Una de las cosas que siempre me ha llamado la atención es conocer todos los detalles en un proceso de transformación corporal. Personalmente me encantan los retos en los que se pretende en un tiempo determinado, 4 ó 5 meses, alcanzar unos objetivos determinados inicialmente y ponerse en forma.
¿Milagro o realidad?
Si ves las típicas fotografías del antes y después, de personas que de estar en sobrepeso han pasado a tener un cuerpo 10, no dejas de asombrate. A uno siempre le queda la duda si todo es un perfecto montaje realizado por photoshop, un milagro de la genética o la magia de una suplementación deportiva secreta. Nada mas lejos de la realidad, el resultado es la suma de mucho esfuerzo, constancia y dedicación.
Objetivos y estado inicial
A continuación te muestro aquello que quiero que veas y aprendas siguiendo los casos reales que vamos a tener en el blog:
- Sabrás en todo momento las Rutinas que siguen
- Verás cómo entrenan
- Conocerás las Dietas que siguen
- Saber qué Suplementación Deportiva se incluye
- Mediciones y Progresión
Candidatos
A través del blog vas a poder hacer un seguimiento de todo el entrenamiento y evolución. Tendrás un articulo mensual con todos los ejercicios realizados, frecuencia y todos los detalles importantes que debes de tener en cuenta para aplicarlos al tuyo propio.
¿Te apuntas? Pronto tendrás el primero
Hola,tengo 53 años,y peso 80 kg,me han diagnosticado diabetes tipo 2,más ke kerer necesito bajar de peso,ya he bajado 5 kilos con sólo no comer azúcar,me puedes ayudar??, gracias
Hola. Interesante tu blog. Me gustaria aumentar masa muscular
Hola Estoy interesado en un plan de entrenamiento y alimentacio name gust aria que me ayudar an a conseguir mis objetivos gracias
Buenas noches me gusta el running llevo tres meses sin hacer nada tengo 47 años quisiera perder cinco kilo más o menos como debo empezar si correr o empezar andando y como lo hago muchas gracias. UN SALUDO
hola quiero saber si me puede ayudar quiero perder grasa abdominal y tonificar el cuerpo pero no voy al gym solo en casa si se podra?. la verdad no tengo la economia para dietas estrictas, ni gym.
Hola hace un año tuberías mi quinto bebé y sinceramente nunca me cuide ahora estoy pesando 105 kilos y no me siento nada bien con eso quiero cambiar y bajar de peso pero reconozco que necesito ayuda porque no se nada de ejercicios , como puedo hacer ? Necesito una respuesta inmediata gracias
Hola
una pregunta?
k pasa si entreno varias horas al dia
me dicen. si es bueno o malo .
y por que
Muy buenas, me preguntaba si me podian ayudar, tengo 18 año y mido casi 1’70, sin embargo, apenas peso 48 kg, estoy delgada pero nada definida y con mucha celulitis, me gustaria aumentar mi masa muscular para conseguir así mas curvas y autoestima pero creo, bueno no creo, sé que mi alimentacion no es la adecuada pero no sé que comer para conseguir mis objetivos ni como entrenar por eso necesito ayuda y consejos, un cordial saludo y muchas gracias.
yo quiero bajar de peso como 12 kilos en 3 meses , se puede?
Hola, me gusta mucho mi cuerpo y me encanta entrenarlo. Hace unos años coji quilos de más por diferentes curcunstancias, pero he decidido volver a ser la chica que yo era y la que me hacía tan feliz ser. Gracias por tu motivación!
Estoy interesado en recibir una asesoría para aumentar masa muscular y eliminar grasa y el precio gracias
Nos interesa de un entrenador personal quisiera más información y como me puedo comunicar gracias
Hola soy Marina, tengo 17 años me gustaria adelgazar la parte interna de los muslos y que no esten flacidos que ejercicio es el que mejor me iria y tendria resultados pronto? Gracias.
Quiero ayuda para bsjar de peso
Hola me llamo Lilliam, tengo 57 y siempre he realizado rutinas de caminata, dos o tres veces x semana. Actualmente tengo un extra de peso de 3 kilos, y mi abdomen esta,abultadito, estoy tomando clases de aeróbicos 2 veces x semana, y siguiendo un plan alimenticio con nutricionista, inicie hace 15 días. Ella me aconseja hacer 1=hora diaria deejercicios x, 5 días. Mi preg es si estarse ejercicio q hago es suficiente o debo hacer más. Yo deseo bajar ese peso extra y también bajar la grasa y el abdomen, q me aconseja, saludos
Hola!!!
Yo ya estoy entrenando y he conseguido bajar un 6%de grasa corporal pero hace 2 semanas que me he estancado y no consigo quitar mis flancos y definir mis abdominales suficiente,a que se debe esto? Tengo un déficit calórico de 150 kalorias. Que me recomiendas? Muchísimas gracias
Hola Rubén me gustaría empezar con el entrenamiento y dieta. Después de las 6 semanas gratis qué coste tiene? Gracias
Hola Conchi,
actualmente ya no está disponible el plan, pero en breve volveré con algo mucho mejor!! estate atenta!
Hola, Yo llevaba meses haciendo deporte un dia sí y uno no, de los cuales 2 eran de spinning y uno de carrera,, por ejemplo: lunes Spinning, miercoes Spinning, viernes carrera, domingo spinning.
Conforme fui ganando fondo en la carrera me sirvió también para ganar fuerza haciendo spinning Adelgacé y me sentía genial físicamente. Pero quise cambiar esta rutina para depender menos del gimnasio y empecé a alternar 1 dia spinning, uno carrera, pero empecé a engordar de culo y parte posterior de la pierna, por lo que después de 7 semanas decidí volver a la rutina anterior, con la que llevo 2 semanas..
Lo que noto ahora que mis piernas se han acostumbradas a la fuerza de spinning, lo deandan y el dia que no lo hago empiezan a retener liquidos. Es como que mii cuerpo ha perdido el equilibrio que tenía y ahora está desorientado..
Qué debo hacer??
Hola, tengo 19 años y mido 1,54 cm. La verdad es que soy muy delgada y sin masa muscular, pero tengo grasa abdominal. Quisiera eliminar la grasa abdominal, y darle más curvas a mi cuerpo, que esté tonificado y no ser tan tabla. Pero no sé qué hacer. Ayúdeme por favor
Buenas noches. Tengo 57 años, y en densitometria que me hice recientemente, dice que tengo perdida de la masa muscular en aumento… Quisiera saber qué ejercicios puedo hacer y alimento…? Gracias
Hola Rosa,
gracias por comentar en el post.. la verdad es que para casos concretos lo mejor son valoraciones personalizadas. Algo que deberías hacer es ponerte en manos de un entrenador personal por 1 mes. No es un gran coste y sabrás con la máxima exactitud de qué estado partes y todo el camino a recorrer hasta tu conseguir tu objetivo. No tomes demasiado en serio consejos generales si crees que tu estado es particular.
Saludos
quiero comenzar a entrenar, me hicieron cesarea y el bebe ya va cumplir un año y quiero saber con cuales ejercicios comenzar?
Hola Yorleida,
gracias por tu comentario. Es una buena noticia que hayas decidido ponerte a entrenar… Creo que lo mejor es que te registres a las 6 semanas gratuitas y le eches un vistazo a las rutinas que encontrarás. Seguramente puedan darte alguna orientación al respecto.
Saludos!!
Estoy buscando un personas trainer personal para que me acompañe al gimnasio y hacer los ejercicios que me indiquen. Conoces a alguien que me recomiendas.
Hola Rosario,
gracias por tu comentario. Por el momento no tengo ninguna selección de entrenadores personales pero en breve abriré una nueva sección donde sólo los mejores entrenadores personales de cada ciudad estarán disponibles para atenderos a todos vosotros. Espero que os guste.
Saludos
hola
yo recien voy a empesar en el gym que ejercicios debo hacer quiero ganar masa muscular
Hola Veronica,
gracias por tu comentario. Una opción es que te registres para tener como referencia una rutina de ejercicios y dieta. Es gratis durante y dura 6 semanas. Saludos
Buenas! Tengo una duda respecto a entrenamiento, soy delgado
y mi intención es ganar masa muscular, y estoy siguiendo una rutina que he visto en una app
sobre entrenamiento de:
Lunes: pecho y triceps
Martes: piernas
Jueves: espalda, biceps y hombro
Viernes: abdominales y cardio.
( hago una sesion de 25 min en cinta al final de cada
entrenamiento)
La duda que tengo es si es suficiente con entrenar un grupo
muscular a la semana, no se, me da la sensación de que es poco, por ejemplo si
hago pecho el lunes, hasta el lunes siguiente sin hacer pecho da la sensación
de que has perdido lo poco que hayas conseguido, ¿que opinas?
Respecto a la alimentación no hay problema, como
adecuadamente para el propósito. Un saludo.
Hola Javier,
gracias por comentar, es suficiente. Si entrenas bien, con 1 dia está bien. No obstante, yo lo que hago es hacer un 2º día «recordatorio» a la semana, quiero decir, si el lunes hago pecho, el jueves por ejemplo hago algún ejercicio donde implique un poco al pecho, no con la misma exigencia pero lo entreno. Esto es algo que yo hago pero hay casos en los que no es necesario.
Saludos