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Prácticamente todos los días recibo consultas acerca de suplementos para aumentar masa muscular. En el mercado y en Internet hay gran cantidad de información y mucha de pude llegar a ser bastante confusa.
Con este artículo quiero contarte mi experiencia, cuáles son los suplementos que yo tomo actualmente y cómo lo hago. Personalmente y a lo largo de los últimos años han pasado por mis manos muchas marcas y formatos. No todos funcionan igual de bien, ni igual de rápido. De hecho, si te soy sincero la efectividad de la gran mayoría de suplementos está en entredicho por su poca eficacia en términos generales. Recuerda, el fitness y la suplementación es una gran industria en la que se genera mucho dinero.
Por lo tanto, dependerá de tí, tu genética, el tipo y el cómo realices deporte, la forma en la que te alimentes y el descanso que apliques a toda esta ecuación.
Como te decía, hay que tener muy claro que, los suplementos para aumentar masa muscular no son pócimas mágicas que transformarán tu cuerpo de la noche a la mañana. Como su nombre indica, «suplementan» a una dieta para ganar masa muscular que de por sí tiene que estar convenientemente configurada.
Además, no tienes que olvidar nunca que aumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muy exigentes que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego se regenerarán aumentando tu masa y que, con el tiempo, verás una mayor ganancia muscular.
Es en ese momento donde la suplementación deportiva puede ayudarte.
Mejores suplementos para ganar masa muscular
Además de hacer un ejercicio variado en el gimnasio en el que trabajes los diferentes grupos musculares y de llevar a cabo una correcta dieta que favorezca la ganancia de músculo, puedes suplementar con algunos o varios de los siguientes potenciadores musculares.
1. La mejor proteína para ganar masa muscular
¿Es efectiva la proteina de Whey?
Hoy por hoy es el primero suplemento que a cualquier deportista se le viene a la cabeza. De hecho, si tuvieras que elegir una única sustancia con la que suplementar tu dieta, podrías decidir que fuera la proteína.
Sin proteína, aumentar masa muscular podría ser un proceso más lento. En cuanto a los tipos, yo tomo la «Proteína de Whey» o Whey Protein la cual se obtiene a base de un aislado de suero de leche (por lo que tiene un alto valor biológico). Los huevos o la leche tienen un valor biológico de proteína del 93, en cambio la proteína de whey tiene un 110 por lo que la composición de la proteína de whey en cuanto a aminoácidos es más completa y por otro lado la absorción es mejor y más rápida.
¿Cuántos gramos de proteína debo tomar?
Según los últimos estudios, se considera que para aumentar el músculo es necesario ingerir en tu dieta entre 0,5 y 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal. No obstante, la regla habitual que se toma en cuenta es la de hacer una media, 1gr por kilo de peso. En mi caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por Kg, redondeando serán 75gr. Con eso creo que es suficiente.
¿Cuándo debo tomarme el batido de proteína?
Estos estudios que te comentaba dicen que el organismo no es capaz de asimilar más de 30gr de proteínas por cada toma, por lo que no vale la pena que te hagas un batido de 75gr dado que tu organismo desechará gran parte de ella. Además es recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilación.
Uno de los factores que hay que tener en cuenta es que en los 30 minutos siguientes de un entrenamiento de hipertrofia, tu organismo asimila muy eficazmente las proteinas que le aportes, por lo que ese es el momento clave para consumir un batido.
¿Cómo lo hago yo?
Acabo de recibir el pack de proteína de whey que ves arriba en la foto, de hecho, desde ahora y durante 3 meses empiezo de nuevo con los 3 batidos de proteínas al día
- Dividiré la toma diaria de 75gr en 3 batidos de 25gr cada uno.
- Tomaré 1 batido en el desayuno, otro batido justo después del entreno (recuerda, 30 minutos justo después) y el último 3 horas después.
Si quieres probar esta proteína, te dejo el enlace, a mi me va de lujo y calidad precio es de lo mejor.
En la web tienen precios muy ajustados y están considerados como los número 1 de Europa, si te soy sincero, para estas cosas prefiero ir a lo seguro, paso de jugármela en sitios de sospechosa reputación.
El formato es en una especie de sobre, a mi me va genial porque me ahorro tener el monstruoso bote típico… jajaja.
Esta es la Whey Protein que compro en MyProtein
2. Creatina: suplemento para ganar músculo
¿Qué es la creatina?
En realidad, desde que se empezó a emplear en deportistas de élite por primera vez, existe bastante controversia. A nivel de entrenamiento personal y culturismo, se cree que la creatina es uno de los suplementos más efectivos y recomendables, que realmente funcionan para aumentar tu masa muscular.
La creatina es un micronutriente que en realidad lo generas de forma natural en tu músculos esquelético. Si adicionalmente en tu dieta incluyes alimentos como la carne roja, por ejemplo, también consigues creatina, aunque la forma más efectiva de ingerirla (y que tu masa muscular aumente eficazmente) es mediante la suplementación deportiva, ya que consigues llevar un control muy exhaustivo de las cantidades que tomas.
¿Es efectivo tomar creatina?
Por mi propia experiencia, sí y mucho. Además, si preguntas a entrenadores personales hoy en día y argumentado con las últimas investigaciones, se ha demostrado que la creatina es un suplemento para incrementar masa muscular que realmente es seguro si se respetan las dosis recomendadas.
Las semanas que tomo creatina tengo la sensación de recuperar mucho más rápido mi musculatura entre sesiones de entrenamiento, además, la exigencia es mucho mayor y noto como levanto más peso, evoluciono más. Mi musculatura supera algunos límites y noto una tonificación mayor a la habitual.
¿Cuánta y cuándo tomar creatina?
Hay ocasiones en que se hacen tomas de «carga» donde se ingieren más gramos, no obstante, en mi caso particular tomo 1 batido de 5 gramos en total al día.
Justo ahora voy a combinar los batidos de proteinas con el de creatina. Ésta la tomaré únicamente durante un periodo de 8 semanas, el cual realizaré sesiones de hipertrofia mucho más exigentes, a fin de aumentar fuerza y pesos.
En mi caso, me hago un batido que me tomo la mitad justo antes de entrenar y la otra mitad al finalizar el entrenamiento. De esta forma, al estar en fase de aumento de fuerza y masa muscular, me viene perfecta para recuperar y para rendir mejor.
No obstante, siempre recomiendo que preguntéis a vuestro entrenador personal para que os aconseje las dosis y momentos que debéis tomar de vuestros suplementos para aumentar masa muscular.
Yo suelo comprarla aquí (MyProtein) y últimamente también (HSN). Entre otras cosas porque me fío de ambos sitios en cuanto a suplementos, mejor ir sobre seguro.
Si te decides, déjame un comentario y cuéntame tu experiencia, gracias!!!
Gama de suplementos para aumentar masa muscular
3. Glutamina
Es otro aminoácido que te ayudará a que tu musculatura se recupere mejor después de una sesión de entrene. Además, ayudará a tu organismo a que absorba mejor los nutrientes. Otra de las ventajas es que ayuda que tu metabolismo, ayuda a la recuperación del músculo después del entrenamiento, así como a la absorción de nutrientes. Por último, la glutamina va a mantener tu metabolismo acelerado y por consiguiente, la musculatura se mantendrá algo más firme.
4. BCAA o aminoácidos en cadena ramificada
Los BCAAs están compuestos por 3 aminoácidos (Leucina, Isoleucina y Valina). Lo que hacen en realidad es reducir tu sensación de cansancio mientras entrenas y por consiguiente realizas un entrenamiento mucho más exigente e intenso. Te van ayudar a aumentar tu masa muscular dado que su función anabólica hace que la recuperación de los músculos y su tamaño se acelere considerablemente.
5. Cafeína
La cafeína es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentes naturales como pueden ser algunas semillas y hojas de algunas plantas. Independientemente que una sobredosis de cafeína puede ser contraproducente y tener efectos negativas, la realidad es que esta sustancia tiene muchos beneficios para nuestros entrenamientos y salud. Lo habitual es ingerirla en una bebida, normalmente antes de comenzar el entrenamiento y así utilizarás la energía que te aporta la cafeína en esa sesión intensa.
Si optas por ingerir cafeína como suplementos para aumentar masa muscular, sí te recomiendo que la elimines de otras fuentes, como pueden ser algunos refrescos o café.
6. Gluconsamina
Siempre se ha escuchado que el marisco tiene propiedades muy buenas para nuestro organismo, pues una de ellas es la gluconsamina, fundamental para nuestros cartílagos, ¿a que no lo sabías?. Dicho esto, entenderás que los deportistas que realizan sesiones muy exigentes de entrenamiento, y sobre todo levantamiento de pesos, castigan mucho sus articulaciones ya que las exponen a grandes presiones. Pese a que la gloconsamina se emplea en muchos casos para aumentar la masa muscular, en la gran mayoría se emplea para proteger nuestras articulaciones.
7. Beta-Alanina
En el cuerpo humano y de forma natural encontramos este aminoácido (no esencial). Con una nutrición equilibrada, la Beta-Alanina se consigue de alimentos como el pollo, el cerdo y el pescado. Lo que hace de forma resumida, es facilitar que se alcancen concentraciones altas de carnosina en nuestro organismo y así esto ayuda a mantener el rango de pH en condiciones óptimas para el músculo… consecuencia, la fatiga muscular se retrasa y por lo tanto el entrenamiento puede ser mucho mas intenso y efectivo para aumentar la masa de la musculatura.
Tienes que tener muy en cuenta que la suplementación de por sí y sola no va a provocar que tus músculos crezcan, debes complementarlo con la realización de ejercicio, una buena planificación anual y sobre todo, una correcta alimentación, esto es importantísimo. Mi recomendación es que siempre consultes con un profesional, bien un nutricionista, un dietista o un entrenador personal que te asesore y te guíe en tu plan completo de nutrición deportiva.
8. Carbohidratos
Junto con la proteína, los carbohidratos son uno de los suplementos para aumentar masa muscular muy consumidos entre los deportistas, ya que ayudan a que recuperes el glucógeno que has perdido en una sesión de entrenamiento, momento en el que se alcanzan grandes presiones. Si tienes una alimentación como debes tener, con las kcal que realmente necesitas, no será necesario que optes por esta suplementación ya que obtendrás los carbohidratos de forma natural.
En algunos casos, por motivos laborales, etc, no se cumplen las dietas apropiadamente por lo que incluir una suplementación de carbohidratos hará que tu musculación sintetice mejor las proteínas y así se hagan de mayor tamaño y se tonifiquen. Por lo tanto, la recomendación es que en tu dieta incluyas buenas dosis de proteinas, así conseguirás mejores resultados.
9. Suplementos de vitaminas, minerales y omega 3
Sobre las vitaminas y los minerales, tienes en el mercado muchos suplementos para aumentar masa muscular que equilibran la carencia de alguna de ellas. Eso sí, antes de tomarlas, es recomendables que te hagas un análisis de sangre para conocer realmente tus carencias. Tener los valores óptimos harán que estimules el metabolismo de los músculos y así aydar a crear masa muscular sin que aumentes tejido adiposo o azúcar en tu cuerpo.
10. Óxido Nítrico
El óxido nítrico es un aminoácido. ¿En qué puede ayudarnos? Lo que hace concretamente es que tus músculos van a recibir más sangre además de acelerar el sistema cardio-vascular consiguiendo una mejor eficiencia en los músculos. Algo que sí quiero advertirte es que este suplemento si no se es prudente puede ser peligroso en determinadas dosis, recuerda, sigue las pautas de tu entrenador personal o nutricionista.
Esta ha sido una lista de los mejores suplementos para aumentar el crecimiento muscular sin poner en riesgo nuestra salud. Suplementación segura y efectiva.
Buenas noches soy delgada. Y quiero aumentar masa muscular. Que proteína me recomiendas. Pero q no me Balla a generar grasa.
¡Genial! A pesar de haber muchas palabras lo he estudiado
de un tirón y he bajado a la zona de comentarios directamente para agradecerte esta entrada, impresionante !
Felicidades
HOLA: ESTOY EN FASE DE VOLUMEN PERO QUIERO MASA MUSCULAR MAGRA QUIERO SABER EN ORDEN QUE SUPLEMENTOS DEBO TOMAR ACTULMETE MANEJO EL XTEND COMO PRE ENTRENP Y LA PROTEINA NITRO TECH RIPPED
GRACIAS
Rubén me gustaría saber si yo puedo consumir la creatina tengo 19 años y llevo 2 en el gym mis logros es llegar como Arnold Schwarzenegger
Saludos Rubén desde P.R una pregunta si ya subí en masa muscular con proteínas, dieta y ejercicios una vez subida mi peso ideal se debe de seguir las proteínas en polvo para toda la vida o solamente puedo seguir con ejercicios y alimentación?
Una vez mas te has superado, de verdad excelente artículo!!!
Saludos
hola Ruben que tal.
llevo 3 años haciendo ejercicio, para ser especifica, 2 años de gym y uno combinando gym, crossfit y atletismo, eh tenido ganas de usar suplemento para aumentar unicamente gluteo, ya que la mayoria de mis amigos me dicen que he logrado obtener un buen resultado sin usar suplementos, unicamente a base de dieta,
me han recomendado una proteina libre de carbohidratos, isopure.
quisiera saber si es recomendable tomarla antes de dormir unicamente despues de una rutina de gluteo.
si no es recomendable ni la proteina, ni antes de dormir.
y si unicamente estas involucrado con whey protein de todas maneras te agradceria una brebe opinion.
gracias.
Hola!! Tengo una duda, hasta el momento tomaba la proteína ‘isopro’ de my protein cuando mi objetivo era perder grasa. Ahora estoy en volumen y tengo que comprarme más, me recomiendas entonces whey protein? En función de qué es mejor una u otra, yo pensaba q si tu objetivo era aumentar masa muscular mejor proteína whey porque también tiene HC que también son necesarios o no vienen por ahí los tiros? Otra cosa, estoy tomando un preentreno : no explode. Total que ya trae creatina y de momento con esa dosis tiro, pero crees que es mejor suplir los gramos restantes de creatina hasta llegar a 5? Muchas gracias!!!
Hola, buen artículo pero mi consulta es la siguiente. Hace 9 meses aproximadamente entrenó en el gimnasio, no me suplementada pero desde hace poco lo vine haciendo sólo después de entrenar me tomaba un batido en la cafetería del gimnasio y luego seguía con mi alimentación normal siempre basado en proteína comer pescado pollo etc pero al contrario de aumentar mi masa muscular que es mi objetivo desde que empecé, reduje masa muscular, creo por hacer un mal entrenamiento ya que prácticamente entrenaba sola y me tardaba entre 1h : 20 en hacer mi rutina y mi alimentación quizá no fue completa la verdad no sé bien porqué disminuí en piernas y glúteos y nosé qué hacer porque quiero lograr los objetivos trazados pero no tengo idea de lo que debo hacer. Debo dejar de entrenar por un tiempo para que se recupere mi músculo para volver a entrenar o qué debo hacer porfavor espero puedas ayudarme gracias.
Muy interesante y extenso artículo sobre suplementos para aumentar la masa muscular. Enhorabuena!
Hola..genial tu blog, podrías decirme si puedo combinar en el mismo batido proteína más creatina para beber después de la rutina o debería tomarla antes? Gracias
Hola Ruben cómo estás muy bueno él artículo, quisiera que me ayude con un tema e tenido Calculos renales, hay alguno de estas proteínas que no puedo tomar?
hola, me intereso mucho esta proteína pero yo vivo en colombia, apenas voy a empezar a ir al gym. peso 52 kilos y mido 1.55cc. agradezco tu reespuesta.
Buena noche, antes que nada quiero contar un poco sobre mi propósito personal de este año y los que vienen. Mi meta este año es ganar suficiente masa muscular, pero que no me vea exagerada, sino en forma y tonificada, tengo 19 años, mido 1,74, y peso 66kl por lo que me siento bastante delgada, quisiera que me recomendara personalmente una proteína, y algunos ejercicios particulares que me hagan aumentar los glúteos, si es muy amable, me informa también el precio de la proteína que me recomiende, espero su respuesta.
Me interesa una proteina para aumento muscular
Hola buenas tardes, disculpa si yo quiero perder peso pero también aumentar masa muscular que es lo que debo de tomar ?
Hola Rubén,
Mire tengo 22 años y no puedo subir de peso… Mido 1.53 m y peso 45 kg ….La verdad estaba más delgada, pero tomé vitaminas y subí 3 kg ….Y se nota un poco la diferencia ahora quiero aumentar más mis glúteos y piernas, sin bajar de peso, porque lo que deseo es engordar un poco, no me siento bien estando delgada, pero tampoco quiero estar flácida…. Que me recomienda tomar? Proteína o Creatina? O quizá las dos u otras?
Hola que tal…
Mira te comento, yo estoy yendo al gimnasio de lunes a viernes, con una rutina de 2 músculos por día.. Mido 1,87 y peso 79kg, las proteínas en polvo lo puedo mezclar con un licuado de banana por ejemplo por la mañana? Y la otra duda que tenia es que la creatina sola la consuma por un tiempo? Si uno la consuma fija como la proteína hace algo? Cuales son los tiempos que me recomendarías para consumir la crea ti na? (Semanas que la consumiria y cuantas semanas no las consumo)
Muchas gracias, espero tu respuesta…
Hola estuve leyendo tu información y me parese muy buena por esa razón también tengo dudas, como : hago para ganar masa muscular en un mes si peso 60kgr y mido 1.70… Y quiero participar en fisiculturismo q tengo q hacer me recomiendan la proteína q se llama carnina es buena? Y también mi novio quiere también la información los dos vamos al gym
hola, buenas noches, tengo 45 años de edad, mido 190 mts, y peso 90 kg, pero soy muy delgado, soy diabetico, quiero ganar masa muscular, y definir mi cuerpo, que me recomiendas?
Hola
Sabes soy mujer, crees que este bnque este tomando creatina?
Esque no quiero aumentar masa muscular de la cintura hacia riba !
Solo en las piernas y gluteos. Tambn entreno en un GYM!
Hola hace 3 meses me operaron de los meniscos y estuve haciendo fisioterapia todo este tiempo y no puedo recuperar la masa muscular y el traumatólogo me dijo ayer que tome unos suplementos y empiece a ir a un gimnasio hoy fui a un local y me dijeron que tenía que tomar proteínas o peso cual es mejor espero su respuesta muchas gracias
Hola buenas tardes , soy José Manuel y tenía una duda acerca de los BCAA Y CREATINA.
Resulta que yo quiero aumentar masa muscular y he leído y me han dicho amigos míos que algunos toman tanto proteínas con la suplementacion de becas y creativa y mi pregunta es saber cuál es la diferencia entre ambos o si tengo que tomar ambas cosas, por si me podías aconsejar
Un saludo y muchas gracias! Muy buen artículo
Hola soy José Manuel y tenía una duda acerca de la glutamina y BCAA; yo quería aumentar masa muscular y aparte de tomar proteína como suplemento he leído y me han comentado que hay gente que lo complementa con bcaa y/o glutamina y no tengo mucha idea sobre qué tomar o si tengo que tomar ambos y como tomarlo, por si me podías informar 🙂
Un saludo y muchas gracias! Muy buen artículo por cierto
BCAA Y CREATINA** no glutamina, disculpa
Nesecito quemar grasa y aurmemtar peso que debo tomar para realizar las dos funciones mi peso ahora 190 libras
Yo nesecito quemar grasa y aurmentar músculo que debo tomar para realizar las dos funciones yo peso ahora 190 libras quiero mantener el mismo peso pero en musculo
Hola soy Marieliza hago pesas 2 veces a la semana quiero aumentar mi masa muscular gluteos y piernas quisiera saber como debo tomar la proteina cuantas veces al dia
Buenas Ruben,
Enhorabuena por el articulo, me ha servido de gran ayuda, pero tengo una duda. Dices que tomas 5g de creatina en un batido y la mitad te lo tomas antes del entrenamiento y la otra mitad despues. Y el batido de proteinas de despues del entrenamiento? Te lo tomas justo despues de tomarte la segunda mitad del batido de creatina?
Gracias.
Hola,
esta temporada he variado estas tomas. Ahora tomo toda la creatina justo después de entrenar (en el propio vestuario) y el batido de proteina al llegar a casa.. quizás 25 minutos más tarde. 😛
Buenas noches.
Mi nombre es Jesús, tengo 35 años y estoy entrenando en un gimnasio. Mi objetivo es ganar masa muscular, pero no se si a mi edad aún pueda. En cuanto a las proteínas, recomiendas para mi la Whey?
Por cierto, mido 1,68 m y peso 70 kg.
Gracias
Hola amigo. me recomendaron el nitrotech whey gold mas una rutina de ejercicios compuestos para aumento. me ayuda esto a aumentar de peso?
Hola buenas tardes;
Mi nombre es ruben y soy runner de largas distancias pero a nivel amateur y me gustaria saber si existe algun tipo de suplemento para mejorar ya que hay algunas carreras que necesitan un gran esfuerzo (Maraton) y me encuentro muy agotado durante y despues.
Muchas Gracias
me interesa este producto en cuanto me sale con el envia al 40937 (BCAA o aminoácidos en cadena ramificada)
hola buen articulo me he decidido a empezar con la proteina para el gimnasio y tambien la creatina para aumentar el rendimiento. Mi duda es cuanto tarda en llegar el pedido a españa porque tranajo fuera de casa y tambien he visto el cupon de descuento pero no funciona, abre el link y solo se abre la informacion de la cuenta.
gracias de antemano un saludo
Hola Arkane,
normalmente me tarda 1 semana aprox. A veces incluso antes. Si no estás en casa te deberían avisar para preguntarte disponibilidad. Reviso lo del cupon y te digo..
saludos!
Necesito proteína para aumento muscular y resistencia en el trabajo es tipo construcción que recomienda
Hoy he ido a donde el fisioterapeuta y me ha dicho que tengo retención de líquidos debido a la cantidad de deporte que hago.
Me ha recomendado la marca Isostar porque me ha dicho que lo que necesito son sales minerales y electrolitos.
He estado comparando la composición de la proteína de Sascha y el producto de Isostar y me ha parecido bastante más completa la de Sascha.
Es la proteina de mejor calidad que hay ahora en el mercadosegun mucha gente dice y creo que me puede ayudar a mantener masa muscular mientras adelgazo, lo cual es mi objetivo
Sería adecuada para el objetivo que he comentado? Me dan un poco de miedo las calorías, ya que no creo que mi nutricionista conozca esta marca y añadir 110 cal al día no se si le gustará, estando en un plan de pérdida de peso.
Cabe mencionar que tengo 16 años
Muchas gracias
Oye podrías hablar de los anabólicos, quisiera saber si son propicios en mi entreno
SOY KASSANDRA MI PATEJA POR ENFERMEDAD HA PERDIDO MUCHO PESO Y MASA MUSCULAR . ACTUALMENTE ESTÁ MEJOR HA GANADO PESO Y AUNQUE VA REHABILITACIÓN CADA DÍA DEBERÍA GANAR MÁS MASA MUSCULAR Q ME RECOMENDAIS
No los venden en México y en la página no llegan verdad? Lo intenté pero no está la opción México
Hola Fernando,
tienes razón. En cuanto consiga un distribuidor en México lo publico en el blog.. saludos!
Hola querria saber como puedo conseguir una dieta para aumentra mi masa para principiantes … Deje de ir al gym estoy un poco mas gordito pero quiero mas y cojer mucha masa gracias !! Y es bueno solo tomar creatina ? O deberia tomar algo mas ?
Hola Raúl,
gracias por tu interés y publicar en el artículo. Ofrezco gratuitamente el acceso a la dieta de aumento de masa muscular que yo empleo si te registras en el blog. Tendrás la rutina durante 6 semanas también. Tómala como referencia y adáptala un poco a tus necesidades.
Saludos
Que tal, tengo 19 años, mido 170 y peso 62 kg; Hago ejercicio y gano masa muscular pero de manera muy lenta… Quisiera saber que proteina me recomiendas para aumentar masa pero q no me vaya a poner gordo!
buena tarde soy un muchacho de 19 años de cuerpo delgado aver que proteiina me recomiendan para obtener mas masa muscular
Hola Diego,
gracias por el comentario. Revisa el artículo de arriba, justamente te incluyo el enlace de la que yo consumo. 😉
Hola. Me llamo Cristian tengo 24 años y soy ectomorfo (flaco) pero tengo un poco de fibra peso 58 kg quiero aumentar mucha masa muscular opte por entrenar calistenia y compre un suplemento met – rx de 40 gramos de proteína mezclada quiero saber con qué puedo suplementar eso para hacer más efectivo mi crecimiento ?? Espero tu respuesta . Buen día
hola Rubén.
como estas?
una pregunta como tomas la creatina? en tu cometarios dices que 5 gramos junto con tu batido. pero luego dices que lo divides por que lo tomas antes y después de entrenar.
quiero suponer que 2.5 gramos antes y 2.5 gramos depues de entrenar junto con tu batido para que de 5 gramos.
es correcto?
espero tus comentarios.
gracias
Hola Juan Carlos,
gracias por publicar tu comentario en el post. Exacto.. divido los 5gr en 2 tomas. Disculpa el malentendido.
Saludos!
hola ruben soy denis, queria preguntarte si me ayudaria a aumentar masa muscular, q combendria la glutamina+proteina o creatina+proteina???
Hola Denis,
gracias por tu comentario en el artículo. Yo puedo responderte según mi experiencia personal. Quizás ambas combinaciones puedan ir bien, en mi caso suelo tomar proteina y creatina.. arriba lo tienes todo!
buenos dias yo quiero empezar ir al gimnasio quiero aumentar mi masa muscular mido 1.80 y peso 70kg que me recomiendas tomar y como muchas gracias
Hola Hugo,
gracias por el comentario en el post. Te recomedaría que te pusieras en manos de un entrenador, esa es la mejor opción. Si no tienes oportunidad de ello, lo siguiente sería que te documentaras muy bien para aprender a definir un objetivo real y conseguirlo: definir dieta, rutina y descanso. Si te has suscrito, tendrás acceso a 6 semanas de dieta y rutinas gratis.
Saludos
Hola Rubén que tal.? Oye, tengo una pregunta. Quiero empezar a entrenar y quiero ganar un poco de masa muscular y definir los músculos. Tomar la proteína y la carnitina puede ser malo para el corazón. Lo que pasa es que tengo un solplo y no se si consumir eso sea malo. Espero tu respuesta. Gracias de antemano.
Hola peso 54 kg y mido 1.43. que me recomiendas tomar para tanto bajar de peso pero aumentar masa corporal, quiero formar bien mi cuerpo. Tengo 18 años. Saludos y gracias de antemano
Hola Lism,
gracias por tu comentario… ¿qué esfuerzo, dedicación, inversión estarías dispuesta a dar para cambiar tu cuerpo? No hay recetas mágicas, sólo esfuerzo y constancia. Eso si, hazlo bien o estarás perdiendo el tiempo. Te recomiendo que te pongas en manos de un profesional de un preparador físico que te configure una dieta y entrenamiento ajustado a ti. Es lo mejor que podrás hacer y de lo que nunca te arrepentirás.
Saludos
Hola, espero me respondas Yo tengo tendencia a engordar por ejemplo la avena me hincha así con la mayoría de carbos y yo he llegado después de mucho esfuerzo a definirme pero ahora toca volumen trantando en lo posible de no ganar mucha grasa en el camino (soy mujer) los carbohidratos a que hora debería de consumirlo contándote que tengo tendencia a engordar y/o tomar algún suplemento de carbohidratos me recomendaron VITARGO para que sirve? La proteína que debería de usar debería de ser pura y una fruta o una prote con carbos?
Hola Ana Claudia,
gracias por tu comentario. Me gustaría poder darte información concreta para ayudarte pero en casos tan particulares como el tuyo lo mas recomendable es que lo revises con un entrenador personal directamente. Todo lo que encontrarás en internet son generalidades que seguramente no te funcionen por los condicionantes que comentas.
Como siempre, si realmente estás dispuesta a cambiar tu vida, invierte en ti misma. Al menos 1 mes con un entrenador personal puede ayudarte a aprender y corregir tus hábitos.
Saludos.
Hola Ruben me podrías decir por favor como aumentar gluteos y piernas crees tu que el suplemeto whey me ayudaria . tengo 17 años mido 1.61 y peso 55 kilos o me recomiendas algo adicional y si el suplemento whey me favorece donde lo podria adquirir
Hola Jhuliet,
gracias por tu comentario. La suplementación te ayudará siempre y cuando el resto de tu dieta sea acorde a tu objetivo y mantengas una rutina de ejercicios constante y correcta. Échale un vistazo a este artículo donde tienes toda la información https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/batidos-de-proteinas/
Saludos
Buenas tardes soy gabriela
Hago ejercicio constante mente no siempre pero me gustaría a ser masa corporal , por que tendo 26 años y soy muy delgada peso 46 kilos y la verdad mi pesos y mido 1.62 creo y a verdadmi pesos me gusta peso siento que estoy muy delgada y pues no tengo ni cuerpo de señorita tengo el cuerpo mas bien como de una niña bueno eso dicen todos lo que me conocen y la verdad me gustaría aumentar de peso… un poco y seguir asiendo ejercicio pero necesito saber que tomar o que ejercicios aser los ejercicios los hago en casa .
saludos
Hola Gabriela,
gracias por comentar en este artículo. Debes de tener en cuenta que aumentar masa muscular no se trata de saber qué tomar. Aumentar masa muscular es un proceso algo mas complicado. Deberías tener en cuenta los siguientes puntos:
– Dieta hipercalórica ajustada a tu objetivo, actividad y estado físico actual
– Rutina hipertrofia
– Cantidad y calidad del descanso
– Continuidad y Sacrificio en el entrenamiento
Si realmente quieres tomarte en serio lo de aumentar tu masa muscular, lo mejor es que te pongas en manos de un profesional para ahorrarte tiempo y esfuerzos.
Saludos
Buenas Tardes Rubén, Mido 1.84 y peso 100kg y hace 2 meses estoy entrenando en el gym 3 veces por semana, actualmente estoy tomando proteína, solo 1 batido al dia, una dosis de creatina antes de entrenar y una dosis de bccaa y glutamina después de entrenar y antes de irme a dormir una medida de oxido nítrico, actualmente estoy haciendo volumen, el mes anterior superseries y actualmente desenso, gane muchsima fuerza y noto mas inflado pero no tengo definición aun. Mi principal consulta es sobre como tomo estos suplementos ya que a veces se me olvida alguno y quiero tener constancia en eso, sobre la alimentación esta perfecta, sin grasas ni fritos pero quiero el próximo mes probar con animal pack y luego con animal cuts ¿lo recomendas? tengo algunos miedos sobre esto, si tiene algunas reacciones adversas o me puede perjudicar en algo.
Saludos
Hola Andres,
gracias por tu comentario. Sobre el «animal pak» y «animal cuts» no puedo darte referencias porque personalmente no lo he tomado. Sobre la definición, aquí ya entrariamos en las fases del entrenamiento a lo largo de la temporada. No se si has realizado una programación anual con tu entrenador… en mi caso, en los 3 últimos meses de la temporada variamos las cargas de entrenamiento y aumentamos el cardio notablemente para entrar en la fase de definición. En las últimas 4 semanas además incluimos lcarnitina para mejorar la quema de grasa. Revisa esta fase con tu entrenador y ajustala a tu caso particular.
Saludos.
Me encanto tu artículo, resolvió muchas de mis dudas. Yo tengo 3 meses en el gym he notado cambios pero mi peso sigue siendo el mismo, llevo dieta y tomó batido de proteína, me recomiendas cambiarme a una proteína que tenga más glutamina y aminoácidos o comprar los suplementos por separado.. Gracias saludos
Hola Dulce,
gracias por tu comentario. Yo particularmente no lo hago pero no quiere decir que en tu caso pueda irte bien. Si tienes ocasión de comentarlo con tu entrenador personal, seguramente valorará tu estado actual y te orientará mejor en este aspecto.
Saludos
Hola actualmente estoy haciendo ejercicios personalizados y gracias a ellos rebaje 8 kilos en 3 meses y ahora que logre mi peso quiero ganar masa muscular que debería tomar, mi peso este 52kilos actualmente y mido 157, pero ya estoy muy delgada que rutina debo hacer y que proteína tomar.
Hola Anay,
gracias por tu comentario.. En cuanto a la rutina, si te suscribes tendrás acceso a un plan general de 6 semanas donde verás una rutina de ejercicios y una dieta para aumento de masa muscular. Échale un vistazo y tómalo como referencia para adoptar algunos hábitos en tu entrenamiento
Saludos
Que tal Ruben, me atrevo a dejar un comentario por que veo que te das el tiempo de aclavar dudas y vaya que son muchas…
Quería saber si me puedes orientar: Tengo 27 años, mido 1.60 y peso 55kgs. (Si ya se, super flaquisimo!) Quiero ganar masa muscular, pero no entiendo a eso de las calorías y porciones, estoy consiente que para ganar masa hay que Comer, comer y comer,
Recién me metí a un Gimnacio, llevo ya dos meses, estoy totalmente convencido que para poder aumentar en mi caso es de dos a tres años, bueno es lo que me han dicho algunos amigos, puesto que mi complexión es muy delgada, y si creo que necesito ese tiempo, también acabo de aquírír un Ganador de peso, pero no lo estoy consumiendo aun, es aquí donde Necesito mucho de tu ayuda, un consejo, unas palabras, lo que sea con lo que me puedas ayudar, en caso de poder auxiliame, consideremos que :
-Trabajo por las noches de 11:00pm a 8:00am A esa hora saliendo me voy al gimnacio, le invierto 3 hrs de diversas rutinas, salgo, llego a mi casa, almuerzo y me baño duermo unas 5 hrs y me levanto a dar otra cómida, y duermo otras 3 hrs. Me levanto a bañarme, cenar y me voy a la fabrica
– el ganador que me compré es un «Máss Gainer» en la etiqueta dice que contiene 50gr de proteína y 1260 de kcal.
Podrías auxiliarme en algún tipo de rutina sobre el batido, en que lapsos de tiempo tomarlo? que cantidad? Agua o leche ? Independientemente si la marca es de baja calidad, (no me alcanzo para el WHEY)
lo único que pido es ayuda para saber como debo de empezar, la verdad estoy en ceros, desconozco mucho sobre el tema, quiero aumentar masa muscular, ya no quiero ser delegado, gracias espero puedas ayudarme, lo que sea cualquier dato será una avance para m
Saludos !
Hola Carlos,
antes de nada agradecerte tu comentario en el artículo. Sinceramente, no es propósito de los comentarios ofrecer un servicio personalizado a cada persona ni entrar a valorar de forma detallada o específica temas como dietas, rutinas o suplementación. Quizás tu caso sea motivo para ponerlo en manos de un profesional. Si yo estuviera en tu lugar (y realmente lo estuve), lo que haría sería ahorrar algo de dinero e invertirlo en contratar durante 1 ó 2 meses un entrenador personal. Va a ser una de las mejores inversiones que hagas en tu vida. De hecho, aprenderás primero cuál es tu objetivo real según tu constitución y cómo llegar a él. Sabrás cómo entrenar y con qué intensidad además de cómo nutrirte. Aprende todo lo que puedas para saber hacerlo tu mismo cuando estes solo.
Creo que es el mejor consejo que puedo darte para que no pierdas tiempo y dinero.
SAludos!!
Buenas tardes ruben yo quisiera saber a que edad me recomiendas empezar a tomar suplementos de proteina te agradeceria la respuesta
Hola Jorge,
gracias por tu comentario. En realidad no creo que dependa de la edad sino mas de tus necesidades. De hecho, no deberías necesitar tomar suplementos deportivos si tu dieta diaria está correctamente diseñada para ti. No obstante, si te pones en manos de un personal trainer, nadie mejor que él para evaluar tu situación y objetivos para decidir qué suplementos tomar.
Buenos días Ruben.
Acabo de iniciar a entrenar en gimnasio y mi objetivo es aumentar más muscular y marcar. He escuchado comentarios opuestos a nivel de que suplementos utilizar para obtener esté objetivo. Por un lado me recomendaron suplementos hipercaloricos de alrededor de 1000 calorías pero otras personas me dicen que así no obtendré músculo sino que me engordare y me recomiendan proteínas más limpias con contenido de creatina BCAA y glutamina las cuales la cantidad de Calorías es de alrededor de 150 a 300 teniendo en cuenta ambas suplementario es (proteína + creatina ). De acuerdo a lo anterior quisiera saber tu recomendación en aras de conseguir mi objetivo para alguien como yo que pesa 75kg, no soy gordo pero tampoco delgado aunque no tengo musculatura definida sino más bien alto de grasa en la barriga (17.3% de grasa general ) y laterales pero en general contextura atlética. Muchas gracias
Hola Andrés,
gracias por tu comentario. En mi caso fue.. para aumentar masa muscular, fue una dieta hipercalórica de calidad. Para calculararla, mi entrenador tuvo en cuenta datos particulares como mi edad, sexo, altura.. etc. Después configuró una rutina de hipertrófia la cual combinaba con sesiones de hiit.. de esta forma creaba masa muscular a la vez que quemaba grasa. Todo este proceso es algo muy particular, por lo que al igual que hice yo, siempre recomiendo ponerse en manos de un profesional y que evalue tu caso de forma exacta. ¿Qué puedes invertir? 100 ó 200€?.. aprenderás a nutrirte, a entrenear y a conseguir definitivamente tu objetivo. Y te darás cuenta que tu vida habrá cambiado. 😉
Saludos
Hola ruben, en mi caso quiro ganar masa muscular y a la vez quemar un poco de grasa qu es mi karma. He estado tomando carniplus para quemar con mayor facilidad pero no se ven grandes cambios…me podrias ayudar recomendandome algunos suplementos y rutinas para lograr mi meta qu es quemar y a la vez ganar masa muscular, algunos entrenadores me han dado rutinas pero son algo inuficientes espero qu me puedas ayudar gracias
Hola Esteban,
gracias por comentar en el artículo. Lo que puedo decirte es que en mi entrenamiento, aunque sea para aumento de masa muscular mantengo una intensidad alta durante toda la sesión (la cual dura en torno a 40min)… de esta forma, además de hacer un entrene de hipertrofia, quemas bastantes calorías. Suele ir bien entrenamientos tipo hiit como el crossfit o bodypump por ejemplo. La última fase de la temporada, unas 6 semanas antes de las vacaciones… hacemos un entrene con mas horas de cardio mínimo 4/semana. En esta fase si tomo lcarnitina para ayudar a quemar ese % de grasa final.
No se si te ayuda en algo pero es mas o menos cómo entreno yo… 😉
saludos
Hola soy Rafael tengo 27 años y pesó 39 kg soy muy Delgado quiero ganar pesó y masa muscular Y que clases de suplementos debo comprar Y si el barbarus es buenos Y Que cantidad se debe tomarla y yo practicó ejercicio en casa de pecho y resentirse y la tabla hago una vez por semana ya qué trabajó gracias y estoy pendiente así comentarios. Facebook (rafael enrique Quiñones Viloria estoy pendiente a su comentarios
Estatura 151
Hola Rubén
Estoy buscando actualmente una proteina, ya que llevo cinco meses llendo al gym si e notado mayor tono muscular, menos flacides y por lo que veo, varios tienen el problema del abdomen, en cuanto eso aun tengo panza, aunque si e visto poco a poco el cambio, se que eso por lo que comentas es de los mas lento en eliminar, pero no me desespero ahi la llevo, pero volviendo a lo anterior di con tu página, porque ando buscando alguna proteina que me pudieras recomendar, al igual si crees que puedo necesitar algun otro suplemento, te lo agradeceria mucho, saludos.
Hola Homer,
gracias por tu comentario. No te puedo decir mucho mas que lo que ves en el artículo.. a parte puedes encontrar más información estos:
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/batidos-de-proteinas/
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/whey-protein/
Saludos
Hola ruben yo vengo tomando Proteína de whey ya hace unas 3 semanas y voy notando un montón de cambios. Ahora quiero comenzar a tomar creatina pero también seguir con la proteína, ¿como debería hacer? ¿Cuando debería tomar la creatina? Yo a la proteína la tomo a la media mañana y luego del entrenamiento.
Hola Ramiro,
gracias por tu comentario. Yo lo hago como digo arriba en el artículo… la proteina la divido en 3 tomas a lo largo del día. La creatina la tomo mitad antes de entrenar y mitad justo al salir del entrenamiento.. La creatina sólo durante 8 semanas. Saludos!
Ruben buenas noches .. Sabes algo sobre la L – ARGININA
Buenos días! Tengo una duda;
No es cierto que el organismo desecha la creatina si tomas mas de 3g/día?, y luego, puede ser también que la cafeína contrarreste los efectos de la misma?. Gracias de ante mano. Un saludo
Hola Joaquín,
gracias por tu comentario. Entiendo que realmente dependerá de cada persona y peso… Se estima una toma diaria de 5gr.. aunque puede que realmente sea menor la cantidad efectiva. En cuanto a que la cafeina contrarreste.. lo desconozco, si tienes alguna fuente al respecto comentalo y lo publicaré. Si es cierto que cuando tomo l-carnitina por ejemplo, no tomo creatina.. saludos!!
Hola quisiera aumentar mi pompis … algún suplemento para aumentar los glúteos
Hola Ruben.. Mido 1’70 y peso 75 kilos ya llevo 1 año en el gim y me gustaría que dieta puedo hacer o que me recomiendas tu para aumentar mi masa muscular y marcarme ala misma ves.
Otro problema es que yo trabajo en minera y mi dieta en el trabajo es precaria..ya que mis turnos son de 7×7 pero igual asisto al gym.los 6 días de trabajo ..como puedo ordenarme?
Y otra cosa y ultima
Aquel te refieres con 6 semanas gratuitas..
Hola Robinson,
gracias por tu comentario. Si te registras en el blog accederás a una parte privada con una dieta y rutina según tu objetivo. Es de forma genérica en lo que puedo orientarte. A partir de ahí, si necesitas algo mas particular deberías contactar con un entrenador personal.
Saludos
Hola.
Quería consultarte sobre cómo empezar con el tema de los suplementos. Recién voy a entrar al gimnasio y quería saber si empiezo a tomarlos desde ya o debo esperar un tiempo? Y con cuál debería empezar pra aumentar más rápidamente la musculatura ?
Saludos
Hola German,
gracias por el comentario. En mi caso particular, mi entrenador personal en mis inicios dejó pasar un mes aproximadamente de adaptación antes de comenzar con la suplementación. Al tener una dieta hipercalórica, en mi caso no conseguía comer todo lo necesario por lo que los suplementos fue lo que completó mi dieta. Yo empecé directamente con proteina y creatina al mismo tiempo.
saludos!
Hola tengo 37 años, hago mtb (bici) bastante seguido y algo de crosssfit, quiero aumentar la masa muscular y tratar de perder algo de peso, quisiera saber de alguna rutina o dieta? desde ya Agradezco su tiempo
Hola Pablo,
gracias por tus comentarios. Pues en lo que puedo ayudarte es en darte una orientación respecto a rutinas y dietas para aumento de masa corporal. Tienes en el blog la opción de registrarte y ver de forma gratuita las primeras 6 semanas.
Saludos
Buenos días, soy Marc tengo 19 años y mi objetivo es ganar músculo e intentar definir el abdomen,actualmente tengo un físico normal tirando a musculado,podría pasarle una foto actual, mi objetivo es conseguir unos músculos más grandes y definir un poco la zona abdominal ya que está prácticamente plana y no se marca.Que suplementos me recomienda para mis objetivos mencionados atrás? Se pueden tomar dos por los diferentes objetivos o hay suplementos que permiten mis dos objetivos con un sólo pote?Muchas gracias.
Hola Marc,
gracias por tu comentario. A tu pregunta, arriba en el post tienes toda la información referente a lo que yo tomo personalmente. Además, puedes echarle un vistazo a los post:
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/batidos-de-proteinas/
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/whey-protein/
donde encontrarás más información. Un saludo!
Hola ruben, tengo 22 años mido 1.67 y peso 72 kilos lo cual estoy subido de peso, hago cardio pero realmente no veo ningun progreso, me gustaría bajar de peso y marcar no se que productos podría consumir .
Hola Kevin,
gracias por tu comentario. En realidad, para bajar de peso debes cumplir con un conjunto de factores: dieta, rutinas y descanso, todo ajustado a tu objetivo y perfil personal. Además mucha perseverancia y constancia. Saludos
Hola señor Ruben buenas noches quisiera saber si puedo aumentar de masa muscular ya que soy muy delgado (48 kilos y 25 años) y e hecho ejercicio por un tiempo sin tener resultados y que suplementos me recomienda ya que también soy epiléptico gracias y saludos cordiales
atentamente. Ricardo Valentime
Hola Ricardo,
gracias por tu comentario. Además del articulo de arriba, échale un vistazo a estos 2 enlaces donde explico mi propia experiencia:
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/batidos-de-proteinas/
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/whey-protein/
Buenos días y gracias por compartir información tan valiosa… Quiero saber si es verdad que la creatina es mala para los riñones o el hígado???? La información de las proteínas es más q clara. Gracias
Hola Jennifer,
gracias por tu comentario.. a tu consulta.. yo te diría que dependerá de la calidad de la misma (marca) y la dosis. Si te aseguras de obtener una creatina en una tienda de garantias y cumples con las dosis… no creo que tengas problemas.. yo al menos nunca los he tenido. Saludos!
Hola Rubén,
Tengo 30 años, mido 1.85cm y peso 94kg. Llevo dos años y medio en un gimnasio y he ganado 17kg. Me gustaría saber que tipo de rutina o dieta me recomiendas, ya que aunque he crecido bastante, me gustaría perder alguna talla de pantalón (ahora tengo una 44) sin perder lo conseguido en la parte superior, incluso quiero seguir ganando un poco más.
Muchas gracias,
Saludos,
Ramón.
Hola Ramón,
gracias por tu comentario. Lo que puedo recomendarte es justamente lo que yo hago.. y esto puedes verlo en los 2 planings que tengo disponibles en el blog… de 6 semanas o 24..
Hola buenas tardes.
Leí los comentarios y no se si pueda recomendarme algo.
Mi estatura es de 1.73
Peso 78 kg
Pero la verdad no tengo músculos, tengo los brazos muy delgados y las piernas también, ¿cree usted que si tomo esas proteínas y con una buena rutina de ejercicios pueda ganar músculos?
Gracias.
Hola Esau,
gracias por tus comentarios. La respuesta corta sería sí. La larga entraría a valorar la calidad de tu nutrición y entrenamiento. Si no tienes experiencia, lo mejor sería que te pusieras en manos de un entrenador personal durante un par de meses para entender y apredender el proceso.
Saludos
Hola Ruben buenas noches, me gusto mucho tu post, espero puedas ayudarme con unas dudas:
Tengo 35 años y hasta hoy decidi realmente entrarle duro al gym, antes también levantaba pesas pero solo por tener un poco de furza ya que juego basketbol, esta vez decidi meterme de lleno y poder obtener mayor peso en masa muscular, mis preguntas son las siguientes:
Yo entreno de 5:30 am a 7:00 am. de lunes a sábado, al llegar a casa como tengo que trabajar, en lo que hago mis cosas no me da tiempo de tomarme la proteína, además que no lo hago por que si lo hago antes de desayunar se me va el hambre, lo que hago es tomar el desayuno y luego la proteína pero al tomar la proteína ya paso mas de 1 hora, que me recomiendas para no perder el apetito? por tiempos solo puedo hacer 3 comidas al día y una colación entre el desayuno y la comida que consta de leche y avena
Que recomendaciones me das? llevo 2 meses entrenando y crees que también pueda ingerir la creatina? el fin de esto es poder ganar maza muscular, tengo un peso de 62 kg.
Muchas gracias
Hola Israel,
gracias por tomarte tu tiempo en comentar en el blog. En cuanto a la proteina, es suficiente con que dividas tu dosis diaria en varias tomas. Puedes aprovechar en el desayuno pero si no puedes, puedes tomarla mas tarde, no importaría. Lo que sí sería importante es que hicieras más de 3 comidas al día, al menos 5 de ellas. En cuanto a la creatina, puedes probar durante 8 semanas y ver tu mismo los resultados. Eso sí , durante esas semanas haz un mayor esfuerzo en realizar un entrenamiento de fuerza.
Saludos!
Hola, buen día. Peso 54 kg y mido 1.80 m. Tengo 25 años de edad, y por lo que noto ya no subiré de peso de manera natural (genéticamente, hablando).
He desistido en acudir a un gimnasio porque no cuento con tiempo suficiente para ello, ser estudiante y trabajar no es algo fácil.
Quisiera poder subir mínimo 10 kilos pero no lo he logrado, mucha gente me ve comer en exceso y sí, efectivamente ingiero muchos alimentos pero por ¿ansiedad? para mí es un placer el comer, pero luego viene el clásico: «Ay como comes y no engordas».
¿Me pudieras ayudar con algún suplemento que pudiese ingerir ya sea en forma de alimento o bebida para aumentar masa muscular para poder llegar a mi peso ideal? Muchas gracias, saludos cordiales.
Hola Alberto,
gracias por invertir tu tiempo en contar tu experiencia. En cuanto a suplementación para aumentar masa muscular, arriba en el blog tienes el detalle de lo que yo personalmente tomo. Obviamente, no es sólo tomar suplementación. Te recomendaría que aprendieras a entrenar y a nutrirte. Inverte uno o dos meses con un entrenador personal.. será lo mejor que hagas..!
Saludos
Hola q tal…
Soy una persona muy delgada y mi objetivo es aumentar gluteos y piernas y tengo entendido q las proteinas son un suplemento que ayudan a regenerar las fibras que se rompen al hacer ejercicio de manera mas rapida entonces quisiera saber que proteinas puedo tomar y si me ayudaran a aumentar gluteos a como le ayudan a los hombres a aumentar su musculatura
Gracias!!!
Hola Lucia,
gracias por tu comentario. En realidad, aumentar la musculatura no es solo cuestión de la suplementación. Es un conjunto de dita + entrenamiento. Si cumples con ambos factores y tienes continuidad, conseguirás resultados. En cuanto a las proteinas, échale un vistazo a este post: https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/batidos-de-proteinas/
saludos
Hola:
Lo primero darle las gracias, me ha servido de gran ayuda a la hora de elegir proteínas y como dosificarlas.
Veras, yo trabajo de noche y no se como dosificar mis tres batidos durante el día, y si lo aré bien,había pensado en:
DIAS DE TRABAJO–>Nada mas llegar a casa alas 08:00, realizar mi sesión de ejercicio, seguidamente, desayunar y media hora después del ejercicio (como dice usted), tomar mi primer batido.Mi segundo batido, tenía pensado de tomarle después de la comida, y mi tercer batido le tomaría después de cenar.
Mi duda es:
1-
¿Pasaria algo por juntar EJERCICIO+DESAYUNO+BATIDO POST ENTRENAMIENTO ?
¿Así lo estaría haciendo bien o no?, en el caso de no hacerlo bien:
¿Como podría hacerlo?,¿como me aconsejaría que lo hiciera?
2-
Los dias que librase ¿podria conbinarlos de otra manera? o tendria que llevar la misma rutina.
DIAS LIBRES–> El primer batido en el desayuno, el segundo despues de comer y el tercero antes de acostarme 30m post entrenamiento
¿Lo aria bien así?
3-
¿O lo que tiene que ver es que te tomes los tres batidos al dia?, SIGUIENDO LAS PAUTAS (que pasen 3 h entre tomas y uno de ellos 30 min post entrenamiento)
Gracias de antemano, espero su ayuda. un saludo
Hola Jose Miguel,
me alegro que con el artículo hayas resuelto muchas de tus dudas. Trato de contestarte:
1) No pasaría nada, de hecho, es bueno que después del ejercicio te nutras puesto que es la «ventana» de tiempo donde más se asimilan los nutrientes. Si eres capaz de desayunar y además tomarte el batido, perfecto.
2) Yo descanso 2 dias a la semana (en cuanto a rutina). Uno de ellos no tomo nada de suplementación, es una manía personal, pero así lo hago. El otro, en lugar de tomar 3 batidos tomo 2: 1 en el desayuno y otro en la merienda. Como verás, cada maestrillo tiene su librillo. En tu caso, puedes reducirlo esos dias y tomarlo a lo largo del dia como más cómodo te sea.
3) Exacto, al final lo importante es eso, que diariamente tomes los gr. de proteinas que te corresponden y que al menos, después de entrenar tomes uno de ellos para una mejor asimilación.
Saludos!!
Hola Buenas noches Rubén, soy de complexión delgada muy delgada diría yo, peso 40k tengo 19 años y mido 1.56 y quisiera aumentar mi masa muscular, pero no sabría cómo podría empezar con la proteína y la creatina leí por ahí que debo empezar empezar igual con una dieta de alimentación y así quería ver si me podrías ayudar, Gracias Buenad noches.
Hola Tania,
sí, lo mejor es que primero definas tu objetivo y a continuación disponas de una dieta para dicho fin acorde a tu perfil. Si quieres una dieta y rutina, ya sabrás que dispones una gratuitamente para las primeras 6 semanas. A partir de ahí, ya puedes revisar la suplementación.
Saludos
Hola Ruben, estaba apunto de comprar los productos que recomendaste pero me di cuenta que NO an sido aprovados por la FDA, esto trae algun riesgo o conseguncia al ingerirlo.?
Saludos desde North Carolina USA
Hola Kary,
gracias por tu comentario. Sinceramente, no creo que haya ningun riesto. La marca es reconocida a nivel europeo. Yo lo consumo desde hace años y todo perfecto!
😉
Buenos días, quería preguntarte si puedo tomar alguna proteína en este momento. Estoy tratando de bajar de peso pero quiero aumentar la masa muscular en mis piernas. Hago cardio de 3 a 5 horas por semana y 3 horas de pesas por semana sobre todo para piernas y gluteos.
Mi peso es de 63 kgs y mi altura es 1.61.
Gracias por tu recomendacion.
Slds
Vicky
Hola Vicky,
gracias por el comentario. El hecho de tomar proteinas no implica que debas hacerlo para ganar peso o perderlo. Es un suplemento en caso que con tu dieta no alcances ingerir lo necesario. Lo que tienes que tener clara es la cantidad de kcal en tu dieta y la rutina de ejercicios. A partir de ahí, tomar o no proteina no es mas que un suplemento a ésta.
Saludos
Hola
Yo quiero comezar a consumir protinas, para aumentar musculatura, pero me gustaria saber que tipo de proteinas es recomendable para comenzar, me han recomendado tomar que tenga suficiente carbohidratos pero no se que tanto es suficiente, esta es la proteina que me han recomendado
Calories 290
Calories From Fat 70
Amount Per Serving % DV*
Total Fat 8g 12%
Saturated Fat 3g 15%
Trans Fat 0g
Cholesterol 80mg 26%
Sodium 340mg 14%
Total Carbohydrate 19g 6%
Dietary Fiber <1g 3%
Sugars 7g
Protein 42g
Vitamin A 4%
Calcium 30%
Iron 4%
se llama Pro-NOS, tambien me comentaron que las que contienen suficiente gramos de carbohidratos te da musculatura, y las que tiene poco o nada solo ayudan a definir sera eso cierto ?
Hola Vladimir,
gracias por el comentario. Yo aquí lo que si hago es comprar suplementación exclusiva. Se que hay mucha variedad en el mercado tal y como dices, pero yo, cuando tomo proteina, tomo exclusivamente proteina de whey.. arriba verás la que yo tomo. Cuando lo he hecho con carbohidratos, he intentado que el % mayor se de éstos.. y con la creatina igual.
No se si te resuelvo mucho, pero es como yo lo hago.
Saludos
Buenas queria saber si m podrias decir q tal son los productos prosupps los ganadores muchas gracias
Hola Jouser,
pues no te puedo dar orientación dado que no los he probado directamente.
Saludos
Hola tengo 18 y mido 1.83 y peso 70 kilos, es u peso muy bajo para mi estatura asi que hace poco me meti a un gymansio pero no veo resultados mas que los de mi cuerpo marcado, haho rutinas muy cansadas y todos los dias me duele el cuerpo es recomendable que compre la proteina whryn y la creatina o que me recomiendas
Hola Marco,
gracias por tu comentario. Pues sinceramente te recomiendo ambas. Cada una tiene su propósito y beneficio. La proteina tómala si realmente en tu dieta no alcanzas las kcal necesarias para la rutina de hipertrofia. La creatina, tómala para mejorar rendimiento y coger volúmen.
Saludos
Hola y gracias por tu tiempo:
Tengo una duda llevo un mes en el gym haciendo máquinas y cardio, peso 53 y mido 1.59, mi problemita radica en que aun tengo panza.
Por ello quiero saber cuando tomar la proteina si ya puedo tomar o espero un tiempo mas, por que tengo miedo de asimilarla y engordar la panza
Gracias
Gracias Ana por tu comentario,
he de indicarte que la proteina de por si no hará que aumente tu barriga. Dependerá en gran medida de la dieta y rutina de ejercicios. Revisa las horas de cardio que realizas semanalmente (son suficientes?) y sobre todo, la dieta. Si tienes dudas, échale un vistazo a las guías de 6 semanas gratuitas que tienes a tu disposición en el blog.
Saludos
Hola Rubén fíjate q tengo un año entrenando freelectis y e visto resultados sin embargo mi tendencia es muy delgada entonces e bajado todo pierna, glúteos, pecho y no me gusta del todo y en este momento quiero tener el mismo cuerpo delgado pero ahora con piernas muy grandes crees q sea posible? A también me a costado mucho tener abdomen y vientre plano casi siempre me inflamo a pesar de mi trabajo en el gym
Hola Mayra,
enhorabuena por alcanzar ese año de entrenamiento con Freeletics. Efectivamente, yo también lo noté. Pese a seguir el programa de hipertrofia que tienen, la realidad es que el aumento de masa muscular es muy leve. Sinceramente y pese a que este programa tiene muchas virtudes, creo que para perfiles como el tuyo y el mio que de por si somos de constitución delgada, la mejor forma de aumentar masa muscular es con rutinas de gimnasio, exclusivas para hipertrofiar.
Saludos
Hola soy Santiago
tengo 17 años he hecho ejercicio toda mi vida es mi pasión pero quiero obtener mas masa muscular para hacer crecer mis músculos con la ayuda de la proteína de whey pero no se como debo empezar ni que tiempo debo tomarla mis rutinas a diario son muy fuertes tengo un buen cuerpo pero quiero mejorarlo con masa muscular podrías explicarme como seria mi dieta y cuanto debo tomar ha diario seque tampoco tengo mu claro lo de la glutamina la proteína y el resto des estos que debo tomar? peso 76 kg y mido 178 me gustaría me ayudaras grasias
gracias
Hola Santiago,
con la información del post de arriba en cuanto a suplementación y la rutina de hipertrofia y dieta gratuita de 6 semanas para aumento de masa muscular no deberías tener inconvenientes para comenzar y tener un punto de partida.
Saludos!
Hola peso 50 kg mido 1.60 que suplemento me recomiendas para aumentar gluteos y ejercicio y q ejercicio me recomiendas para piernas
Hola Mak,
mi recomendación es que empieces con la rutina y dieta gratuita que tienes por 6 semanas. Según los resultados que te de, se puede ver cómo continuar.
Saludos
amigo que tal ocuparía consejos espero puedas ayudarme, mido 1.68 inicie en el gym hace 5 meses pesando 74.5 kg ahora peso 68.5 kg siempre hice ejercicio bicicleta, correr, futbol, hoy lo que quiero es tener mi cuerpo pues con masa muscular y definido, no quiero estar «mamado» simplemente tener buen cuerpo, que se vea que tengo musculillos, voi una vez por semana al gym 2 hrs. aproximadamente, como bien y comenze a ingerir whey protein, siento que ahi la llevo pero un poco lento, estoi pensando en tomar anadrox para que me de mas fuerzas ya que si termino cansado e inclusive existen dias que las series que hago le bajo de peso para poder terminarlas, me gustaria que me aconsejaras alguna rutina o nose en base a tu experiencia. espero respuesta saludos de Loreto B.C.S MEXICO
Hola Sergio,
si no lo has hecho ya, date de alta en las 6 semanas gratis para aumento de masa muscular y tendrás acceso a una rutina de hipertrofia y dieta gratuita.
Saludos!
Hola Ruben, me encanta tu blog mucha info. Te comento mi objetivo es marcar todo mi cuerpo y quiero ganar masa muscular en la parte trasera del cuerpo. Hace dos meses empece el gimnasio, peso 54 kg y mido 1,57.
Que me recomendas?
Gracias!
Hola Laura,
gracias por comentar pero tu pregunta es tan genérica que no valdría la pena dar pautas para un objetivo así si conocer datos más específicos sobre ti. Lo mejor es aprender de un entrenador personal, por lo que si tienes la oportunidad de invertir al menos 1 ó 2 meses en contratar uno, puede que te cambie la vida.
Saludos
ago ejercicio pero estoy muy bajo de peso q suplemento me recomiendan.
Hola Alejandro,
te recomiendo encarecidamente que leas el artículo de arriba, encontrarás respuestas a tus dudas.
Saludos
hola ruben buenas tardes me llamo henrry mi edad es 27 años peso :55kg mido 1.68 quiero aumentar mi masa muscular y ya me canse de tanto estar en gimnasios y nada de resultados y mi alimentación es muy buena pero no tengo ningún cambio en mi organismo y no se si me puedes decir que suplemento tomar te lo agradeceria mucho .
Hola Julio Cesar,
gracias por el comentario. En este tipo de casos te recomiendo que hagas una inversión y contrates durante 1 mes un entrenador personal. Aprende a entrenar con la exigencia que te indique, a comer según la dieta que te ofrezca y a tomar suplementación si es necesario. Puede que sea la mejor inversión que hagas..
Saludos
hola Rubén, explicaste todo de forma muy didáctica y concisa, tu blog es genial, veras tengo 19 años, mido 1.76 y peso tan solo 61kg, no tengo los recursos para meterme a un gimnasio y mucho menos para comprar proteínas y suplementos, así q entreno en casa, necesito aumentar mi peso pero me cuesta demasiado lograrlo, me considero una persona ectomorfa, ya no se en que se puede basar mi dieta, la mejor hora para entrenar para poder recuperar bien el músculo, que ejercicios debería realizar, por ahora solo hago ejercicios usando mi peso corporal, no se bien que hacer para aumentar mi peso de forma sana, ganando músculo… Gracias de antemano
Hola Bryan,
gracias por contar tu caso. Los ejercicios con tu propio peso o entrenameientos de calistenia por ejemplo van muy bien para tonificar el cuerpo. Pero si quieres un entrenamiento de hipertrofia como tal, necesitas material y máquinas para ese fin. No se me ocurre otra fórmula. En cuanto a la suplementación, la podrías evitar si tu dieta está correctamente configurada para tu objetivo.
Saludos
Hola, quería empezar a tomar suplementos para aumentar mi masa muscular y mi fuerza. Peso 63, mido 1,70 y tengo 16 años. Voy 5 veces a la semana al gimnasio. Tengo una dieta pero también quería acompañar con suplementos, que me recomendas?
Pedro, te leiste el artículo que tienes justamente arriba? 😉 un abrazo!
Hola Rubén.
Entreno 3-4 vecea por semana, combinando clases dirigidas con musculación. Sigo una dieta hipercalorica a base de mucho carbohidrato. Hace unos meses que tomo Waxy de la marca Fortia que es amilopectina. Me fue ecomendada en una tienda de nutrición para ganar masa muscular pero aunque no me va del todo mal, no veo mucho resultado. Quisiera saber que otro complemento podría tomar para combinarlos. Y preguntarte también si hay algún suplemento para mi propósito que no sea en batidos ya que me suelen resultar muy difíciles de tomar por su densidad.
Muchas gracias.
Hola Gloria,
pues desconozco el suplemento que me indicas. Lo que yo puedo recomendarte es lo que verás en el artículo: proteina y creatina. Si tienes problemas para tomarlos, mézclalos con medio vaso de agua. Saludos
Hola, como estas?? yo estoy empezando hacer ejercicios, estoy interesada en saber si puedo tomar , proteinas, hago cardio, core, camino, quiero incluir las pesas, que me recomiendas? gracias
Hola Paula,
gracias por el comentario. Pues depende, si tienes una dieta correctamente configurada y eres incapaz de tomar las protinas que te corresponden mediante alimentos, la alternativa es la suplementación. En cuanto a la rutina, te recomiendo que empieces por algo más genérico y en cuanto tengas claros tus objetivos la reconfigures para conseguirlos.
Saludos
Hola Ruben,me gustaría q me dietas algún consejillo para ganar peso y masa muscular ya k soy muy delgadita y he probado muchos productos cn resultados temporales xk gano entre 2 o 3 kilos max.y los vuelvo a perder….estoy dentro d mis varemos correctos pero x estética me gustaria subir de peso o unos 6kilitos.gracias
Hola Alexandra,
gracias por el comentario. Lo primero que te recomedaría es que te planificaras el aumento de los 6 kilos en una temporada, sería aumentar 500gr cada mes.. que es mucho. Lo más importante, la dieta hipercalórica. Lo siguiente, una rutina de hipertrofia bien hecha. Lo último, una suplementación correcta, bien proteina de whey y/o creatina. Si no llegas a los 6 kilos,,, seguro que te quedas cerca, 3 ó 4 seguro.
Saludos
Hola que tal, gracias por el articulo me ha gustado mucho
Tengo una duda sobre tomar la creativa me habían dicho que es recomendable tomarla justo antes de la hora de dormir ya que al ser una proteína de lenta absorción es eficaz para esas 8,9 hrs que dejas a tu cuerpo sin «nutrir» y esta funciona asimilándola lentamente en ese tiempo para que no dejes de estar alimentado.
Si tomo proteína después de entrenar también al mismo tiempo recomiendas que tome la creatina al termino de mi rutina? Osea ambas al mismo tiempo, es lo que entendí
Gracias por tu tiempo y respuesta de antemano
Hola Oscar,
la creatina yo la tomo en 2 veces, justo antes de entrenar y justo después de la sesión. En cuanto a la proteina de asimilación lenta que se toma antes de acostarse, creo que te refieres a la caseina, yo no la tomo.
Saludos
Buenas queria saber despues de lo leido sobre lo que tu tomas aver si podria tomar tambien a la vez que las proteinas y la creatina algun carbohidrato, me podrias aconsejar un poco? Y en caso de que pudiese tomar los carbohidratos, proteinas y creatina, que carbohidratos me recompendarias, alguna marca en especial?
Muchas gracias
Saludos
Hola David,
yo los carbohidratos hoy por hoy no los tomo en suplementación porque en mi dieta los incluyo directamente. No obsante, si ves que no eres capaz de comer toda kcal diarias, puedes revisar los carbohidratos en suplementación. Al no tomarlos, no sabría indicarte.
Saludos
Hola, primero felicitarte por el artículo y lo bien que fundamentas tus respuestas, bueno te cuento, voy al gym hace tres meses aprox. (Estoy en proceso de aumento masa muscular), y ya quiero usar algún tipo de suplemento, según lo que eh leído, el whey protein es el mejor para aumentar masa muscular, es cierto?, y lo oteo es que duermo pocas horas, aun no me acostumbro a dormir 8horas, duermo generalmente 6hrs apróx, eso afecta en el proceso? Hago todo lo posible para alimentarme bien, trato de comer arto, aunque en el liceo dan pésimas comidas y aveces no como hasta la tarde (cuando llego a la casa)… hasta el momento, noto que el bicep y tricep han crecido, pero no noto cambios notorios aun, cuánto debo esperar para notar cambios realmente notorios? Y cuánto tiempo debo estar en proceso de aumento masa muscular para luego pasar a tonificar?, desde ya muchas gracias…
Hola Cristian,
como habrás leido, yo combino la proteina de whey y la creatina. Si las combinas con un entrenamiento de hipertrofia y una dieta hipercalórica, debes notar resultados si o si. Si no, alguno de esos componentes te está fallando. En cuanto a plazos, las prisas no son buenas. Lo mejor es que te des una temporada de tiempo 10 – 12 meses y hagas un seguimiento de medidas y peso desde el inicio y cada 3 meses para ver la evolución.
Saludos
Saludos a todos. Primero gracias por tus explicaciones y ser tan claro con los suplementos, se nota que tienes experiencia.
Tengo cierta duda. Porque no poner la Creatina en lugar numero 1?? No cuestiono como enumeraste los suplementos, al contrario me parecen muy bien explicados y enumerados, pero me llamo la atención como resaltas los efectos de la creatina y esta en el 2do lugar.
Otra duda que pasa si tomo por un tiempo creatina y luego dejo de tomarla, me han dicho que voy a perder mucho de lo que gane. Que de cierto tiene esto??
Muchas gracias
Saludos
Hola David,
gracias por tu comentario. Sí, podría haber puesto la creatina en primer lugar por los resultados que da. Simplemente opté por poner la proteina de whey porque para complementar mi dieta a nivel general es una suplementación que tomo prácticamente todo el año. No tiene mayor explicación, pero podría haberlos alternado 😉
A lo que me comentas sobre dejar de tomar creatina, es cierto, también lo he escuchado. A mi personalmente no me ha ocurrido. Quizás porque en mi caso, cuando finalizo el ciclo de 8 semanas continuo con un entrenamiento de hipertrofia, quizás no tan exigente pero eso si, manteniendo la dieta hipercalórica a rajatabla y la suplementación de proteína de whey también. Es cierto que quizás me lo noto un pelín en volúmen… pero no en peso.
Si tengo la ocasión, lo comentaré con algún entrenado personal a ver qué opina o si conoce casos reales… por el momento no puedo darte otra información.
Rubén
hola mira tengo 16 años peso 90 kilos y juego al rugby entreno dos veses por semana y voy dos veses por semana al gimnacio nesesito algo paraaumentar mi masa muscular y mi fuerza que me suplemento me dirias que tome grasias y otra pregunta si nesesito hacer algun tipo de dieta proteica…….grasias
Hola Mateo,
la suplementación no aporta masa muscular por arte de magia. Lo recomendable es que revises tu dieta, que el número de kcal sean las suficientes para tu nivel de entrenamiento a la semana. A partir de ahí, puedes compensar con proteinas, arriba verás las que yo tomo. Si además haces un entrenamiento de hipertrofia semanal en la sala del gimnasio, puedes probar con creatina, a mi personalmente me va bien.
Saludos
hola hace un tiempo que estoy entrenando para tratar de ganar masa muscular y no encuentro quien me asesore porque cuando visito a una nutricionista no entiende mi plan , si bien a simple vista soy una persona flaca y algo marcada, me dice que asi estoy bien y no me receta ningun suplemento proteico porque dice que cuando lo deje iria a engordar. me gustaria que me ayudes porque quiero tener un cuerpo fitness. pero sola no puedo.
Hola Noe,
gracias por tu comentario. Decirte que a través del blog verás algunos métodos generales que a mi me han aydado. Pero si estuviera ahora en el punto de hace unos 3 años y tuviera que comenzar de nuevo, lo haría igualmente por el paso que di: contratar un entrenador personal. Fue la mejor inversión que hice, en mi caso estube unos 8 meses pero si no tienes suficiente dinero puedes probar por 1, 2 ó 3… ten en cuenta que él sí valorará correctamente tu estado actual en función a un cuerpo fitness. Te enseñará a comer y a entrenar, al igual que a descansar… A partir de ese momento, tu vida cambiará.
Saludos!!
hola amigo qiero q me ayudes estoy iniciando el en gym y lo q qiero es aumentar mi masa muscular
q debo comer , cuantas veses al dia sebo aserlo qiero una dieta para aumentar mi masa muscular soy de cotextura delgado tenga 22 añoss
qiero transformar mi cuerpo qe tanto deseoo grasias…..
Hola Usbaldo,
gracias por tu comentario. Aquí lo que te recomiendo es que te des de alta en el blog y accedas gratuitamente a la herramienta donde tienes una dieta hipercalórica que se calcula según tu perfil y una rutina de entrenamiento de hipertrofia. Gratuito durante 6 semanas. Empieza por ahí.
Saludos!
Hola buenas, tengo 22 años llevo un mes en el gimnasio mido 1,72 y peso 73,5 kg, tengo una genética realmente muy buena desde que era pequeño todos los músculos bastantes definidos, juego mucho al futbol, tengo un tren inferior bastante potente y no suelo ejercitarlo en el gimnasio, como bastante pero creo que lo quemo casi todo con el fútbol, el caso es que me veo un poco descompensado con respecto al tren superior y me gustaría aumentar mi masa muscular bastante. ¿Qué suplementos me podrías sugerir según mis características? debería comer aún más? mi temor es que el suplemento afecte demasiado al tren inferior el cual ya creo que esta bastante bien. Gracias de antemano un saludo.
Hola Gonzalo,
gracias por pasarte por aquí y comentar. Lo primero, revisa tu dieta, quizás estés por debajo en kcal al día. Si así fuera, plantéate entonces la suplementación. La proteina de whey y la creatina va muy bien, pero eso sí, en entrenamientos de hipertrofia. Segura que si realizas una rutina de hipertrofia 1 dia por semana de cada músculo y tomas la creatina lo notarás si o si.
Saludos
Hola ruben.. Soy nuevo por aquí.. Y he estado leyendo los primeros comentarios..ya que tienes conocimientos mayores que los mios quería preguntarte algunas dudas que he tenido a lo largo del tiempo que llevo entrenando! Veras te comento.. Hace un añito mi peso era de 67’5 kg y a base de recomendaciones (buena alimentación,buen entrenamiento)..a día de hoy tengo 19 año y peso 80 kg..Gracias a varios suplementos como por ejemplo la amilopestina ,el mamut y el mas efectivo ..el monster..he conseguido llegar a este peso..del cual estoy satisfecho pero me sabe a poco..y quiero verme mas grande! Quería preguntarte sobre que suplementos me podrías recomendar..teniendo en cuenta que soy de Tenerife y a lo mejor aquí se trabajan otras marcas ..alimentación y si podrías darme algunos ejercicios bastantes efectivos..muchas gracias y espero tu respuesta,un abrazo!!
Hola Adonis,
gracias por comentar en el blog. Me gustaría darte pautas más concretas pero en mi caso, sólo puedo mostrarte lo que he vivido en mis propias carnes. La suplementación que yo tomo se basa en proteina de whey y creatina para complementar la dieta hipercalórica y rendir más en los entrenamientos, además de buscar el aumento de masa muscular. En casos como el tuyo que realmente estás en el camino pero quieres más, casi que lo mejor es que un entrenador personal valore en persona tu estado y tu objetivo. Quizás estés en el camino correcto y lo único que necesites es tiempo. Por lo que dices, has aumentado 12Kg en 1 año… son muy buenos datos. Mi consejo es que no te obsesiones con las prisas, lo hagas todo correcto y te des el gustazo de entrenar con un personal trainer un par de meses. Te ayudará y aprenderás mucho!!
Un saludo!
Buenas tardes,
Mi nombre es Alejandro peso 60 kg y mido 174 cm, quisiera ganar masa muscular pero por mis estudios y trabajo no dispongo de casi nada de tiempo mas q solo los fines de semanas, si me podrías ayudar cob un consejo de como le puedo hacer estaría muy agradecido.
Posdata que gran post
Hola Nayith,
gracias por el comentario. Hace tiempo que me di cuenta que la excusa de «no tener tiempo» no es mas que eso, una excusa. Si quieres, lo tienes. Entiendo que no puedas ir al gimasio todos los dias o dedicar 1hora y media en cada sesión, pero puedes sacar tiempo. Por ejemplo, con el plan Freeletics, puedes entrenar en casa y las sesiones suelen ser de entre 15 y 40 minutos. Mas no se puede pedir… quien algo quiere, algo le cuesta, y ganar masa muscular cuesta mucho.
Saludos!
Que tal te va con el método freeletics? la verdad es que no dispongo de mucho tiempo para ir al gimnasio , intento ir 4 veces a la semana pero me cuesta mucho sacar tiempo. Podrías contarme un poco más de este método, por favor.
Gracias
Hola Laura,
pues yo lo sigo desde hace unas 12 semanas y la verdad es que sí veo los resultados. He de puntualizar que es duro. Una de las cosas que me gusta es que puedo entrenar en casa, no necesito material, sólo la esterilla y bueno, una barra para hacer dominadas. Es lo único. Mola porque los entrenamientos duran entre 10 y 40minutos mas o menos. Cada vez que terminas una semana te pregunta qué tal te ha ido y defines cuántos dias vas a entrenar la próxima, así se configura a tu medida.
En lo que sí incido es que es muy exigente, al final entrenas todo tu cuerpo y alcanzas una tonificación perfecta.
Pruébalo tu misma!
Hola ruben. ¿Que tal?
Bueno primero que nada quiero hacerte una pregunta antes de todo…
¿El metodo freeletics es de paga o gratuito… ?Tengo esa duda y lo que le pasa es que ya me registre y pues quisiera saber eso…
Y en segundo lugar mi edad es de 16 años practico futbol y voleybol, dure un tiempo llendo al gym pero por falta de tiempo y esos motivos no pude ir aunque tambien admito, que no obtenia los resultados esperados.
Quisiera saber tu opinion personal… Que me recomiendas nose una rutina y algun suplemento durante un tiempo… algun consejo..
Porfavor te agradeceria mucho y tambien si contestaras la pregunta que te deje
Gracias … Saludos
Hola Juan Manuel,
gracias por tu comentario. El método Freeletics es gratuito para ver un determinado número de ejercicios y probar. Pero la versión de pago lo bueno es que te incluye dietas y un coach que te va marcando la rutina de cada dia automáticamente según los días de entrene a la semana que elijas y dificultad. Es bastante asequible la verdad.
Todo depende de cuál sea tu objetivo. Dependiendo de él habría que ver qué entrenamiento complementario es el mas apropiado a tus deportes y qué dieta seguir. Esto debe revisártelo un entrenador personal en persona.
Saludos!
Hola Rubén ..tengo una pregunta algún suplemento para quemar grasa i ganar masa muscular?
Hola Saul,
gracias por comentar. Al mismo tiempo no. Yo suelo tomar la proteina y creatina para aumento de masa muscular y para quemar, cuando llega la fase apropiada a final de temporada tomo lcarnitina.
Saludos
Hola que tal como estado quisiera preguntarle como puedo hacer una dieta hay veces que subo y bajo de peso
Hola Byron,
como le indica a otros usuarios, si no lo has hecho ya, date de alta en las 6 semanas gratis para aumento de masa muscular y tendrás acceso a una rutina de hipertrofia y dieta gratuita.
Saludos!
Hola quiere saber mas bueno sos una persona deldado quisiera aumenta mis musculos y ademas como demasiciado comida y nada y practico deporte futbol k me recomienda decesito aumentar de musculo
Hola Willy,
te suscribiste y accediste a la información de las 6 semanas?
hola ruben, queria decirte antes que todo que tengo 15 años soy muy delgado mido 1,65 antes que todo quiero preguntarte si seria buena idea que yo fuese al gym? en verdad quiero aumentar y quiero saber que debo tomar y cuanto? mi peso de 50kg…. gracias un saludo!
Hola Angel,
gracias por tu comentario. No creo que haya ninguna contraindicación por tu edad. Se coherente y responsable a la hora de entrenar. Lo mas importante es la dieta, es la base para que empieces a dar pasos hacia tu objetivo.
Saludos
Hola Ruben, soy Miguel, tengo 16 años, mido 1,74cm, peso 60kg, practico futbol y karate, llevo 4meses entrenando en el gym y no he visto resultados en mi cuerpo, necesito aumentar masa muscular y fuerza porque me lo estan exigiendo en el deporte, por mi parte quiero definir tambien, ¿necesito algun suplemento para mejorar? ¿Necesito Proteinas y Creatina?
Hola Miguel,
gracias por comentar en el blog. Está claro que la suplementación puede ayudarte, pero lo que deberías revisar son las kcal de tu dieta y ajustarlas para un objetivo de hipertrofia teniendo en cuenta toda la actividad semanal que realizas. Seguramente tu dieta no alcanza las kcal suficientes y tu rutina en el gimnasio no es tan exigente como debería. Si resuelves esos 2 puntos, la suplementación te dará el último empujón necesario.
Saludos
Hola como estas? Gracias por la.informacion. hace un tiempo me hice el bypass gastrico porque estaba muy excedido de peso esta semana comienzo el gimnasio y mi idea es tonifocar y ganar algo de masa muscular que me recomiendas?
Hola Dardo,
gracias por seguir el blog y comentar. La verdad es que no se muy bien a qué tipo de recomendación te refieres, no obstante, para casos como el tuyo, entiendo que deberías llevar la supervisión de un profesional al menos al inicio, para conocer dónde están los límites y cómo afrontarlos para llegar a tus objetivos. Es la mejor inversión que puedes hacer, entrenar junto a un personal trainer durante un par de meses. Tu vida cambiará.
Saludos
Hola q tal muy buen top la verdad me ayuda mucho saber esta información. Quiero comentarte algo mido 1.85 cm y peso 80 kilos pero por ahora me dedico a hacer flexiones de pechos dia por medio para no cansar el musculo y todos los dias hago un batido de banano, avena , agua, y leche de soya. Para asi ganar algo de peso. Pero quiero entrar al gym para subir más parejo mi masa muscular en todo el cuerpo. Por lo cual quiero saber puedo de una vez consumir creatina cuando este en el gym o q otro suplemento seria mejor. Y los batidos q hago pueden ir con el nuevo suplemento.
Hola Yesid,
gracias por el comentario. Pues la creatina te va a ir muy bien para rendir mas y mejor. Lo notarás en tu musculatura y además sí puedes combinarla con la proteina. Eso si, no la tomes más de 8 semanas seguidas.
Saludos
hola, recien inicio mi actividad deportiva , mi objetivo es aumentar masa muscular en las piernas, gluteos y brazos, como es recomendable que haga mi entrenamiento diaro o en intervalos para no atrofiar el musculo, cuando no pueda hacer entrenamiento igual debo consumir la proteina? Gracias.
Hola José,
gracias por tu comentario, no entiendo muy bien a lo que te refieres en cuanto al entrenamiento. Lo normal es que al menos 1 vez a la semana entrenes cada músculo. Sobre tomar o no proteina en los días de descanso, yo sí lo hago, aunque te recomiendo que le eches un vistazo a este artículo donde comento ese aspecto.
https://entrenadorpersonal24.com/dietas/dieta-para-ganar-masa-muscular/
saludos
El principal problema del óxido nítrico es que es un vasodilatador y como tal, puede ocasionar algún problema en personas con determinados cuadros médicos. Por ejemplo, si tienes algún tipo de problema cardiovascular, como la tensión baja, no sería recomendable tomar este suplemento. En otros casos, siempre con moderación y consumiendo únicamente la dosis recomendada por el fabricante. En todo caso conviene hacer «descansos» y no consumir este producto muy de seguido.
Un saludo.
Gracias Juan por tu aportación. Un saludo!
hola que tal !, mido 1.73 y peso 80 kilos, llevo en el gym 1 año y casi no veo resultados, me gustaría saber que me recomendarías para bajar grasa y aumentar masa muscular, que suplemento tomar, te lo agradecería bastante !, gracias.
Hola Alexis,
gracias por tu comentario. Lo que te recomendaría es que hicieras una valoración general de tu estado actual junto a un personal trainer. Habría que medir tu % de masa muscular actual, % de grasa, IMC, etc… además, definir objetivos reales y plazos. Con todo esto se configuraría una dieta apropiada y una rutina concreta. A partir de ahí , puedes valorar el tomar suplementación según tus necesidades, pero no te plantees el 2º paso sin antes haber completado el anterior.
Saludos
Hola que tal, te queria consultar algo, es que quiero aumentar mi masa muscular estoy llendo al gym trabajando con pesos para romper musculo, estoy tomando Cyntha6 (bsn) tú crees que me ayudaria mezclarla con creatina, o me serviria más tomarla con unas pildoras de Zinc, Magnesio, Potassio y otros minerales, o si puedo mezclar las 3 cosas para el mismo fin?? agradecería tu ayuda, gracias!
Hola Luciano,
gracias por la pregunta pero al no tener experiencia en esa suplementación no te sabría dar una respuesta adecuada. Lo mejor en estos casos es que consultes a un entrenador personal directamente en tu gimnasio o nutricionista.
Saludos
Hola, tengo 19 a,os y mido 1.65.. Soy delgado y llevo entrenando un a;o. Quisiera saber, la proteina me la debo tomar en agua o leche?. Ademas de eso, estoy trabajando SOLO un grupo muscular por dia para no bajarme de peso. Es correcto?
Hola Santiago,
yo tomo la proteina que verás arriba. La mezclo con agua dado que es monohidratada y así evito el proceso de digestión por lo que se asimila más rápido. En cuanto a los grupos musculares, yo entreno 2 al día aunque hay muchas fórmulas dependiendo de los objetivos, número de dias, etc..
Saludos
Hermano quiero saber si puedo tomar a la vez los dos suplementos que pusiste arriba
-creapure
-impact whey 95
agradezco tu respuesta
Hola Reinaldo,
gracias por comentar. Yo si lo hago, siempre que respetes las dosis y pautas en las tomas no veo por qué no puedes combinarlos. Un saludo.
Hola:
soy deportista meenanta el tema de workout y croos fit tengo 15 años lo que pasa es que he tomado una proteina quicken pro para aumentar, no me ha servido mucho, entreno todos los dias diferentes partes del cuerpo y no veo resultados lo peor de todo estoy bajo de peso mido 1 75 y peso 53 nesecito conjesos para agrandar y no verme tan flaco
Hola Juan,
gracias por el comentario. Casi que te recomendaría encarecidamente que revisaras tu dieta. Aumentar peso es complicado por no decir casi imposible si la dieta no es la correcta y cumple con el volumen de kcal y macronutrientes necesarios. Revisalo. Por otro lado, puntualizarte que la sumplementación deportiva no es magia, ni genera resultados sólo por tomarla. Es imprescindible acompañarla de una dieta (otra vez) adecuada y unas rutinas de hipertrofia lo suficientemente exigentes.
Saludos
Hola buenas!
Mira primero de todo una informacion esplendida tio! Me es de gran ayuda y tienes mucha razon! Enserio que chapó tio!
Bueno te comento haver como me puedes aconejar, llevo 4 meses en el gim vale con mi dieta correspondiente y tal y bueno quiero tomarme unos suplementos para haver si se notan cambios, entonces la cuestion esta en que me recomiendas tu que me tome?
saludos!!
Hola Rafa,
gracias por tu comentario. Pues en tu caso, casi que puedes empezar por proteina en caso que tu dieta no sea suficiente en cuanto a ese macronutriente y lo que sí puedes probar durante 8 semanas es la creatina, te sorprenderá. Arriba te cuento dosis y tiempos de toma.
Saludos
Hola amigo tengo 17 años peso 64 kg y mido 1.72 voy al gym desde hace 4 meses pro no eh visto mucho resultado, mi entrenador me puso a usar pura maquina, mas que todo quiero perder la grasa abdominal q si tengo un poco q me recomendarias hacer noc si cardio que no eh hecho y cuanto tiempo. Quiero tambn aumentar mi masa muscular de los brazos que me recomendariad hacer y q proteina usar.. gracias espero su respuesta.
Hola Adrián,
gracias por tu comentario. El hecho de entrenar con máquinas no implica que no vayas a perder peso. Todo depende de las intensidades con las que entrenes. La ventaja de un entrenamiento de pesas a altas intensidades es que combina la tonificación muscular con la pérdida de peso por lo que entiendo es el objetivo que tu entrenador pretende. Lo que sí puedes hacer es añadir los días que no vas al gimnasio series de cardio: running, elíptica, bicicleta, etc.. al menos 4 horas a la semana.
En cuanto a la proteina, arriba en el artículo verás los que yo tomo.
Saludos!
la creatina engorda si la dejas de tomar? quiero ganar masa muscular pero me dijeron que algunos suplementos te engordan si dejas de hacer ejercicio o tomarlos tengo 17 años y peso 119 libras que me recomiendan?
Hola Ronaldo,
según mi experiencia, no. Dejar de tomarla no tiene por qué hacerte engordar. Otra cosa es que tu modifiques tus hábitos, rutinas y dieta a posteriori y tu cuerpo se adapte de otra forma, pero en principio no tienes que temer a engordar. Sí es cierto que mientras la tomas notarás más tonificada tu musculatura, quizás algo más grande y consecuentemente aumentes algo de peso, pero siempre por temas de masa magra, no grasa.
Saludos
hola!! yo soy una novata en todo esto, por eso mi pregunta,soy delgada quizas muy delgada mi peso es de 45 y mido 156,estoy muy comoda con eso pero quisiera aumentar mis piernas empece una rutina de bicicleta figa pero quisiera que me recomendaras algun supremento para ayudar un poco mas a mis piernas de momento es mi unico objetivo pero nose que tomar y como y si realmente funcionara con la bisi estatica se escucha muy flojo pero por algo se enpiesa jeje me encantariair al gim pero por el momento no puedo 😉
Hola Ivonne,
si crees que con tu dieta no alcanzas los nutrientes necesarios, para aumentar masa muscular la proteina y creatina puede irte bien. Arriba tienes amplia información de cuál elegir y cómo seleccionar la dosis que te corresponde, además de ver cuándo tomar los batidos.
Saludos
Ruben, tengo 17 años, mido 1,60 peso 50k. Mi deseo es aumentar masa muscular tengo en claro todo lo que es rutina del gym, pero quiero saber que suplemento tomar. Me recondas proteínas ? O algo mas ? Y como l consumo. La dieta la saque de este blog tmb
Hola Micaela,
pues lo único que puedo recomendarte es lo que verás arriba en el artículo. Como le comentaba a algún que otro usuario, lo mejor es ver tu dieta. Si tienes dudas, puedes suscribirte y así ver un cálculo de dieta de hipertrófia de forma gratuita además de los alimentos que deberías tomar. Es un ejemplo general pero del que puedes sacar buenas conclusiones.
Saludos
tengo 17 años mido 1..89 y mi meta es llegar hacer mole para este año tomare foftos de mis master cambios, pero el caso es ¿Es bueno tomar suplementos? no recibe uno algun daño de nadita .
Hola Fernando,
como siempre, si la dosis y la calidad de la suplementación es la apropiada, no debes por qué preocuparte.
Saludos.
Hola buenas noches tengo ya mas de un año que voy al gym la verdad si he aumentado de peso pero no lo necesario para el tiempo que llevo solo he aumentado u7 kilos y me gustaria aumentar mas pues soy alta me gustaria qur me dijera como lo puedo hacer la verdad es que a veces me confundl por hay mucho de este tema y aveces no se cual escojer.: ( gracias si mr llegas a responder
Hola Roshy,
lo creas o no 7 Kilos es una cantidad muy buena. A mas de uno le gustaía aumentar la mitad en un año. Los pilares principales son 3: nutrición y dieta, ejercicio y descanso. La respuesta sería muy extensa y generalizada por lo que lo mejor es que revises estos 3 parámetros y descubras en cuál de los 3 estás fallando realmente.
Saludos
Hola tengo 38 años y mido 1’70 quiero aumentar la musculatura rápida y notablemente, entreno 4 dias a la semana siempre por la tarde de 4 a 6 desayuno 7 claras y 2llemas
Hola Santy,
gracias por tu comentario. He de decirte que según mi experiencia y modo de ver, no existen fórmulas mágicas para conseguir aumentar tu masa muscular de forma rápida y notablemente como indicas. Los resultados son fruto de la constancia y sacrificio, voluntar y dedicación. En la gran mayoría de casos, trabajo de muchos años de gimnasio. Lo mas importante es ser realista y saber dónde están los límites.
Un saludo!
Hola Ruben,
Saludos desde Costa Rica, actualmente peso unos 68 kilos y mido 1,70 mi meta es ganar masa muscular en pecho, gluteos y piernas, corro, voy al gim 3 veces a la semana, vieras que mi metabolismo quema demaciado las calorias por lo que cuesta mucho ganara masa muscular queria saber que me puedes recomendar para aumentarla. y verme con un poco mas de volumen.
Gracias
Hola Andrés,
gracias por tu comentario. Si el apartado de rutina de ejercicios la tienes cubierta con una exigencia de hipertrofia, lo siguiente a revisar es la dieta. ¿Cuántas kcal comes al día? seguramente ahí tienes la respuesta.
Saludos
Hola he descubierto esta web la cual me parece mui interesante, en mi caso estuve entrenando 4 años siempre con el objetivo de ganar masa muscular ya que mido 1,90 y pesaba 70 kilos con los años y alguna suplementacion gane masa pero la perdia mui facilmente, ( notaba casi a diario los cambios ) , tras dos años sin entrenar por motivos personales acabo de volver con el mismo objetivo ahora tengo 26 años y peso 80 kg, mis dudas son sobretodo la dieta ya que creo que mi metabolismo es acelerado ya que al poco de comer vuelvo a tener hambre y un poco el tipo de entrenamiento a seguir. E adquirido aminoacidos. Gracias.
Hola Jorge,
gracias por contar tu experiencia en el blog. Independientemente a tu metabolismo, lo que tienes que tener claro es la cantidad de kcal diarias que tienes que incluir en tu dieta y distribuirlas a lo largo del dia entre 5 y 7 comidas. Si te suscribes al blog, tienes acceso a 6 semanas de dieta y rutina. Puede servirte de punto de partida y como referencia. Al introducir tus datos en la app, te calculará las kcal diarias que necesitas y te mostrará una dieta correspondiente. Es lo esencial, saber cuánto tienes que comer y la calidad de los alimentos. Si controlas ese factor, los resultados de tu entrenamiento serán mucho más efectivos.
Saludos.
Hola este tema me interesa mucho ya que estoy dispuesta a comprara jamas he tratado con esto.
tengo 17 a;os y peso 116 libras voy de lunes a viernes al gym quiero bajar estomago y marcar mi abdomen tambien quiero aumentar masa muscular en mis gluteos pero no se que bebida tomar necesito ayuda urgente!
no se que batido es bueno para mi, cuanto debo tomar y a que horas del dia lo hago si por la ma;ana antes de hacer ejercicio o despues.
tengo que dejar de comer?
necesito que me ayudes me sirvio mucho tu ayuda GRACIAS.
Hola Maria Jose,
Gracias por tu comentario. El todo en uno es complicado. Debes centrarte en un objetivo. Por ejemplo, aumentar masa muscular, tonificar, etc.. de forma generalizada. El primer paso es que lleves una dieta en condiciones y acorde al objetivo. Ganar músculo implica de dietas hipercalóricas muy exigentes y rutinas también bastante duras de hipertrofia. A este objetivo, los suplementos de proteinas y creatina van muy bien.
Si quieres simplemtente bajar peso y tonificar, igualemente todo pasa por hacer un cálculo en tu dieta correcto. Las rutinas son mas del tipo hiit, combinando ejercicios de fuerza y resistencia además de cardio.
En cualquer caso, definir un objetivo siempre hay que hacerlo de manos de un profesional, será la mejor inversión que realices.
SAludos
Hola ruben felicidades por tu blog tengo dudas en como ganar realmente bien i rapido la massa muscular voy cada dia por la mañanas al gimnacio y quiero llegar casi como un culturista tomo las dietas bien i lo entrenamientos duros i fuertes tomo 3 veces al dia de vatido de proteinas de bis o best i no me crece mas de 75 kilos siempre estoy en 75 kilos i mido 1.80 intento aumentar la dieta de comida casi cada 2 horas como algo bien grande i no me ayuda a crecerlo que podia hacer porque realmente soy una persona muy pero muy fibrada i quemo las kcl facilmente espero que sepas mis dudas que hacer gracias un abrazo
Pedro
Hola Pedro,
gracias por comentar toda tu experiencia. Indicarte que el concepto que comentas de «bien y rápido» es algo incompatible. Si lo quieres hacer bien, olvídate de ir rápido. Los objetivos más ambiciosos se consiguen a base de mucho esfuerzo, sacrificio y años de entrenamiento. Lamentablemente en un comentario no voy a poder darte todos los consejos necesarios para conseguir un cuerpo de culturista aunque si tuviera que elegir uno, sería que empezaras por hacer un cálculo correcto de las kcal que necesitas en tu dieta para aumentar de peso. Esto es esencial. Si no tienes conocimientos, puedes contactar con un entrenador personal para que te desarrolle una dieta en condiciones para tu estado actual.
Saludos.
Hola la verdad es que me siento muy bien al saver que tendré una repuesta dluun experto en la materia. Yo empiezo en el gym y tengo una lista de producto los cualles me voy a comprar que son 1 una super máss gairne 2. Una creatine monohidratada 3.una glutamine 4 un multivitaminico animal Pak y 5 un aminoácidos bca.. megustartia saber bajo que concecto debo tomar estos producto cuáles seria mas ecenciales que otro y cual me ayuda más a mi objectivo principal que es ganar musculo
Hola Alexander,
gracias por tu comentario. Comentarte que no soy un experto, simplemente cuento mis experiencias como deportista y daros mis datos para que vosotros mismos los comparéis con los vuestros y decidáis. A tu pregunta, es demasiado generalizada por lo que necesitariamos páginas y páginas para hecer un desarrollo de cada suplemento. Comentarte que lo primero que debes evaluar es cuál es tu necesidad y según sea, adoptar por una suplementación u otra. Cada una tiene su propósito por lo que mi recomendación es que te documentes muy bien sobre los beneficios de cada una de ellas y las apliques según tus objetivos.
Saludos
Buenas noches, gracias a tu informacion e aprendido sobre suplementacion, tengo una pregunta, peso 100kilos estoy tomando la proteína syntha 6 un batido de 3 cucharas en la mañana que son 66gramos de proteína y otras 3 cucharas despues de entrenar en la noche crees que tenga que cambiar la forma de tomarla ?? Dame un poquito de tu entendimiento, quiero aumentar mas muscular ahora tengo 16 pulgadas de brazo, muchisimas gracias de antemano!
Hola Luis,
gracias por tu comentario. 100Kg, según la norma serían 100gr de proteina al dia. No vale la pena hacer batidos de más de 30gr ya que el cuerpo no lo asimila. Por lo que yo en tu caso haría 3 batidos al día de 30gr cada uno. Uno con el desayuno, otro justo después de entrenar y otro a las 3 horas.
Saludos
Hola, acabo de leer tus consejos y tengo una pregunta sobre cuando tomar las proteinas. Es más efectivo tomarlas en 3 partes al dia que todas despues del entrenamiento? muchas gracias
Hola Diego,
gracias por tu pregunta. Lo que dicen los estudios es que el organismo no asimila más de 30gr por toma. Por lo tanto, no es recomendable incluir más de esa cantidad de gr. por batido. Si pesas 80Kg y tienes que tomar 80gr de proteina al día, se puede dividir en 2 batidos de 30gr y uno de 20gr. También se dice que es recomendable dejar al menos 3 horas entre tomas, para la correcta asimilación. Y para que sea más efectivo, si uno de esos 3 batidos lo tomas en los 30 minutos después del entrenamiento, sería perfecto!
un saludo!
Cual es la mejor proteina para aumentar, sera la nitro tech ?
Hola Sebastián,
gracias por comentar. Pues no se cuál es la mejor, aquí debes de probar distintas marcas y tu mismo valorar cuál es la que mejor te funciona. Prueba siempre proteina de whey.
Saludos
hola soy carolina tengo 23 años y estoy pesando alrededor d unos 40 kilos me siento muy flaca y quisiera que me dijeran que suplemento podria tomar para aumentar peso y masa muscular en poco tiempo y que ejercicio deberia hacer para mantenerlos gracias
Hola Carolina,
gracias a ti. Para crear masa muscular, lo mas apropiado es la proteina de whey. Pero ella por si sola no es efectiva. Deberás realizar rutinas de hipertrofia, muy intensas. Para ello lo mejor es que un entrenador personal o el monitor de tu gimnasio te oriente directamente. No obstante, el secreto está en las kcal diarias de tu dieta, habría que configurar una dieta hipercalórica para que tu cuerpo obtenga la energía suficiente… seguro que ahí está gran parte del problema.
Saludos
hola espero estés bien
de antemano te digo que me parece un excelente blog muy bueno
espero me colabores
soy un hombre delgado 23 años, peso 64 kg
estoy haciendo ejercicio todos los días abdominales, dominadas, ruta de ciclismo por 2 horas 3 veces por semana entre otras cosas; Pero quiero marcar mi abdomen pues tengo mucha grasa allí localizada que puedo hacer,
que me aconseja, sera que debo consumir algún quemador de grasa y cual me recomiendas
gracias por tu atención
Hola Yeison,
gracias a ti por comentar. Decirte que la eliminación de grasa localizada no es posible, al menos que yo sepa. Todo es un proceso general que finalmente hace efecto en la parte abdominal. Para eliminar grasa, sí te aconsejo que realices un minimo de 3 a 4 horas de cardio a la semana, además de hacer rutinas tipo hiit, de alta intensidad. Esto ayuda mucho. Lo mas importante, es la dieta, por lo que sería aconsejable ver cuántas kcal tomas al día, y calidad de los alimentos. En fases de definición sí se suele incrementar el cardio y ayudar a la quema de grasa con lcarnitina.
Saludos.
hola, como estas?
tengo una buena rutina la cual cambio cada 2 meses, peso 73ks y mido 1, 74. hace 6 meses que estoy en el gym pero no tuve los resultados que quise. no tomo ningun suplemento, me es ijmposible llevar una dieta rica en proteinas ya sea por trabajo o por el dinero. que suplemento me recomendas? ya q hacer una dieta me es imposible
Hola Deimian,
gracias por tu comentario. En el mercado hay mucha suplementación, lo que sí te recomendaría es que fuera proteina de Whey que es la que mejor se asimila. Arriba en el articulo tienes el enlace a la que yo estoy tomando.
Saludos
gracias… muy bueno tu post. ayuda bastante…
Gracias a ti Deimian por seguirme, un abrazo!!
Hola….
Me gustaría si me aconsejas algo, llevo sobre 4 meses operado de LCA en rodilla y debo ganar masa muscular, realizo mucho ejercicio bajo revisión de especialistas. Me aconsejarías tomar algún suplemento para ganar más masa muscular ? Gracias
Hola Guillermo,
gracias por tu comentario. En casos tan particulares como el tuyo lo mejor es que te dejes aconsejar por tu propio fisio o entrenador personal, el cual valorará tu caso con datos más fiables. En cuanto a suplementación, para aumentar masa muscular lo más recomendable es tema dieta hipercalórica y proteinas, siempre acompañado de un correcto entrenamiento.
Saludos!
hola soy una chica de Valladolid, tengo 23 años, mido 1,60 y peso 46 kg.Entreno tres veces por semana L-X-V cardio+pesas+cardio
mi problema es que no logro aumentar de peso magro con dieta hiperproteíca ya que me cuesta mucho ingerir grandes cantidades de comida ya que no soy una persona que tenga mucho apetito, mi idea sería llegar a los 52 kg pero de masa magra, muscular.. jeje por ello he decidido a tomar suplementos, batidos de proteínas al finalizar cada entrenamiento.
Mis dudas son las siguientes. En el producto que he adquirido se especifica que se deben tomar 40g en cada batido, pero supongo que eso sea para el peso de un adulto medio. yo soy de tamaño pequeño y me pregunto acorde a las medidas que te he aportado cuánto debería diluir en cada batido.
Tambien me gustaría que me propusieras tablas ya que llevo tiempo con la misma y me siento estancada un poco en cuanto a resultados. Muchas gracias
Hola Helena,
gracias por contar tu caso en el blog. En cuanto a las dosis de proteinas, la regla general que hay para calcularla es de 1gr por kilo de peso. Si por ejemplo en tu caso pesas 46kg, deberías tomar 46gr al día. Como no es recomendable tomar más de 30gr de proteinas por batido ya que el cuerpo no asimila cantidades superiores, lo mejor es dividir la dosis en varias tomas. Por ejemplo, en tu caso yo lo dividiría en 2 batidos de 23 – 25gr c/u. Entre ellos, deja pasar al menos 3 horas de diferencia y toma uno justo después del entrenamiento.
Sobre las tablas, al suscribirte tienes acceso a 6 semanas de rutina y dieta para hipertrofia totalmente gratis.
Saludos
Hola buenas tardes.
primero ke todo te felicito por tu blog. Ymi pregunta es la siguiente. Yo hacia ejercicio y tomaba suplementos. Despues de un tiempo lo deje y engorde un poco. queria preguntarte si es bueno tomar un quemador de grasa junto con la proteina y la creatina. Si estoy errado por favor me gustaria que me orientaras ke debo tomar. Para recuperar masa muscular y quemar grasa. Aparte de hacer ejercicios. Gracias
Hola Xesar,
gracias por comentar en el blog. Yo lo que no hago nunca es mezclar objetivos…es bastante dificil. Hay fases de la temporada que la dedico a la creación de masa muscular (con rutinas de hipertrofia y dietas hipercalóricas), tomando creatina y proteinas. La propia intensidad de estas rutinas te hacen quemar algo de grasa. Y luego los 2 últimos meses de la temporada sí tengo como objetivo quemar grasa y definir, por lo que amplio las horas a la semana de cardio, rutinas muy hiit y dietas hipocalóricas. Además, la suplementación en estos casos son quemadores de grasa como la lcarnitina.
Saludos
Hola, felicidades por el articulo, ayuda a con las compras de suplemntos y el precio aprox en el mercado, mido 1.72 m. y peso alrededor de 78 kgs. preciso ganar masa muscular y quemar grasa… y si puedes pasarme alguna rutinas, te lo agradeceria mucho 😉
Hola Johnny,
te recomiendo que te suscribas al blog y así tendrás acceso a una rutina y dieta gratuita por 6 semanas que puede darte una orientación general.
Saludos
Hola que tal, la verdad que muy interesante tu post me quede enganchado leyendo, felicitaciones. Bueno llevo 3 meses entrenado por las mañanas pesas y a veces por la noche voy a hacer algo de cardo, esta bien eso o quemo el musculo, que entrenamiento seria el mas adecuado para tener masa y a la vez estar definidio? Que suplementos puedo tomar para ganar masa muscular y tonificar? y que te parece el D4 THEMO SOCk de cellucor? es recomendable para quemar grasa corporal o hay suplementos mejores? Muchas gracias de antemano por tu ayuda, me encanto el post.
Hola Rodrigo,
gracias por el comentario en el blog. A tus consultas, debo indicarte que es complicado saber si lo haces bien o no con la información que aportas. Una cosas es aumentar la masa muscular y otra cosa es definir. Son objetivos diferentes y por lo tanto debes entrenar de forma diferente en cada caso. Para que te hagas una idea, si mi temporada son 11 meses, dedico 8 ó 9 en aumento de masa muscular y 2 ó 3 en definir. En cada caso, la progresión de rutinas e intensidades es distinta. Sin dejar de tener en cuenta la dieta, la cual hay que ajustar correctamente para cada momento. Por lo tanto, a tus preguntas, realmente es complicado darte una respuesta concreta.
Sobre la suplementación que me indicas, lo siento, no he probado la D4, las que tomo actualmente son las que ves en el artículo.
Saludos!!
Hola, me agrado mucho tu post
Tengo algunas preguntas y quisiera pedirte algunos consejos
Soy un tipo delegado práctico fútbol
Peso 60kg mido 1.72
Lo que quiero es ganar masa muscular y engordar
Me recomiendas la proteína,? Si es así cual me recomiendas y algún otro consejo que me puedas dar
Gracias
Hola Alan,
lo que te recomendaría es que combinaras el entrenamiento de futbol con 2 ó 3 sesiones de hipertrofia en el gimnasio. Verás como ganas en potencia y masa muscular. Revisa sobre todo tu dieta, es bastante probable que comas demasiado poco. En cuanto a batidos, las proteinas, si tu dieta no es suficiente te puede ayudar a compensarla, pero eso si, sin un entrenamiento apropiado no servirá de nada.
Hola, que tal me parece un estupendo blog, felicidades, yo ya llevo 1 año en el gym y la verdad que tengo mas muscular y estoy haciendo una dieta para disminuir la grasa corporal y me ha ido bien , pero ahora mi pregunta es que suplemento debo tomar para que mis musculos se vean mas tonoficados, de una manera mas congestionados y mas duro, como un cuerpo mas apretado que deberia tomar? , de antemano muchas gracias.
Hola Ricardo,
gracias por tu comentario. En tu caso, si ya estas habituado a entrenar y sigues una dieta, prueba tomar durante 8 semanas creatina (en batidos o pastillas). Verás como recuperas mejor, rindes mas y tu musculatura se marca mas.. se nota bastante si entrenas de verdad.
Saludos
Hola! Mido 1.87 y peso 72 quiero aumentar mi masa muscular, esto haciendo ejercicios de 8 a 12 repeticiones con bastante peso, voy a optar por probar las proteinas y las creatinas en la forma que ud lo hace, pero lo mi pregunta es: debo tomar las proteinas y creatinas los 7 dias de la semana? Que forma de tomarlas me recomiendas? Mil gracias por tu tiempo, saludos.
Hola Jonatan,
gracias por el comentario. En cuanto a las proteinas, revisa el comentario de Dani donde le cuento cómo tomar los batidos de proteinas (a si no me repito). Sobre tomarlas a la vez, yo sí lo hago, pero la creatina sólo la tomo durante periodos de 8 semanas. Luego descanso unos meses y vuelvo a tomarla durante 8 semanas.
Entreno 5 días a la semana y tomo batidos 6 días/semana, por lo que descanso 1 día.
Como siempre, esta es mi forma de hacerlo, pero seguro que un entrenador personal sabrá adaptarlo a tu caso particular de otra forma.
Saludos
Hola! Gracias por leer mi duda. Tengo 30 años y JAMAS he llegado a pesar mas de 50 kilos, siempre estoy entre 49, 48 o menos si me enfermo. He ido al gym, tomado proteinas y ademas he ido donde la nutricionista y nada. Mido 1.57 mts y la verdad siento que siempre estoy baja de peso. Es cierto que porque mi cuerpo es asi yo nunca voy a poder hacer masa muscular? Yo sueño con tener unas buenas piernotas pero no lo logro y me entristece, mas bien bajo el peso. Me gusta correr pero no lo hago seguido por lo mismo de la perdida de peso en poco tiempo. Ahora que recomiendas a alguien como yo? Que intensidad le pongo a los ejercicios? Y tomo creatina con proteinas? O que puedo hacer? Gracias por la respuesta de antemano.-
Hola Cinthia,
muchas gracias a ti por tu comentario y contar tu experiencia. Ganar masa muscular es un gran reto y un objetivo que cuesta y mucho, pero se puede. Mentalizate. Lo que ocurre es que hay que enfocar el sacrificio en la dirección correcta. Planteate desde ya una dieta hipercalórica. Habría que calcular las kcal diarias y deberías de llevarla a rajatabla. Te recomiendo que realices un entrenamiento de hipertrofia. No es facil entrenar y en un comentario no te resolveré tus dudas, pero como consejo, creo que la mejor inversión que puedes hacer por tu salud es invertir tu dinero en 3 meses con un entrenador personal. Contrátalo, que te enseñe a entrenar, intensidades y rutinas. A medirte, es super importante, a comer, qué comer, cuánto y cuándo.
Estoy seguro que será una de las mejores inversiones de tu vida.
Saludos
Hola, buenas tardes.. quisiera hacerle una consulta con respecto a suplementacion, mi objetivo es incrementar la masa muscular, pero el problema es que no tolero la proteína en polvo, por cuál suplemento me recomendaría reemplazarla en lo posible si puede ser en cápsulas y que otros suplementos podría combinar para incrementar la masa muscular, espero una pronta respuesta. Desde ya muchas gracias.
Hola Naty,
gracias por tu comentario. Sinceramente, no lo se. Es una buena consulta pero desconozco la alternativa. Lo más aconsejable es que te dirijas a un nutricionista o a un centro de suplementación para que te orienten directamente sobre si existen opciones a lo que comentas.
gracias y disculpa!!
hola mi pregunta es si se tiene q tomar los dos suplementos la de proteina de wey y la creatina o puedes elegir cualquiera de los dos y en mi casa mido 1.60 y peso 54kg cuanto seria la dosis .. gracias
Hola Yosselin,
perfectamente puedes combinarla. De hecho, yo lo hago. La dosis de proteina suelen ser 1gr por cada kg de tu peso al día. Dividelo en batidos de 30gr como máximo. En cuanto a creatina entre 2 y 5gr al día máximo durante 8 semanas.
Saludos
Hola que tal, yo al igual que muchos soy ectomorfo! Estoy apunto de volver al gym. Mi objetivo claro es ganar masa muscular. Ya tengo programada una dieta de 4500 cal limpias y una rutina de 5 dias a la semana. Mi duda es, quisiera complementarla con un suplemento, y como dices en tu articulo, lo mejor y basico es la proteina. Entonces yo bjsco una proteina de rapida absorcion, para tomarla despues del gym, y que asi contribuya al sanamiento de laa fibras musculares, y por lo tanto al crecimiento, a mi me recomendaron la Iron Whey Protein de la linea de Arnold, ¿Que opinas sobre ella? ¿Es buena? ¿Me servira para mi objetivo? ¿Es lo que necesito? Etc. Gracias de antemano, y que buen articulo, saludos
Hola Álex,
gracias por tu comentario. La verdad es que no he tomado la proteina que me dices, pero lo que si tienes que tener en cuenta es que sea proteina de Whey, es la que mejor se asimila. En cuanto a la dieta, 4500kcal son muchas, no se si estas acostumbrado a comer tanto, si no, no te desesperes, ves acostumbrando a tu cuerpo poco a poco.. empieza por 2800.. 3000, 2200, y ves subiendo progresivamente. De lo que se trata es que al final sea un hábito, no algo temporal de lo que te canses y dejes de hacerlo.
Puede por ejemplo que llegues a 3300kcal diarias y no puedas comer mas, en esos casos son cuando los batidos y la suplementación vienen geniales para completar la dieta.
Sobre la que yo tomo, es la que ves en el articulo, de la marca MyProtein.
Saludos
Ruben te felicito por el post, una consulta llevo 3 meses entrenando, he comprado un whey (el nitrotech), creatina, BCAA y glutamina, cual es la forma correcta de consumirlos, para obtener los mejores resultados? Mido 1.78 y peso 73Kg, Gracias y Dios te bendiga de antemano
Hola Ayrthon,
gracias por tu respuesta. Aquí debería aconsejarte un entrenador personal directamente dependiendo de tu objetivo y rutina. No obstante, según mi experiencia, yo lo tomo del siguiente modo:
– proteina: repartida la dosis diaria en 3 batidos/dia, al menos cada 3 horas entre ellos.
– creatina: cuando la tomo (solo en fases de 8 semanas) lo hago dividida en 2, la mitad antes de entrenar y la otra mitad justo al acabar de entrenar.
– BCAA: los combino con las protenias en los mismos batidos
– Glutamina: no suelo tomarla, pero cuando lo he hecho ha sido justo al finalizar el entrenamiento.
Saludos
Hola,te escribo porque necesito consejos, como toda mujer, quiero tener el abdomen plano y un trasero grande, yo particularmente hago 400 abdominales 4 veces a la semana, y siento un cambio pero nada dramatico,esto es obviamente porque no hago ninguna dieta, a la vez estoy bastante conforme con mi trasero y para no perderlo taaanto en la dieta,pense en hacer una dieta de aumento de masa muscular y combinarlo con ejercicios para el trasero, mi duda es: lo que hago esta bien? Podrias recomendarme alguna dieta de aumento de masa muscular para seguir?
Hola Milagros,
gracias por contar tu experiencia. En mi opinión, la dieta debes definirla en función al objetivo. Perder grasa, aumentar músculo o tonificar. Es complicado querer hacerlo todo a la vez, por ese motivo hay fases a lo largo de una temporada. Para aumantar musculatura, en este caso glúteos, sí, deberías de tener una dieta pensada para hipertrofia y una rutina de ejercicios exigentes para ello.
Saludos
Hola, quisiera que me respondas una pregunta
Soy de cuerpo tipo ectomorfo y sabes que necesito consumir alta cantidad de carbohidratos y proteinas ademas de grasas, queria preguntarte si esa proteina que recomiendas es la adecuada para mi ya que por lo que veo tiene un 95% de proteina.. algo que las demas marcas no tienen o bueno no he encontrado otro laboratorio que produsca una proteina con tanto porcentaje de la misma, que opinas es necesaria para mi? o cualquier otra marca es suficiente. Espero tu respuesta me ayudaria mucho, Gracias
Hola Bryan,
gracias por tu comentario. El hecho de ser ectomorfo (y yo también lo soy) no tiene que ver con la suplementación a tomar. La proteina de whey es la que mejor asimilación tiene por lo que si crees que en tu dieta no alcanzas los valores de proteinas necesarios, no estaría de mas que incluyeras batidos de proteinas de whey.
Saludos!
Hola, Ruben
Me llamo toni y mido 1,87 y peso 66. Que tipo de suplementos me acosejarias para coger massa muscular lo pronto antes posible y como deberia tormarlos.
Hola Toni,
gracias por tu comentario. Lo de «pronto», mejor quítatelo de la cabeza. Es el principal error de cualquier persona, no sólo para ganar sino también para perder. Conseguir un objetivo así no tiene una fórmula mágica ni una poción milagrosa que cambiará tu cuerpo de la noche a la mañana. Mi consejo, invierte en salud, si te lo quieres tomar en serio, contrata durante 2 meses a un entrenador personal, que te enseñe a comer, entrenar y a planificar la temporada. Será una de las mejores cosas que hagas.
Saludos
Buenas llevo sobre dos meses entrenando y e adquirido varios suplementos , no se si empezar a tomarmelos yaa o esperar un poko mas de tiempo asta llegar a mi limite porke aun kreo ke puedo llegar mas lejos. Estos son los suplementos que he comprado y otros me lo an regalado : proteinas whey , creatina, bcaa, glutamina, carbohidratos y un multivitaminico si me ayudases cuando empezar a tomarmelos y de que manera te lo agradeceria . Graciass un saludo!!!
Hola Francisco,
gracias por comentar en el blog. Yo personalmente cuando empecé no lo hice con suplementación. Te cuento mi experiencia y a partir de ella tomas tu mismo la decisión. Mi entrenador personal me configuró una dieta apropiada para hipertrofia (sin suplementación), la cual seguí durante 6 semanas de adaptación. A partir de la semana 7 la rutina cambió siendo más exigente, en ese momento necesitaba más nutrientes pero me era imposible comer mas, por eso incluimos suplementación de proteinas. A su vez, para rendir mas, incluimos la creatina (que duraría sólo 8 semanas). A lo largo del año y según las intensidades incluimos proteinas con BCAAs para una mejor asimilación y en algunos casos la glutamina para mejorar la recuperación del entrenamiento.
En mi caso no fue toda la suplementación deportiva a la vez, aunque esto mejor tendría que verlo un entrenador personal contigo, valorando tus objetivos y planificación.
SAludos
Hola que tal tengo una duda yo mido 1.78 m. Y peso 69 kg y mi duda es si debo tomar un ganador de peso o alguna proteína para aumentar mi masa muscular
Hola Antonio,
no necesariamente. Si tu dieta está correctamente estructurada y configurada tanto en cantidad como en calidad de alimentos y nutrientes, los suplementos no te serían necesarios. La suplementación entra en juego si las dietas carecen en alguno de esos aspectos.
Saludos
Hola ,
Tengo varias dudas yo peso 58kg y mido 1.71 cm es decir estoy algo bajo de peso y mi pregunta es que suplementos tomar para aumentar , lógicamente proteína pero quisiera saber si me es recomendable tomar creatina , yo hago crossfit y es exigente pero no ya estoy acostumbrado y pues tener mas fuerza y resistencia no lo necesito es decir que yo la compraria solo para aumentar la debería tomar o que otro suplento me recomienda . gracias sos excelente
Hola Juan,
gracias por tu comentario. Crossfit es un entrenamiento hiit… fuerza/resistencia. En tu caso, si tienes capacidad y eres de buen comer, la proteína podrías incluirla en tu dieta. Si no eres capaz de comer lo suficiente, entonces sí te recomiendo tomar batidos de proteinas. Los BCAAs te ayudarán a similar esa proteina de forma más eficiente. En cuanto a creatina, podrías probar tu mismo durante 8 semanas, revisa tus sensaciones, rendimiento… nadie mejor que tu para evaluar si te da resultado o no.
Saludos
Hola Rubén
Quisiera que me de un consejo hace 4 meses que deje el gym por motivos de trabajó y en ese tiempo aumente terriblemente mi peso ya que ahora peso 100, 500 kg y mido 1.83 , jamas e consumido algun tipo de suplementos y hace ya 8 años que entreno en el gym bueno mi deseo es retornar con todo al gym y quiero aumentar mi masa muscular pero a la misma vez bajar de peso unos 30kg que es lo que tengo de mas que es lo que usted me recomienda que haga ? Espero su respuesta gracias
Hola Leonardo,
gracias por comentar tu experiencia. Sinceramente, antes de darte consejos generales, para casos como el tuyo creo que lo mas apropiado es que contactes con un profesional que evalue tu situación personalmente y te ayude a mejorarla. Invertir dinero en un entrenador personal puede ser lo mejor que hagas en tu vida, y si realmente quieres cambiar tu cuerpo, un personal trainer te ayudará a estar motivado, te enseñará a comer y a entrenar. A partir de aquí todo está en tus manos.
Saludos
Hola Rubén, quisiera saber que suplementoy con cuales propiedades se me recomendaria si mi objetivo es bajar de peso y aumentar masa muscular, voy al gym 4 veces a la semana
Hola Francisco,
yo personalmente tomo lcarnitina en las últimas 6 semanas de la temporada para que sea más efectivo la quema de grasa. Durante esa fase de entrenamiento las rutinas son más intensas en cuanto a pulsaciones y menos exigentes en cuanto a peso, pero sí en repeticiones. Se suele hacer un entrenamiento tipo hiit. Se aumentan también las horas de cardio a la semana, siendo 5 ó 6 en total. Luego reduzco las kcal de la dieta uno poco… Todo eso, junto con la lcarnitina suele ir de maravilla.
Eso si, sólo la suplementación no hace magia.
Saludos
Muchas gracias Ruben
Buenas, Ruben tengo 39 años soy delgado 150 Lbs., iniciare el GYM y necesito que debo tomar para aumentar por a 170 o 180 Lbs, eh visto algunos videos para como entrenar, pero en los suplementos me caigo, me podrias decir, gracias mil, desde la Rep. Dom.
Hola Martin,
gracias por el comentario. Como comentaba a otro usuario, debes revisar si en tu dieta aportas o no la suficiente proteína. Si no fuera así, tendrás que tomar un suplemento deportivo de “proteinas”. Por otro lado, para mi la creatina es esencial, la tomo desde hace unos 3 años en fases de 8 semanas (un par de veces al año). También puedes revisar suplementaciones que junto con las proteinas incluyan BCAAs, que te ayudarán a una asimilación mucho más eficaz.
Saludos
Hola buenas! quería que me aconsejaras sobre cual es el mejor suplemento para ganar masa muscular porque estoy en pleno proceso de ello, con la dieta y el trabajo se no el cambio pero para mi no es suficiente asi que a la hora de gastarme el dinero queria hacerlo con buena idea antes, muchas gracias!! ^^
Hola aDay,
gracias por preguntar… en realidad prefiero desmarcarme en cueanto a definir «lo mejor» o «lo peor». Lo que sí puedo decirte es que si en tu dieta no aportas la suficiente proteína, necesariamente tendrás que tomar un suplemento deportivo de «proteinas». La creatina para mi es esencial, la tomo en fases de 8 semanas (un par de veces al año). También puedes revisar BCAAs, que te ayudarán a la asimilación de la proteína.
Saludos
Hola Ruben,
Me dirijo a usted porque me ha encantado tus respuestas y quiero que me ayudes…
Soy un tipo de cuerpo ectomorfo, muy flaco, metabolismo rapido, y dificultad de ganar peso, Que me recomiendas hacer? haaa y entrare al gymnasio el 15 de este mes…
Gracias
Hola Anthony,
gracias por tu comentario. La verdad es que tu consulta suele ser de las mas habituales en el blog…y cada vez contesto mas o menos lo mismo. Como siempre, lo primordial para aumentar tu masa muscular es revisar la dieta: en cantidad y en calidad. Partiendo de eso, lo siguiente es realizar una rutina de hipertrofia bastante exigente. Estoy acostumbrado a ver entrenar a personas en el gimnasio que lo hacen sin intensidad y que lo hacen sin ganas. Así imposible. Yo aprendí a entrenar bien cuando estuve con un entrenador personal durante 1 año!!
Con esos 2 puntos, y la constancia, tienes mucho ganado.
Saludos
Hola peso 48kg y mido 1,60 mts juego al futbol y voy al gym hace 1 mes quiciera saber que suplemeto tendria que tomar para aumentar mi masa muscular, llevo una buena dieta alimenticia pero no me da muchos resultados. Felicitaciones por el blog
Hola Emanuel,
gracias por el comentario. Los suplementos no son una fórmula para aumentar masa muscular sino una ayuda para ese objetivo. Lo que tienes que tener en cuenta es que su efectividad depende en gran medida de la dieta y el tipo de ejercicio que realices. Si comes poco o mal, no aumentarás masa muscular. Si no realizas un entrenamiento muy exigente de hipertrofia, tampoco. Revisa con tu entrenador las rutinas que estas llevando para modificarlas en caso que no sean las apropiadas.
Saludos
Soy menor de dad puedo tomar la creatina ???
Buenos días,
gracias por la consulta. Pues dentro de las contraindicaciones no creo que esté el tema de la edad. Revisa con tu entrenador personal tus objetivos y rutinas y valorar si realmente es un suplemento que necesitas para ello.
Saludos
Buenos días Rubén! estoy preparando pruebas físicas y estaba pensando en tomar proteína whey a parte de aminoácidos para aumentar sobre tdoo fuerza para hacer las dominadas que me cuesta.
Mi entrenador me recomento tomar creatina para aumentar pero me da miedo engordar y no levantar luego mi peso. ¿ Se engorda mucho, es bueno?
Estoy tomando aminiaciodos GSN BCa’s con glutamina sabor chocolate pero son algo asquerosos la presencia y sabor.
¿ Que me recomiendas?
Tenia pensado toamr la proteina + bcaas con glutamina ( mezclar los dos componentes en una toma) y si acaso tomar la creatina también ( todo de myprotein).
¿ Se puede tomqar todo junto o es mejor decantarse por una cosa o otra?.
un saludo gracias
Hola Javier,
gracias por tu comentario. Yo por ejemplo empecé con la creatina antes que con la proteía. El motivo era que la proteína no la necesitaba dado que seguia estrictamente una dieta de 2800kcal en su día. La creatina en realidad no te hace engordar, en mi caso me ayudaba muscularmente a rendir mejor y levantar mas peso, consiguientemente, mis músculos se desarrollaron algo mas. Es cierto que la creatina las tomo en fases de 8 semanas, por lo que la tomo 2 veces en la temporada.
Hoy por hoy sí combino, creatina (en su fase), con proteina + BCAAs y glutamina… si tomas las dosis apropiadas no deberías tener problemas.
Saludos!
buenas me da alguna idea para aumentar mi masa muscular, tengo 15 años, gracias
Hola,
en mi opinión el mejor consejo es que tengas paciencia y hagas las cosas bien. Empieza por la dieta, es lo más importante. Si eres constante con ella y realizas una rutina de hipertrofia, con el paso de los meses debes de notar mejoras.
Ya nos cuentas!
Buenos dias. mi nombre es alejandro queria preguntarte algo relacionado con el aumento de la masa muscular, voy 5 dias al gym y tome una proteina llamada syntha 6 y nitrix que fue lo que me sugerio el entrenador del gym, en el transcurso de mes y medio no vi muchos resultados.
en estos momento estoy pesando 77 kg y mido 172 cm queria que me recomendaras algo para rebajar la barriga y a la vez aumentar mi masa muscular.
esta semana comence al gym y despues de hacer la rutina realizo cardio de 45 a 60 minutos diarios y trabajo los abdominales para ver si rebajo la barriga.
me gustaria que me ayudaras con tus recomendaciones para lograr los objetivos planteados. Gracias
Hola Alejandro,
gracias por comentar tu experiencia. Como siempre, las recomendaciones en estos casos son claras: DIETA. No hablas de ella pero en realidad es lo más importante. El 80% del éxito está en seguir una dieta estricta a tus objetivos. De hecho, si la sigues al 100% no será necesario ser tan exigente en el gimnasio. A parte, obviamente deberías realizar una rutina de hipertrofia y al menos 4 horas de cardio a la semana.
Saludos
Estimado, saludos desde Chile!
Te quería hacer a consulta, ya que hace un tiempo llevo tomando el weith gainer 2200 gold de GNC, trabajo 4 días a la semana los grupos grandes, pero no consigo aumento real de peso, al entrar al gimnasio pesaba 72 kilos, después de un año de trabajo, peso 84, midiendo 1.77 pero necesito que me recomiendes si es bueno, reforzar el suplemento con proteína y creatina.
Ademas de felicitarte por tu excelente trabajo en esta web.
Hola Mauricio,
gracias por tu comentario. ¿A qué te refieres con aumento real de peso? por lo que veo has aumentado 12 Kg. Es una cifra considerada. Si a lo que te refieres es que el aumento es de grasa y no muscular, tendrías que revisar 2 cosas: 1) las horas de cardio que realizas cada semana, 4 ó 5 estaría bien. 2) La calidad de la alimentación de la dieta. Evita grasas, fritos, salsas, etc…
Si te suscribes al blog tienes acceso a una dieta general de aumento de masa muscular que te ayudará a coger algunas referencias.
Saludos.
Gracias por su ayuda quisiera una rutina y una dieta para poder subir de masa muscular llevo tres años de hacer pesas he subido 12 lbs peso 168 tengo 43 años Mido 1.73
Hola Omar,
gracias por el comentario. Tienes en el blog la posibilidad de suscribirte y acceder de forma gratuita a 6 semanas de rutina y dieta para aumentar masa muscular, ¿Le has echado un vistazo?
Saludos!!
Hola Ruben, desde un tiempo a esta parte e estado realizando actividad física (trote 30 minutos, y maquinas 30 minutos), casi todos los días, con esto e bajado de peso y me dicen que estoy más cernido (apretado), pero no hay desarrollo de masa muscular, mi alimentación no es del todo rigurosa una porque estudio y lo otro el trabajo, sera necesario incluir suplemento para aumentar la masa muscular y si es así cual seria el más recomendable.
De antemano gracias.
Hola Bernardo,
gracias por contar tu experiencia. En mi opinión, la dieta es la clave. Trata de revisarla y alcanzar las kcal necesarias… si por tu agenda diaria no puedes comer toda la cantidad de comida necesaria, es cuando entran en juego las suplementaciones (no antes). A partir de ahí, las suplementaciones habituales son la proteina y BCAAs. Arriba en este artícula verás cuáles son las que yo tomo.
Saludos!
Hola Rubén, quisiera que aclaradas mi duda con respecto a que si los aminoacidos como AminoMax 8000 son necesarios en la suplementacion? o son una perdida de dinero considerando que ya una suplementacion con batido de proteina cumple con los requisitos en aminoacidos?. Saludos.
Hola Diego,
gracias por la consulta. En cuanto a BCAAs o aminoácidos, en mi modesta opinión no son una pérdida de tiempo siempre que se tomen dentro de un contexto. Digamos que su función general es la de favorecer la síntesis proteica, por lo que se combinan también con suplementación de proteinas. Se toma preferentemente 15-30 minutos antes del entrenamiento para evitar la fatiga y sobre todo, tomarlos antes de irse a dormir, dado que es durante las horas de sueño cuando el organismo realiza sus procesos anabólicos.
Como te decía, siempre bajo un contexto de entrenamiento exigente y continuo.
Saludos
Hola! soy una persona que mide 1.74 y soy de complexión delgada. Tengo planeado empezar a hacer crossfit y pesas en Enero. Alguna recomendación de que tipo de proteína o productos tomar? o alguna marca en especial?
Gracias y saludos!
Hola José,
gracias por tu comentario. Yo justamente ahora estoy combinando esas 2 disciplinas: Crossfit un par de dias a la semana y pesas otro par de días. En cuanto a suplemtación, tomo la que verás arriba, tanto en proteína como en creatina. A mi por el momento me va genial.
Saludos
OLA RUBEN ,UNA CONSULTA QUISIERA SABER QUE DIETA PUEDO LLEVAR PARA PODER ADICIONAR LOS SUPLEMENTOS,
SOY 1.71M Y PESO 61KG,
Hola Dimas,
gracias por tu comentario. En cuanto a dietas, las que puedo ofrecerte a día de hoy son las que podrás encontrar gratuitamente si se suscribes en los planes de 6 semanas, bien para aumento de masa muscular como para perder peso. Son recomendaciones generales de las que puedes encontrar cosas interesantes que implementar en tu dia a dia.
hola mi consulta es. mido 1.60 no soy obesa pero me quedo esa panzita de mi embarazo y no la puedo bajar, son apenas 3kg. que em quedo de mas. queria aber si puedo toamr algun suplemento que me ayude a quemar esa grasa localizada, y de paso aumentar la masa muscular, ejemplo. gluteos. piernas etc
Hola Marible,
gracias por tu comentario. En cuanto a métodos para eliminar grasa localizada, no conozco ninguno. Todo pasa por ser muy muy constante con la dieta y el ejercicio. Basarlo en mucho aeróbico y sobre todo, tener paciencia. Cara al final de temporada, puedes optar por suplementación del tipo lcarnitina, que son quemadores de grasa. Si los tomas en semanas donde aumentas el cardio, suelen verse efectos mucho mayores.
Saludos
hola
soy una persona delgada siempre he sido delgado mido 1.75 y peso 50 kg tengo 19 años llevo una dieta normal y no realizo mucho ejercicio me gustaría un consejo de algún suplemento para subir de peso y aumentar masa muscular o si me recomiendas la proteína de whey y la creatina…?
Hola Efren,
gracias por tu consulta. Casi que lo que te diría es que antes de apostar por suplementación, revisaras tu dieta. Comentas que llevas una «dieta normal» y además no realizas mucho ejercicio… justamente estás fallando en los pilares del desarrollo muscular. Las dietas de hipertrofia son muy muy exigentes. No se lo que comes actualmente pero apostaría que en una dieta apropiada se duplicaría tus cantidades actuales (si no mas). Mi consejo es que si quieres ganar masa muscular, revises encarecidamente la dieta, las cantidades y las calidades.
Saludos!
Hola Rubén
Me gustaría que de acuerdo a tu experiencia y criterio, me recomendaras qué debo hacer.
Actualmente tomo un batido de proteína de whey al momento de preparar mi desayuno. Luego por la tarde, me tomo un batido de BCAA y glutamina mientras preparo mi merienda. Luego entreno y cuando acabo, tomo otro batido, esta vez de proteína junto con BCAA y glutamina… Luego ceno y al acostarme, otro batido de proteína junto con BCAA y glutamina.
¿Está contraindicado mezclar productos?, ¿cuál es la mejor forma de tomarlos de acuerdo a tu experiencia? ¿en qué momento puedo agregar la creatina? ¿puede ser que tomar dos productos juntos, se inhiban entre ellos, como por ejemplo BCAA y creatina?
Muchas gracias por tu ayuda.
Un afectuoso saludo
Pablo
Hola Pablo,
mil gracias por tu comentario. A tu pregunta concreta de mezclar productos… yo en particular no suelo hacerlo, no porque esté mal sino porque me gusta controlar muy bien las cantidades que tomo. Hay veces que venden suplementaciones que son mixes todo en uno, esas sí las descarto. Lo que compro son proteinas por un lado, creatina por otro, etc… Seguramente muchos otros lo harán de otra forma pero a mi me la recomendó mi entrenador así y así lo hago. En cuanto a tomarlas, lo que sí te aconsejaría es que midas las dosis diarias de cada una de ellas para llevar un control. La proteína yo la tomo cada 3 horas mínimo (en 3 batidos). En mi opinión no estaría mal aprovechar esas tomas para mezclar con BCAAs, ya que son aminoácidos que te ayudarán a sintetizar la proteina mucho mejor. En cuanto a la glutamina, no yo no la tomo por lo que no puedo darte referencia, pero sí se que después de entrenar suele ir bien.
Un saludo!!
hola yo media 1.72 y pesaba 71 kg estoy en el ejército y hacemos mucho ejercicio físico una rutina muy exigente pero desde entonces me he puesto mas flaco e bajado y ahora peso 66kilos pero no tomaba ningún suplemento y ahora kiero aumentar mi masa muscular pero x favor aconsejeme y digame que suplemento debo tomar y como lo debo tomar gracias espero su respuesta
Hola Jairo,
perder peso es en gran medida porque no te nutres lo suficiente. Revisa cuántas kcal incluye tu dieta al día y recalculala según el objetivo de aumento de masa muscular. Si por ejemplo el cálculo sale a 2500 o 3000 kcal/dia, y son cantidades que no consigues comer, es cuando entran en escena las suplementaciones. Con ellas puedes sustituir parte de la dieta para conseguir alcanzar la energía diaria que necesitas.
Saludos
Hola Rubén.
Empecé hace aproximadamente un año en el gym para quitar la odiosa celulitis y tonificar. He notado que en los cuadriceps ya no se nota tanto la celulitis como antes (aún así no se ve la piel firme), pero en la parte de los femorales la celulitis sigue ahí. Estoy comiendo sano (mucha verdura, proteínas y pocos carbohidratos y grasas). Suelo hacer 10 min de calentamiento en la elíptica y después una sesión de tonificación (sentadillas, zancadas y, varios ejercicios en máquinas), suelo hacer entre 15 y 20 repeticiones. No sé que es lo que puede fallar…quizás debería hacer menos repeticiones y con más peso?
Aconsejame algo por favor, estoy desesperada!!
Gracias de antemano.
Hola Yes,
la constancia es algo muy importante y parece que llevas ya un tiempo trabajando bien. Ten en cuenta que eliminar la celulitis es un objetivo muy exigente… pero no imposible. A parte de entrenamientos de tonificación y fuerza, ¿Cuántas horas de cardio haces a la semana? lo óptimo sería mínimo unas 4. Luego, en cuanto a la dieta habría que revisar las kcal, a ver si estás en las que corresponden.
Cara al final de la temporada, podrías aumentar la efectividad de los ejercicios con suplementación relacionada con la lcarnitina, que es un quemador de grasa que va realmente bien si entrenas.
Saludos!
Olaa quiero saber cuanto días de trabajo físico con pesas debo hacer y cuantos días descansar tomando suplementos por que yo hago trabajo físico con pesas todos los días de la semana y descanso los fines de semana sin suplementos y que suplementos me aconsejarias tomar para crecer musculatura. Mido 1.68 peso como 60k. espero tu respuesta gracias
Hola Rafael,
En cuanto al número de dias, lo normal es que a lo largo de la semanas entrenes todos los grupos musculares. Hay gente que entrena 3 días y otros 5 ó 6. Siempre dependiendo de la exigencia y cómo repartas las rutinas según el tiempo de cada sesión. Nadie mejor que un entrenador personal para programarte una rutina y planificación.
Sobre tomar suplementación, yo personalmente la tomo todos los dias, entrene o no.
Un saludo!
Que tal Rube, mira yo soy delgado, bastante delgado, como regular con lo que respecta a cantidad, pero no asimilo, osea no engordo, sigo flaco, siempre lo he sido, tal vez el problema sea que no asimilo, o algo similar, mi objetivo por ahora no es ganar masa muscular, en el futuro si lo es, por ahora lo que busco es engordar, mido 1.70, peso 55kg, bajisimo, tengo 18 años, me gustaria que me recomendaras algunos suplementos o lo que sea para poder ganar peso.
Gracias
Hola Daniel,
gracias por tu comentario. Ganar peso es algo realmente complicado y en muchos casos como puede ser el tuyo existe un factor genético que no puede obviarse. Ten muy claro que todo pasa (en el 80% al menos) por la dieta. Revísala. Mide las kcal que comes al día y verás como seguro estás por debajo de 2500kcal, por poner un punto de partida. Ganar masa muscular pasa por comer mucho, y cuando digo mucho me refiero a mucho y por otro lado por llevar una rutina de fuerza exigente. Si te suscribes, tendrás acceso a una demo de rutina y dieta gratuita que te orientarán un poco.
La suplementación, déjala para una fase 2.. o combinándola con la dieta cuando tengas clara ésta.
Saludos
Hola, que tal? Yo estuve yendo al gimnasio hace 4 meses y el mes anterior tome durante 3 semanas y media creatina y bcaa. Me sobró de creatina para 3 semanas o 2 y media, y 2 semanas de bcaa. Quiero tomar eso y algo mas que me recomiendes por este mes de diciembre, en donde haría mucho entrenamiento. Mido 1,70 cm y peso 63 kg y medio. Gracias
Hola Franco,
siempre hay que tomar suplementación en un contexto. Tomar por tomar, de forma aleatoria y sin control de nada sirve. Yo te recomendaría que revisaras la dieta encarecidamente y la rutina. Si tu objetivo es coger masa muscular, podrías optar por 8 semanas de una dieta hipercalórica, junto a una suplementación basada en proteínas y creatina. Si la rutina es además exigente y de máximos, deberías de notarlo. Pero como siempre, lo mejor es que un entrenador personal revise tu caso de forma particular y en persona.
Saludos
Hola 🙂
Cuando hablas de comenzar en Octubre, entiendo lo siguiente y se me despiertan otras dudas:
Octubre a Diciembre (tres meses): tres batidos de proteína al día (¿entrenes o no?)
Octubre a Noviembre (dos meses): un batido de creatina al día dividido en dos tomas (¿entrenes o no?)
¿Qué pasa en Enero, no tomas absolutamente nada? ¿En Febrero retomas la creatina, pero y la proteína? ¿Necesitas descansar de la proteína también? Y ¿por qué se deben tomar estas pausas?
Agradecería me pudieras aclarar mis dudas.
Un caluroso abrazo
Andrés
Hola Andrés,
yo lo suelo hacer en fases de 3 meses dada la rutina que en su momento hacía con mi entrenador personal (ahora hago la de entrenium, pero he adquirido este hábito):
– 3 primeros meses de la temporada: fuerza y aumento de músculo: sí batidos todos los días en mi caso 75gr / 3 tomas. Creatina durante 2 meses.
– Luego en enero suelo parar la suplementación (mucha gente no lo hace, la toma durante todo el año). Sólo son formas de hacerlo, no se cuál es la mejor, entiendo que según las necesidades de cada uno. Yo no las tomo durante ese mes porque después de navidades no comienzo con la misma intensidad que terminé el año. A partir de febrero, sí vuelvo con la proteína.
– La creatina vuelvo a tomarla en abril y mayo, que son los meses de más exigencia (superseries,etc), previas a la fase de definición.
– En junio y julio, hago rutinas para definir y quemar grasa… aquí es donde entra la lcarnitina, etc.
Como te digo, yo lo ajusto según intensidad de mis entrenes y objetivos.
Saludos.
Hola profe…
Tú das tu ejemplo y dices: «En mi caso, como peso 73Kg pues 1 gr. por Kg, redondeando serán 75gr. Con eso creo que es suficiente para ganar masa muscular.»
Debo dar por hecho que los otros 75 gramos uno los debe ingerir en las comidas, no? La pregunta es, ¿basta con 75 gramos de proteína en las cinco comidas diarias o eso es el mínimo? Es malo pasarse? Bueno, igual es complicado calcular cuanta proteína uno consume en los alimentos al día, pero aproximadamente.
Gracias y siento no haberme podido explicar más claramente.
Saludos
Pablo
Hola Pablo,
tu consulta estaría mas enfocada a un nutricionista. No obstante, según mi experiencia y documentación te cuento (si algún profesional, dietista o nutricionista cree conveniente corregirme o aportar más información, el blog está a vuestra disposición). Una persona que hace deporte regularmente y está en fase de aumento de masa, debería ingerir entre 1,5 y 2gr de proteia por Kg (de su peso) al día, hablamos de totales. Si pesas 75Kg, serían entre 112 y 150gr de proteina/dia.
En tu dieta diaria, la cual por ejemplo puede dividirse en gran medida de la siguiente forma: proteína (30% del total de calorías), grasas (30%) y carbohidratos (40%). Ese 30% de proteínas serían esos 112-150gr. Si por el volumen de comida no puedes alcanzar esas cantidades (en forma de comida), entran en juego las suplementaciones, para que la dieta sea más llevadera.
Un saludo!
Hola Profe!
Gracias por la respuesta.
Pero a lo que iba era mas enfocado a lo que decías de la cantidad de proteína a consumir diariamente. Cuando dices que tomas un promedio entre 0,5 y 2 gramos por kilo de peso, estamos hablando sólo de la proteína a consumir en batidos o en su conjunto con la comida incluida? Por ejemplo si peso 75kg y decido que para mi son 2 gramos por kilo, serían en total 150 gramos de proteína, pero estos 150 gramos son sólo de batidos o es la mezcla total entre batidos y las cinco comidas del día?
Espero haber sido algo mas claro con mi duda.
Atentamente
Pablo
Hola Pablo,
hasta los 2gr de proteína me refiero a la total (dieta + suplementación: entre 112 y 150gr de proteina/dia.). Si consigues comer la carne o alimentos suficientes en tu dieta para alcanzar esas cantidades, no tendrías por qué tomar suplementación. Lo que ocurre es que por mi dia a día no puedo comer tanto, por lo que compenso con la suplementación hasta alcanzar esas cifras totales de proteina.
Un saludo!
Ahora me ha quedado claro. Muchas gracias profe!
Yo llegue a subir 15 libras musculares con creatina peso 115 libras ahora .. Deje de usar la creatina porque me salieron granos .. Eso se debe a q tomaba mucha cantidad en el dia ? Osea cuanto es la cantidad perfecta para mi peso en creatina ?
Hola Elizabeth,
no conozco casos en mi entorno en los que la toma de creatina haya supuesto unos efectos secundarios como los que comentas. Prueba otras marcas, puede que la que hayas tomado sea un combinado de otras suplementaciones o sustancias y eso te haya generado esos efectos. En cuanto al cuánto, lo normal está en 2 a 5gr al día, dependiendo de las fases. No obstante, esto debe indicártelo tu entrenador personal.
Saludos
HOla te hago una consulta, tengo hipertiroidismo, y una de las dificultades es que pierdo masa muscular, soy una mujer que se ejercita, y desearia que me aconsejes para ganar masa muscular, soy muy delgada y no me gusta.gracias
Hola Victoria,
gracias por tu consulta. Creo que en esta ocasión no podré darte ninguna orientación. El propósito del blog es el de comentar mi experiencia real y ponerla a disposición de todos los que lo leen esperando que pueda serviros de orientación. En casos tan particulares, creo que no debo dar consejos salvo el de que te dirijas a un médico para que de forma personal evalue tu caso y pueda proponerte una dieta apropiada. Espero que me entiendas.
Un saludo!
Hola!
Gracias por tu blog, es de gran ayuda para entender un poco mejor todo esto que no es fácil.
Soy de esas personas hectomórficas, de las que como podrás imaginar, me cuesta un mundo ganar peso. Me salto una comida y ya adelgazo. Hace unos meses he comenzado a consumir creatina (antes sólo tomaba proteína «whey protein») y he notado un leve cambio, un pelin mas definido y tonificado. Mido 1,78 y peso 74/75 kg y tengo 32 años. Si bien mi objetivo no es estar súper caxas, sí que me gustaría sacar más musculatura. Me gustaría pedirte (si es que no lo has hablado ya, porque es primera vez que entro aqui) es que dieras ejemplos de tu dieta diaria, día a día… Yo he dejado la pasta diaria que comía y consumo pollo, carnes rojas, y pescado a diario. Pero supongo que no es suficiente o necesito algún otro complemento además de los batidos de proteína y creatina.
Gracias de antemano por tu tiempo.
Saludos
Pablo
Hola Pablo,
gracias por tu comentario. Cuando empecé «en serio» con el entrenamiento, hace unos 2 años y medio, lo hice entrenando con un entrenador personal y la dieta que seguí a rajatabla durante un año entero es la que tienes accesible en las 6 semanas de entrenamiento + dieta para aumentar masa muscular. Tal cual. A partir del año, modifiqué algunas partes pero en esencia era esa. Ahora, la que sigo es la del programa Entrenium y que se renueva cada 6 semanas. Si te interesa ponerte en serio, ahora tienes una oferta, por 15€ tienes 3 meses de acceso a rutinas y dietas.
Un saludo!
Hola mi nombre es José … Me preguntaba si me recomendarías tomar tetosterona para ganar masa muscular ya que mido 1.79 mts. Peso 80kg. Y tengo 20años hago rutinas de levantamiento de peso continuo 6 o 5 veces por día me alimentó bien ( pollo, carne roja, huevos, batidos de proteína,entre otras cosas) y creo que me quede estancado no puedo recuperar mi masa muscular la que tenía antes. Espero que me puedas ayudar… Gracia
Hola José,
gracias por tu consulta. Sinceramente, no lo se. Nunca la he tomado personalmente por lo que ni siquiera puedo contarte cuál es mi experiencia personal. Para este tipo de consultas, creo que lo más recomendable es que te dirijas a un médico deportivo o entrenador personal para que evaluen tu caso particular y reviséis si realmente lo que necesitas es un tratamiento u otro.
Lamento no poder darte información.
Un saludo
Rubén
Me gustaría aprovechar que ahora dispongo de más tiempo libre para comenzar a ponerme en forma ya que el resto del año estuve demasiado ocupado y el poco tiempo libre no me permitía gran cosa. No te voy a preguntar si me recomiendas o no los productos que has mencionado ya que he de suponer que sí, mi pregunta es la siguiente: ¿tendría algún efecto adverso dejar de consumir esos productos en un futuro?
Hola David,
gracias por comentar en el blog. En cuanto a efectos adversos.. mas bien lo diría al revés… al dejar de consumirlos, dejas de tener los efectos favorables. Además, casi siempre va todo unido.. quiero decir.. sería una rueda: quieres ponerte en forma > haces deporte > dieta > sumplementación >>> y si eres constante, consigues tus objetivos. Y luego está lo contrario… dejas de tomar suplemtación > dejas la dieta > dejas de hacer deporte … y consiguientemente dejas de estar en forma.
Resumiendo, efectos adversos yo personalmente no los he tenido.. pero entiendo que el efecto mariposa sí tendría otro tipo de consecuencias.
Saludos!!
Rubén
Hola, me gustaría saber si debería tomar algunos bcaa o creatina, ya que llevo 11 meses en el gym mido 1.70m tengo 19 años y entré al gym con un peso de 95k y ahora tengo un peso de 73k he llevado dos dietas la primera para bajar y la segunda que es la actual(para volumen), he tomado tres proteínas cero carbohidratos, percursor de testosterona(animal test), potenciador de hormona(animal m-stack) y pues nunca he dejado a un lado la dieta, desde mi primer día en el gym he sido constante empecé con 4 veces por semana y hace tres mese 5 por semana, ahora siento que no puedo aumentar mi volume, me siento estancado y no se si los bcaa, creatina, cambiar a una proteína baja en carbohidratos serían la solución, cualquier recomendación o sugerencia sería bien recibida, gracias
Buenos días Jasiel,
antes de nada, agradecerte contarnos toda tu experiencia. En casos como el tuyo, creo que merece la pena apostar por consejos generales. Cumples con un requisito esencial que es la constancia. Además, has conseguido algunos de tus objetivos ya. Puede que a su vez estés cayendo en el error de querer cumplir otras fases antes de tiempo, y todo lleva sus plazos. Mi opinión para casos como el tuyo en el que te dirijas peresonalmente a un profesional, bien un entrenador personal y nutricionista. Ellos evaluarán tu caso con medidas reales y seguro que conseguiras alcanzar las metas que te propongas.. lo dicho, si tienes ganado un punto muy importante: ser constante
Un saludo!
hola pues tengo 14 años y mido 1.84 y peso 60 kg y pues queria empezar a aumentar masa muscular tomando whey protein o nitro tech no se si ustedes podrian ayudarme dandome consejos de cual tomar y asi muchas gracias por su respuesta
Hola Eduardo,
yo personalmente tomo la de de MyProtein que verás arriba en el artículo. Suelo comprarla de 1 o 2 kg y con sabor fresa con nata… me encanta. Aunque sobre todo, para aumentar masa muscular lo que tienes que hacer es revisar muy bien tu dieta y la cantidad de kcal que comes al día, yo por ejemplo sigo una dieta de casi 3000kcal.. es fundamental.
Saludos
Hola tengo dudas sobre la creatina.soy mujer y quiero empezar a tomarla. Es verdad q podria quedar con un cuerpo masculino? Tengo miedo de eso favor responder
Hola Romina,
la creatina a mi me ayuda a recuperarme de las sesiones más exigentes y a rendir más. Es cierto que por estos efectos te ayuda a levantar más peso en caso de un entrenamiento de hipertrofia y sinceramente, sí se nota en la musculatura. Ahora bien, todo depende de tu condición actual, genética y tipo de rutinas…
Saludos
hola me llamo Alex, ido 1.93m y peso 90kg, estoy tomando Whey Protein por la mañana y otro despiues del gimnasio, quiero ganar masa muscular ya que soy delgado, me recomendáis tomar Creatina o con las proteínas es suficiente? gracias
Hola Álex,
pues con la creatina lo notarás, sobre todo en la recuperación muscular y a la hora de rendir, verás que movilizas más peso. Prueba durante 8 semanas y contrasta los resultados. A mi personalmente me va muy bien, la tomo 2 veces al año.
Saludos
Llevo dos mese en el gym y consumo proteina whey despues del ntrenamiento pero aun asi no subo ni bajo de peso.. que mecrecomienda… de antemano muy agradecido. .
Hola Marvin,
si por tus medios no has conseguido resultados, lo mejor es ponerte en manos de profesionales y un entrenador personal. Yo creo que es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Puedes probar al menos entrenar con él durante un mes, para aprender las pautas del entrenamiento, exigencia, etc. Lo siguiente sería ver la dieta, seguramente no comas lo suficiente ni lo correcto. Por lo que también échale un vistazo a ese aspecto. Si te suscribes, puedes tener acceso a una dieta de hipertrofia de 6 semanas, lo que puede darte una idea de cantidades y alimentos.
Saludos.
Buenos días Rubén,
Al leer tu entrada me has dado el empujoncito que necesitaba para animarme a comprar proteína de whey y creatina para mi fase de hipertrofia muscular, así que gracias :).
Tengo una duda acerca la toma de estos suplementos. Me queda claro tu patrón de consumo durante los días de entrenamiento, pero cuando no entrenar? Sigues tomando los 75 gr de proteína de whey distribuidos en 3 tomas al día, o reduces esos gr? En cuanto a la creatina, disminuyes su consumo, o directamente no la consumes en tus días de no entreno?
Gracias de antemano 😉
David
Hola David,
muy buena pregunta. Yo al principio también me la hice… mi entrenador en ese momento me contestó que en los días que no entrene (que en realidad son 1 ó 2 a la semana) también tome la suplementación de igual forma que en el resto. En cuanto a la creatina sí lo hago porque esta suplementación en realidad se toma en fases de 8 semanas. En cuanto a la proteina, aquí si te tengo que ser sincero y decirte que cuando llega el domingo, que es cuando sí o sí descanso, quizás sólo me tomo el del desayuno. 😉
Saludos!
me gustaria saber si tienen alguna forma de mensajeria ya que mi lugar de residencia es alvarado veracruz mexico
Por lo anterior Gracias
Hola Antonio,
pues aquí depende de la empresa de suplementación, no sabría confirmarte hasta donde pueden realizar el envío. Es cuestión de ver el checkout en la web…
saludos
Hola mi nombre es Leonel tengo 18 años, mido 1.72 y peso 65 kg me gustaría saber que suplemento tomar de acuerdo a mi edad trabajo en un trabajo muy pesado y ago un poco de ejercicio en las mañanas y por las tardes practico skate (patineta) y quisiera aumentar mi masa muscular si me pudieras ayudar te lo agradecería mucho
Buenos días Leonel,
todo está en función al objetivo. No obstante, para aumentar masa muscular habría que revisar tu dieta. Seguramente comas muy por debajo de lo necesario, por lo que habría que calcular el num. de kcal al día que necesitas. A partir de ahí , tendrías que configurar un entrenamiento de hipertrofia, mínimo 3 días a la semana. Como complemento, la suplementación puede ayudar, pero si lo que estás buscando es una fórmula mágica para tener más mas masa muscular, lamento decirte que va a ser que no existe.
Saludos!!
Hola, qué buen blog tenés! mira peso 48 kilos para 1m60 de estatura.
Quisiera saber como puedo tener más cuerpo… soy super delgada… en unos días empiezo el gym y me gustaria tomar algun suplemento… me gustaria tener por lo menos más piernas… y verme bien.. sin que me digan lo delgada que soy.
Te agradecería tu opinion.
clara.
Hola Clara,
gracias por tu comentario. Aumentar la masa muscular no es un objetivo fácil, requiere mucho sacrificio y una dieta correcta. Los suplementos sólo son efectivos si los combinas con dieta, rutinas y constancia. Te recomendaría que revisaras una dieta acorde a tu frecuencia de entrenamientos y objetivo. A partir de ahí, si las rutinas de entrenamiento las enfocas a hipertrofia, ya tienes el 80% ganado.
Como le he recomendado a algún otro, si realmente te lo vas a tomar realmente seriamente, te recomiendo que le eches un vistazo a https://entrenadorpersonal24.com/entrenador-personal-online-gratis/. Es el nuevo método que yo ahora estoy siguiendo
Hola buen dia llevo ya 4 meses en el gym eh visto un poco de mejora pero no como quisiera mido 1.72 y peso 75 kg con el ejercicio eh logrado bajar bastante de peso. mi pregunta es que me recomiendas para hacer aumento de masa muscular que es lo que busco, GRACIAS.
Hola Albert,
pues si te lo vas a tomar realmente en serio, te recomiendo encarecidamente el programa entrenium, puedes echarle un vistazo a las características en https://entrenadorpersonal24.com/entrenador-personal-online-gratis/. Yo lo he probado y los resultados me han ido muy bien. Creo que tienen posibilidad de prueba 7 días.
Saludos!!
Saludos, tengo 19 años, Nunca he estado en un plan de dieta, o me he sometido a entrenamientos duros, sólo practico bailes como el break dance, pool dance, ritmos orientales y danzas maories, (cada 4 veces por semana durante 45 min) pero siempre me han dicho que la complexión de mi cuerpo es buena y que no necesito hacer ejercicios muy pesados, a pesar de que soy de tipo »hectomorfo», pero la verdad me gustaría ganar un poco más de masa muscular,
¿que suplemento necesitaría tomar para combinarlo con estos ejercicios y cada cuando debo tomarlo?
Hola Mauricio,
la suplementación idónea que se emplea para aumentar la masa muscular es la creatina y la proteina. Verás en el blog o en los comentarios cómo la tomo yo. No obstante, he de aconsejarte que no sólo por tomarlos vas a aumentar tu masa. Siempre es necesario hacer una dieta acorde en kcal y un determinado ejercicio exigente que con el que seas capaz de romper microfibras para que luego tu organismo las regenere.
Saludos!
Que pasa si tomo creatina sin ir al gym? (hago mucho deporte, jiujitsu 2 veces por semana y juego 3 veces por semana futbol) peso 61 y mido 1.79 Mts. como me aconsejas tomar la creatina? Saludos
Buenos días Augustos,
siempre me han aconsejado tomar suplementación (cualquiera de ellas) como complemento a una rutina de ejercicios. Sóla no es efectiva… la creatina concretamente ayuda a la recuperación muscular y rendimiento en fases de fuerza. Yo al menos la tomo durante 8 semanas en periodos de entrenamiento muy exigentes sobre todo en rutinas de hipertrofia… Tomarla como complemento a otro tipo de deporte, sinceramente, no sabría decirte qué efectividad puede tener.
Si alguien que nos lee tiene experiencia al respecto, que nos resuelva esta duda!
Saludos!!
ruben lo unico quisiera saver es cual es la creatina k me recomendarias para aumentar la masa muscular o si existe algo mejor k esto para ganara volumen en los musculos yo soy una persona de delgada estatura peso 68 kg y mido 1.85 gracias y saludos
Hola Osier,
la creatina que yo tomo es la que verás arriba en el artículo, te pongo el enlace arriba en el texto. A mi me va de lujo!
Rubén
Hola, tengo 24 años y peso 57 klg con 1.70 de estatura, voy al gym y mi ejercicio en un 80% es de Cardio pues me gusta y tengo resistencia para el mismo, pero cuando realizo ejercicio con pesas me da mucha pereza no tengo como la energía para realizaros, me alimento relativamente bien, pero me gustaría saber que suplementos puedo tomar para obtener energía y subir masa muscular y q sus efectos secundarios no sean tan negativos, queiro algo de Calidad. muchas gracias.
Hola,
a nivel muscular, para recuperar y entrenar con mayor exigencia, yo tomo creatina. Verás la que tomo arriba en el artículo. Suelo tomarla un par de veces en la temporada, durante 8 semanas cada una. Seguro que lo notas, y bastante.
Saludos
bueno ire al grano
soy princiíante en el GYM, solo en mi casa realizaba series de abdominales 3 veces por semana. tengo 3 semanas en el GYM y quisiera una rutina y un plan de nutricion para poder definir mi cuerpo y sobre todo no engordar y eliminar mi grasa abdominal. tengo un maestro, pero la rutina no me convence del todo. realizo triceps, pecho, brazo y pierna. pero nunca abdominales. estoy tomando la bebida llama ISSOPURE ZERO CARB ya que me mencionaron que era solo para definir. pero lo unico que he notado en estas 3 semanas es que mi panza esta hinchada y no veo definidos los musculos. no se ha que se deba a la rutina de ejercicios, alimentacion o a la proteina que tomo.
gracias
Hola Jose,
yo puedo ofrecerte sólo 2 alternativas, puedes suscribirte al blog y acceder de forma gratuita al plan de 6 semanas de rutinas y dieta.. o si quieres puedes optar por la promoción de entrenium que es la que yo hago, son 10 meses y tendrás un soporte mucho mayor.
saludos
Hola me llamo jhony tengo un problema soy muy delgado peso 58 kg quiero subir peso i no logro por mis medios cual seria tus conmsejo………. el suplemento es bueno. …….. que devo aser
Buenos días Jhony,
subir de peso siempre pasa por definir una dieta correcta y que incluya las Kcal correspondientes. Por lo tanto, mi consejo sería que revisaras tu dieta. Lo segundo, sería revisar tu entrenamiento, ver si realmente entrenas con la exigencia suficiente y la calidad necesaria. Con esos 2 factores, deberías de aumentar peso. Saludos!!
Hola Rubén,
mi nombre es henar acabo de salir de una lesión y quería saber hasta que punto son personalizados tus entrenamientos, me refiero a que es una aplicación que según el peso la condición física y las medidas que nosotros le pongamos te da unos resultados o lo personalizas tu dependiendo de las necesidades de cada uno y demás? Lo digo por el tema de que como es a distancia, no se hasta que punto nos puedes hacer un seguimiento y demás…
Si me puedes dar más datos. Muchas gracias!
Buenas tardes Henar,
hoy mismo acabo de subir un video (verás el enlace arriba) donde tienes una demo de la herramienta de rutinas de entrenamiento. Para que el coste sea lo mas ajustado posible, nos tenemos que basar en configuraciones de sesiones de entrenamiento basadas en algoritmos. La verdad es que está funcionando muy bien y yo mismo entreno hoy por hoy de esa forma. Como verás, tendrás unos test de fuerza para ver la intensidad de entrenamiento, etc… Échale un vistazo y me cuentas.
ola me llamo jordan e sido deportista durante mi adolescencia, deje de hacer deporte hace cuatro años y quiero volver a hacerlo, sigo siendo delgado pero tengo mucha barriga quiero saber como eliminarla si hacer abdominales me ayudara a eliminar la grasa o solo endurece el musculo o debo combinar cardio con abdominales o solo cardio porf avor ayudame
Hola Jordan,
elimar barriga es uno de los objetivos más deseados. Te recomiendo que le eches un vistazo al post que publiqué acerca de ello:
https://entrenadorpersonal24.com/entrenamientos/como-perder-barriga-rapidamente-en-hombres-y-mujeres/
No obstante, es cierto que todo se basa en una dieta correcta, deberías revisar lo que cómes, cuánto y cómo… y una planificación de ejercicios acorde al objetivo. Si te interesa, yo voy a seguir unas dietas y rutinas que ahora están de promoción, arriba tienes más información.
Saludos
Hola voy a entrar en fase de volumen soy endomorfo actualmente pesó 68 kilos y 1.73cm mido quiero ganar masa muscular pero sin grasa ya q acumulo muy rápidamente en el abdomen gracias
Buenos días José Luís,
es lo habitual, querer ganar volumen sin grasa. Esto pasa sí o sí por una dieta en condiciones. Para ganar volumen, normalmente son dietas a partir de 3000kcal/dia. Como le he dicho a algunos, conoces la promoción de entrenamiento online por 10 meses?? ahora lo tienes todo por 29,9€…
Saludos!
Hola, tengo una pregunta bastante importante y me sería de gran ayuda que me respondieses.. Llevo un tiempo en el gym sobre unos 4 meses y la verdad es que poco a poco me lo voy notando pero tengo una pregunta.. Me gustaría ganar músculo más rápido y me dijeron que la proteína iba muy bien para eso y empece a tomarla y todo bien estube unas dos semanas solamente pero la verdad es que aumentaba mucho más, deje de tomarla por distintas razones y ahira no se sí volver a tomarlas ya que me han dicho que cuando dejes el gym si has tomado proteínas te pones gordo y yo de por sí estoy un poco ancho y si engordan no me convendría tomarlas, también me gustaría saber si hay algo para quemar grasa, de ante manó muchas gracias.
Un saludo
Buenos días Jonathan,
la proteína (en batidos por ejemplo) no deja de ser un suplemento a tu dieta. Si notaste incremento muscular al tomarla, muy probablemente era porque tu dieta diaria no alcanzaba el 40% de proteína que deberías. Lo que ocurre a los que dejan de ir al gimnasio es que también dejan de hacer deporte. Si dejas de enternar y además dejas de tener una dieta sana, normal que pierdas la condición física. En cuanto a quemar grasa, yo en los meses de definición tomo lcarnitina… eso sí tienes que compaginarlo con bastantes horas de cardio a la semana.
saludos!!
Hola ruben mido 1.78 y peso 64 kg, practico natacion 3 veces a la semana ( 2 horas cada dia) y comenzare a ir al gym tb 3 dias pero lo que pasa es que estoy muy interesado en ganar masa muscular ya que para mi tamaño me siento demasiado delgado y quisiera comenzar ganando mas peso, ayudame please 🙂
Hola Aharon,
ganar masa muscular es uno de los objetivos más buscados. En realidad, todo pasa por tener una dieta en condiciones, piensa en comer mucho, unas 3000kcal en adelante, y compaginarlo con rutinas de ejercicios de entrenamiento muy exigentes. Si estás buscando estos componentes y un seguimiento de 10 meses, tienes ahora una promoción por 29€ que te lo incluye todo!!
Saludos
Hola, yo mido 1.75m y peso 65kg. Juego al fútbol a nivel casi profesional y entreno toda la semana, corro bastante y voy al gimnasio 3 días a la semana. Soy flaco y no tengo grasas casi. Lo que yo quiero es aumentar la masa muscular de los brazos y pecho pero a la vez estar bien definido en el abdomen y demás. Quería saber si me es conveniente tomar alguna proteína o suplemento ya que voy al gimnasio pero los cambios son muy lentos y no me resultan para lo que yo busco. Me han dicho de tomar la proteína «Metabólica Cla» o la «Wheyn Protein» pero bose cual es la mejor para lo que yo busco y cuál me convendría mas para mi deporte (fútbol). Te agradecería si me puedes responder eso, saludos.
Buenos días Agustín,
gracias por comentar en el blog. El caso es que en deportes donde realizas tanto cardio a la semana, la musculación tiende a hacerse mas «fina». No se cómo te diría, conozco a gente que entrena para aumentar volumen y en cuanto se ponen con el running, pierden ese «tamaño» inicial. Imagino que habrá casos y casos. El hecho es que para aumentar tu musculatura no queda otra que realizar rutinas de fuerza muy exigentes, en algunas series hasta llegar al fallo muscular… y lo mas importante, dieta. Revisa si estás comiendo las kcal suficientes al día, los que intentamos o trabajamos para ganar masa, tenemos dietas a partir de 3000kcal.. imagínate. El metabolic cla, se emplea para quemar grasa. Yo te recomendaría proteina de whey, bien para suplir parte del volumen de comida en una dieta alta… o creatina. Ésta te ayudará a entrenar mucho mejor.
Un saludo!
Ok. Muchas gracias por la respuesta, me sirvió.
Hola Ruben… quisiera saber que me recomiendas, tengo 23 años mido 1.80 y peso un poco mas de 70 kilos. en realidad ya me incomoda la situacion por lo delgado que me veo. quiero saber si debo empezar primero con el gym y luego tomar los suplementos como creatina o proteinas? espero me ayudes por no quiero seguir asi!
Buenas tardes Andre,
gracias por comentar… bueno, seguro que no estás tan delgado. Yo he estado mas 😉 . Debes empezar con el gimnasio y con una dieta hiperproteica e hipercalorica… yo empecé con una de unas 3200kcal. Eso es mucho cuando ves los platos de pasta y arroz que tienes que comerte. No hace falta que empieces por ahí, pero sí que vayas incrementándola poco a poco para acostumbrarte a ella. Lo más importante, la dieta. Lo 2º más importante, entrenar. Pero ten cuidado, controla los ejercicios de cardio, al principio no hagas demasiado. Haz rutinas de fuerza, exigentes para romper microfibras y desarrollar el músuculo.
En cuanto a la suplementación, para aumentar masa muscular, verás que tomo creatina. Hazlo en fases de 8 semanas… y para compensar la dieta, tomo batidos de proteinas.
Te informo (lo verás al inicio de este artículo) que estoy promocionando un entrenamiento completo de temporada, puede irte muy bien, y ahora para los 100 primeros tienen precio especial…échale un vistazo porque la gente está suscribiéndose a toda velocidad!!
un abrazo
Hola, tengo 15 años y este año que empieza voy a empezar de nuevo mis entrenamientos de correr. He corrido ya dos carreras 10k, pero este año quiero hacerme un plan de entrenamiento para entrenar 2/3 días a la semana para ganar resistencia, velocidad y fuerza. Además me gustaría compaginarlo con ejercicios como abdominales, sentadillas… (si son buenas para mi edad, claro). ¿Podrías decirme que distancia correr cada día y que ejercicios realizar para lograr mis objetivos? Siempre teniendo en cuenta mi edad.
Gracias, un saludo.
Hola Pau,
gracias por leer el blog y comentar. La verdad es que no tengo la experiencia suficiente en entrenamientos de runing por lo que no me atrevo a darte consejos. Sí es cierto que los runners combinan entrenamientos de series, funcionales y en sala de gimnasio, pero sinceramente, no se darte una planificación. Sorry
Un abrazo!
Hola Rubén, ojalá me pudieras ayudar con algunas dudas que tengo,porque no sé que pasa en el gimnasio al que voy , pero nadie se pone de acuerdo y no me aclaran nada. A ver, soy una chica bajita, 1,54 m y peso 52 kg, estoy en mi peso, pero debido a una medicación que tomé para un trastorno de ansiedad hace ya años, me inflé como un globo y me llené de celulitis. La cosa es que aunque ya hace tiempo que estoy bien, y en mi peso, no consigo eliminar esa celulitis y no me veo tonificada aun haciendo todos los días deporte. Te cuento, hago tres veces a la semana bodypump (ya sabes, la clase con pesas para tonificar) seguida casi siempre de una clase de spining. Los dias que no hago bodypump sigo con spinning y alguna otra clase como pilates. Sé que las máquinas son mejores para tonificar que las clases, pero me aburren mucho, pero aún así, con lo que me esfuerzo debería estar mas tonificada….No se si debería cambiar la rutina de ejercicios, empezar con máquinas y tomar algún suplemento como el suero de leche para aumentar músculo, también he leído que el CLA es bueno para tonificar..Vaya tocho que te he contado en un momento jaja, espero tu contestación, y lo que me digas lo seguiré a raja tabla, gracias por aportar tus conocimientos, saludos.
Buenos días Merche,
gracias por contar tu experiencia. La verdad es que realizas ejercicio a la semana más que suficiente. A nivel de tonificación muscular el bodypump va realmente bien, si lo haces 3 veces por semana, perfecto. El error que muchos comenten es a la hora de realizar la sesión con un peso en el que se han estancado. Al principio cuesta, pero luego todo el mundo tiende a quedarse con el mismo peso y por lo tanto, el efecto estancamiento aparece. Revisa este apartado, exígete más peso, sin llegar al fallo muscular… ya que la sesión será de unos 50min aprox. A nivel de perder grasa, tanto el bodypump como el spining van perfectos… revisa hacer al menos 4 horas de cardio a la semana.
Por último, me hablas de suplementación… pero no de tu dieta. Revisa qué alimentos incluyes en ella, no sea que estés tomando grasas que no sean necesarias. La dieta es más del 60% para conseguir el objetivo. Por lo tanto, dieta, importantísimo, sobre todo, ver cuántas kcal comes al día. En cuanto a suplementación, las últimas semanas de la temporada puedes optar por ampliar el cardio y compaginarlo con lcarnitina… va realmente bien para definir y quitar grasa. Para tonificar y ganar masa muscular, yo sólo tomo proteina y creatina. El CLA, no tengo experiencia…
Un abrazo!!
Hola Rubén.
Llevo 2 años en el gym, mido 1.75 y peso 80kg. Sigo un entrenamiento de volumen durante los meses desde septiembre a diciembre, definicion marzo-abril y volumen de nuevo mayo-junio. Los meses entre medias suelo estar ocupado con examenes semestrales y demas y sigo una rutina de mantenimiento.
He tomado algunos gainer durante algun tiempo y he notado un incremento de la masa muscular, pero tambien de grasa. He decido cambiar de suplemento para ganar masa pero de una forma mas limpia, siendo consciente que en periodo de volumen siempre se gana grasa. Mi pregunta es, cuales serian los suplementos que me recomendarias para acercarme lo mas posible a mi objetivo?
Un saludo y gracias de antemano.
Buenos días Pedro,
gracias por tu comentario. En ocasiones no depende de los suplementos que tomas sino de cuándo los tomas. Como bien haces, divides la temporada en fases (aumento y definición)… habría que ver si realmente el incremento de grasa lo haces en los meses de entrenamiento o justamente en los que dejas de entrenar tan intensamente. Yo personalmente sólo tomo proteínas, para completar correctamente la dieta diaria y creatina, en los meses más exigentes de entrenamiento y aumento de masa muscular. Siempre compro suplementos sin combinaciones de otros… como mucho con BCAss.
Revisa también el cardio en las fases de definición, puede que no hagas el suficiente a la semana. Como siempre, es cuestión de revisar la dieta, rutinas y cardio 😉
Saludos
Hola ruben agradezco tu respuesta pero tengo ciertas dudas primero a que te refieres con trabajar a una intensidad de 65 o 70 %.
En las fases de perdida de grasa cuanto tiempo despues de la fase de ganancia de masa la realisas?, es decir en tiempo un mes despues,dos meses o son semamas? me podrias explicar? O es que llegas a un objetivo de peso??
Y por ultimo mi dieta la he cambiado a bastante pollo y atun tratando de comer durante 5 veces al dia en mis dias de descanso ( trabajo por turno de 7dias de trabajo y 7 de descanso laboral) pero en mis dias de trabajo no dispongo de mucha comida de eleccion solo la del casino y es por eso que buscaba suplementos para mantener una dieta mas o menos equilibrada. Que tipo de dieta usas para definicion?? Alguna recomendacion??.
Gracias y disculpa mi ignorancia.
Hernan
Buenos días Hernan,
gracias a ti por consultar. Intento contestarte resumidamente, aunque si estás realmente interesado y concienciado en conseguir objetivos, lo mejor es que te dirijas a un entrenador personal directamente:
– 65 – 70% son las pulsaciones a las que debes mantenerte. Se calculan de forma personal en función a tu pulso basal, edad, etc.. Si tienes acceso a la herramienta gratuita, verás tus valores personalizados.
– Normalmente mi entrenador planifica la temporada por trimestres. 3 meses de aumento muscular y perdida de grasa, 3 meses de aumento de fuerza… esto ya es algo personal según casos y objetivos.
– En cuanto a la dieta, igualmente, si te registras, tendrás acceso a una rutina y dieta general, puedes coger muchas referencias de ahí.
Saludos!
Buenos días, me llamo Alan y comencé con el ejercicios hace varios meses enfocado principalmente en el cardio para bajar de peso y paralelamente con el trabajo anaeróbico. Ahora que ya estoy en mi peso ideal, he decidido trabajar un poco el aumento de masa muscular. Sin embargo, realizo una rutina de ejercicios de 35 min aproximadamente, enfocado principalmente a brazos (biceps, triceps ), abdomen y pectorales. 6 veces a la semana, solo dejo un día de descanzo.
He notado cambios, pero muy lentamente, ya que mi dieta no se basa principalmente en proteínas. Nunca he tomado suplemento proteico.
Para el «poco (30 min) ejercicio que realizo diaramente, ¿Me recomiendas que tome suplemento proteico? O no vale la pena por el poco ejercicio que realizo ?
Gracias
Buenos días Alan,
te agradezco enormemente tu comentario. Sobre el tiempo de la sesión de entrenamiento, yo empleo unos 40 minutos en realizarla, eso sí, manteniendo la intensidad y los tiempos de descanso correctos. Realizo en total unos 6 ejercicios (2 grupos musculares) y 4 series por ejercicio. Esto lo hago 3 días a la semana, el resto, hago otros deportes o cardio. En realidad, si tu dieta es la correcta en kcal, no deberías tener necesidad de tomar suplementación. No obstante, recurrimos a ella si por motivos de horarios y tiempo se hace complicado mantener las comidas correctamente, por lo tanto, se suple con suplementación (valga la redundancia).
Por lo tanto, revisa tu dieta y sus kcal diarias, si ves que no llegas a las que corresponden, en ese caso sí podrías plantearte tomar proteina de whey y creatina, lo notarás bastante.
Saludos.!
Hola Ruben:
Mira mi consulta es la siguiente, voy a empezar con suplementos mis antecedentes son altura 1.75 peso 82 indice de masa 23%. Hago 40 min de cardio y 50 a 60 min de pesas. Mis objetivos son peso 79 a 80 kg e indice de masa 15 a 17%,y busco definicion me olvidaba mi edad es 45. Que suplementos deberia avompañar mis objetivos, estaba pensando en proteinas,glutamina,BCAA y pro hormonal solid de bpi.
Agradeceria tu opinion al respecto, gracias.0
Buenos días Hernan,
antes de nada agradecerte que envies tu comentario. Entiendo que lo que que quieres es reducir el % de grasa corporal… puedo contarte cómo lo planifico yo. De entrada, marco el objetivo de forma anual (o al menos a 11 meses vista, una temporada de entrenamiento). Esa temporada la tengo planifica en fases de aumento de masa, aumento de fuerza, pérdida de grasa (aunque esto lo intento durante todo el año) y definición. En las fases de aumento de masa y fuerza, intento que las sesiones sean de unos 45 minutos, intentando mantener la intensidad al 65-70% durante toda ella para ayudar a que ésta queme grasa (pese a ser un entrenamiento de fuerza). En esta fase, hago un par de horas de cardio a la semana. En las fases de pérdiada de grasa, aumento las horas de cardio semanales a 4 ó 5.. y las rutinas no son tan intensas en cuanto a fuerza. Sobre la suplementación, tomo durante el año sólo proteina de whey, y creatina en periodos de 8 semanas en fases de muy intensas. Luego, en los 2 últimos meses de la temporada, de definición, sólo tomo l-carnitina para dar el empujón y quemar.
No suelo tomar combinados en la suplementación, aunque sí que es cierto que cuando los tomo con BCAAs son más efectivos.
Saludos!!
Hola, me llamo Facundo y hace poco tiempo que estoy en esto de querer agarrar un poco de musculacion. La verdad que nunca he tomado ningun suplemento pero creo que lo necesito ya que se me complica seguir una dieta por mi trabajo y ocupaciones.
Mi idea es ganar masa muscular pero no se como combinar los suplementos o cuales me conviene tomar.
Actualmente estoy haciendo crossfit y soy corredor de patin carrera.
Agradeceria mucho tu ayuda
Muchas gracias
Buenos días Facundo,
gracias por tu comentario. Lo que yo hago para aumentar masa muscular es tomar simplemente proteína de whey y creatina. La proteína sí suelo mantenenerla durante toda la temporada, para compensar la dieta. Tomo la dosis de proteínas en 3 batidos al cabo del día… 1 en el Desayuno. Y las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox.
En cuanto a la creatina, la tomo un par de veces al año (en fases de 8 semanas cada una), en épocas de máxima exigencia. Lo mejor sería que lo comentaras con tu entrenador de crossfit para que te dijera en qué época es más recomendable tomarlas.
Saludos!
Hola me llamo Christian tengo mucho tiempo de ir al gimnasio pero el problema es que yo no prendo ninguna clase de suplementos necesito tu consejo por favor ayúdame
Hola Christian,
gracias por tu comentario. En realidad, con una dieta correctamente definida para sus objetivos no debería ser necesario tomar suplementación, sería suficiente sólo con tu dieta. Lo que ocurre es que en ocasiones dichas dietas son algo «exageradas» en cuanto a cantidades, etc… y muchos de nosotros, bien por el día a día, trabajo y actividades se nos hace difícil seguirla. Ahí es cuando entran las suplementaciones. Se trata de nutrir a nuestro organismo de forma paralela a la dieta (o complementaria). Disculparme si no me expreso correctamente.
Dependiendo de tu objetivo y en la fase de entrenamiento que estes, un entrenador personal puede orientarte a una dieta o suplementación.
un saludo!
Hola
En mi caso, hago ejercicio con mancuernas en casa día por medio y siempre en la noche ya que trabajo todo el día, estoy pensando en comprar una proteína para ganar un poco de masa muscular y definir musculo, la proteína que me recomendaron que me recomendaron es (whey gold standard). Mi pregunta es vale la pena comprar esta proteína, ya que mi ejercicio no es igual que ejercitarme en un gimnasio?. y como la puedo tomar, antes de ejercitarme, o luego de ejercitarme y antes de dormir?
Hola Diego,
gracias por tu comentario. Lo que tienes que asegurarte es que sea proteina de whey, es la que mejor resultados da. Yo divido la dosis diaria: 1 en el Desayuno. Y las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox. En tu caso , como la vas a tomar antes de acostarte, otra opción sería que compraras una proteína de lenta asimilación, es la proteína de caseína. Échale un vistazo ya que los que la toman dicen que va bastante bien.
Saludos.
Hola, quiero hacer una consulta…lo que pasa es que me dijeron que tome creatina para ganar masa muscular principalmente en hombres y brazos, pero yo no voy al gimnasio, por lo tanto mi pregunta es que si tomo creatina tengo que por obligacion ir al gimnasio? Desde ya muchas gracia 🙂
Buenos días Marco,
tu duda es muy habitual y muy interesante. Cualquier tipo de suplementación de por si no aporta unos resultados a tu físico. Tanto la proteina, como la creatina… o incluso los famosos quemagrasas, sólo son efectivos si se combinan con una correcta dieta (imprescindible) y un correcto y continuo entrenamiento físico.
Si no vas a ir al gimnasio, no tires el dinero comprando suplementación 😉
Un saludo!
hola Ruben, mi nombre es Gabriel y acabo de adquirir un premium whey protein y un oxi premium. Quisiera saber como combinarlas de la mejor forma, ya sea en una alimentación adecuada, tomarlos antes de comer o antes de entrenar, tomarlo solo los dias de entrenamiento o tomarlos diariamente, tomarlos por separado o los dos juntos. Voy tres veces por semana al gym si te sirve de dato. Te agradezco mucho por la paciencia.
saludos
gabriel
Buenos días Gabriel,
gracias por tu comentario. Prefiero no dar consejos de lo que no he probado. En mis planificaciones, para el aumento de masa muscular sólo he tomado creatina y proteina. En realidad si defines una correcta dieta no deberías de tomar suplementación pero en ocasiones, por el volumen de alimento que supone, pues la suplementación va bien. Yo la proteína la tomo en 3 tomas, divido la dosis diaria en ellas. Tomo una en el desayuno, otra después del entrenamiento y otra a las 3 horas de entrenar. La creatina, en las fases de más exigencia la tomo la mitad de la dosis antes de entrenar y la otra mitad justo al terminar el entrenamiento.
Seguramente habrán más formas de hacerlo, pero esta es la que a mi me va bien.
Saludos
Hola Ruben
quisiera algun consejo o lo que sea necesario, tengo 18 años mido 1.76 y peso 71kg, estoy delgado pero marcado siempre eh hecho deporte, aun qe no sea dedicado, estoy marcado con buen fisico por mi complextura delgada pero fuerte, pero quisiera aumentar mas las piernas por que me hace falta :/ me meti al gym y trato de enfocarme mas en eso y muy pocas veces termino satisfecho y nunca termino adolorido como cuando hago hombro pecho bicep, sera que estoy haciendo mal los ejercicios por que yo hago rutinas q’ veo en internet(lo tipico extensiones,prensa vertical e inclinada, cunclillas esos ejercicios basicos), 2 veces x semana y uno extra de ir a CORRER por la costera(por sierto no tengo entrenador) solo me siento satisfecho cuando hago sentadillas y desplantes con peso extra. Debo cambiar mi rutina? me alimento bien, siempre arroz y carne esta en mi comida diaria aparte de otras cosas necesarias.
Agradeceria un consejo para aumentar pierna, suplementos? mas comida, mas rutina u otra, Que debo hacer?
Gracias por tu atencion.
Hola Dany,
muchas gracias por contar tu experiencia. La verdad es que yo también soy de complexión delgada y una de las cosas que más me preocupaba era quedarme desproporcionado con piernas muy delgadas. Cuando empecé a entrenar piernas solo, siempre tenía la sensación que mis músculos nunca crecían… a posteriori, cuando empecé con el entrenador personal, lo primero que me sorprendió fue el peso que me ponía. Por ejemplo, yo nunca pensé que en la prensa llegara a levantar 280KG!!! … cuando entrenaba solo nunca pasé de 150KG… A veces, si entrenamos solos pecamos de ponernos poco peso porque pensamos que no podremos levantar mas.
Te recomendaría que junto a un entrenador personal hicieras unos test de fuerza para ver los pesos que realmente tienes que ponerte en cada ejercicio. A parte, revisa la dieta y las kcal de ésta..
un saludo!
hola!..muy buenos dias..escribo desde chile, mi consulta es que empiezo hoy con thermo fat (quedaro de grasas), y a la vez ya estoy tomando proteinas..y quiero volver a tomar creatina(ya habia tomado…descanso hace un mes de la crea),¿puedo tomar la crea junto con el quemador??…no se contrarrestan o son redundantes en lo mismo??…saludos y espero me aclares la duda!!gracias+-
Buenos días Fabian,
te agradezco tu pregunta. La verdad es que desconozco si hay contraindicaciones aunque si respetas las dosis, no deberías de tener problema. Por mi experiencia, yo no lo mezclo, simplemente porque durante el entrenamiento de una temporada, hay fases para aumentar masa muscular (ahí se toma proteina e incluso creatina), fases de aumento de fuerza (donde sí se toma creatina), fases de pérdida de grasa (donde se hace mucho cardio).. y al final, fases de definición, donde yo tomo únicamente los quemadores de grasa. Hay que tener cuidado y saber cuándo tomar cada cosa. Te recomiendo que vayas a un entrenador personal o a un nutricionista para que planifique correctamente tu dieta y la toma de suplementación.
Un saludo!
Hola, me a gustado tu blog lo explicas bastante bien. Yo lo que hago es tomar proteina despues de entrenar y tambien la tomo antes de dormir o nada mas levantarme, segun veces. ¿Deberia tomar algo mas?
Ahora en verano siempre entreno poco porque suelo irme de vacaciones y claro, me cuido mucho menos. Lo que me pasa es que al descuidarme en verano gano grasa en la zona abdominal, pero en los demas sitios como brazos, piernas… no se me acumula. Me podrias dar algun consejo? Un saludo y gracias.
Hola Álvaro,
gracias por tus comentarios… en cuanto a la proteína, lo haces bien, mientras tomes la dosis diaria total que necesites. Yo la divido en 3 tomas porque algunos estudios dicen que el cuerpo no es capaz de asimilar determinados gramos por toma, y también se recomienda tomar cada 3 horas… etc. La proteína que tomas por la noche debería ser caseína… quiero decir proteína de asimilación lenta.. revísatelo.
En verano, sí, yo suelo descansar siempre en agosto. Durante ese mes no voy al gimnasio pero intento hacer otro tipo de rutinas, entrenamientos funcionales, trx, running, etc… no con la misma intensidad, pero al menos para que cuando llegue a septiembre y vuelva al gimnasio, mi musculatura esté medio preparada para afrontar la vuelta al cole!! 😉
un abrazo!
Hola Ruben. Antes que nada, muchas gracias por todos los buenos consejos. Excelente pagina. Tengo una consulta. Estoy muy interesada en ganar volumen en piernas y glúteos, por ello llevo 6 meses haciendo ejercicio constante mas enfocado a estas áreas, pero lejos de crecer, se me adelgazaron las piernas. Me dijeron que tenía que consumir mas proteínas, pero no he notado cambios, asi que leyendo tu block compré la proteína de suero de leche, ya la tengo, pero mi duda es saber ¿cómo y cuando debo consumirla?, pues supongo que no es igual el organismo de una mujer que del hombre. Unos dicen que 30 min antes y 30 después de entrenar, otros que sólo después de entrenar, ¿debo consumirla con leche o con agua?. Muchas gracias.
Hola Sandy,
gracias por tus palabras y comentario. He de advertirte que tomar suplementación no es una fórmula mágica que te hace alcanzar los objetivos de forma automática. Yo te aconsejarías que revisaras las kcal de tu dieta, puede que no estés ingiriendo las suficientes al día, y eso es muy importante. Las proteínas, yo las divido en 3 tomas: 1 en el desayuno, 1 justo después de entrenar y la última 3 horas después de entrenar.
Además para aumentar masa muscular debes hacer muy bien los ejercicios, intentan no superar las 12 repeticiones y trata de llegar al máximo peso posible.
Saludos!!
Ola mucho gusto..desearia perder peso dado que estoy pesando 80kg y quisiera adelgazar dado q me siento demasiado gordito,alguna ayudadita para perder peso..muchisimas gracias jo
Buenos días Jonathan,
gracias por tu comentario. Seguro que habrás leido mil trucos para bajar peso… por mi experiencia como deportista, decirte que bajar o subir de peso es un proceso a medio-largo plazo. Aléjate de las dietas desequilibradas que te prometen perder kilos y kilos por dias o semanas. Mi consejo es que sepas cuál es tu objetivo y una vez lo sepas, aprendas los pasos para alcanzarlo… sin prisas. Lo importante es que no sea un sacrificio puntual para luego volver a las andadas y recuperar los kilos perdidos x2 ó x3… eso pasa.
Te aconsejaría que fueras constante, en el ejercicio. Elije el cárdio que mas te guste, bici, running, eliptica, etc… y planifica 3 ó 4 horas semanales. Revisa tu dieta, las kcal de ella y los alimentos que la componen… y haz de ella un hábito. Al final, no hay trucos, sino constancia y sacrificio.
Si quieres algunas recomendaciones mas concretas, puedes suscribirte y tendrás acceso durante 6 semanas a una dieta y rutina de ejercicios gratis para perder peso.
Un saludo!!
Hola..
Quisiera pedir un poquito de ayuda…
Tengo 21 años, y de verdad que soy muy delgada peso al rededor de 43 quilos.. Quisiera subir masa muscular, sobre todo el la zona de las piernas, y de igual manera tomar algún suplemento. Hace un tiempo atrás iba al Gym y tomaba un suplemento llamado megaplex100 y de igual forma tomaba complejo B, y comía muchísimo. Se notaron los cambios pero deje de hacer todo y volví a bajar de peso. Haber si me ayudas a que podría tomar que sea mejor o que debería hacer muchas gracias 🙂
Hola Carolina,
mil gracias por publicar tu experiencia. Debes de tener en cuenta que la información que puedas encontrar en el blog y en internet siempre son genéricas. Puede que los consejos y las pautas que se dan para la gran mayoría de personas no funcionen para otras que tienen una genética y constitución determinada.
SIEMPRE recomiendo que cualquiera que quiera alcanzar un objetivo pase por las manos de un profesional, bien entrenador personal o nutricionista. Habría que evaluar el caso de forma particular y ver exactamente cuál es tu condición. Por eso, hazme caso y si ves que no evolucionas, no hagas locuras por tu cuenta, déjate asesorar… 😉
Por otro lado, si puedo darte algún consejo más genérico, decirte que aumentar masa muscular es tan difícil (o en algunos casos más) que perder peso. Es importantísimo que evalues la cantidad de kcal que tienes que tomar en la dieta, muy probablemente estarás por debajo, y también saber seleccionar los alimentos y cuándo y cómo tomarlos a lo largo del día. Si la dieta es alta en kcal, la suplementación puede darte un empujón y ayudarte a que sea más llevadera.
En cuanto a la rutina de ejercicios, es también muy importante la intensidad de ellos y que llegues al límite en fuerza. Este tipo de entrenamientos es mejor hacerlos en compañía y con ayuda, ya que al entrenar solo nunca se llega a determinados límites.
Si quieres alguna rutina y dieta de referencia, puedes suscribirte y tendrás gratis una por 6 semanas.
Un abrazo
lo q debes hacer son sesiones cortas de entrenamiento sobre todo en verano e ingerir muchas calorias eso si sin dejar el gimnasio nuca he hidratarte lo maximo posible siempre con tragos pequenos y a ser posible de batidos de proteinas o batidos naturales pero bebiendolos al momento y sobre todo intenta tomar un batido calorico por la noche pues al descansar el cuepo lo asimilara y absorvera y retendra
Hola Rubén tengo 17 años, mido 1,95 y peso 82 kg, soy delgado y llevo haciendo gimnasio 6 meses, entreno 4 dias a la semana y solo e cogido un poco de musculo, me podrias aconsejar algun ganador de peso o algun pack de volumen muscular. Gracias por escucharnos, un abrazo
Hola Jose G7.
agradecerte que me envíes tu comentario. Como habrás leido en el post, yo sólo tomo creatina en fases de 8 semanas y proteínas para complementar mi dieta. Con estas 2 suplementaciones deberías de notarlo si…
1) realizas una dieta correcta para aumento de masa muscular: asegúrate que realmente comes las kcal que necesitas.
2) realizas una rutina de ejercicios correcta e intensa: revisa cuántas repeticiones realizas, a qué intensidad y qué tiempo de descanso tomas entre ellas.
Los packs que tienes arriba en el artículo son los que yo estoy tomando actualmente.
Un abrazo!
Buenas es buenísimo tu post lo que quiero saber es que vitaminas tomar para mass muscular tengo 25 anhos 52 kls nada mas quisiera saber que me recomiendas aparte compre un multiejercicios
Hola Ricardo,
yo no tomo ninguna suplementación en cuanto a vitaminas pero conozco a gente que sí lo hace y les va bien. Por ahora no tengo referencias pero si me entero de algo en condiciones te informo.
Saludos
Buen día Ruben.
Recien comencé el Gimnasio hace una semana mido 1,80 y peso 73 kg. Hago rutina de musculación 4 veces por semana y un día cardio o piscina. Me gustaría llegar a pesar 78 u 80 kg. Que me recomiendas para aumentar mi masa muscular y si ya puedo comenzar a tomar algún tipo de suplemento?
Saludos y gracias por compartir tus experiencias.
Hola Darío,
agradecerte que nos cuentes tu experiencia… Donde más errores hay a la hora de aumentar masa muscular es en 2 partes:
1) La dieta: todo el mundo piensa que come bien y la cantidad suficiente. Normalmente aquí cometemos el primer error. Para aumentar masa muscular hay que comer mucho, yo tenía una dieta de 3000kcal, pero las hay de 4000 o incluso 5000kcal. Es mucha cantidad de comida y por eso entran en juego las suplementaciones deportivas, como los batidos de proteinas, etc…
2) La ruitna de ejercicios: aquí sí tienes que tener claro que el hecho de hacer los ejercicios no es suficiente. Hay que hacer las repeticiones apropiadas, con la máxima intensidad y con el descanso necesario.
Te recomiendo que te suscribas y revises la dieta y rutina que tendrás gratis durante 6 semanas.
Un abrazo!!
Buenas compañero te queria comentar una cosa, los suplementos que tu dices en el texto (los que tomas) me gustaria saber si de verdad son efectivos para aumentar la masa muscular y lo hacen en corto plazo, ya que muchos suplementos me han comentado que no valen para nada.
Me gustaria que me ayudaras, muchas gacias.
Hola Jorge,
gracias por tu pregunta. He de indicarte que los suplementos nutricionales no son efectivos si no los tomas correctamente, los conjugas con una correcta dieta y complementas con una rutina de entrenamiento adaptada a tu objetivo. Como he comentado en otras ocasiones, cualquier suplementación no hace magia. Si tu objetivo es aumentar masa muscular, lo mas importante es que sigas una dieta que alcance las kcal necesarias según tus constitución y días de entrenamiento. La suplementación, como las proteínas te ayudarán en el proceso. Lo importante, constancia y saber cómo hacer las cosas.
En mi caso, he de indicarte que los meses del año en los que tomo suplementación deportiva, creatina o batidos de proteína, sí noto.. y mucho, la mejora de rendimiento y aumento de masa.
Un abrazo Joge.
Rubén
hola, mi caso es el siguiente yo nunca e tomado ningun suplemento hice ejercicio y aumente mi masa muscular como un 30% pero ahora estoy si le hacer nada de ejercicio ya hace mas de 2 años y pues ahora subi de peso y tengo problemas con mis musculos ya estan flacidos y por mas ejercicio q haga no los puedo tonificar q puedo tomar para ponerme enforma otra ves. gracias
Hola Jose Luís,
darte las gracias por contar en el blog tu experiencia. Desde la distancia, comentarte que ponerse en forma es un proceso que requiere de muchos factores, no solo hay que centrase en la suplementación, ya que ésta no es una pócima mágica. El proceso de tonificación muscular pasa por seguir una rutina acorde al objetivo y una dieta que cubra las kcal necesarias. La suplementación se suele emplear para compensar los nutrientes, en cuanto a vitaminas, proteinas o carbohidratos…
El elemento esencial para llegar al objetivo, es constancia, si la tienes, tendrás prácticamente el éxito asegurado.
Un saludo!
Hola buenas tardes me gustaría saber cual es el link para poder suscribirme ya que me interesa toda la información que manejan para llevarlo acabó.
Hola,
para suscribirte al blog tienes que completar el formulario que verás en la siguiente página:
https://entrenadorpersonal24.com/entrenador-personal-online-gratis/
Recibirás en tu mail un correo para confirmar la suscripción y un enlace al formulario de alta en tu plan de entrenamiento personal gratis.!!!
Un abrazo!
hola ! soy brian y queria saber que suplemento tomar ya que hace un año y medio que hago gym 2 veces por semana y una kick boxing , donde note un cambio pero minimo , peso alrededor de 68kg y mi objetivo es aumentar la masa muscular y no estoy llegando a lo que quiero , intente una dieta de las 4 comidas y las intermedias pero creo que necesito suplemento ya q no me funciona , necesito ayuda porque nose como hacer !
gracias !
Hola Brian,
gracias por tu comentario. Yo hace unos cuatro años pesaba unos 64Kg, hoy en día estoy en torno a los 71Kg. El proceso para aumentar peso y masa muscular no tienes que verlo como algo a corto plazo. Ten en cuenta, al igual que perder peso, lo que ganas o pierdes rápido, lo recuperas también rápido (según en cada caso).
Lo mas importante es la dieta y que ésta cumpla con las kcal necesarias. En cuanto a suplementación, yo tomo proteina de whey y creatina, arriba en el artículo puedes ver dónde la compro. Si necesitas algún descuento para comprarla y que te salga más barata, pásate por la zona de cupones…
un abrazo!
Hola , tengo 17años , yo era gordo cuando tenia 12 años , hice dietas extremas , dejaba de comer para bajar de peso , al final baje de peso enormemente , pero note que mi masa muscular se había consumido , yo no comía y hacia cardio 4 horas en parar y con suéter , empecé a ir al gym , no he visto mayores cambios , he tomado aminoácidos pero no veo volumen , lo que si e notado es que mis músculos se tornan duros , pero no crecen , aparte de eso no me alimentaba bien , no comía , ahora estoy comiendo bien , pero igual no veo mayor aumento en la masa muscular , que puedo hacer ?
Hola Jonathan,
gracias por tu comentario y contar tu historia. En casos así yo te recomendaría que contactaras con un profesional, bien un entrenador personal o nutricionista para que viera tu caso en persona. Cada uno es como es y los consejos generales, pueden ayudar a muchos pero ser contraproducentes para otro.
No quiero pecar de hacerte recomendaciones que luego pueden ser negativas, por lo que en casos así, lo mejor, ponerse en manos de un profesional para que evalue tu caso directamente. La salud es lo primero!
Un abrazo!!
Hola,
He pedirdo bastante peso, de pesar 98k ahora peso 78k y me gustaria tu ayuda para poder comenzar a tonificar y ganar masa muscular, ya que tengo algo aun an los laterales del abdomen algo de grasa y en la parte baja del mismo.
Me gustaria que me recomendaras alguna proteina que pudiera complementar con mi entrenamietno para aumentar masa muscular,
Saludos
Hola Sergio,
antes de nada darte las gracias por tu comentario. Cuando yo estaba en la fase de pérdida de peso, también tomaba suplementación… proteína y creatina. En esta misma página, arriba verás la que yo tomo, tienes incluso el enlace para poder comprarla. Si además te suscribes, puedes acceder gratuitamente a la rutina y dieta que yo empleé para bajar de peso.
Un saludo!!
hola ruben
me parecio muy interesante todos tus consejos y tips para aumentar de masa muscular,
y me encontre identificada un poco con alguno de los casos..
siempre he querido aumentar de masa muscular de manera proporcionada y mas ahora que soy mama siempre he sido muy delgada y ahora mucho mas, debido a que amamante a mi bebe quede aun mas delgada perdi toda mi masa muscular literalmente, y me gustaria saber de que manera puedo aumentar mi masa perdida y aumentarla aun mas ya que no puedo subir ni siquiera de peso ni de masa con solo alimento debido a que perdi mucho peso.. en horabuena felicidades por tu pagina y espero me puedas ayudar.. gracias.
Buenos días Gloria,
antes de nada agradecerte por la consulta y tu maternidad. A diferencia de lo que muchos piensan, ganar masa muscular en ocasiones cuesta mas que perder peso… Yo lo he sufrido personalmente. Lo que he aprendido en estos años es que para conseguir un objetivo no existe un único secreto o fórmula mágica, sino un conjunto de pautas lógicas que hay que seguir. Te resumo un poco qué aspectos deberías tener en cuentas:
– Constancia y perseverancia. No cometas el error de querer llegar muy rápido a un peso determinado o unas medidas y después dejar de cuidarte. Encuentra una fórmula que se adapte de tal forma que puedas convertirla en un modo de vida contínuo. Si lo consigues tendrás mucho ganado.
– Dieta: No vayas a extremos. Utiliza la lógica… evita en gran medida fritos, salsas, bollería, dulces, etc… Configura una dieta sana y equilibrada, si te suscribes, tendrás acceso a una de ellas en la que podrás basarte y adaptarla. Como antes, sería todo un éxito que consiguieras una dieta que no significara un esfuerzo sino un día a día normal: comes lo que comes porque te gusta y es sano. Importantísimo para ganar masa muscular: el cálculo de las kcal. Si te quedas corta, nunca aumentarás.
– Rutina de ejercicios: Sobre todo, ejercicios de fuerza, mínimo 3 veces por semana. Con sesiones de 40 minutos, respetando las series y los descansos tienes suficiente. En el blog podrás encontrar cómo las realizo yo.
Bueno, espero que estos consejos puedan ayudarte.
Un abrazo!
Una pregunta especifica, yo tomo «Nano Vapor» de muscletech como pre work y mientras entreno el «amino build» de muscetech y al finalizar el «masstech» de muscleteh, mi pregunta es que si tomarlos jutnos es recomendable? , se pueden unir estos tres suplementos de este modo?.. ¿hay alguna carencia de algun suplemento? Mi meta es ganar masa y aumentar de peso, actualmente peso 68 kilos y mido 1.76, Gracias.
Buenos días David,
gracias por contarnos cómo planificas actualmente la ingesta de nutrición. Los suplementos que me indicas no los conozco personalmente por lo que no puedo darte una referencia concreta. Por mi experiencia, para aumentar masa muscular a mi me ha ido bien tomar proteina y creatina. La creatina en ocasiones sí la he comprado con un tanto % de BCAs que ayuda a una mejor absorción. Lo hago de la siguiente forma:
Proteína de Whey 95%: Divido la dosis diaria en 3 partes y tomo: 1 en el Desayuno. Y las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox.
Creatina: Siempre tomo la dosis diaria en 2 partes: 1 justo antes de entrenar y la otra justo después. Como te indicaba, si tiene BCAs es más efectiva. (en ciclos de 8 semanas)
En el mercado hay mucha oferta comercial, de productos que están llenos de componentes y vitaminas… no los he usado, seguro que dan resultado aunque personalmente no puedo opinar. Si alguien tiene experiencia, lo animo a que nos cuente cómo lo hace y qué resultados da.
Lo que sí es muy importante para aumentar la masa muscular es que entrenes una rutina muy bien hecha, exigiéndote al máximo. Entrena con alguien que te ayude con pesos al límite, incluso llegando al fallo muscular (con precaución) en alguna serie. Y otra cosa, muy importante, revisa las kcal que tiene tu dieta, quizás estas por debajo. Yo en fases de aumento de músculo tengo una dieta de 3000-3200kcal aprox.
Espero haberte ayudado un poco.
Saludos!
Buenas Rubén,
Soy Jaime y practico ciclismo. Me gustaría saber cuál de estos suplementos me vendría mejor para mi deporte.
Un saludo y muchas gracias.
Buenos días Jaime,
gracias por tu comentario. Independientemente del deporte, lo que deberías de definir es el objetivo. ¿Quieres perder grasa? ¿Quieres aumentar masa muscular? ¿Quieres recuperarte mejor después del entrenamiento? ¿Quieres mantener la intensidad durante toda la sesión y mantener el ritmo?
Mi entrenador siempre me dijo que la suplementación es necesaria si la dieta que realizas no alcanza los nutrientes necesarios para la realización de tus rutina diaria. Si tienes que tomar una kcal determinadas de proteinas y carbohidratos al día pero no lo haces porque es demasiada comida, etc… pues los batidos relacionados con esto suplen a parte de tu dieta. En mi caso personal, yo tomo proteínas diariamente porque en mi dieta, normalmente no como la carne suficiente… entonces, los batidos de proteinas me ayuda.
Como mi objetivo ahora es ganar masa muscular, las sesiones de entrenamiento son muy intensas, necesito que el músculo recupere y sea mas eficaz, por eso también tomo creatina… en el próximo mes, entraré en fase de definición, por lo que tomaré l-carnitina… para acelerar la consumo de grasa… etc etc..
Son sólo algunos ejemplos, espero que te hayan ayudado. Y como siempre, recomiendo que un profesional (entrenador personal y/o nutricionista) estudien tu caso particular y definan una correcta estrategia según tu objetivo.
Un abrazo!
Hola Ruben
trato de decidir por que suplemento elegir si es que en algunas ocasiones no puedo entrenar y por lo cual no quiero que lo que consumo tenga efectos secundarios en mi organismo
ya que dicen que la creatina no es buena por los efectos secundarios
y quedria optar por elegir la proteina
me la recomendarias
Buenos días Eduardo,
gracias por escribir!! te cuento mi experiencia:
Yo consumo 3 suplementaciones durante la temporada: Proteínas, creatina y lcarnitina.
La proteína la tomo en batidos en fases de la temporada en la que trato de aumentar masa muscular o en meses que veo que la dieta es tan alta en kcal que soy incapaz (por horarios, trabajo, etc..). La creatina, en fases de 8 semanas, en los meses que entreno muy fuerte para intentar aumentar la recuperación muscular y el desarrollo. La lcarnitina la tomo al final de la temporada, para tratar de eliminar la grasa con mayor rapidez.
Cuando tomo suplementación lo hago de forma diaria, en los días de entrenamiento y en los de descanso. No se si otros deportistas lo hacen de forma distinta, si alguien quiere contarlo, adelante. En cuanto a los efectos secundarios, yo nunca he notado nada negativo. Si bien es cierto que tienes que respetar las dosis recomendadas y comprar productos de calidad. También hay gente que unas marcas le sientan mejor que otras, pero bueno,eso lo decide la experiencia.
Arriba, en el artículo te pongo los enlaces de las que yo estoy tomando ahora mismo.
Un abrazo!!
Hola que tal, la verdad soy de contextura flaca, aunque en los últimos 6 meses incremente 10 kilos, mi idea es tonificar, y aprovechar que crecí bastante de talla, quería saber que suplemento es el mejor para tonificar. Hice deporte de alto rendimiento siempre, lo deje hace 1 año y medio, tengo 20 años, quería saber que puedo hacer, mi idea es empezar el gim y acompañarlo de algún suplemento para tonificar, me estoy volviendo loco jajaj. Me recomendaron CLA, en caso de verlo bien, Cual es el mejor producto de CLA en el mercado.o si podes decirme algún suplemento adecuado a mi situAcion. Gracias ta muy buena la página.
Buenos días Juan Manuel,
muchas gracias por contar tu historia. Comentarte que yo también soy de complexión delgada, aunque no aumenté de golpe tanto peso, hace un par de años también tenía un exceso de grasa con la que tuve que «pelearme». Antes de nada, recomendarte que para casos muy particulares siempre es necesario que acudas a un profesional insitu, bien a un nutricionista o entrenador personal de tu zona. Seguro que ellos adaptarán una estrategia en cuanto a dieta y ejercicio para conseguir tus objetivos.
En mi caso, mi entrenador me recomendó una rutina de 3 días mínimo de ejercicio a la semana. Sin fallar ninguna semana. Adicionalmente, yo hacía 2 días de cardio, en total entrenaba 5 días a la semana. Por ese volumen de entrenamiento, la dieta es super importante, la mia era de 2700kcal. Al contrario de lo que pueda parecer, no son muchas. Piensa que tu cuerpo necesita energía para completar los entrenamientos con la intensidad necesaria. Además, tu musculatura tiene que ir desarrollándose, sin energía, imposible. Lo que sí me sorprendió al principio con mi entrenador personal es que las sesiones de fuerza en el gimnasio sólo duraban 40 minutos, los descansos y las series se cronometraban, mis pulsaciones, siempre intentaba tenerlas a un 70%… lo que suponía que además de entrenar fuerza, me servía para quemar calorías.
En cuanto a la suplementación, yo nunca he tomado CLA por lo que no puedo orientarte, si hay algún lector que tenga experiencia con ella, tiene este blog a su disposición para darnos datos. Yo sólo tomo proteínas y creatina. En ambos casos, siempre me ha ido bien. Rectifico, en la última fase de la temporada (mayo-junio), tomo l-carnitina para ayudar a quemar grasa más rápidamente.
Bueno, espero que te ayude mi experiencia… suerte!!!
Rubén
Soy flaco y por mas que he intentado aumentar masa muscular naturalmente me cuesta bastante; hago constante ejercicio casi todas las mañanas entrenando futbol, quiero saber que suplemento podrian recomendarme, lo que quiero es aumentar masa muscular, fuerza y potencia de una manera rapida y efectiva, para poder destacar mejor a la hora de entrenar y jugar, saludos
Buenos días Dominic,
muchas gracias por contar tu experiencia. Yo también soy de constitución delgada y también he jugado a fútbol muchos años. Aumentar mi masa muscular para mi también ha sido una tarea casi imposible. Desde hace un par de años, descubrí que la dieta es el factor clave junto con la correcta combinación de una rutina de ejercicios de fuerza en el gimnasio. A mi me ocurría lo siguiente, comía poco (aunque yo pensaba que no), ahora tengo una dieta de 3000Kcal… Ejercicios, antes hacía running, fútbol, bici, etc… todo aeróbico.. haces gimnasio? Yo ahora hago 3 día de pesas a la semana, siempre con pesos máximos y series descendentes en gran medida: 12, 10, 8 y 6.
Suplementación, tomo proteina y creatina.. y se nota.. y mucho.
Espero que con esto puedas hacerte una idea de lo que a mi me ha funcionado. Un saludo!!
Hola, desde hace 3 meses que voy al gym y no veo muchos resultados, tampoco estoy tomando nada de suplementos ni proteínas, pienso que sería necesario tomar proteína y creatina para aumentar de masa muscular, y también necesito una dieta ¿me la podrías dar por favor?
Hola Antonio!!
encantado de tenerte por aquí. La proteína y creatina son suplementaciones que yo sí tomo para aumentar masa muscular. La proteína la deberías de tomar si consideras que en la dieta que realizas no alcanzas el % necesario para tu objetivo. En mi caso, llevo una dieta de unas 3000kcal por lo que es mucha comida al cabo del día. Por ese motivo, los batidos de proteínas son una buena opción.
En cuanto a la creatina, la tomo antes y después del entrenamiento, sí noto un aumento de fuerza y recuperación muscular, además de un pequeño aumento en el volumen.
Sobre la dieta, si te suscribes, gratuitamente podrás tener acceso a la que yo sigo…
ya me contarás tu experiencia. Un abrazo!
Hola soy un poco formido pero no se que suplemento tomar si una para ganar masa muscular o alguma otra que me recomiendan
Buenos días Juan,
para aumentar masa muscular yo lo que hago es cumplir y respetar una dieta correctamente calculada, esto es muy importante. Hoy por hoy llevo una de 3000Kcal al día. Además, también tomo suplementación, protína de whey y creatina, en batidos ambas.
Todo ello, siempre acompañado de una rutina de ejercicios correctamente configurada y programada durante toda la temporada.
Saludos!
buenos dias, mi nombre es Ivan y soy realmente delgado pero estoy iendo regularmente el gym me motiva que puedo mejorar con dedicacion y disciplina, por tal motivo le escribo para saber que tipo de suplemento necesito comprar, muchas gracias, DIOS le bendiga
Hola Iván,
yo también soy delgado…antes mucho mas que ahora. Independientemente a la suplementación, yo te recomendaría que llevaras una dieta en condiciones. Si te das de alta, la aplicación que ofrezco gratuitamente te dará orientaciones sobre ella e incluso una dieta de ejemplo. Gratis.
A parte, en cuanto a suplementaciones, yo personalmente tomo proteinas y creatina, en varias fases de la temporada. Siempre bajo la supervisión de mi entrenador personal. Por ejemplo, en la fase actual, estoy llevando una rutina de aumento de fuerza y masa muscular, para ello combino ambas (proteína y creatína). Cuando termine esta fase, que será en unas 4 semanas, creo que empezaré con la fase de definición, la cual varía en dieta y suplementación.. ya os iré contando.
En cualquier caso, ponte en manos de un profesional, nadie mejor que ellos pueden hacerte un planing personalizado.
Rubén