Ejercicios

Dicen que no sabes lo largo y sufrido que puede llegar a ser un minuto de tu vida hasta que te ves manteniendo una postura como la plancha; un ejercicio para adelgazar que es más que recomendable a la hora de trabajar la zona abdominal. Como este isométrico, hay muchos otros ejercicios para perder peso en el gimnasio o en casa.

Entrenamiento para Hipertrofia de Bíceps

Unos bíceps definidos suelen ser señal de fuerza y buen estado físico. Lucir unos brazos tonificados es algo que causa impresión y gusta a muchos. Estarás de acuerdo conmigo en que todos los que alguna vez han levantado una pesa han deseado tener unos brazos fuertes. Sin embargo, pese a ...

Mis Mejores Consejos para Aumentar Piernas

Cuando uno piensa en cómo aumentar el volumen de las piernas lo primero que se le viene a la cabeza es la palabra “ejercicios”. Pensamos que debemos estar ejercitándonos continuamente para conseguir el objetivo marcado. Si tú eres una de estas personas, no estás del todo equivocada, pero el ejercicio ...

Ejercicios para Hipertrofia de Hombro

¿Pasas horas trabajando tus bíceps y los pectorales pero no consigues la estética que quieres? A tu entrenamiento le falta algo: los hombros. Y es que los hombros son el músculo que da el tamaño al brazo e incluso ayudan a que tu espalda se vea más esbelta. Mucha gente ...

Mis Mejores Consejos sobre Cómo Aumentar los Glúteos

Estarás de acuerdo en que unos glúteos firmes, tonificados y redondeados no se consiguen en cuestión de un día. Si queremos lucir un trasero espectacular debemos combinar una dieta equilibrada con ejercicios localizados, sin olvidarnos del descanso entre sesiones para relajar el músculo. ¿Quién dijo que la delgadez es sinónimo ...

Hipertrofia de tríceps

¿Quieres conseguir hipertrofiar tus tríceps? Atento porque si sigues nuestros consejos, podrás tener unos brazos más fuertes. Los brazos son una de las partes que más le importan a aquellos que quieren ganar volumen muscular en su cuerpo. Generalmente, se tiende a trabajar más los bíceps (ver ejercicios para bíceps ...

Mis mejores consejos para aumentar espalda

Tener una buena rutina de espalda es una clave muy importante si queremos ensancharla y aumentarla, pero no debemos pensar que simplemente con esto lograremos nuestros objetivos. En este artículo te explicaremos los mejores trucos y consejos a tener en cuenta para conseguir volumen en la espalda y tener esa ...

Hipertrofia para hacer crecer los gemelos

Conseguir unas piernas con volumen es algo que muchos buscan pero no son capaces de lograr y es que ciertamente los gemelos son probablemente la parte de nuestro cuerpo más difícil de desarrollar. Sin embargo, esto no debe desanimarnos ni mucho menos, ya que siguiendo las pautas y ejercicios indicados ...

Mis mejores consejos sobre cómo aumentar tríceps

Los tríceps son una parte problemática de nuestro cuerpo. Sobre todo porque es en ellos, que están situados en la cara interna del brazo, donde se tiende a acumular mayor flacidez. No obstante hay muchas razones para trabajar el tríceps (ver cómo conseguir la hipertrofia de tríceps). Además de para ...

Ejercicios para hipertrofia de espalda

Si lo que buscas es tener un cuerpo con volumen y tonificado probablemente la espalda sea uno de los grupos musculares qué más quieres trabajar para así notar los cambios. No obstante, trabajar los músculos espalda para conseguir los tan deseados dorsales en forma de V no es algo que ...

Mis mejores consejos sobre cómo aumentar bíceps

Son muchos los que al entrenar desean conseguir unos brazos fuertes y con masa muscular en sus bíceps. Sin embargo, hay una serie de factores que a menudo entorpecen que lo consigas . ¿Qué hacer y cómo para aumentar bíceps? En este artículo nos focalizaremos no en ejercicios específicos para ...

5 ejercicios para el tibial anterior

Este músculo membranoso se encuentra en la cara delantera de la tibia, y va desde la rodilla al metatarso, es decir, hasta la mitad del pie. Se trata de un músculo muy importante, ya que desarrolla la función de flexor plantar al igual que el tibial posterior, pero es concretamente ...

5 ejercicios para el tibial posterior

El músculo tibial posterior se encuentra en la parte posterior e interior de nuestra pierna; situado entre el gemelo y el sóleo. La función de este músculo es la de flexor plantar, es decir es el encargado de muchos de los movimientos que realizan nuestros pies; además de ser estabilizador ...

5 ejercicios para fortalecer trapecios

¿Quieres fortalecer tus trapecios y no sabes cómo hacerlo? En el artículo de hoy te hablaremos sobre los mejores ejercicios para trapecios. Conseguirás lucir unos hombros de escándalo. Sigue leyendo para saber cómo conseguirlo. El trapecio se encuentra en la parte posterior de nuestra espalda, concretamente en la zona superior ...

Ejercicios para fortalecer los cuádriceps

Hoy te hablaremos sobre cuáles son los ejercicios para cuádriceps que mejor funcionan y cómo hacerlos correctamente. Pero antes que nada, ¿qué es el cuádriceps? El cuádriceps es el músculo más potente de nuestro cuerpo, y esto se debe a que recubre el hueso más grande del cuerpo, el fémur ...

3 Ejercicios para fortalecer el deltoides anterior

¿Quieres saber por qué deberías trabajar el deltoides anterior? Sigue leyendo porque te contamos cómo trabajar este músculo de forma correcta. El deltoides anterior se encuentra en la parte delantera de nuestro hombro. Al igual que el resto de músculos que conforman nuestros hombros trabajarlos suele ser complicado y tiende ...

3 Ejercicios para trabajar el deltoides posterior

Hoy queremos hablarte de cuáles son los mejores ejercicios para el deltoide posterior. Pero, ¿por qué deberíamos centrarnos en ellos? Los deltoides posteriores se encuentran en la parte de atrás de nuestros hombros. Se trata de una de las articulaciones con mayor rango de movimiento de nuestro cuerpo, pero a ...

6 ejercicios para fortalecer deltoides y trapecio

¿Quieres saber cómo aumentar el volumen de tus deltoides y del trapecio? Hoy te vamos a contar cómo puedes conseguirlo. Pero antes, ¿qué son y dónde están estos músculos? Los deltoides y el trapecio son músculos situados en nuestros hombros y espalda. Los deltoides, que reciben este nombre por su ...

5 Ejercicios para fortalecer sóleo y gemelos

Los gemelos y el sóleo son dos músculos que se encuentran en nuestra pantorrilla. El gemelo se sitúa en la parte posterior y superior, mientras que el sóleo está por debajo del gemelo y bordea el tendón de Aquiles. La función de ambos músculos es la de flexor plantar del ...

Ejercicios para fortalecer el bíceps femoral

El bíceps femoral, también conocido como isquiousural, es un músculo que se encuentra en la parte posterior de nuestro muslo. Es un músculo muy potente que va desde la cadera a la rodilla, y por lo tanto realiza la función de extensor de cadera y flexor de rodilla, por lo ...

ejercicio sentadilla para fortalecer muslos internos

Los mejores ejercicios para trabajar tus aductores (externos e internos)

¿Quieres saber cuáles son los ejercicios que debes realizar para fortalecer tus aductores? En este artículo te contaremos cuáles son los mejores. Pero antes, pongámonos en perspectiva. Veamos qué son y dónde están. Los músculos aductores se encuentran en la cara interna de los muslos, en las piernas. Estos músculos ...

Los mejores ejercicios para fortalecer el psoas ilíaco

El psoas ilíaco es uno de los músculos más importantes del cuerpo y a menudo se tiende a dejarlo en un segundo plano. Se trata de un músculo que está casi en continuo movimiento. Es fuerte y grande e interviene en nuestra postura. Está situado en la zona interna de ...

Los mejores ejercicios para trabajar tus isquiotibilales

Hoy queremos hablarte sobre los mejores ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales. Pero antes de eso, vamos a explicar un poco en qué consisten y dónde se encuentran estos músculos. Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior de la pierna, y mantenerlos en forma así como estirarlos es fundamental ...

Ejercicios para serrato mayor

El serrato mayor es un músculo que se encuentra entre las primeras ocho o nueve costillas, es decir, en los laterales del tórax, y recibe este nombre por su forma dentada como los dientes de un serrucho. Su principal función es el movimiento de la escápula, estabilizándola. Al igual que ...

Ejercicios para fortalecer la pelvis

Tanto en las mujeres embarazadas como en aquellas que ya han tenido algún parto, así como también en personas con sobrepeso, una de las cosas en común que notan en su día a día es la pérdida de fortalecimiento del suelo pélvico. Algunos de los síntomas de que este músculo ...

Ejercicios para perder barriga (sólo mujeres)

Uno de los problemas estéticos que más preocupan a las mujeres cuando se ponen a dieta y empiezan a practicar ejercicio es la grasa abdominal y por tanto el volumen de su barriga. Junto con las cartucheras, son las zonas más a tratar en gimnasios y también las más mencionadas ...

Ejercicios para abdominales inferiores

Tanto si estás buscando un vientre plano como si quieres presumir de six-pack debes empezar a entrenar a los grandes olvidados del “core”: los abdominales inferiores. Estamos muy acostumbrados a ver cómo muchas personas invierten la mayor parte de su tiempo en hacer abdominales tipo crunch, un clásico en el ...

Abdominales hipopresivos

Posiblemente los abdominales sean los músculos que más se trabajan en el gimnasio. ¿Quién no quiere lucir una cintura fina y un vientre plano con músculos tonificados? Existe una manera de conseguir todo esto sin necesidad de sudar: hacer decenas de repeticiones o incluso sin tener que moverse, con la ...

Ejercicios para Adelgazar

¿Qué Ejercicios puedes hacer para adelgazar? ¿Quién no se ha planteado alguna vez el ponerse en forma en casa? Por más que busquemos contras, lo cierto es que los beneficios de entrenar y hacer ejercicios en casa ganan por goleada: te ahorras el dinero de la cuota al mes que ...

Ejercicios para gluteos

¿Quién no desearía hacer ejercicios para tener unos glúteos perfectos? Posiblemente se trate de uno de los músculos que más buscan trabajar las mujeres. Sin embargo, son pocas las que conocen las claves para meterse caña y darle la forma que buscan sin recurrir a las máquinas que todos conocemos. Hasta ...

Ejercicios con mancuernas para realizar en casa

Tanto si quieres ganar masa muscular como tonificar el cuerpo. Las mancuernas desde casa son un método efectivo. La inversión económica es muy pequeña y los beneficios de una rutina con mancuernas para el cuerpo muy rápidos. En este artículo te voy a contar cuales son los mejores ejercicios con ...

Máquinas para abdominales, cuáles son las más efectivas

Pulir los abdominales, esa actividad que todo el mundo sabe hacer, pero pocos pueden presumir de tener la razón porque carecen del famoso six-pack. Da igual que te pasees por el gimnasio o que pruebes cada máquina para abdominales que te encuentres, verás muchísimas formas de hacerlas, algunas de ellas ...

Ejercicios para Perder Barriga

¿Qué ejercicios puedo hacer para Perder Barriga? Seguramente en algún momento te habrás preguntado sobre cuáles son los mejores ejercicios para perder barriga invirtiendo el menor tiempo posible. Ante esta cuestión, aún hay muchos que piensan que para poder bajar la barriga hay que pasar muchas horas en el gimnasio, ...

Entrenamiento de piernas ¿Qué ejercicios realizar?

¿Qué ejercicios puedo realizar para entrenar las piernas? De nuevo a principio de semana. Ayer entrené duro en el gimnasio y a diferencia del resto de semanas en las que comienzo entrenando pectoral y bíceps, decidí empezar con piernas y hombros... y el cambio en el orden lo he realizado ...

¿Qué Ejercicios hacer para aumentar pectorales?

¿Qué ejercicios puedes hacer para que aumentes tu pectoral? Hoy lunes he querido empezar la semana con la rutina de pecho y bíceps y esos ejercicios para aumentar pectorales tan solicitados. Es curioso como en la sala de musculación siempre hay gente entrenando el pectoral... en proporción con otras partes ...

Ejercicios para entrenar dorsales

Estamos en octubre y como ya os contaba, he iniciado mi segundo año de entrenamiento en el gimnasio. En estos primeros meses me encuentro en fase de hipertrofia, o lo que es lo mismo para los iniciados: fase de aumento de masa muscular. Estoy realizando una rutina de 3 días ...

Ahora bien, una cosa que debes tener muy en cuenta es que no se puede quemar grasa localizada. Si bien, por poner un ejemplo, puedes perder barriga, lo que sucede es que trabajarás con mayor intensidad la zona y eso hará que destruyas y construyas tejido nuevo. Estos ejercicios para perder barriga sirven para hombres y mujeres, pero mientras lo practicas el cuerpo perderá grasa de forma proporcional.

Lógicamente, cuando se trata de perseguir objetivos deportivos, no siempre se busca la pérdida de grasa. Es habitual que los hombres busquen ejercicios para aumentar los pectorales, o en el caso de las mujeres, ejercicios para fortalecer glúteos. Lo que no puede faltar en tu rutina es un buen entrenamiento de piernas que incluyan los básicos como sentadillas y peso muerto. La razón de estos imprescindibles radica en la cantidad de músculos que intervienen durante su ejecución.

ejercicios para realizar en casa o gimnasio

Ejercicios para realizar en el gimnasio o en casa

Si dispones de poco tiempo para entrenar y buscas que tu trabajo sea efectivo, sería ideal que trabajaras con pesos libres. Dicho de otra manera, que entre los materiales que utilices no falten estos cuatro: barras, discos, y si acaso, un banco y el soporte regulable donde apoyar la barra. Si dispones de más tiempo y buscas ejercicios accesorios para cumplir con tu rutina puedes acudir a máquinas para abdominales, o para trabajar cualquier otra zona una vez hayas cumplido con los ejercicios básicos.

Por otra parte, si no dispones de tiempo para ir al gimnasio, o simplemente prefieres trabajar en casa o en la calle, puedes recurrir a los ejercicios TRX o entrenamiento en suspensión. Si no has oído hablar de este tipo de rutina, simplemente se basa en unas cintas que, una vez enganchadas, te permiten trabajar en suspensión con el propio peso de tu cuerpo. De esta manera, obtienes una rutina con un bajo impacto sobre tus articulaciones, por lo que también la convierten en una práctica ideal cuando se sufren molestias, lesiones, se está en rehabilitación o simplemente, se busca una práctica diferente.

Ejercicios poco comunes pero con notables resultados

Las dominadas son uno de los básicos en cualquier rutina deportiva. Para los hombres no suele resultar difícil levantar el peso corporal cuando se cuelgan de una barra, pero lo normal es que a una mujer le parezca un mundo. Para lograrlo es importante incluir en la rutina entrenamiento de dorsales, así como realizar dominadas isométricas en fase concéntrica o positiva, es decir, mantenerse colgada de la barra con la ayuda de una caja o plataforma para empezar a coger fuerza en la espalda.

Los ejercicios para abdominales inferiores son también más que recomendables si tu intención es obtener resultados sin tener que pasar horas y horas entrenando. En este caso, estamos hablando de una zona que es muy interesante trabajar porque ya no solo se trata de lucir un envidiable six-pack, sino también de obtener mayor control sobre los movimientos que nacen del core, que son prácticamente todos. Echa un vistazo al enlace porque verás que todos ellos los puedes practicar en casa sin apenas material.

Al hilo del trabajo en la zona abdominal, en los últimos años se han puesto de moda los abdominales hipopresivos. Seguramente lo habrás escuchado antes: se trata de llevar a cabo ejercicios respiratorios combinados con una serie de posturas. Teóricamente, el resultado de trabajar con hipopresivos pueden ir desde la reducción del perímetro de la cintura (porque se recoge la musculatura de la faja abdominal), hasta la corrección postural, que conlleva otros beneficios como la atenuación de determinadas dolencias.

¿Necesitas ayuda?

Hay que tener en cuenta qué es lo importante a la hora de escoger los ejercicios que quieres incluir en tu rutina, y es que debes tener muy claro cuál es tu objetivo y centrarte en él. Como es obvio, no podrás realizarlo todos en un día (quién tuviera tiempo para ello) y lo cierto es que tampoco tendría sentido hacerlo así porque al cuerpo hay que darle descanso para recuperarse.

Sin embargo, puedes planificar o pedir que te planifiquen la rutina de tal manera que vayas variando los ejercicios a medida de que pasen las semanas. El cambiar e incluir ejercicios nuevos te ayudará a que el cuerpo no termine de acostumbrarse al mismo trabajo, y a evitar hacer las mismas ejecuciones día tras día. Así es como estarás continuamente desarrollando músculo que hará que quemes más calorías en reposo y por lo tanto, que quemes más grasa con menor esfuerzo.