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Pulir los abdominales, esa actividad que todo el mundo sabe hacer, pero pocos pueden presumir de tener la razón porque carecen del famoso six-pack. Da igual que te pasees por el gimnasio o que pruebes cada máquina para abdominales que te encuentres, verás muchísimas formas de hacerlas, algunas de ellas son:
- Con ejercicios utilizando el cuerpo.
- Con material como bozu o pelota medicinal.
- Con pesas.
- Con isométricos.
- Con máquinas.
Tal vez lo interesante del core es que se puede trabajar de mil y una formas, pero ¿cuál es la más efectiva para mi? o mejor dicho:
Máquinas para abdominales efectivas ¿Cuáles son las mejores?
Dependiendo de qué parte de los abdominales queramos trabajar, una máquina nos será más válida que otra. De la misma manera, las mejores máquinas de abdominales las podemos usar de distintas maneras y trabajar en mayor o menor grado los abdominales.
1. Crunch en máquina para abdominales efectivas
Se puede encontrar en todos los gimnasios y es una máquina para abdominales de las más utilizadas por lo fácil que resulta trabajar con ella. El peso que debes colocar irá en función de la fuerza con la que puedas «tirar» de los agarres. Una recomendación a la hora de usar esta máquina y hacer abdominales en general es que a la hora de ejecutar el ejercicio hay que apretar bien el abdomen, sobre todo, si no quieres lastimarte la espalda concentrando la tracción sobre ella.
2. Banco de abdominales
En el banco también puedes trabajar los abdominales inferior situando el cuerpo hacia el lado contrario, de tal manera que con tus manos agarres la parte donde se enganchan las piernas y simplemente eleves las dos piernas a la vez 45 grados para trabajar la zona. Este ejercicio es muy duro y se puede hacer más duro aún si consigues mantener una mancuerna entre las piernas o tienes disponible unos sacos de arena que poner en tus tobillos.
3. Las Poleas
Es otra de las mejores maneras de trabajar las abdominales en el gimnasio. Con las poleas se pueden ejercitar los abdominales de innumerables maneras, sobre todo, los oblicuos.
A continuación vamos a ver de qué maneras lo podemos hacer:
- Crunch en polea alta con agarre estribo: con el peso correspondiente, hay que agarrar el agarre con la mano derecha, separarse cierta distancia de la polea e inclinar el tren superior hacia el lado opuesto en el que está situado el agarre, en este caso hacia la izquierda. Luego alternar el brazo de agarre e inclinar la columna hacia la derecha. Tienes que notar que trabajas los oblicuos y es importante probar para saber cuál es el peso ideal tuyo.
- Crunch de rodillas en polea alta con agarre de cuerda: debes ponerte de rodillas en el suelo mirando al lado contrario en el que está situada la polea. Inclina el pecho ligeramente hacia adelante y tira de la polea con las manos situadas por detrás de la cabeza ejerciendo la fuerza desde el abdomen, nunca desde los hombros o espalda. Con este ejercicio trabajarás el recto abdominal, oblicuos y serrato anterior.
Además de las máquinas, en el gimnasio tienes mucho material para trabajar tus abdominales. Por ejemplo, con una barra de madera puedes hacer rotación del tronco sentado situado la barra detrás del cuello y guiando tu tronco con los brazos a los extremos de la barra. Hay quien dice que este ejercicio es algo lesivo porque implica mucho movimiento de la espalda, pero debes recordar siempre concentrar tu fuerza en los abdominales y no “tirar” de la espalda para ello.
4. El Bosu
Por último, el bosu no es una máquina para abdominales en sí ya que no requiere de un mecanismo, pero también es un buen material que ya se encuentra en todos los gimnasios. Un ejercicio ideal es sentarte encima de él y tratar de estirar las piernas y contraerlas aguantando el equilibrio sin caerte. En la imagen se muestra cómo hacerlo. De todos modos el bosu permite trabajar los abdominales de forma muy efectiva y con gran creatividad, ya que se basa en la inestabilidad, trabajando no solamente la musculatura externa, sino también la interna.
¡Ya no hay excusa para no lucir un vientre plano o unos abdominales definidos!
Gerardo
Hola!, quisiera saber si me pueden orientar en cuales maquinas ayudan a bajar la grasa abdominal, tengo mucho sobrepeso y localizado en el abdomen.
Gracias!!
moises
deseo adquirir una maquina para abdominales y no se cual sera el adecuado, el ad coaster o el Six Pack PRO Nordika kiero ejercitar los abdominales,… gracias por su respuesta
Rubén
Buenos días Moises,
gracias por tu comentario. En cuanto a máquinas para hacer abdominales en casa, yo personalmente no tengo ninguna porque lo realizo en el gimnasio, pero lo que sí tengo en casa y puede venirte bien es adquirir un fitball… si buscas, verás que hay muchísimos ejercicios para fortalecer las abdominales. Y te sale barato.
Otra posibilidad es que te compres un TRX, lo puedes usar en casa y además de fortalecer abdominales con sus muchos ejercicios, te puede servir para tonificar el resto de musculatura. Va muy bien.
Saludos!
Jessica Ch
Una consulta entre las máquina de Abdominales de AB CruncherBodytone y Banca AB ProBodytone, cual que crees que es mejor para realizar abdominales en casa, gracias por tu respuesta.
Rubén
Hola Jessica,
umm, aquí me vas a disculpar ya que no he probado ninguna de ellas por lo que no tengo referencias.
Saludos