📌 Datos clave
- Dosis diaria
- 3–5 g de monohidrato
- Coste por dosis
- de 0,04 a 0,06 € (monohidrato en polvo)
- Tiempo hasta saturar
- 3–4 semanas sin fase de carga
- Fase de carga
- opcional: 20 g/día durante 5–7 días
- Ciclos de descanso
- no son necesarios
Creatina Monohidrato 200 Mesh (Raw Series)
Monohidrato 100 % puro, sin sabor ni aditivos, con tamaño de partícula 200 mesh para que se mezcle mejor y no se apelmace. Es el producto de creatina con más opiniones de toda la tienda (9.704, media 4,75/5) y sale a entre 0,04 y 0,06 € por dosis de 3 g en el bote de 1 kg, que hemos visto de 13,90 a 20,45 € según la semana. Para la inmensa mayoría de la gente, esta es la compra correcta y no hay que darle más vueltas.
Ver precio actual en HSN →Lo único que importa al comprar creatina
La creatina es, junto a la proteína, el suplemento con más evidencia científica detrás. Y también uno de los que más ruido de marketing acumula: verás versiones "alcalinas", "micronizadas premium", "HCl", "con transportadores"… Casi todas son variaciones caras de lo mismo. Al comprar solo tienes que mirar tres cosas.
- Que sea monohidrato. Es la forma sobre la que se han hecho cientos de estudios y la que ha demostrado aumentar la fuerza y la masa magra. El resto de formas son más caras y ninguna ha demostrado ser superior.
- Que sea pura y trazable. Interesa que el fabricante declare ausencia de contaminantes de fabricación (DCD y DHT) o que use materia prima certificada como Creapure®, el monohidrato alemán con sello de pureza.
- El precio por dosis, no el precio del bote. Es el dato que de verdad compara. Un bote pequeño y barato puede salir más caro por dosis que uno grande.
Lo demás —sabor, formato, tamaño de partícula— es comodidad, no eficacia. Si quieres entender el porqué antes de comprar, tienes el detalle en la guía de para qué sirve la creatina.
📦 Antes de comprar: en HSN el envío es gratis a partir de 29,99 €. Si vas a tomarlo a diario, el formato grande sale bastante mejor de precio por kilo y de paso te cubre el envío — o junta la proteína y la creatina en el mismo pedido. Pagar portes por un bote pequeño es la forma más tonta de encarecer el suplemento.
Comparativa: las creatinas más valoradas de HSN
Valoraciones consultadas en HSN el 24 de septiembre de 2026. La columna que manda es la última: el coste de una dosis diaria de 3 g de creatina, calculado sobre el formato más económico de cada producto. Donde ves una horquilla es el mínimo y el máximo que hemos visto entre el 24 de septiembre y el 4 de noviembre de 2026: HSN cambia el descuento cada semana.
| Producto | Formato | Valoración | Opiniones | Coste/dosis 3 g (formato más económico) |
|---|---|---|---|---|
| Creatina Monohidrato 200 Mesh (Raw Series) | Polvo 150 g / 500 g / 1 kg | 4,75 / 5 | 9.704 | 0,04–0,06 € |
| Creatina Excell 100 % Creapure® (Raw Series) | Polvo 150 g / 500 g / 1 kg | 4,75 / 5 | 6.828 | ~0,16 € |
| Evocreatine con sabor (Sport Series) | Polvo 500 g, 7 sabores | 4,65 / 5 | 23 | 0,06–0,10 € |
| Creatina Monohidrato 1000 mg (Essential Series) | 120 o 240 cápsulas vegetales | 4,75 / 5 | 190 | 0,17–0,19 € |
| Evokalyn creatina alcalina (Sport Series) | 30, 120 o 240 cápsulas vegetales | 4,75 / 5 | 427 | 0,27–0,28 € |
Fíjate en el salto: la misma creatina en cápsulas cuesta tres o cuatro veces más por dosis que en polvo, porque cada cápsula aporta solo 1 g y necesitas tres. La Evocreatine con sabor es la que más se mueve: a finales de septiembre costaba lo mismo por dosis que la monohidrato sin sabor (0,06 €) y una semana después, el doble (0,09 € frente a 0,04 €), así que si quieres sabor mira el precio del día. Y la versión "alcalina" cuesta de cuatro a seis veces más que el monohidrato en polvo, sin ninguna ventaja demostrada.
Cuál comprar según tu caso
Creatina Monohidrato 200 Mesh — Raw Series
La opción por defecto. Monohidrato puro sin aditivos, libre de DCD y DHT, en polvo insípido que puedes echar en el agua, el café o el batido. Con 9.401 opiniones y un 4,75/5 es además el producto de creatina más valorado de la tienda en volumen de reseñas. Si dudas entre formatos, coge el de 500 g o 1 kg: el precio por dosis baja y te dura meses.
Ver precio en HSN →Creatina Excell 100 % Creapure® — Raw Series
Es el mismo monohidrato, pero con materia prima Creapure®: el estándar alemán de pureza, analizado lote a lote. Cuesta entre 2,6 y casi 4 veces más por dosis (~0,16 € frente a 0,04–0,06 €), unos 3–4 € más al mes. Tiene sentido si compites y te preocupan los controles antidopaje, o si simplemente prefieres pagar por la trazabilidad. En resultados no vas a notar diferencia.
Ver precio en HSN →Evocreatine con sabor — Sport Series
Monohidrato con sabor y textura ultrafina que se disuelve al instante, sin azúcar, en siete sabores. Sale a entre 0,06 y 0,10 € por dosis según la promoción: algo más que el monohidrato sin sabor y bastante menos que la Creapure. Es la solución para quien abandona la creatina porque el polvo neutro le resulta desagradable o se le queda arenoso en el vaso. Ojo: es un producto reciente y de momento acumula pocas opiniones (23), aunque con buena media (4,65/5).
Ver precio en HSN →Creatina Monohidrato 1000 mg en cápsulas — Essential Series
La misma creatina, en cápsulas vegetales. La ventaja es evidente: no hay que pesar ni disolver nada, y viaja en la mochila. El precio también: cada cápsula aporta 1 g, así que la dosis diaria son 3 cápsulas y el coste sube a 0,21–0,24 € al día (0,17–0,19 € en el bote de 240). El bote de 120 te dura 40 días. Cómodo, pero pagas la comodidad.
Ver precio en HSN →Creatina alcalina, HCl y otras "mejoras": ¿merecen la pena?
Respuesta corta: no. La creatina alcalina (tipo Kre-Alkalyn o Evokalyn) se vende con el argumento de que el monohidrato se degrada en el estómago y que tamponar su pH lo evita. El problema es que esa premisa es falsa: la creatina monohidrato es muy estable en medio ácido durante el tiempo que pasa en el estómago, y los estudios que han comparado directamente ambas formas no encuentran ventaja de la alcalina en fuerza, composición corporal ni saturación muscular.
Lo mismo vale para la creatina HCl, el malato o el éster etílico: más caras, menos estudiadas y sin superioridad demostrada. Están muy bien valoradas por los usuarios —la Evokalyn tiene un 4,75/5 con 426 opiniones— porque la creatina funciona igualmente, sea cual sea el formato. Lo que no funciona es el sobreprecio: pagas de cuatro a seis veces más por dosis por una promesa que la evidencia no sostiene.
Si alguien te vende una creatina "de nueva generación", la pregunta correcta siempre es la misma: ¿comparada con monohidrato, en humanos, con qué resultado?
Cuánta tomar y cómo
Cuánta creatina según tu peso
| Peso | Mantenimiento | Carga (opcional) | Coste al día |
|---|---|---|---|
| 60 kg | 3 g | 18 g/día | 0,04–0,06 € |
| 70 kg | 3 g | 21 g/día | 0,04–0,06 € |
| 80 kg | 3 g | 24 g/día | 0,04–0,06 € |
| 90 kg | 3–5 g | 27 g/día | 0,04–0,10 € |
| 100 kg | 3–5 g | 30 g/día | 0,04–0,10 € |
Aquí está la sorpresa: el mantenimiento apenas depende de tu peso. Con 3 g al día se llena el depósito de casi cualquiera, y solo por encima de 90 kg tiene sentido irse a 5 g. Lo que sí escala es la fase de carga (unos 0,3 g por kg al día durante 5–7 días), pero es opcional: sin ella llegas al mismo sitio en 3–4 semanas. Si alguien te vende una dosis "personalizada" muy por encima de esto, te está vendiendo producto de más.
El protocolo es de los más simples que hay en nutrición deportiva:
- Dosis: 3–5 g al día, todos los días. Ni más ni menos.
- Fase de carga: opcional. Tomar 20 g/día durante 5–7 días satura el músculo más rápido, pero llegarás al mismo punto en 3–4 semanas tomando 3–5 g. Si no tienes prisa, sáltatela.
- Cuándo: da igual el momento. Lo que satura el músculo es la constancia, no la hora. Elige el instante que no se te vaya a olvidar.
- Con qué: agua, zumo, café o el batido de proteína. Que la cafeína "anule" la creatina es un mito de un estudio antiguo que no se ha replicado.
- Ciclos: no hacen falta. Es segura de forma continuada en personas sanas.
Tienes el detalle del momento óptimo y las dudas de protocolo en cuándo tomar creatina.
Errores habituales al comprar creatina
- Pagar por formas "avanzadas": alcalina, HCl o éster no superan al monohidrato y cuestan mucho más.
- Comprar el bote pequeño: el precio por dosis es peor. Si ya sabes que la vas a tomar, ve al formato grande.
- Elegir cápsulas sin mirar los gramos: 1000 mg por cápsula significa tres cápsulas por dosis, no una.
- Esperar resultados en una semana: sin fase de carga, la saturación tarda 3–4 semanas.
- Dejarla al ver que subes de peso: el primer kilo o kilo y medio es agua dentro del músculo. No es grasa, y es parte del efecto.
- Creer que sustituye al entrenamiento: la creatina te deja hacer una o dos repeticiones más; el músculo lo construye el estímulo. Va de la mano de una buena planificación para ganar masa muscular.
Con qué combinarla
La creatina y la proteína son los dos únicos suplementos que casi todo el mundo que entrena fuerza debería plantearse, y en ese orden de prioridad no hay mucho debate. Si estás montando tu stack desde cero, mira primero qué proteína whey comprar y después el resto de suplementos para aumentar masa muscular, que son bastantes menos de los que te intentan vender.
→ ¿Buscas comparar marcas en vez de formatos? Mira las mejores marcas de creatina y lo que cuesta cada una al año.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor creatina calidad-precio en 2026?
¿Monohidrato normal o Creapure®?
¿Creatina en polvo o en cápsulas?
¿Es mejor la creatina alcalina que el monohidrato?
¿Cuánto dura un bote de creatina?
¿Hace falta hacer fase de carga?
Contenido informativo, no consejo médico. Valoraciones consultadas en HSN el 24 de septiembre de 2026. Los precios son el mínimo y el máximo que hemos visto en HSN entre el 24 de septiembre y el 4 de noviembre de 2026, porque el descuento cambia cada semana; el coste por dosis es un cálculo propio sobre el formato más económico. Consulta el precio final en la tienda.
Protocolo de Suplementación
Descubre exactamente qué necesitas —y qué estás tirando— según tu peso, objetivo y presupuesto
¿Cuál es tu objetivo?
Cuéntame sobre ti
✅ Tu protocolo personalizado
🧪 Análisis independiente — sin patrocinadores
Recibe las marcas recomendadas y dónde comprar cada uno al mejor precio
- Ranking de 3 marcas por suplemento con precio/gramo
- Lista negra: suplementos de moda que no necesitas (ahorra dinero)
- Timing optimizado hora a hora para tu tipo de entrenamiento