Entrenamientos personalizados ¿Por qué tenerlos y qué ha aportado el entreno en mi vida?
Objetivos – Mediciones – Dietas – Rutinas – Planificaciones – Suplementación – Coach
Sé que lo has pensado en alguna ocasión, sobre todo si no tienes experiencia con un entrenador personal. ¿Cuántas veces te has apuntado a un gimnasio y no has conseguido los resultados que esperabas después de días de entrenamiento? ¿me equivoco? Seguro que cada año te prometes a ti mismo los mismos propósitos en las mismas fechas (siempre antes y después del verano y más de lo mismo en navidades). Pero si te paras a reflexionar, siempre hay un denominador común: cada vez que te has lanzado a la piscina y has llegado a la sala de pesas de tu gimnasio para cambiar tu vida, nunca lo has hecho de la mano de un entrenador personal.
Si estas buscando entrenamientos en Madrid, este puede ser tu punto de salida. En cambio, si eres un entrenador personal y lo que buscas son clientes en Madrid, Barcelona, Valencia, etc. en el blog encontrarás fórmulas para ampliar tu cartera. ¿Ofreces servicios y entrenamientos personalizados? ¿Eres un profesional del fitness?
El entrenamiento ha evolucionado notablemente, más de lo que te imaginas y el entrenamiento funcional o el más que adictivo entrenamiento espartano están en auge con el fin de conseguir objetivos de hipertrofia y tonificación. La gran mayoría de personas, esperan que el simple hecho de apuntarse al gimnasio les recompense con la pérdida de kilos extra que tienen en mente o aumente su masa muscular de forma automática.
El entrenador personal y coaching están de moda (te habrás dado cuenta que están a la caza del cliente perfecto, aquel que está motivado y con ganas de contratar sus servicios para mejorar su cuerpo fitness), dado que junto a ellos vas a poder conseguir unos objetivos reales y establecidos a principio de temporada. Atrás quedó eso de llegar al gimnasio por tu cuenta, ponerte con el entreno, pasar de una máquina a otra y fin. Tal cual, final de entrenamiento hasta el año que viene, ¿te suena? ¿Cuántos años llevas intentando conseguir cambiar tu vida? Entrena fuerte y hazlo ya con un entrenador personal.
Tener un entrenador personal o personal trainer a tu lado no es tan difícil, ni tan caro. En Entrenador Personal 24 te explico todo lo que tienes que tener en cuenta para que de una vez por todas te pongas a entrenar, hagas ejercicio y mejores tu condición física mediante una nueva forma de vida. Entrena cada día con rutinas y entrenamientos configurados personalmente para ti, consigue resultados reales y siéntete mejor contigo mismo.
1. ¿Cómo definir los objetivos en un entrenamiento personalizado?
Mejora tu estado de salud y bienestar
El objetivo principal que tienes que plantearte (con o sin entrenador personal) es el de mejorar tu condición física y tu salud . No te obsesiones en conseguir un cuerpo de portada, lleno de hipertrofia (aunque con disciplina y tiempo puedes llegar a él) y se realista con tu propia genética, entendiendo hasta donde podrás exprimirla realmente. La reeducación de tu forma de vida puede ser algo en lo que nunca pensaste.
Déjate aconsejar por tu entrenador personal, Domingo Sanchez es un claro ejemplo, él mas que nadie tiene la experiencia de muchos otros deportistas y conoce bien dónde están los límites en un entrenamiento y cómo sería la reeducación en tu día a día. Por lo tanto, define bien el punto de partida y el objetivo, de esta forma llegar a perder el peso que deseas o alcanzar la masa muscular que planeas será mucho más fácil.
Perder peso en el gimnasio
Un objetivo habitual es el de perder peso. No te engañes a ti mismo queriendo perder más de lo que tu entrenador personal planifique. Se estricto con tu rutina y tu dieta para ganar masa muscular (hipertrofia) y sobre todo se constante en tu entrenamiento. Las prisas son tu mayor enemigo en este aspecto.
Ganar peso en el gimnasio
Otro objetivo distinto es apuntarse al gimnasio con la intención de ganar peso y masa muscular. Este proceso puede ser tan complicado o más como perder los kilos extra, pero de igual forma, con la ayuda de un entrenador personal, constancia, fidelidad a las rutinas y sobre todo una dieta en condiciones, harán que a final de temporada tu cuerpo se beneficie de un aspecto mucho más estilizado.
2. ¿Cómo medir la evolución de tu cuerpo si lo entrenas?
Aprende a medir tu cuerpo y sus progresos
Una de las claves para llegar al objetivo es medir la situación de la que partes y evaluarla cada 6 u 8 semanas . Durante la temporada, es imprescindible que tomes medidas y las compares con el fin de poder corregir posibles desfases en tu entrenamiento. Es muy motivador ver como el duro camino que has decidido tomar te obsequia con la consecución parcial de los objetivos que te has propuesto. Si los resultados no están yendo como esperabas, mediante tu entreno, tu entrenador personal podrá evaluar la situación y corregir tu rutina, dieta o incluso en muchas ocasiones el descanso.
Mide tu tamaño exterior
Según la frecuencia que te indique tu entrenador personal, deberás medirte con una cinta métrica, esto es muy importante en tu reeducación física. No olvides medir tu pectoral, cintura y cadera además de tus bíceps, cuadriceps y gemelos. El entrenador personal normalmente realiza estas mediciones con el músculo en reposo y contraído. Tu personal trainer también te realizará una antropometría con el fin de medir la grasa corporal que tienes en cada parte de tu cuerpo.
Mide tu interior
Además de las medidas exteriores, con tu entrenador personal también puedes medir la cantidad de grasa, líquido y músculo que tienes. Puedes adquirir una báscula diagnóstica que existen en el mercado y desde casa, tomar mediciones semanalmente para ver la evolución. Si no dispones de una de ellas, también puedes acercarte a una farmacia y utilizar una báscula más profesional. Este punto es importante y a final de temporada, es muy motivador ver la cantidad total de músculo ganado y la cantidad de grasa perdida.
3. Dieta y Nutrición ¿cuáles son las más adecuadas para tu caso?
Comer bien no es un sacrificio, sino un estilo de vida
Dicen que la importancia de la dieta para conseguir tu objetivo es más del 60%. Cuando pienses en dieta y nutrición no tiene que venirte a la cabeza grandes restricciones imposibles de alcanzar. En la gran mayoría de los casos se realizan reajustes progresivos de tal forma que transformas tu alimentación diaria en algo habitual y natural. Un cambio drástico que he realizado es el del desayuno, cargado de carbohidratos para darte energía. A veces y según qué personas, pueden haber grandes cambios, por ello, tu entrenador personal adaptará toda tu alimentación y entreno de forma que sea lo más cómodo y llevadero.
Dieta para adelgazar y perder peso
Si el objetivo es perder kilos de grasa, inicialmente se incluirá una dieta para adelgazar y perder peso que restrinja en gran parte la ingesta de grasas. Es importante que se realice un estudio en el que se conozcan las Kcal basales que necesitas y así tu entrenador personal podrá facilitarte una dieta ajustada a ellas y que pueda ser compaginada con la rutina de ejercicios que vayas a llevar
Dieta para ganar masa muscular
Además de contar con un entrenador personal, es necesario llevar una dieta para ganar masa muscular en la que las Kcal consumidas sean superiores a las basales más un incremento según la actividad física que realizas. Con este incremento de calorías, en las que las proteínas son protagonistas y tu rutina, el éxito está asegurado.
4. ¿Existen rutinas eficientes para cada objetivo?
Dime cuál es tu objetivo y te diré qué tienes que entrenar
Rutinas hay muchas y tan variadas como puedas imaginar, como por ejemplo los ejercicios con mancuernas. En Internet encontrarás cientos de ellos, muchos con la etiqueta de milagrosa. Lo cierto es que según tu objetivo, tu entrenador personal marcará una rutina determinada. Algunas se basan en ejercicios con máquinas, otras con pesos libres y mancuernas y otras son con ejercicios funcionales en TRX por ejemplo. El TRX es un ejercicio funcional completísimo que puede ayudarte a tonificar todo tu cuerpo, incluso a mejorar tu reeducación postural. Recuerda, primero conoce tu objetivo, luego, configura tu rutina junto a tu entrenador personal.
Rutinas para adelgazar y perder peso
Los pesos no suelen ser elevados en estos casos pero sí el número de repeticiones. Dependiendo de las personas, suelen hacerse secuencias de ejercicios para adelgazar en los que el descanso entre ambos tiene que ser lo justo para mantener una frecuencia cardíaca determinada. Se compaginan ejercicios en máquinas con tu propio peso y mucho cardio.
Rutinas de entrenamiento: ganar peso y masa muscular
Es importante entrenar con cargas altas y pesos libres. En estos casos el número de repeticiones suele ser más bajo, entre 6 y 8 o incluso hasta el fallo muscular. Cada 6 semanas aproximadamente deben modificarse los ejercicios para que el simple hecho de acostumbrarse a ellos no provoque un estancamiento personal.
5. ¿Cómo se planifica un año completo de entrenamiento?
Las fases del entrenamiento personal a lo largo del año
La temporada es larga. La planificación del entrenador personal tiene que dividir los meses de entrenamiento en fases menores en las que realizar ejercicios que sirvan para lograr objetivos menores. Una de las ventajas de un entrenador personal es que va a estudiar cómo poder alcanzar el objetivo final programando una serie de fases a lo largo del año. En cada fase, tendrá una rutina determinada e incluso una dieta
Pierde grasa
Normalmente la fase de pérdida de grasa global se realiza desde el inicio de temporada, priorizando en rutinas con mucho cardio y una dieta ajustada en sus kcalorias. Dependiendo, las rutinas de fuerza a intensidades elevadas también consumen un importante nº de Kcal por lo que este tipo de entrenamiento también te hará adelgazar (en grasa).
Gana Músculo
Además de la fase de pérdida de grasa, tendrás una fase de aumento de masa muscular que puede durar prácticamente toda la temporada si ese es tu objetivo. Recuerda que cada 6 semanas es recomendable modificar las rutinas a fin de no estancarse en los pesos, recuérdaselo a tu entrenador personal. Adicionalmente, pueden intercalarse rutinas de aumento de fuerza, las cuales durante 5 ó 6 semanas y junto a suplementación sirven para dar un empujón a tu ritmo de entrenamiento.
Define tu cuerpo
Esta suele ser una fase final en la que tu entrenador personal dedica las últimas 6 semanas aprox. en prepararte para eliminar los últimos residuos de grasa y tratar de sacar a relucir el famoso sixpack tan deseado por muchos. Hoy en día se han puesto muy de moda hacer abdominales hipopresivos, ¿Quieres saber cuáles son las maquinas para abdominales más utilizadas?
6. Suplementación, la ayuda extra para tu cuerpo ¿Cuál es la más adecuada?
El poder de los suplementos deportivos
No hay que llevarse a engaño, los suplementos deportivos no tienen nada que ver con otro tipo de sustancias no saludables y peligrosas para la salud. Si sigues una dieta estricta y en condiciones marcada por tu entrenador personal, aportarás a tu cuerpo la suficiente cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas necesarias y no necesitarás ningún tipo de suplementación. Pero en la gran mayoría de los casos, los deportistas no alcanzan ingerir el total de Kcal de su dieta, simplemente porque el día a día no permite ser tan estricto. En este tipo de casos, la suplementación y los batidos de proteínas entre otros, es tu mejor aliado para completar tu dieta junto a tus sesiones con un entrenador personal.
Qué suplementación es recomendable para ganar músculo
La proteína de suero es uno de los suplementos por excelencia. Normalmente se ingiere en formato de batido y puedes encontrarlo en distintos sabores. Con este tipo de batidos antes y después de los entrenamientos conseguirás mejorar tu rendimiento y reparar tu masa muscular. La creatina es otro habitual. En este caso es un aminoácido que te ayudará a crear tejido muscular, aumentar el volumen y rendimiento y recuperarte de un intenso entrenamiento con un tu entrenador personal de forma más rápida.
Qué suplementación es necesaria para perder peso
La L Carnitina es una de las más destacadas. Este nutriente lo que hace es transportar la grasa que tienes al interior de la mitocondria, que es la célula que la quema. Este proceso siempre tiene que estar acompañado de la realización de ejercicio y una dieta perfectamente configurada por tu entrenador personal.
7. ¿Cómo motivar en el entrenamiento? Entrenador personal
La diferencia entre hacerlo y no hacerlo
Conseguir que el deporte se convierta en tu forma de vida pasa por estar o no motivado. Y en este momento tu entrenador personal o personal trainer tiene un papel esencial. Se encargará de darle variedad a tus rutinas, de hacerlas amenas, de darte consejos y de motivarte. Tenerte involucrado en todo el proceso de entrenamiento es parte de la planificación de tu entrenador personal. Si tu estás animado, no tomarás el deporte como un sacrificio, sino como una forma de vida.