Una vez consigues una rutina de entrenamiento y un plan nutricional, la siguiente cuestión que prácticamente todos nos hemos planteado alguna vez es: ¿debería consumir suplementos deportivos? He aquí la gran cuestión que llega porque en los gimnasios es habitual encontrarte con quienes toman batidos de proteínas, o los compran de la máquina expendedora l-carnitina líquida para adelgazar. Pero esa pregunta carece de respuesta corta. Veamos.

Top 10 suplementos para aumentar masa muscular

Whey Protein

Suplementos Deportivos Online

Batidos de Proteinas
Como puedes imaginar, no todo vale a la hora de consumir cualquier tipo de producto que nos venden y te diré más: en esto de los suplementos hay que andarse con ojo porque muchas sustancias prometen resultados que no han sido probados científicamente, por lo que podría suponer una pérdida de dinero. Y tampoco estamos hablando de productos baratos, lo mejor es que si decides acudir a ellos, consigas cupones descuento y ofertas para hacerte con tus suplementos.
¿Comprar o no suplementos deportivos?
Siguiendo con la cuestión que nos trae de cabeza, si ya es caro pagar el gimnasio, un entrenador y un profesional que nos haga la dieta, comprar suplementos deportivos online es algo a valorar seriamente dado que te ayudará a ahorrar mucho dinero. En Internet, la competencia es mayor y eso hace que encuentres precios competitivos. Basta un par de clicks y un poco de paciencia para que llegue tu pedido a casa.
Ahora bien, para que merezca la pena tomar suplementación deportiva has de tener claro que tienes que hacer una buena dieta enfocada a los objetivos que persigues. En otras palabras, si con la alimentación que tienes cubres los macronutrientes que tu cuerpo necesita, no tendrás que comprar suplementos como los batidos de whey protein, en caso de que decidas tomar proteina. Hay una máxima que nadie debería olvidar y es que es mejor invertir en comida real y de calidad antes que en suplementos.
Casos en los que necesitas suplementos deportivos
Como su nombre indica, los suplementos son accesorios en tu dieta y no deberían compensar una alimentación deficiente. En la mayoría de los casos, los requerimientos de macronutrientes se pueden cubrir con una dieta sana a base de alimentos frescos. En otros casos, se recurre a la nutrición deportiva cuando se tienen objetivos que son más difíciles de alcanzar con comida real, es el caso de los suplementos para aumentar masa muscular.
Los suplementos que no funcionan y los que sí funcionan
Por todo lo anterior, es recomendable acudir a un profesional que te asesore sobre cómo llevar a cabo una dieta acorde a tus necesidades y saber qué suplementos encajan en la planificación y en base a tus objetivos.
Son abundantes los casos en los que se busca el camino corto y se recurre al consumo de pastillas para adelgazar para así acelerar la consecución del objetivo de perder peso. Lamento decirte que no está comprobado que todas ellas funcionen, y el bajar de peso de forma acelerada solo conlleva a una cosa: al famoso efecto yo-yo, es decir, a recuperar los kilos que has perdido una vez dejes de tomar las pastillas o vuelvas a tu alimentación normal.
Uno de los suplementos que sí está comprobado que funciona es la creatina. Quizás, después de los batidos de proteínas, la creatina es una de las sustancias más vendidas en una tienda de suplementación. El motivo va más allá de su demostrada eficacia a la hora de aumentar masa muscular y de recuperarse tras los intensos entrenamientos; resulta ser uno de los suplementos deportivos más baratos que podrás adquirir. Pero recuerda: la creatina es para ti solo si quieres aumentar masa muscular.
En el caso de que desees acelerar la pérdida de grasa, la cafeína y las cápsulas de té verde son las más recomendables y con eficacia también demostrada debido a los efectos termogénicos de ambas sustancias. Es importante que las cápsulas de extracto de té verde tengan una alta concentración de galato de epigalocatequina, un antioxidante más conocido como EGCG.
La dosis mínima de EGCG que debes buscar en las cápsulas de extracto de té verde es de 300mg. Si las tomas con 200mg de cafeína antes de entrenar (en ayunas), cuidas tu dieta y además entrenas duro, los resultados podrían ser satisfactorios antes de lo esperado.
Una última cosa que tienes que valorar a la hora de consumir suplementos deportivos es la visión a medio y largo plazo. Los suplementos funcionan cuando se toman con disciplina durante un tiempo prolongado (siempre y cuando respetes los ciclos de toma).
Esto quiere decir que no vale con que el primer mes de gimnasio te motives y compres media tienda de nutrición para que al poco tiempo dejes de tomártelo todo y abandones tras no ver los resultados esperados. La actitud debe ser como cuando empiezas a hacer dieta: debes ver los suplementos como una pequeña ayuda que, mes tras mes, trae notorios resultados.