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¿Como perder barriga rápidamente en hombres y mujeres?
Si tuvieras la oportunidad de pedir un deseo para mejorar tu cuerpo inmediatamente y sin esfuerzo ¿Qué parte de él elegirías? ¿Cuál sería el primer objetivo que le pedirías a tu personal tranier?
Estoy seguro que tu y como la gran mayoría de las personas elegirían perder barriga. En primer lugar, se trata del sitio donde más acumulan grasas los hombres, en segundo lugar, aunque las mujeres no deberían verse tan afectadas por esto, se han vuelto bastante exigentes y cada vez son más las que no sólo queréis saber como perder barriga de forma ultra rápida, sino las que buscáis conseguir formas precisas y marcar unos abdominales perfectos.
Si estás buscando ejercicios para abdominales inferiores puedes pulsar en el enlace. Hoy en dia, hay técnicas muy recomendadas también como son los abdominales hipopresivos que están dando muy buenos resultados.
No ha llegado la primavera, pero ya tienes que estar poniendo la vista en el verano. Cuando llegue el calorcito, o el caloret como dirían algunas, tocará quitarse la camiseta y mostrar las carnes más de la cuenta. Lo mejor es decidirse con tiempo suficiente y que no te pille el toro. Si quieres puedes: este año vas a conseguir marcar tus abdominales.
Los 2 secretos para perder barriga
Pues bien, no te contaré ninguna novedad porque para perder barriga rápidamente hacen falta dos ingredientes fundamentales en tu rutina diaria:
- una dieta enfocado a este objetivo
- un buen entrenamiento
Esto, sazonado con un poco de disciplina y mucha motivación es la fórmula mediante la cual lucirás un vientre plano, y ya si quieres con six-pack incluido.
Por eso, te voy a dar las pautas que necesitas saber a la hora de perder barriga lo mas rápido posible:
1 ¿Cómo puedes perder barriga con el Entrenamiento?
Ante todo debes saber que la grasa que se acumula en la barriga de los hombres es grasa subcutánea (también conocido como «michelines»), mientras que en las mujeres esta grasa subcutánea tiene mayor presencia en los muslos y las caderas. Esta es la que se pierde con mayor facilidad a base de deporte.
Luego tenemos la grasa visceral, que está interiorizada en nuestro organismo y la grasa intramuscular. Esta última es importante porque está localizada entre los músculos y su cantidad es mínima en comparación con las demás. Con lo cual, la que nos interesa quemar es la grasa subcutánea.
Los tipos de grasa que tenemos
- Grasa subcutánea
- Hombres: en la barriga
- Mujeres: en muslos y caderas
- Grasa visceral
- Interiorizada en el organismo
- Grasa intramuscular
- Localizada entre los músculos
Una de las actividades donde podemos quemar grasa y perder barriga rápidamente es el HIIT (High Intensity Interval Training), un ejemplo podría ser el entrenamiento espartano . Como su nombre indica se trata de un entrenamiento organizado por intervalos en alta intensidad, como por ejemplo, hacer 6 series corriendo durante 30 segundos a máxima potencia y descansando a trote bajo durante 1 minuto.
Esto que parece demasiado simple como para conseguir el milagro del ansiado vientre plano es la clave cuando queremos quemar grasa de forma eficaz en el menor tiempo posible.
Y es que cuando realizamos los intervalos de máximo esfuerzo durante el HIIT entramos en un estado de «consumo excesivo de oxígeno» en el cual el metabolismo se dispara con el fin de que el cuerpo se recupere y vuelva a un estado de normalidad.
2 ¿Cómo puedo perder barriga con la Dieta?
Se ha escrito mucho sobre cómo perder barriga rápidamente, y a estas alturas no te sorprenderá saber que la clave para tener un vientre plano no está en quemar las máquinas para hacer abdominales, sino reside en tener una dieta variada y equilibrada . Sin embargo al contrario de lo que se pensaba, es importante que esta dieta sea rica en grasas. Échale un vistazo a las cenas ligeras que te propongo en el enlace, muy interesantes para irte a dormir en condiciones. Y es que consumir grasa ayuda a perder la que ya está presente en nuestro cuerpo.
Para ello, sólo hay que saber qué alimentos contienen las grasas buenas, estos son:
- el aceite de oliva
- el coco
- el aguacate
- el salmón
- el atún
- los frutos secos: las almendras o las nueces.
Otra de las claves para que pierdas barriga rápidamente radica en el consumo de infusiones para adelgazar como el té verde o de cafeína. Ambos son estimulantes que te ayudarán a aumentar el metabolismo y quemar grasas . Por un lado, la importancia del té verde no es la propia teína, sino un componente llamado EGCC que es que nos aporta sensación de saciedad y el efecto quemagrasas.
Por otro lado, la cafeína es un arma de doble filo: no tiene sentido buscar la pérdida de barriga bebiendo cafés con leche y con azúcar. Lo mejor es tomarlo con Stevia y sin leche para obtener resultados.
Tanto para el caso del té como del café, lo mejor no es saturar el cuerpo a estas bebidas y limitar su consumo a 1 ó 2 tazas durante el día y realizar descansos cada cierto tiempo. Recuerda que el cuerpo se vuelve eficaz y cuando llevamos consumiendo algo mucho tiempo su impacto en nuestro organismo se minimiza.
Rubén, rrcibe mis saludos desde la Isla del Encanto, Puerto Rico.
Tengo 62 años de edad, se ha agravado el problema de la grasa en el área de la barriga. La realidad, no poseo los medios para tener un entrenador personal, pero deseo tus consejos para eliminar esa grasa acumulada.
Sé que muchas personas de mi edad procurarán solucionar el mismo tipo de problema, considera que nuestras rodillas no son las mismas de tiempos de juventud.
Gracias por tu atención y generosidad con quienes te consultamos.
Esperando este momento marque el inicio de los mejores sucesos de tu vida, quedo esperando tus sabias palabras.
Atentamente,
Carlos
Dieta: Nopasar hambre, sólo he cambiado el tipo de alimentos que
compro boucla no comer alimentos grasos y eliminar el alcohol.
YO COMPRE PASTILLAS NATURALES DE MANGO AFRICANO Y EMPIEZO A CUIDARME EN LAS COMIDAS…LES CUENTO COMO ME VA
Hola Ruben,
Tengo 43 años, y llevo 7 semanas de ejercicios y no abusando de la comida, uno de mis secretos es que he reducido mucho el plato del almuerzo, menos de la mitad del plato.
Después me voy al parque y camino muy deprisa durante 30 o 35 min.
Después un circuito de mantenimiento donde hay maquinas como la elíptica (estoy unos 12min), otra como de patines (5 min) abdominales hago 15 superiores y 10 inferiores, y por ultimo unos ejercicios de flexibilidad, flexiones en una barra inclinado (20) y otros ejercicios para brazos. 1,69 y pesaba 90kg ya ando por los 84,500 pero sigo teniendo barriga aunque mi aspecto a mejorado mucho y bienestar. En total son 1 h y 25 min aprox. El resto del día sedentario. Tuve que ponerme las pilas porque una apnea del sueño me iba a matar durmiendo. Por cierto cada día me ocurre menos ya la apnea pero aun no canto victoria.
A ver que me puedes decir y que pautas seguir para perder peso adecuadamente y vientre plano, cuanto tiempo me llevará? No pienso dejar esto, estoy motivadisimo.
Gracias de antemano.
Hola ruben le escribo para que me allude tengo 19 años de edad soy flaco pero soy barrigonsito que ejercicio es reconmendable. para bajar el abdomen Gracia espero su respuesta….????
Hola Nelson,
gracias por comentar… has probado en revisar tu dieta antes de ponerte con la rutina de ejercicios? Échale un vistazo las 6 semanas de entrenamiento y dieta para perder peso que tienes si te suscribes y tendrás acceso a información que podrá darte una orientación.
Saludos
Ruben me puedes ayudar voy al gym lo q tengo es el abdomen grande hago muchos ejercicios camino en oprtunidades hago dieta soy diabetico pero aveces me da ansias de comer de todo tengo 53años siempre activo pero no puedo bajar el abdomen saludos douglas
¡Hola! Yo tengo 16 años,mido 1.60 y peso 76kg…He pensado en ir al gimnasio para bajar de peso y eliminar toda la grasa subcutánea que tengo,pero unos me dicen que mejor vaya a correr o cosas así(además de cuidar mi alimentación,obviamente).
Pero…La verdad no sé que hacer,porque a mí sí me gustaría ir al gimnasio y empezar a cambiar mi vida,necesito ayuda:(
Hola Ivonne,
gracias por tu comentario.. me alegra mucho tu decisión de querer «cambiar tu vida».. si realmente es así, el primer y gran paso ya lo has dado. Entonces.. cuál sería el siguiente? en mi opinión sería conseguir o aprender qué es lo que realmente debes hacer y lo que no debes hacer para conseguir tu objetivo. Cómo hacerlo? inviertiendo. Ahorra e invierte 100 o 200€ en 1 ó 2 meses contratando un entrenador personal. Aprende de él todo lo que puedas.. cómo entrenar y cómo nutrirte.. a partir de ahí, tendrás el camino empezado, ahora sólo tienes que ser perseverante.
Saludos
Buenas noches,
ME llamo Juan Felipe tengo 36 años, mido 1.75 peso 64 k quería pedirte ayuda, mira lo q pasa es q yo estoy tratando de ganar masa muscular, soy muy delgado pero voy bien se me ve la diferencia en estos 4 meses q llevo, eh leído y visto muchos videos, donde comprendí q yo soy ectomorfo y q no debía hacer todos los días ejercicio si no día por medio o máximo 4 días, 2 descanso 2, y no más de una hora de ejercicio, quería preguntarte si eso es verdad o si puedo hacer más días, otra duda q tengo es q como estoy comiendo mucho, estoy subiendo de peso se me ve más grueso en todas partes, pero también me salio barriga, y hago abdominales y nada, entonces como hago si tengo q comer mucho para ganar masa pero también me sale barriga, tengo q estar comiendo a cada rato por la gastritis, y tampoco puedo tomar suplementos porque sufro del páncreas, tu con tu experiencia q me recomiendas q debo hacer para poder llegar a un excelente resultado con lo q te acabo de comentar, te agradecería mucho si me ayudas con esto, muchas gracias.
Un saludo, amigo
Buenas tardes Juan Felipe,
antes de nada agradecerte tu tiempo en comentar en el blog. Imprescindible… que tu alimentación sea con alimentos de calidad y que esté ajustado a las kcal diarias que realmente necesitas. Para ello puedes revisar la dieta que ofrezco gratuita y tomar algunas orientaciones. Si no, lo mejor es que un entrenador personal revise tu caso en particular. Ten en cuenta que los consejos generalizados no sirven en todos los casos. Cada uno tenemos una genética y constitución y lo que a una persona le sirve, a otra no. Por eso mismo, mi consejo sería que te pusieras en manos de un profesional durante unas semanas para que recibieras unas orientaciones ajustadas a tu perfil.
Un saludo!
Muy buenas… soy una mujer de 37 años. Toda mi vida, desde que tengo uso de razón, he tenido y tengo una tripa descomunal de grande. El resto de mi cuerpo es delgado. Así que, genéticamente tiendo a engordar de tripa, tanto estómago como la parte baja del vientre. He de comentar que llevo un tratamiento hormonal para la tiroides que año a año me reviso para asegurar que los valores médicos están dentro de los normales, ya que sufro de hipotiroidismo. Soy una mujer activa, hago bici, remo en kayak, me gusta pasear.. y como de todo evitando bastante la bollería y comida basura. ¿Me podrías dar algún consejo para reducir tripa? Ya sé que no es posible reducir solo la grasa localizada pero me gustaría ver un cambio positivo en mi figura. Y no sé ni por donde empezar o qué podría hacer…. HIIT, cardio, abdominales…?? qué me recomiendas? Gracias de antemano
Hola Silvia,
gracias por el comentario. Como tu bien sabes, no hay ejercicio o máquina para eliminar barriga directamente o de forma localizada. Todo pasa por la dieta y por una rutina acorde al ejercicio. Habría que revisar tu estado actual de grasa, etc.. no obstante comentarte también que hay ocasiones que la genética pone las cosas muy difíciles.. pero con esfuerzo puedes mejorar mucho. Para perder grasa, sobre todo dieta y ejercicios de alta intensidad HIIT, cardio, etc… para marcar y fortalecer, ejercicios acordes, abdominales, o incluso funcionales…
Saludos
Hola, no conocía tu web, está pero que muy bien.
Me llamo dani, tengo 28 años
En cuanto a la comida, lo llevo super bien, todo sin grasa de palma, pescado por la noche, te para desayunar… como correctamente, no fumo, y bebo muy poco.
Y mi problema es el siguiente, voy al gimnasio, hago mis ejercicios de musculación, mis abdominales y mi cardio, y al poco tiempo noto que ha bajado los michelines y la barriga, pero nunca llegan a irse del todo, vaya al gym y coma bien o no vaya al gym eso siempre está ahí.
¿que crees que podría pasarme? ¿puedo estar reteniendo liquidos por eso nunca llega a irseme la barriga?
¿Me aconsejas que vaya al endocrino para hacerme prueba y me miren?
Muchas gracias y un saludo 🙂
Hola Daliendor,
gracias por contar tu experiencia. Eliminar la grasa abdominal hasta marcar la musculatura de esa zona es complicado, en muchos casos depende de la genética. Además, estamos hablando de llegar a alcanzar valores de grasa corporal de entre el 7 y 10%… Mi consejo sería que revisaras con un entrenador personal tu caso particular, sobre todo la dieta en los meses de definición, rutinas y suplementación la cual podrá darte el tirón final. La inversión te merecerá la pena.
Saludos
Hola, mi nombre es Joan, tengo 29 años, peso 80kg y midó 1,83, mi principal problema es que tengo mucha grasa abdominal. Estoy volviendo al gimnasio después de dos años y medio sin ir. Mi intención es muscular un poco y quitarme esta barriga que tengo. Ahora mismo estoy haciendo una dieta de verduras y proteïna animal pero por las noches me quedo con hambre, acostumbrado a comer muchos hidratos, como el pan y la pasta. ¿Qué me recomiendas? Gracias, un saludo.
Hola Joan,
gracias por tu comentario. A nivel general puede ver la rutina y dieta que ofrezco para perder peso, te puede servir de orientación. No obstante, si realmente quieres tomártelo en serio, lo mejor es que contrates un entrenador personal durante 1 o 2 meses.. aprende a comer y a entrenar.. y verás que es la mejor inversión que habrás hecho. Saludos
Quería hacer una preguntita jajaja, para perder grasa abdominal ,que máquina de Cardio me recomiendas usar en el gimnasio? Bicicleta de Spinning, elíptica, caminadora o cuál?
Hola María,
gracias por tu comentario. En realidad, no hay máquina para perder grasa localizada. Todo es un proceso general, irás perdiendo grasa de forma progresiva de todo tu cuerpo, eso sí.. siempre que seas constante en tu dieta y rutina. Estos 2 factores, revisalos con un entrenador personal que valore tu caso.. si no, seguramente perderás tiempo y dinero.
Saludos
Hola tengo 46 años estoy en el gim y muy poco a poco voy quitando esos kilitos de mas no se si podras ayudarme voy a enpezar tambien pilates adelgazantes pero para hacer en casa eso me ayudara a delgazar realmente lo digo por la edad gracias
Hola Mar,
gracias por pasarte por el blog. Me alegra saber que te tomas en serio el entrenamiento, la constancia será el valor que más debes de cuidar. A partir de ahí, lo fácil sería recomendarte una dieta para adelgazar, todo va a depender del nivel que quieras sacrificarte. Si eres constante en el deporte y en lugar de llevar una dieta estricta decides eliminar las grasas de ella, seguro que notas la diferencia. En realidad debes de llevar un ritmo de vida con el que realmente te sientas cómoda y sea lo mas llevadero.
Trata de eliminar los fritos, bollería, salsas… cuida el hacer unas 5 comidas al día, incluye mucha fruta.. etc. Si mas adelante te planteas algo mucho más exigente, puedes acceder a la nueva guia que estoy preparando para el mes que viene…
Saludos!
Hola, mi nombre es Aritz y tengo 19 años. Mido aproximadamente 180 cm y peso alrededor de 70 kg.
Hasta hace poco no llevaba una dieta equilibrada, pero hacía bastante deporte. En cambio, ahora sigo haciendo deporte y he empezado a comer más adecuadamente. Lo que nunca consigo es quitar la grasa abdominal y lumbar de mi cuerpo, lo cual me gustaría hacer. Además, también me gustaría coger un par de kg más, siempre y cuando no sean de grasa, obviamente.
Espero que me puedas ayudar o dar algún consejo para lograr mis objetivos (quemar grasa abdominal/lumbar y tener un abdomen plano y ganar algo de masa muscular).
Muchas gracias por tu atención, un saludo
Hola Aritz,
gracias por tomarte tu tiempo en comentar. Debes de saber que eliminar la grasa localizada no es posible. El proceso de pérdida de grasa es general y normalmente, la grasa localizada en el abdomen es la última que suele perderse. Lo que se lleva últimamente es el entrenamiento basado en hiit, alta intensidad. Del tipo crossfit o bodypump por ejemplo. Si en sala haces un entrenamiento de hipertrófia, puedes aprovechar para elevar la intensidad y consecuentemente las pulsaciones, descansa lo justo para no bajar demasiado.
A partir de ahí, lo más importante es la dieta. Revísala para asegurarte que obtienes con ella la energía suficiente para tu rutina diaria y que la calidad de los alimentos no impliquen un consumo de grasas extras.
Saludos!
Buenos días, a ver si me podéis aconsejar.
Tengo 46 años y llevo 2 años en el gimnasio y realizo todos los días (laborables) mis ejercicios de peso, unos 300 abdominales p/d 3 o 4 días y aproximadamente 3 horas combinadas de carrera o spining.
Llegue con 84 kg y estoy en 73/74 según fecha, pero el volumen de abdomen no baja lo bastante.
Desayuno a las 7 de la mañana, café con galletas, a las 11 pan con pavo, aceite o mantequilla (según) mi almuerzo es típico mediterráneo, plato caliente (pocas o ninguna grasa) de segundo; ensalada, pescado plancha, pollo, etc., y un cafelito.
Tras llegar del gimnasio alguna fruta y en la cena ensalada y frutos secos.
¿Por que ha bajado poco mi volumen de abdomen?
A la espera un saludo
Juan Luis
Buenos días Juan Luís,
en primer lugar gracias por dejar tu comentario e invertir tu tiempo en contar tu experiencia. Tal y como te comenté por mail, voy a copiar algunos puntos a tener en cuenta para que el resto de lectores puedan tener una referencia:
¿Consumes el nº de kcal/dia según el ejercicio que realizas?
¿Comes alimentos no apropiados (por ejemplo, en el desayuno indicas que comes galletas, podrías sustituirlas por un tazón con avena)?.
Perder barriga no está en gran medida en la cantidad de abdominales que hagas, casi que esa es la fase de definición. Revisa si en cada sesión de entrenamiento quemas lo que realmente necesitas, y revisa algunas cosas importantes ¿Mantienes tu ritmo cardíaco al 70% durante todo el entrenamiento? ¿Respetas los descansos?
Échale un vistazo al blog y encontrarás muchas respuestas, de momento, te paso un par de artículos que creo te pueden ser útiles.
https://entrenadorpersonal24.com/entrenamientos/
https://entrenadorpersonal24.com/dietas/dieta-para-el-gimnasio-como-calcularla/
Un saludo!! Rubén