Índice del Contenido
Batidos de Proteínas ¿Qué son y qué beneficios tienen?
¿Quién no se ha tomado alguna vez un Batido de Proteinas? Si tu nunca lo has hecho y piensas que este tipo de batidos sólo están destinados a culturistas o deportistas de alto nivel, estás equivocado. Hoy en día este tipo de batidos están a la orden del día al igual que cualquier tipo de suplementos deportivos.
¿Cuánta cantidad de proteína tomo?
Lo más habitual para aumentar masa muscular es tomar entre 0,5 y 2 gramos de proteína por cada kilo de tu peso corporal. Por lo tanto y como yo peso 73Kg voy a redondear y tomar diariamente 75gr de proteína .
¿Cuándo tomar los batidos?
Aquí va a depender de la dosis diaria de proteinas que sean necesarias. Los estudios dicen que nuestro organismo no es capaz de asimilar más de 30gr. por toma o cada 3 horas, por lo que no sería efectivo que te hicieras un batido con más de esa cantidad, ni que tomaras 2 si no ha transcurrido ese plazo de tiempo.
Por lo tanto, la regla sería dividir la dosis en partes iguales menores a 30gr y tomar cada batido como mínimo cada 3 horas entre ellos.
Algunas recomendaciones a la hora de tomar batidos de proteinas caseros
- Tomarlos con agua mejor que con zumos o leche: compra proteina de whey o whe protein monohidratada para hacer la mezcla con agua. De esta forma y a diferencia de tomarlos con zumo o leche, no obligas a tu organismo a realizar un proceso de digestión, por lo que la absorción es mucho más rápida.
- Tomarlos justo después de entrenar: durante los 30 siguientes minutos después de un entrenamiento de hipertrofia, el cuerpo es capaz de asimilar de forma mucho más efectiva la proteína que tomemos. Por lo tanto, sería perfecto incluir uno de los batidos de proteínas justo después de entrenar.
Así divido yo mi batido casero de proteina
Arriba has leido que mi dosis es 75gr al día, por lo que te voy a decir cómo lo lo hago yo:
- 1 batido de proteínas en el desayuno de 25gr con agua
- 1 batido de proteina en los 30 min. siguientes al entrenamiento de 25gr y con agua
- 1 batido 3 horas después del 2º. También de 25gr y con agua
Como ves, en total son los 75gr.
Aquí tienes el enlace de la Proteina que yo tomo
Como siempre, yo compro proteina de whey monohidratada porque es la que mejor absorción tiene. En esta web tienen precios muy ajustados y están considerados como los número 1 de Europa , por eso yo para estas cosas prefiero ir a lo seguro, paso de jugármela.
Como te conté en la página de Desayuno para aumentar músculo, el formato que comercializan en esta web es en una especie de sobre, mola mucho… ahora ya lo puedo tener en la cocina, en el banco… y paso de tener el bote gigantesco en casa que me ocupa media estantería.. jajaja. Échale un vistazo al resto de proteinas, quizás alguna otra se ajuste mas a lo que buscas.
Aquí tienes el enlace de la Proteina que yo tomo
Por cierto, si vas a comprarlo, te dejo un Cupón Descuento del 5% si es la primera vez que compras:
Top SECRET Batidos de Proteínas. Toda la Información
Ten en cuenta que un buen batido de proteina casero es un suplemento dietético que puede estar destinado a casos de deportistas que:
- no solo quieren aumentar peso
- quieren adelgazar, con pastillas para adelgazar por ejemplo
- desean aumentar su rendimiento deportivo
- quieren ganar masa muscular.
El formato en el que normalmente encontrarás la suplementación para crearte tus batidos de proteínas es en polvo y de sabores variopintos (sabor vainilla/fresa, cafe, frutos del bosque, etc). Los puedes mezclar no con leche, con zumo o con agua. La ingesta de batidos de proteinas normalmente se hace según recomendación del fabricante pero lo normal es hacerlo justo antes y después de realizar la sesión de entrenamiento.
Por desconocimiento, muchos deportistas nobeles piensan que la ingesta de este tipo de suplementación es contraproducente, bien porque piensan que pueden contener sustancias nocivas, tóxicas, etc… la realidad y los profesionales dicen todo lo contrario. Los batidos están compuestos en su mayoría por elementos naturales y que aportan energía y nutrientes a nuestro organismo que va a provocar que nuestra salud y rendimiento físico aumenten.
No sólo proteína, algunos tipos de batidos mas:
- Batido de Proteína: este tipo está basado en nutrirte de altos niveles de aminoácidos y ácidos grasos. El propósito es conseguir una recuperación de tus músculos mucho más rápida. Las proteínas que suelen incluir pueden ser variadas, como por ejemplo: proteína de soja, proteína de suero de leche, la famosa Whey Protein, proteina de huevo, caseína, cáñamo, etc.
- Batido de Vitaminas: para personas que carecen de algún tipo de vitamina a nivel general, este tipo de batidos pueden ayudar a normalizarlas.
- Batido de Glutamina: la glutamina es un aminoácido que tiene como propósito dotar a los músculos de la energía que necesitan. Es uno de los aminoácidos que mayor proporción tienen en los músculos, no sólo mejora tu sistema inmunológico sino que también evita que el tejido del músculo se desgaste.
- Batido de Creatina: es un ácido. Uno de sus fines es dotar al músculo de energía. Este tipo de batido es uno de los que más afición tiene entre los deportistas de pesas, dado qeu la creatina aumenta la fuerza y energía y por consiguiente, hace crecer la masa muscular y disminuye el tiempo de recuperación entre sesiones. Adicionalmente, evita también el cansancio mental y mejora nuestras funciones cerebrales. La gran ventaja de la creatina es que es una sustancia natural que puedes incluso encontrar en alimentos como la carne, el atún o el salmón.
- Batido de Carbohidratos: son batidos energéticos, que tratan de suplir las calorías en dietas limitadas. Sería como suplir los equivalentes azúcares de los cereales, pastas, arroces..etc)
¿Por qué me beneficia un batido de proteina?
Independientemente del nivel y exigencia en la disciplina deportiva que se practique, hoy en día muchos deportistas consumen batidos proteicos para distintos fines y objetivos. Pueden tomarse con el fin de aumentar peso y masa muscular, es uno de los principales objetivos. También se emplean para mejorar el rendimiento deportivo y en otras ocasiones también se pueden tomar incluso para adelgazar. El hecho de tonificar la musculatura no quiere decir que engordemos, aunque en algunos casos se ve acompañado de un aumento en el peso.
¿Puedo tomar batidos de proteínas para adelgazar?
Sí, estos batidos proteicos, está diseñados específicamente para conseguir adelgazar y obtener una figura mucho más esbelta. Hay que tener muy claro que el hecho de consumir los batidos no es suficiente, lógicamente esta suplementación de proteínas hay que acompañarla con una dieta equilibrada, baja en los hidratos de carbono y alta en proteínas, acompañado todo con la realización de unas rutinas de ejercicio diario y constante. Especial énfasis en la realización de al menos 4 horas de cardio a la semana.
¿Cuáles son los beneficios de los batidos para adelgazar?
- El principal, disminuir tu peso con menos esfuerzo
- El hecho de que tu metabolismo aumente, va a hacer que quemes grasas acumuladas en tu cuerpo
- Consecuentemente, tu piel lucirá más sana y cuidada, esto es por el aporte de aminoácidos y ácidos grasos esenciales
- Por último tu cuerpo y figura se mostrará mucho más esbelta y bonita.
¿Puedo tomar batidos de proteínas para ganar masa muscular?
Sí, y es el propósito más buscado. Pero no te engañes, sólo con batidos no vas a conseguir ese cuerpo 10. Tienes que tener en cuenta que una suplementación deportiva no es mas que eso, siempre debes acompañarla de una dieta específica y una planificación y rutinas de entrenamiento de pesos acorde a tus objetivos. No obstante, sí hay diferencia entre tomar o no tomar un batido de proteinas.
¿Cuáles son los beneficios de los batidos para aumentar la masa muscular?
Cuando realizas una sesión de entrenamiento, pierdes una serie aminoácidos rompes una serie de microfibras musculares, un beneficio de ingerir un batido de proteínas sería la recuperación de estos aminoácidos y recuperación de fibras. En muy breve espacio de tiempo notas los primeros resultados.
¿Cuándo tengo que tomar Batidos de Proteinas?
Esta es una de las consultas más habituales de los deportistas que quieren tomar batidos. Hay que tomarlos en momentos muy concretos para sacar la máxima efectividad.
Te pongo a continuación 3 de esos momentos:
- Tomar un batido antes del entrenamiento
- Se considera mucho más eficaz si te tomas el Batido de Proteinas con 30 minutos de antelación a tu sesión de entrenamiento . Si lo haces varias horas antes de entrenar, el beneficio será menos. Una recomendación es que el batido que tomes no sea únicamente de proteínas sino que debería de incluir algo de carbohidratos, algunos dietistas afirman que de esta forma habrá menor riesgo de daño muscular. Ten en cuenta que el batido no es una fórmula mágica, debes realizar y seguir una buena rutina de entrenamientos.
- Tomar un batido después de la sesión de entrenamiento
- Has terminado tu sesión de entrenamiento, has roto fibras musculares y tu cuerpo te pide proteínas. Además, es aconsejable que las mezcles con algo de carbohidratos ya que ahora, los picos de insulina que se provocan son catalizados mejor con los carbohidratos. Pero no solo eso, tus músculos necesitan nutrientes y esto acelerará que lleguen a ellos. Una buena recomendación para este momento es tomarse un batido proporcionado entren proteina y carbohidratos, incluyendo si puedes proteína de suero (la famosa whey protein dicen que es la que más rápida asimilación tiene y va directa a los músculos). Si eres un deportista muy exigente, la proporción sería algo así como ingerir 1gr de proteína por cada kg de tu peso, al día. Te recuerdo que todo esto son orientaciones, debes siempre consultar a tu monitor y/o entrenador personal siempre, exceder en la suplementación también puede ser negativo y perjudicar a tu salud.
- Tomar un batido antes de acostarse
- Una fórmula que hacen algunos deportistas es la de tomarse el batido de proteinas una hora aproximadamente antes de irse a la cama por la noche. Si además tiene base de caseína, la opción es mucho mejor ya que se ingiere más lentamente durante toda la noche. Ten en cuenta que durante la noche las hormonas de crecimiento están trabajando por lo que se consigue mucho más estímulo en ellas con el consecuente beneficio para tus músculos.
Proteinas Baratas ¿Cuánto cuesta la suplementación?
Adquirir tus proteinas para hacer los batidos no es complicado. Puedes encontrarlos en tiendas autorizadas especializadas que disponen de la gran mayoría de las marcas, además, podrán aconsejarte en cuanto a las variantes, sabores, etc… Si preguntas en tu gimnasio, seguro que son distribuidores de alguna marca en particular y podrán hacerte algún descuento si eres cliente. Hoy en día incluso he visto en supermercados ofertas de suplementación, aquí lo que ocurre es que normalmente no tienes la posibilidad de asesoramiento.
Los precios según marcas y cantidades (y calidades) suelen oscilar entren los 15 y 45€. No te obsesiones por buscar proteinas baratas de dudosa procedencia y calidad. No obstante, con una buena alimentación puedes suplir esta ingesta de protínas. Lo más económico es que compres leche y plátanos, si además puedes añadirle una mezcla de suero y proteína de caseína (recuerda, por si lo tomas antes de acostarte), la estimulación de tus músculos será mayor.
Adevertencia: este blog es meramente orientativo e informativo, te recomendamos que antes de ingerir alguna suplementación visites a un profesional o especialista para que evalúe cuales son tus necesidades.
Hola ? tengo 16 años y quiero aumentar masa muscular, voy al gimnasio entre 1 hora 40 minutos y 2 horas, como sano etc pero mi pregunta es si puedo tomar 2 scoop de 25 gramos de proteína al día o por mi edad es mejor solo tomar uno? Gracias espero tu respuesta
Buenos días Ruben.
En primer lugar decirte que la informacion que presentas es de gran utilidad!! Soy nuevo en esto de la suplementacion y tengo varias dudas que te agradecería si pudieses aclarame.
Mi rutina consiste en que me levanto a las 6:00, desayuno y entreno de 7:00 a 8:00. Luego ya toca currar :(.
Hace poco compré la proteina que indicas en tu pagina y me han surgido dudas de como tomarlo. En la pagina del producto se indica uso aconsejado 30 min antes y/o despues del entreno. Pero luego indicas que no tiene sentido consumir proteinas si no han transcurrido por lo menos 3 horas entre las tomas. Y la verdad no sé como hacer para cuadrarlas.
¿Me podrías echar una mano?
Muchas gracias de antemano.
Esta vez te has superado, en serio genial texto!!!
Saludos
Hola soy rafael es primera ves que voy tomar este producto quisiera saber donde puedo compramelo y cob ese descuento
Hola Rubén, muy buen post. Consulta, peso 54 kilos y mido 1.60, realizo 5 horas de cardio a la semana (martes y sábado) y pilates 8 horas a la semana (lunes, miércoles, jueves y viernes). Realizo pesas y me enfoco mucho en mis glúteos y piernas, me costaba mucho ingerir las proteínas recomendadas a mi peso y por eso recurrí a la whey protein isolate. Estoy tomando 25gr en ayunas y un batido después del entrenamiento más fuerte del día, el resto faltante con mi dieta. En cuánto tiempo debiera ver resultados?? Voy bien encaminada?? Soy delgada, pero me cuesta eliminar la grasa acumulada en piernas, quisiera verme más tonificada (cuerpo de pera). Estoy ingiriendo como 1.800 calorías al día y redondeando los 90 grs de proteína al día, es mucho??? Si quiero aumentar mi masa muscular (o por lo menos no perderla) y perder grasa estoy bien? Agradecería mucho tu respuesta. Felicitaciones por tu blog.
Buenas, soy Lucía.
Te quería preguntar que dieta debo hacer.
Tengo 18 años. Mido 1,57 y peso 52 kl. Voy al gimnasio 5 veces a la semana, 1 hora y media en la mañana. Quiero aumentar masa muscular. Me ayudaría bastante tu opinión. Gracias!
Hola necesito ganar masa muscular .. hago gimnasia funcional
hola,tengo una gran duda,y es sobre un batido que tengo pensado a tomar.
Me comprare un ganador de peso y lo quiero tomar junto con leche entera,avena,miel y mantequilla de mani,sera bueno o malo?que me recomienda
Enhorabuena por el blog
Tengo 17 años y me gustaría ganar masa muscular, pero al ser menor de edad no se como empezar
Gracias Carlos por tu comentario.
El hecho de ser menor de edad no significa que no puedas tomar suplementación. Eso sí, para hacerlo, debes diseñar primero tu dieta en base a tu estado actual, rutina y consumo calórico diario. A partir de ahí ya conocerás cuántas proteínas debes incluir en tu nutrición, en caso que no las ingieras con la dieta, es cuando entra en juego la suplementación.
Saludos
Hola
Mi caso es que yo da igual que coma un monton de comida o comida basura porque no engordo, el caso es que ahora estoy empezando a bajar un kilo al mes y no se por que. Mido 1’60 y a finales del verano pasado pesaba 47 kg, en abril llegue a los 46 y ahora en mayo llegue a los 45. El caso es que quiero engordar y no se como, mi novio me recomienda que ingiera proteinas con este tipo de batidos en polvo y haga un poco de ejercicio. Que me recomendais?
Hola Natalia,
gracias por tu comentario en el artículo. ¿Has revisado las kcal de tu dieta? ¿es una dieta hipercalórica ajustada a tu ritmo de entrenamiento, edad, sexo, morfología, etc??
Es básico que resuelvas esto y además en caso de querer aumentar tu masa muscular realices una rutina de hipertrofia. Si quieres tener una referencia, puedes suscribirte y tendrás acceso a 6 semanas de dieta y rutina gratis para aumentar masa muscular.
Saludos
Hola muy buenas recomendaciones yo soy delgada y quisiera aumentar mis gluteos y piernas que me aconsejarias gracias
Hola empiezo en esto llevó un mes tomando proteínas peso 60kl mido 1’70cm cuanta proteína tendría que tomar exactamente?? Y x último me lesionado me roto un tobillo estoy parada puedo seguir tomando las proteínas??
Muchas gracias!!!!
Hola Miriam,
gracias por comentar en el artículo. Si pesas 60Kg lo recomendable sería tomar 60gr de proteina dividido en 2 tomas de 30gr. cada una al día. Recuerda que no es necesario tomar suplementación si con tu dieta alcanzas los macronutrientes necesarios para conseguir tu objetivo. Si estas parada, quizás sea recomendable dejar tomar suplementación ya que si no necesitarás tantas kcals al día. No obstante, si tienes ocasión de comentarlo con tu entrenador, nadie mejor que el para que evalue con exactitud tu situación.
Saludos
Buenas,enhorabuena por tu web.
Soy un hombre de 40 años 1..74m de altura y 98kg. de peso.
Hago cardio de 1h 4 veces/semana y 3 veces semana rutina de musculación.
Tomo batido proteínas whey 30 g en desayuno,30 gr después de entrenar y antes de dormir caseína miscelar.
Intento hacer 5 comidas/día sobre 1800 kcal/día y trabajo de noche.
¿Voy en la dirección correcta para perder perso y muscular y fibrar?.Gracias.
Hola Sergio,
muchas gracias por comentar en el blog… la verdad es que para darte una respuesta debería ser un entrenador personal directamente quien estudiara tu caso de forma particular. No obstante, veo que tienes buenos hábitos y eso es un punto de partida excelente: 4 horas de cardio a la semana, 3 días de hipertrofia, suplementación, número de comidas.. etc. El cálculo de las 1800kcal al día lo realizaste tu o te lo calculó algún profesional?
Saludos
Hola mido 1.66 y ahora estoy pesando 63 kilos he estado haciendo dieta y ejercicios, yo entreno en casa hago todos los días abdominales , rutina de brazos con pesas de 3 libras rutina de piernas 3 veces a la semana fuerte pero con poco peso unas 4 libras por piernas esas taloneras. . Yo solo debo de tomar la proteína whey los días de piernas si quiero sacar gluteos y piernas o todos los días. …ya que los días que no hago gluteos hago cardio. .. por allí ley que las proteínas solo funcionan si haces ejercicios con mucho peso. ..pero por otro lado leí que si no haces con mucho peso debes de hacer muchas repeticiones hasta sentir dolor que indica que las microfibras se partieron. … tu me podrías indicar si estoy haciendo bien. … plis… porsia je visto mucha mejoría con lo del peso claro que aún los abdominales no son tan visibles pero me preocupa que los gluteos bajen en vez de subir .
Hola Erika,
gracias por invertir tu tiempo en el comentario. Tanto las proteinas como cualquier suplementación debes de tomarla si tu dieta no alcanza los macronutrientes necesarios según tu objetivo. Obviamente no puedo parar en cada caso particular a revisarlo. Lo que deberías hacer en primer lugar es revisar tu dieta y verificar si se adecua a tu objetivo. A partir de ahí, planificar una rutina de entrenamiento acorde. Todo esto, lo mejor es hacerlo junto a un entrenador personal, si de verdad te lo quieres tomar en serio, contacta con un profesional y trabaja con él al menos 1 mes.
Saludos
Hola. Estoy comenzando a hacer ejercicio, peso 68 k y mido 1. 58. Quiero perder grasa ( principalmente abdomen)y ganar masa muscular en piernas y gluteos. Hago 40 min de presas y 30 de cardio, que proteína me recomiendas. Gracias
Hola de nuevo Betty,
justamente puedo recomendarte las que verás arriba en el artículo, son las que yo tomo 😛
Hola. Estoy comenzando a hacer ejercicio, peso 68 k y mido 1. 58. Quiero perder grasa ( principalmente abdomen)y ganar masa muscular en piernas y gluteos
Hola Betty,
gracias por comentar!! Mucho animo en tu proceso, espero que tomes nota de algunos de los consejos del blog.
No se si se publico mi comentario pero lo vuelvo a escribir pir las dudas.
Tengo 15 años peso entre 50 y 51 kg y mido 1,55. Hago natacion por el colegio 2 veces a la semana y los otros 3 dias hago ejercicios en mi casa… Abdominales gluteos y piernas. Quiero saber en mi caso cuantos batidos tomar para adelgazar y si se le puede agregar fruta o avena como se lo agregan en algunas paginas o fotos en instagram… Espero su respuesta gracias.
Hola Sofia,
gracias por comentar. Tal y como he comentado en otras ocasiones, al final el hecho de tomar cualquier tipo de suplementación depende en gran medida de tu dieta. Lo primero que debes de saber es qué dieta es la idónea para tu objetivo según tu estado inicial, físico, actividad, etc. A partir de ahí, si la llevas a rajatabla, no serían necesarios acompañarlas de suplementación. No obstante, en ocasiones uno no consigue ingerir toda la cantidad de comida que incluye, por lo que se echa mano a las suplementaciones para compensar.
Revisa primero el paso 1 (dieta) y a partir de ahí tu misma sabrás qué cantidad de proteina tomar.
SAludos
Buenas, cuando dices que tu dosis es de 75 g, te refieres a 75 g de proteína o a 75 gr de «polvo de batido»? es que no es lo mismo ya que según veo en la página de myprotein, los batidos por cada 25 gr de producto contienen entre 19-20 de proteína, o la mezcla para tortitas que por cada 50g tiene 30 de proteínas.
Lo digo para poder dividirme bien la dosis.
Gracias.
Hola Luís,
gracias por tu comentario, ya que es una buena apreciación. Si nos basamos en la teoría, serín 75gr de proteína… aunque lo que hago en realidad es tomar 75gr de «polvo de batido» como tu dices… Si, realmente tomo menos proteina.. pero no me importa dado que además consumo proteina adicional en la dieta (carne, pechuga, etc). También debes ir viendo los resultados poco a poco.. y ajustarlo según tus sensaciones, sin perder de vista los límites.
Saludos.
Hola soy robert tengo 15 años peso 60 kg y mido 1.71 me queda poca grasa en el abdomen y el el pecho es bueno tomar batido antes de entrenar para adelgazar ? Con una dieta buena y tal ? Un amigo mio me ha dixo q tambien es buena la L-carnitina esa me ayudara a adelgazar ? Gracias
Hola Robert,
gracias por el comentario. La l-carnitina yo la tomo en los últimos meses de la temporada donde las kcal de la dieta se ajustan mucho y el entrenamiento pasa de ser de fuerza a tonificación e incluye más cardio. Así se quema mas grasa. En cuanto a tomar un batido antes del entrenamiento, yo lo hago con los de creatina, pero es en fases de máxima exigencia.
Saludos
Yo diría que con esa estatura y ese peso, poca falta te hace adelgazar, quizá te vendría mejor ganar un poco de músculo.
Hola Rubén, acabo de descubrir tu blog, ya que ando informándome sobre el tema de los batidos, es un mundo nuevo para mi, ya que nunca he consumido ninguno y me gustaría probar porque quiero perder peso. Actualmente peso 56 kilos y tengo 23 años, me voy Nadar 2 veces por semana y hago deporte de contacto 3 veces a la semana, además de eso monto bicicleta todos los dias.
He estado mirando el batido que bebes tu y luego otra que en la página ponen que es para dietas de adelgazamiento en concreto la impact whey protein*, he comparado la información nutricional de ambos en relación a grasa, calorías,carbohidratos y pureza en proteína.
Tengo que decir qe en consecuencia a esa información me ha gustado más la que consumes tu porque no tiene prácticamente grasa, tiene menos calorías, y pocos carbohidratos, sin embargo la otra tiene más ¿Porque? Se supone que es para adelgazar?
Viendo todo esto. Me gustaría saber si yo empezase a consumir la misma que consumes tu, bajaría de peso? No tendría algún efecto rebote en el caso de que cesaraa mi intensidad en el deporte?
Gracias!
Hola Claire,
gracias por tu comentario. La verdad es que no he comparado las gamas de proteinas que tienen, ten en cuenta que a veces los nutrientes los especifican en función a una ración de 25g o de 58g… y puede liar. En cuanto a tus dudas, las proteinas no te harán bajar de peso de por si, de lo que se trata es que al tomarlas y combinarlas con un entrenamiento de tonificación y cardio regular, tu metabolismo sea más efectivo a la hora de quemar kcal. Es como los entrenamientos hiit, que por su intensidad se queman más kcal.
Sí te recomendaría que revisaras tu dieta y sobre todo, que mínimo hicieras 4 horas de cardio a la semana. Lo del efecto rebote en estos casos no los conozco. Lo que ocurre en ocasiones en muchas personas es que cuando dejan de tomar proteinas, dejan de entrenar al mismo nivel, apartan la dieta.. etc.. y obviamente tiene sus consecuencias.
Un saludo!
Hola ruben mira yo tengo un problema muy gordo pero ya estoy cansada de todo tngo 23 años y peso 46 kilos muy poco siempre me a faltado masa muscular y me canso de todo muy rápido porque no veo resultados y tngo batdos de hidratos pero no lo soporto por los grumos por mucho que le de con la batidora nose quita me lo tomo con leche porque no me gusta con agua necesito q me ayudes .llevo toda mi vida quierendo subir de peso muchas gracias espero tu respuesta
Hola Nuria,
gracias por comentar en el blog. Aumentar la musculatura no es nada facil, sobre todo en algunas personas que la genética se lo pone más difícil. Quizás sea tu caso. En cuanto a los batidos, una de las cosas que puedes hacer es buscarlos hidrolizados, para mezclarlos con agua en lugar de con leche. Se que hay proteinas así, en cuanto a carbohidratos imagino que debe haberlos.
Lo esencial es que revises las kcal de tu dieta, comentalo con un nutricionista o entrenador personal y que te hagan el cálculo y planificación de ella.
Saludos.
Hola ruben ! acabo de descubrir tu pagina y la verdad tengo algunas dudas con respecto a los batidos de proteina, vivo en alemania y aqui hay bastantes realmente no se cual podria ser mejor asi que he comprado por internet el de Scitec Whey protein isolate, es un bote verde supongo que lo conoceras, me han recomendado tomar tambien CLA Y Detonatrol, entreno todos los dias, pesas y cardio, pero por falta de tiempo apenas puedo hacerlo durante una hora u hora y media, estuve un año en el gimnasio y adelgace unos 26 kilos, pero aun quiero quitarme 10kg mas y aparte endurecer y definir , he estado un tiempo sin hacer nada, esto de las navidades es muy malo, pero he vuelto a empezar, eso si no en el gym, me ejercito en casa como puedo y con lo que tengo, mis preguntas son varias primero ¿ puedo mezclar las proteinas con el Cla y el Detonatrol?o ¿ es mejor tomarlo por separado? ¿ es recomendable tomar CLA y Detonatrol para la ayuda en la quema de grasa? y ¿ esto deberia tomarlo antes de entrenar, despues, en ayunas? y la ultima pregunta… es mejor hacer cardio en ayunas o preferible tras la sesion de pesas? muchas gracias de antemano y espero tus respuestas !
Hola Nohe,
gracias por contar toda tu experiencia. He de indicarte que yo no soy entrenador personal, sólo cuento mis experiencias personales para que podáis sacar conclusiones y adoptéis las vuestras. No me gustar recomendar lo que no he probado por lo que no quiero pecar y reconocer que desconozco si vale la pena hacer mezclas de las suplementaciones que me indicas. Personalmente, yo nunca suelo mezclar las que tomo. Cuando quiero proteina, compro proteina de whey a secas, como mucho, mezclada con BCAAs. Si quiero creatina, igual, compro sólo creatina.
Para quemar grasa, siempre he tomado lcarnitina a secas, en fases muy concretas de la temporada, normalmente en las 8 últimas semanas. En cuanto al cardio, depende del objetivo y la persona. Para personas realmente adaptadas al deporte y acostumbradas a entrenar, lo hacen en ayunas. Aunque si la cantidad de cardio a la semana es suficiente, y sobre todo tu dieta es la correcta, creo que no es necesario hacerlo así. Pero bueno, eso ya es una opinión personal.
SAludos
Hola, me ha parecido super interesante el post, llevo 5 meses en el gimnasio y me gustaria empezar con las proteinas para reforzar el musculo y perder peso. Miso 1.68 y peso 70 kilos, que cantidad deberia tomar y cuantas veces al dia? Mi meta es perder 10 kilos, con ejercicio y dieta. Gracias!!
Hola Carmen,
gracias por comentar. El hecho de tomar proteinas ayudará a desarrollar tu masa muscular… y consecuentemente aumentar tu peso. No te dejes llevar por el peso y el hecho de querer bajar kilos, sino mide realmente tu % de grasa corporal y céntrate en reducirlo. Si pesas 70Kg, la regla sería tomar 70gr. de proteina de whey al día. Divídelos en 3 batidos al día, de no mas de 30gr cada uno y tomálos como mínimo cada 3 horas.
Saludos
Hola soy Luciana, tengo 14 años para 15, peso 62 kg y mido 1.63cm, hago Natación competitiva, nado todos los dias desde las 5:30am hasta las 7:00 am, los martes y jueves hago trabajo fisico intenso de 40 min seguidamente despues de nadar, y he empezado a tomar proteinas whey, de lab nutrition, se llaman Matrix, las tomo con 8 onz de agua despues del ejercicio, pero no se si esto me vaya a engordar, tengo una dieta muy saludable, he dejado las mantequillas, grasas, chatarra, comida no sana y panes, solo coml integrales y uno al dia, pero lei que para que aumente mi metabolismo, que solo tome el batido sin desayuno, esta esto bien, o que me recomiendas? Deberia de hacer mas ejercicio? ahh tambien solo lo tomo una vez por dia el batido, en la mañanita despues del ejercicio, deberia de tomarlo mas veces al dia? O eso es para los que quieren masa muscular, yo solo quiero tonificar, quemar mi grasa corporal, mejorar mi rendimiento fisico y no engordar.
Hola Luciana,
gracias por comentar en el blog. Los batidos de proteinas ayudan a crear músculo, no engordan. Lo que sí puede ocurrir es que en un entrenamiento de hipertrofia (que no es tu caso) el hecho de hacer crece el músculo hace que tu peso aumente, que no tiene nada que ver con engordar, sino que obviamente pesas mas. En cuanto al numero de batidos, si pesas unos 60Kg, yo en tu caso haría 2 batidos al día de 30gr cada uno. Tómalos uno después de entrenar y otro si quieres a las 3 horas.
Saludos
Hola te platico mi complexio en delgada peso 74,500 y mido 1.75 llevo ya tiempo en el gym, mi entrenamiento inicia 6 am aporx a las 8.30 tomo proteina Mutant Whey 2 porciones, lo mezclo con agua, avena cruda, y platano, despues de almuerzo vegetales y 20g de aminoacidos, despues comida, merienda vegetales y aminoacidos y cena llevo dieta y como entre 100 y 200gr ya sea de pollo pescado o carne roja.
Mi consulta es si voy por buen camino es decir, sino excedo o agregarias algo mas como algun quemador ya que la parte de cintura aun no disminuye y tengo ligeramente «llantitas» en la parte de la cintura que me recomiendas ?
Saludos
Mexico DF
Hola Rafa,
gracias por tu comentario. Aquí en realidad habría que ver si las kcal de la dieta en cantidades es suficiente o no según tu objetivo. Entiendo que quieres aumentar masa muscular… en esa fase yo no tomo lcarnitina (quemador de grasa) sino sólo proteina de whey y creatina (en ocasiones con BCAAs para que sea más efectivo). En los últimos meses de temporada sí que reduzco la dieta, hago más cardio y tomo lcarnitina para comenzar a definir.
Por cierto, yo la proteina la tomo sólo con agua, comprala hidrolizada para asimilarla mejor. Si la mezclas con leche o alimentos, obligas a un proceso de digestión y se tarda más en asimilar.
saludos.
Buenos dias, tengo 28 años. Mido 1,58m y peso 52,5 kg. De lunes a jueves hago una hora de cardio y uno o dos días lo combino con algo de pesas y abdominales. Como muchas verduras, pescado y pollo.. Me gustan mas las verduras. No consigo moverme de ese peso ni marcar un poco..definir algo… Nose si debería complementar todo esto con algunos batidos de proteínas ya que tomo la justa.. Que batidos me recomiendas? Si tengo un poco de exceso de grasa al crear músculo desaparecerá? Porque no lo consigo.. Que me aconsejas? Muchas gracias. Un saludo.
Hola Mandy,
gracias por tus comentarios. A tus preguntas: en el artículo verás la proteina que yo tomo actualmente. Los batidos no eliminan la grasa, lo hace un correcto entrenamiento y sobre todo una dieta ajustada correctamente en kcal diarias. Ten en cuenta que en objetivos de hipertrofia es mas complicado eliminar la grasa (aunque se hace de forma más lenta). Te aconsejaría sobre todo revisar la dieta, y en segundo lugar el tipo de entrenamiento y horas de cardio a la semana junto a un entrenador personal.
Saludos
Hola tengo 31 años , peso 55 kg mido 1 mt 57 cm , hago atletismo de fondo, me dedico a competir en 21 km, tomo vitaminas marathon y aminoacidos Bcaa2000, me gustaria tomar batidos de proteinas por que he escuhado hablar muy bien de ellos , los necesitaria para que me ayuden a una buena y rapida recuperacion muscular, teniendo en cuenta que entreno 6 dias a la semana con un volumen de km semanales que oscilan entre 80 a 100 km como maximo, hay dias que hago doble turno y tb me gustaria bajar unos 3 kgr, me podrias recomendar cuanto batidos tomar por dia y una buena marca. saludos y gracias por la informacion brindada
Tambien queria preguntarte si es necesario que tome los batidos de proteina todos los dias, o solo los dias de sesiones mas intensas..
Hola Silvia,
yo si los tomo todos los días menos el dominigo que descanso. 😉
Hola Silvia,
gracias por tu comentario. Si te soy sincero, no tengo experiencia en cuanto a la suplementación que se toma en modalidades como el running o marathon. Casi que si le consultas a tu entrenador podrá concretarte lo que es mejor según tus objetivos. La proteína en realidad no se toma para una recuperación muscular, sino para una creación de músculo en entrenamientos de hipertrofia y cuando la dieta diaria no aporta este nutriente de por si. Para la recuperación muscular y mejora de rendimiento, consulta con expertos en tu disciplina la toma de glutamina, en hipertrofia, se toma después de cada entrenamiento exigente para recuperar la musculatura cuanto antes y estar a punto para el siguiente entrene.
No obstante, como te indicaba, mejor consulta a un experto en tu campo para contrastar opiniones.
Saludos!!
Hola, en mi caso peso 83 kg y mido 1,83. Quiero empezar a tomar batidos para adelgazar, pero no se cual escoger, ni de donde. Entreno tres dias a la semana, salgo a correr dos y otro día partido. Me podrias ayudar con las preguntas anteriores y recomendarme cuando tomarmelos? Teniendo en cuenta que los entrenamientos empiezan a las 20:30h y finalizan a las 22:00h.
Hola Juan,
gracias por tus comentarios. Si tu objetivo es adelgazar, lo mejor, antes de ponerte a tomar batidos es que adoptes otras medidas, como por ejemplo, revisar tu dieta. Ajústala a las kcal que realmente necesitas y manten la calidad de los alimentos. Se constante en el entrenamiento, basándolo en sesiones de cardio, hiit o tábata…
A partir de ahí, cuando quieras tonificar o aumentar tu masa muscular, entonces sí podrías ir planteando tomar batidos para completar la dieta.
Saludos
Buenas! Felicidades por la pagina queria haceros una consulta!
Tengo 20 años peso unos 80kg y mido 1.70 aprox
e empezado hoy con el gimnasio unos 30 min de cardio y circuito durante unos 15 dias que empezare con series.
queria tomar batidos de proteina porque estoi a dieta equilibrada y no como mucha proteina me gustaria saber cuantos batidos al dia tomar de cuantos gr y como repartirlos a lo largo del dia.
me levanto a las 9 de la mañana desayuno leche desnatada con cereales y un vaso de zumo de naranja. Y voi a entrenar sobre las 11 asta la 1 o 2.
como distribuyo los batidos?
Uno despues del desayuno 30min antes del entreno?
Nada mas salir del gimnasio pasara 1 hora o hora y media asta que coma… me espero 30 min despues de entrenar y me tomo el batido antes de comer?
asi seria suficiente? O como los reparto a lo largo del dia. Gracias y saludos crack!
Hola Dani,
muchisimas gracias por contar tu caso. Creo que ya lo he comentado en varias ocasiones. Para calcular la dosis de proteinas en los batidos son de 1gr por kilo de peso. En tu caso, serían 80gr. Divide las tomas en 3 batidos de 35gr/20gr c/u. Yo lo tomo 1 en el desayuno, otro justo después de entrenar (en los 30 min siguientes) y otro a las 3 horas. A veces, este último lo tomo por la noche que se asimila mejor.
Un abrazo!
No pasaria nada por tomar el batido cuando desayuno? Y es mi primer dia de gimnasio me recomiendas empezar ya a tomarlos no? Tenia entendido que era de 1 a 2gr de proteina por kg
las proteinas que comes no cuentan? Tendria que meter los 80gr de proteina en 3 batidos? Muchas gracias maquina un abrazo
Hola Dani,
no, no pasa nada si tomas el primer batido en el desayuno, yo lo hago así. Es independiente si empiezas a entrenar o llevas tiempo, lo que tienes que hacer es entrenar y ser constante. Yo te diría que calcules por 1gr /Kg. Para dosis superiores, mejor que te lo revise un nutricionista estudiando tu caso en particular.
Debes dividir los 80gr en 3 batidos, por ejemplo 30, 30 y 20gr.
Saludos
Buenas Noches: Yo tengo una duda, mido 1, 69 y peso 61 kilos, la verdad me gustaría bajar 2 kilos pero también tonificar, todos los días hago cardío ya que voy a mi trabajo en cicla y son 35 min ida y 35 min vuelta, mas pequeñas rutinas de ejercicios que hago en casa ( ya que no tengo tiempo para ir al Gym), mi duda es, podría incluir un batido de proteína como desayuno o como «snack» pero sin que me engorde si no que me ayude a tonificar y/o crear músculo ( no hago ejercicios de pesas por que no voy al gym).
Quedo atenta …
Gracias
Hola Ángela,
gracias por comentar tu caso. El batido de proteinas no engorda. Además, si eres una persona que cuida la dieta y realiza el ejercicio que indicas de forma constante, te ayudará. Si lo adquieres, revisa que sea de whey.. y si tienes posibilidad de que incluya BCAAs, será más efectivo. La dosis diaria correspondiente en tu caso serían unos 60gr. por lo que te recomendaría que lo tomaras en 2 veces. 1 batido de 30gr con el desayuno y el 2º después de entrenar (en caso que hayan pasado mínimo 3 horas entre ellos).
Un saludo!
Hola Que tal mi caso es un poco raro jaja yo mido 1.75 y peso 77 kilos aun estoy 2 kilos por arriba del rango en el que debo pesar, pero llevo ya 15 kilos bajados en el gimnasio llevo 3 meses y me recomendaron tomar proteína para aumentar el musculo pero tengo muchas dudas, la primera es que si dejo de tomar la proteína y obvio de ir al gimnasio engordare y subiré de peso eso es cierto? la siguiente duda es que si aunque lleve 2 kilitos de mas me la pueda tomar obviamente haciendo cardio o mejor quemo esos 2 kilogramos y despues me la tomo ? gracias
Hola Randy,
gracias por comentar tu experiencia en el blog. La regla de ajustar los Kg que pesas a tu estatura es una regla genérica. Cada uno tenemos una genética y no siempre se cumple, por lo que lo mejor sería es que un nutricionista o entrenador personal estudiara tu caso para indicarte a ciencia cierta cuál es tu peso ideal. A tus dudas, la primera te contestaría un «depende». Depende de los casos, obviamente, el hecho de cambiar los hábitos, como es el de cambiar la dieta o dejar de entrenar afectará a tu cuerpo. En algunos casos es engordando y en otros es perdiendo peso. Como te decía, depende de la persona. A la seguna pregunta, yo pienso que tomar proteina no está relacionado con lo que peses, sino con compensar una dieta que estés siguiendo. Lo primero es valorar si tu dieta actual incluye las suficientes proteinas de por sí, si no fuera así, entonces sí debes plantearte tomar algunos batidos de proteinas. Si tu dieta es completa y equilibrada, ¿Para qué tomar proteinas extra?
Saludos!
Hola estoy por empezar a tomar L-carnitina pero no se en que momento del dia. Tiene qe ser antes de entrenar para que sea mas eficiente?
Hola Camila,
gracias por preguntar. Yo en mi caso la tomaba por la mañana. Imagino que habrá otras opciones pero mi experiencia es tomarla con el desayuno.
Saludos
Hola, puedo tomar quemagrasa e ir tambien tomando proteina? El quemagrasa para el abdomen y la proteina para mantener el gluteo.
El quemagrasa lo tomo, una pastilla en la mañana y una en la noche y la proteina un vaso luego de hacer ejercicio.
Hola Valentina,
gracias por tu comentario. En principio no tendrías que tener inconveniente en tomar ambas suplementaciones siempre y cuando respetes las dosis diarias en cada una de ellas.
Saludos!!
Hola tengo una pregunta quiero bajar de peso ya q subí demasiado mido 1.70 y peso 248 libras …ya q me acavan de desir q soy prediavetica y estoy desperada ..puedo sustituir comidas con batidos de proteinas y hacer ejercicios y asi poder empesar a bajar de peso espero pronto puedas responder ….geacias
Hola Sandra,
gracias por realizar el comentario. Estaría encantado en darte algún consejo pero en casos tan concretos y con condicionantes de salud debo ser prudente y no hacer el papel que no me corresponde. Lo que sí te diría es que en temas de salud no te la juegues. Si tienes inquietudes y realmente quieres dar un cambio en tu vida, ponte en manos de profesionales. Que evalúen realmente tu situación actual, definir un objetivo y programar el camino para alcanzarlo. Será tu mejor inversión en este 2015.
Un abrazo!!
Buenos dias, puedes ayudarme a resolver una duda? 🙂 muchas gracias…
Mi preguntas es si puedo beber batidos de proteinas en vez de la comida, es que trabajo muy temprano y no me queda tiempo para desayunar, puedo beber un batido en vez del desayuno? O puede perjudicarme?
Hola Astrid,
el desayuno es una de las comidas más importantes del día. Basarla sólo en un batido de proteinas no creo que sea lo más recomendable, no obstante, esto debería contestarlo un nutricionista. En mi caso tomo leche con avena y cereales, tostada de pavo y zumo de naranja. Además, incluyo con la leche los primeros 25gr. de proteína al día. ¿Crees que es lo mismo este desayuno con un batido de proteínas? yo pienso que no.
Saludos!
Llevo dos años y medio entrenando y he decidido suplementarme con creatina monohidratada de forma RESPONSABLE. Para ello me gustaria saberlo hacer de forma correcta. Me podria especificar los fases del ciclo:
Ciclo de carga (gramos y dias)
Ciclo de mantenimiento (gramos y dias)
y si se tiene que descansar una semana para volver a comenzar con el ciclo.
Otra duda es si debo o puedo consumir dicho suplementento los dias que NO valla a entrenar, es decir, los dias de descanso, o por ejemplo si por cualquier motivo no puedo ir a entrenar durante una semana si puedo o debo seguir tomando el suplemento, o lo debo suspender hasta que vuelva a entrenar.
Por si le sirven para contestar a este mensaje mi peso es de 70kg 172cm y I.G 9-10%.
Hola Fernando,
Te cuento mi experiencia, yo tomo creatina en 2 fases de la temporada y durante 8 semanas en cada una de ellas. Entre la primera y la 2ª fase dejo otras 8 semanas de separación. No se si es la mejor forma pero sí es la que mi entrenador me indicó para la programación que yo tengo. Por lo que si estás pensando en tomarla, nadie mejor que un entrenador personal para que te aconseje según la planificación de tus rutinas, dietas y suplementación.
Lo normal está en 2 a 5gr al día, yo concretamente tomo 5gr al día todos los días de las 8 semanas
Saludos!
Buen dia, quisiera su opinión sobre mi doctrina alimenticia e ingesta de productos para ganar masa muscular y definición.
Tengo 33 años
Estatura 1,75
Peso 82 kg aprox.
Entreno: CROSSFIT
Cada dia consumo cerca de 6 litros de agua y las comidas las acompaño con agua
DIETA:
DESAYUNO: generalmente como panquecas de avena sin azucar y sin grasas con huevos revueltos (solo la clara).
MERIENDA: lo mismo
ALMUERZO: pollo, carne, pezcado ( a la plancha) con poco carbohidratos y ensaladas
MERIENDA: pollo, carnes o pezacado (a la plancha)sin carbohidratos
CENA: pollo, carne, pezacado (a la plancha) +huevos revueltos (solo la clara)
PRODUCTOS:
ENTRENO EN LAS MAÑANAS Y A VECES EN LAS TARDES
Antes de entrenar me inyecto en la zona abdominal L-CARNITINA con Vitamina C (solo por unos dias)
Después de entrenar consumo dos medidas de AMINO FUEL MASS.
Tambien una pastilla de GLUTAMINE
15 A 20 min después de entrenar me tomo dos medidas de MASS XXXL 4,4 LIBRAS.
Antes de dormir TOMO DOS PASTILLAS DE GLUTAMINE
Pregunta: que le parece? Que le quito o que le pongo? Gracias
Hola Arnaldo,
lamentablemente no soy nutricionista por lo que prefiero no aventurarme a darte consejos erróneos. Aprovecho para invitar a cualquiera que nos lea a que sí aporte su opinión respecto a la dieta que nos planteas. No obstante, deberías de revisar las cantidades de la dieta en función a kcal diarias. Parece que el tipo de alimentos sí es correcto aunque habría que ver qué cantidad tomas en cada caso. En cuanto a suplementación, yo sólo tomo cretaina y proteína y l-carnitina al final de la temporada, por lo que no tengo experiencia en el resto de las que comentas.
Disculpa no poder darte más información o consejos.
Saludos
Rubén
Hola, interesante informacion gracias por compartir la, yo tengo una pregunta, quiero bajar de peso, peso 230 libras y mido 1.60, como puedo beber los batidos de proteinas para que me ayuden a bajar de peso?… Estoy llevando una dieta balanceada y comenze hacer ejercicio De lunes a Sabado, dejando el dia miercoles libre sin hacer ejercicio.
Hola Sandra,
gracias por tu comentario. Los batidos de proteina en sí no se emplean para bajar peso sino para compensar la falta de proteinas en tu dieta. En muchos de los casos que el objetivo es bajar de peso, sí se toman este tipo de batidos para complementar la dieta diaria. En mi opinión, si quieres bajar peso sería cuestión de revisar realmente tu peso actual, tu peso ideal, las kcal que quemas al día y las que ingieres. Con toda esa información, habría que configurar una dieta apropiada y una rutina.
Saludos!
ruben yo me tomo un cazo de proteina con agua cuando termino de entrenar,ahora mi pregunta es q tomo ese cazo en varias tomas o tengo q tomar otros cazos en otraa tomas el cazo es de 50g grasias
Buenos días Kike,
en función de tu peso debes de saber cuántos gr. de proteínas tomar al día. Esa cantidad, lo mejor es dividirla en tomas de menos de 30gr cada una. Ejemplo: Si pesas 50Kg por lo tanto tendrías que tomar 50gr al día, lo más efectivo sería tomar 2 batidos de 25gr cada uno.
Saludos
Rubén
hola ruben yo siempre he sido deportista,hago pesas un dia si y otro no y el dia q no hago pesas salgo a correr como minimo 10kl.me comprao las proteinas de musclegeni x de whey 100*/*me gustaria q me recomendaras como tomarlas yo tomo un batido siempre cuando algo mi entrenamiento ya sea pesas o correr ,mas q nada si voy bien con un batido o tengo q tomar mas,saludos yme encanta tu pagina
Hola Kike,
gracias por tu comentario. Si revisas el artículo y la respuesta a otros lectores verás la forma en que yo las tomo: divide la dosis diaria en varias tomas, en mi caso, las tomo divididas en 3 fases: 1 por la mañana, otra justo después de entrenar y la última 3 horas después. Creo que es la mejor forma de asimilarlas. Al menos, asegúrate de tomar una después de entrenar y las otras cada 3 horas.
Saludos
Hola Ruben, me ha encantado tu articulo, a partir de ahora voy a seguir de cerca tus comentarios y consejos.
Mi cuestión es la siguiente, ¿tendrian o no cabida los batidos de proteinas en mi dieta? Si entran en mi dieta… cuando?
Altura 178 y 69 kilos ( he perdido 14 kilos solo cuidando la alimentacion y andando dia a dia)
Mi rutina es de Lunes a Viernes.
Entreno antes de comer .
Mi entreno es a base de musculación , como uno o dos platanos y seguido 30 minutos de cardio a 150 ppm.
5 comidas al dia y cada 3 horas.
Desayuno: leche semi, cereales integrales , galletas(ya se que deberia excluirlas) y un zumo de naranja.
Picoteo: 8-12 almendras.
Almuerzo, una ensalada a base de lechuga, tomate, zanahoria, un huevo cocido, atun y 2 lonchas de jamon cocido.
Justo antes del entreno me como una manzana.
Nada mas salir del entreno , voy a comer (siempre en gran cantidad), verdura y carne, legumbres y carne, arroz, pasta… depende del dia.
Merienda, jamon de pechuga de pavo (6 lonchas), una manzana y 6 nueces.
Cena: pescado rebozado , a veces acompañado de setas y un yogur liquido desnatado.
Desde que ceno hasta que desayuno pasan 7-8 horas.
No quiero beber ningun batido de protes si no lo necesito, asi que agradeceria tu consejo.
muchisimas gracias por todo.
Buenas tardes Diego,
gracias por incluir tu dieta. En cuanto a la dieta, no entro a valorarla ya que esta tarea está destinada a un dietista o nutricionista. No obstante, te digo un par de diferencias en cuanto a mi dieta:
– Desayuno, yo tomo leche desnatada y avena (si son cereales, sin azucares, etc)
– Cena, quita el rebozado, hazlo a la plancha.
Sobre los batidos de proteinas, no son necesarios ni mucho menos. Con una dieta correcta y si con ella te nutres de las proteinas necesarias, perfecto. Si por contra ves que no tienes tanto tiempo para comer o las cantidades son tan altas que no puedes comerlas, en esos casos los batidos van muy bien.
Saludos
Muchas gracias
Hola tengo una duda mira te comento. Yo me apunte hace un mes al gimnasio, voy 3 -4 veces por semana ,peso 61 kilos y mido 1,63. Quiero adelgazar sin quedarme hecha un palo, quiero cojer masa muscular. ¿Me recomiendas tomar batidos de proteínas para conseguir mi objetivo? ¿Deberia tomar otro batido en vez de este? ¿Cuando deberia tomarlo?.Gracias.
Hola María,
yo al principio cuando estaba en más de un 20% de grasa y mi objetivo era desacerme de ella y ganar al mismo tiempo masa muscular, sí tomaba batidos de proteina. Incluso mi dieta era de 2800Kcal, y eso que quería perder grasa. Lo importante es la calidad de la comida que tomes, además del tipo de rutina que realices. Sí te los recomiendo por lo tanto. Cuándo, ya lo he comentado en algún otro comentario. Yo actualmente tomo uno por la mañana, otro después de entrenar y otro a las 3 horas.
Saludos!
Buenos días
Yo me despierto y la verdad que tengo poca hambre, me tomo un café con leche de soja y una tostada con una queso fresco 0% o loncha de jamón york, luego en una hora me voy al gym (hago tres veces por semana pesas livianas y los otros dos intercalados cardio); hoy empece a tomar batido de proteínas con agua y le añado una pieza de fruta (al llegar del gimnasio); quisiera bajar de peso y a la vez ganar masa muscular. No sé si lo estoy haciendo bien, en cuanto al desayuno y el batido como lo ingiero. Una pregunta más ¿cualquier batido de proteína sirve para adelgazar y a la vez ganar masa muscular?. Gracias!
Hola Iva,
en cuanto al batido de proteínas es mejor tomarlo en los 30 minutos después del entrenamiento (no antes). El propósito de las proteínas no es adelgazar sino incrementar o mejorar la creación de masa muscular. Si quieres una dieta y rutina para adelgazar, suscríbete y tendrás acceso a 6 semanas de consejos gratis. Si además te lo vas a tomar en serio, te recomendaría el método online que estamos siguiendo muchos de nosotros: https://entrenadorpersonal24.com/entrenador-personal-online-gratis/
Saludos
Hola, bueno yo empese hace dos mese en el gym y eh bajado 8kg empese con un peso de 113 y mido 1.81 entonses queria preguntar si puedo tomar algun batido casero para aumentar mi masa muscular y al mismo tiempo seguir con la dieta para seguir perdiendo peso?
Espero respuesta
Hola Matias,
si claro, puedes tomar batidos de proteina y/o creatina para ayudar al aumento de masa muscular. No obstante, he de decirte que el aumento de masa muscular requiere de una dieta y rutinas exigentes. Lo mejor es que lo comentes con tu nutricionista o entrenador personal para que evalue tu progresión y programe una temporada óptima para conseguir tu objetivo.
Hola soy ciclista… Entreno 3 horas por día… Y me quedan por bajar 10kg y me cuesta como puedo tomar el batido para q me ayude a bajar de peso
Hola,
te recomendaría en lugar de batido de proteinas que revisaras tu dieta. Si entrenas las 3 horas al día que dices y tu dieta es correcta, no necesitarás ningún tipo de suplementación para perder peso.
Saludos
Buenas pues llevo 4 meses en el gymnasio llevo una dieta de pollo, pescado, verduras, lateos y fruta. Tengo flacidez porque perdi peso de manera muy rapido pero el musculo del brazo no se me termina de formar y hago series y circuitos toda la semana querria saber si tomarme algun batido de proteinas me va ayudar a bajar flacidez y que se marque el musculo?
Hola Estefanía,
sinceramente para casos tan particulares lo mejor es que un profesional lo valore en persona. Los consejos que puedas leer en internet o pueda darte yo siempre serán para situaciones y casos generales por lo que puede que no sean apropiados para ti. En cuanto a la flacidez, no sabría decirte, seguramente con ejercicio, constancia y una dieta correcta podrías reducirla pero como te decía ante, lo mejor es que un entrenador personal lo valore insitu.
Saludos
Hola, una consulta. Mi indice de masa corporal es de 20,7. Entreno en las noches de lunes a viernes aprox 2 horas [1 de pesas (por grupos musculares) y 1 de cardio (spinning)]. Al finalizar tomo inmediatamente un scoop de whey protein gold standard y un rato después una fruta. Mi pregunta es ¿qué tengo que comer después si me duermo aproximadamente 3 más tarde? (quedo con hambre).
Saludos!
Hola Andrea,
haces bien en tomarte el batido de proteínas después de entrenar. Si después de entrenar tienes 3 horas por delante hasta acostarte, ¿Por qué no realizas una cena en condiciones? Algo de carne o pescado a la plancha y un acompañamiento de verduras. Si tienes acceso a la rutina de 6 semanas, puedes hacerte una idea de lo que supondría una dieta.
Saludos!
Hola, me llamo Carlos. Tengo 15 años y entreno todas las semanas natacion de lunes a sabado 2 hora cada dia. Me gustaria enpezar a aumentar mi masa corporal y ir ganando reaistencia. Puedo empezar a tomar batidos de proteina, creatina… Recomiendame que puedo tomar. Y tambien quiero ya tener la tipica tableta abdominal. Mido 172 cm y peso 57 kg.
Saludos
Hola Carlos,
como poder, puedes tomarlos. Lo que sí tienes que tener claro es que no son fórmulas mágicas. Como digo siempre, la base está en la dieta, que muy probablemente no tomes al días las kcal necesarias y el tipo de ejercicio. Yo no soy nadador por lo que desconozco si aumentarías masa con ese deporte sólo, quizás combinándolo con rutinas de hipertrofia en gimnasio, lo notarias bastante.
Saludos
Hola! Yo entrenó una hora después de desayunar, compre una proteina y mi pregunta es la.siguiente: sigo con mi desyuno habitual + la proteina o simplemente le agregó avena a la proteina y eso es suficiente para el desayuno ( le podría agregar nueces y alguna fruta también??)
Buenos días,
si entrenas una hora después del desayuno, yo la proteína la dejaría para justo después del entrenamiento. Un batido con agua y proteína. El desayuno, hazlo de forma habitual y potente, ya que es una de las comidas más importantes del día.
Al desayuno, sí, puedes añadirle nueces y fruta. Al batido, yo prefiero sólo con agua.
Saludos
hola mira yo soy una chica de 16 años y mido 1,54 y peso 43 kg demomento hago ejercicio dos veces por semana jueves y viernes durante unos 45 minutos aproximadamente quería saber si para ponerme más fuerte y tonificada la barriga, glúteos y abdominales necesito tomar algún suplemento adicional. además me apuntaré a kick boxing e iré 3 días más por semana 1h de entrenamiento.
quiero saber si necesito algún batido de proteínas para tomarme? y en qué momentos sería más adecuado y cuanta cantidad tengo que poner.
gracias de antemano!!
Hola Andrea,
lo que está claro es que los suplementos ayudan a crear masa muscular, quemar grasa, recuperarte más rápidamente, rendir mejor.. etc. Si realizas una dieta correcta, en realidad no te harían falta ninguno de ellos, pero lo normal es que las dietas cueste cumplirlas, y por eso los suplementos ayudan a hacerlo todo más llevadero. Para aumentar masa muscular, los batidos de proteina van muy bien, incluso si tomas creatina, lo notarás bastante en la recuperación y rendimiento en ejercicios de fuerza.
Saludos
Hola tengo una duda un batido preparado desde casa pierde propiedades? Yo creo Ke no en tres horas me sabe igual Ke recién hecho y obtengo resultados pero me han dicho q pierde prioridades pero la proteína no se evapora… enfin espero respuesta para mi tranquilidad gracias
Buenos días Fran,
buena pregunta. Te diría que no tengo ni idea… pero al menos te doy mi opinión por si te sirve: entiendo que si mezclas las proteinas con agua, no creo que haya ningún problema si lo tomas 2 ó 3 horas después de hacerlo. Pero si por ejemplo lo haces con leche o incluso fruta, imagino que algunas vitaminas, de éstos sí puedan perderse quizás por el «proceso de descomposición» de la leche o fruta que no permanecen a la correcta temperatura (refrigerada) durante todo ese tiempo, etc…
En fin, es una opinión personal, abierta a que cualquier experto nos la aclare.
Saludos.
Hola Ruben: Te comento mi experiencia, Hace varios años fui una mujer con sobrepeso, me sometí a dietas y logre bajar hasta 25 kilos. En estos momentos quiero tonificar porque la verdad no me gusta el aspecto de mis piernas y de mis glúteos.
Adicional quiero disminuir al máximo la celulitis. acabo de iniciar actividad de cardio y rutinas para tonificar piernas y gluteos aclaro no quiero bajar mas de peso, quiero mantenerme pero tonificar las areas aclaradas. Me gustaria contar con tu experiencia y tu opinion y que me dijeras si debo tomar alguna proteina en especial. Que cantidad, Mi estatura es de 1.58 y peso 50 kg. Y mi alimentacion se basa en una dieta de verduras, pollo pescado, leche descremada deslactosada, quesos, y pocas harinas, por aquello de los carbohidratos. Mil gracias
Hola Anna,
gracias por tu comentario. Si tienes clara la rutina de ejercicios y la dieta, (revisa realmente las kcal de ella según tu entrenamiento) puedes complementarlo todo con suplementación. Como habrás visto arriba, yo recomiendo la proteína de whey porque es la de mejor calidad. En tu caso, podrías tomar hasta 50gr. de ella al día, repartidos en 2 ó 3 tomas.
Saludos!
Ruben y tomándome la proteína así como tu me indicas, no me subo de peso ni aumento de talla??? y continuando con mi rutinas todos los días de lunes a viernes la hora y media aproximadamente en cuanto tiempo vería resultados???,
Buenos días Anna,
subir de peso es tan relativo… yo pierdo grasa y subo de peso, por qué?? porque lo que pesa es el aumento de masa muscular. En cuanto a plazos de resultados… obviamente no podré contestarte, todo depende no sólo de tu genética, sino de la calidad de tu dieta, exigencia en las rutinas y constancia. Lo mejor en casos particulares como el tuyo es que contactes con un profesional que revise tu situación personalmente.
Saludos
hola, me gustaria que me aconsejaras. Voy al gym y hago dieta y ademas tomo proteina despues de hacer ejercicio. Podria acompañar ese batido con fresas? es para adelgazar.
Buenos días Ivana,
¿Te refieres a mezclarlo con fruta? Yo normalmente no lo mezclo dado que tomo los batidos con agua. Así la asimilación es más rápida. Si lo mezclas con leche o fruta, tengo entendido que comenzarás con un proceso de digestión el cual alarga la asimilación de la proteina.
Saludos
buenos dias Ruben, gracias por tu atencion, te cuento:
hace un par de meses decidí hacerme vegano, y solo tuve en cuenta el deficit de B12 para suplementarlo por la via de un multivitaminico, ell caso es que al mes, reparé que habia bajado de 76 kg a 72 kg, con 1.77 de estaura y obseve que habia reducido musculo de forma significativa, me puese a investigar y observé que con la dieta que llevaba no pasaba de 30 gr de proteinas, teniendo en cuenta que corro una hora 6 veces a la semana, descubrí que deberia haber aportado a mi dieta unos 90gr de proteinas y que seguramente ese deficit proteico se habia suplido con mi propio musculo , siendo ello la causa de la perdida de peso.
hace un par de semanas opte por añadir tres tomas de whey de 20 gr cada una y la verdad es que la diferencia en el rendimiento ha sido notable y he conseguido estabilizar el peso, y espero recuperar el musculo.
no hago pesas, ni lo pretendo mi unica finalidad es seguir siendo vegano, seguir corriendo, para seguir sientiendome genial como hasta ahora, teniendo en cuenta que tengo 57 años, crees que el aporte proteico para mi peso y edad esta bien en 90gr. de aporte proteico?.
muchas gracias , aqui quedamos a la espera de tus consejos.
Buenos días Jose,
muchisimas gracias por contar tu experiencia. Creo que en algún caso ya lo he comentado, la regla que hay para calcular la dosis de proteinas en los batidos son de 1gr por kilo de peso. Yo por ejemplo ahora estoy en 71kg, por lo que redondeo a 75gr, y lo tomo en 3 batidos de 25gr c/u. En tu caso, dices que tomas 3 tomas de 20gr… se quedaría algo corto (60gr). En cuanto a suplementación, podrías ampliar a 75gr, como hago yo.
Por otro lado, en cuanto a aportes proteicos a nivel global en tu dieta, prefiero no entrar dado que son temas mas delicados y sería meterme en un campo que no dominio. Lo mejor sería que consultaras a un dietista o nutricionista para configurar perfectamente las cantidades de cada nutriente.
Saludos!!
Hola buenas noches, normalmente realizo mis rutinas de ejercicios 5 veces al día por las mañanas antes de ir al trabajo (7am-9am aprox.), mi pregunta sería: ¿Debo desayunar antes de hacer el entrenamiento o solo con la proteína es suficiente?, ¿Es necesario tomar la proteína antes de ir a dormir? o como Ud. menciona lineas arriba tiene q ser 3 horas después de haber consumido el 2do batido. Muchas gracias y espero su pronta respuesta. Saludos cordiales y felicitaciones por su pagina.
Buenos días Michael,
en mi opinión siempre es recomendable llegar con energía suficiente al entrenamiento, por lo que si entrenas por la mañana, asegurate de haber tomado un desayuno potente, entre otras cosas porque es una de las comidas más importantes del día. En ese caso, deja el batido de proteinas para justo después del entrenamiento.
Realizar las tomas de batidos proteicos cada 3 horas es mas que nada para que tu cuerpo asimile la máxima proteína posible a lo largo del día. Si tomaras por ejemplo toda la proteína diaria en un único batido, tu cuerpo asimilaría un % menor que repartiéndolas en varias tomas.
En cuanto a tomar la proteína antes de dormir, hay gente que también lo hace, se trata de batidos de proteína de asimilación lenta (caseína) y el propósito es que durante la noche hagan su efecto dado que interviene la hormona de crecimiento… dicen que es muy efectivo aunque yo nunca los he tomado.
Saludos.
Hola:
Quiero tomar batidos de proteínas ya que a pesar de realizar ejercicio mis músculos no se desarrollan y me he lesionado muy frecuentemente, desgarres en lo principal. Un médico me dijo que era por falta de proteína, por esto mis lesiones y la poca masa muscular que tengo. Pero mi mayor miedo es perder peso, soy delgada peso 50 Kg. Y mido 1.60, estoy en mi peso ideal, pero al tomar los batidos no quisiera bajar de peso.
¿Qué me recomiendas, para no perder peso?
¿Puedo tomar los batidos sin que esto suceda?
Buenos días Karen,
para no perder peso, te recomiendo que revises tu dieta. Si o si tienes que nutrirte con las kcal necesarias según tu edad, altura, peso y nivel de actividad diaria. A partir de ahí, puedes complementar la dieta con suplementación deportiva, como son los batidos de proteínas. No tendrías por qué bajar si cumples bien esas dos facetas. Además, si realizas una correcta rutina de hipertrofia o tonificación, verás como todas las piezas empiezan a encajar correctamente.
Saludos!
Hola, tengo una duda respecto a los batidos de proteina, voy al gimnasio 4 o 5 veces a la semana y hago spinning los 5 dias y en 3 de ellos una clase que se basa en sentadillas, estocadas, abdominales, etc, utilizamos pesas o el peso propio. Yo quiero definir y LO MAS IMPORTANTE bajar panza, hace mucho que trato pero me cuesta mucho, me cuido mucho con la dieta, pero me preguntaba si deberia tomar batidos de proteina para tener un mejor efecto en la quema de grasa abdominal. Gracias!
Hola Camila,
habría que medir exactamente tu % de grasa corporal y concretamente en la zona abdominal. La proteína sería una suplementación para complementarla con una dieta elevada en kcal no obstante, para objetivos de definición y ayuda a quemar grasa, puedes probar con la lcarnitina. Comentalo con tu entrenador para compaginarlo con al menos 4 horas de cardio a la semana.
Saludos
Hola! Según la nutricionista debo de bajar 7 kilos de grasa y aumentar 5 de proteína para estar en el rango adecuado para mi peso, edad y estatura (61 Kg, 1.60 m y 22 años, para una mujer). He estado tratando de buscar una rutina de ejercicios pero no sé cuál se la más adecuada y quisiera saber si consumir batidos de proteínas puede ayudar a mi meta… además, como me doy cuenta del cambio que requiero, pues en que momento se que perdí los kilos de grasa y aumenté los kilos de proteína, me da temor tomar batidos de proteína si no tengo una actividad física muy intensa porque no quisiera ser musculosa (tonificar si, pero no ser fisicoculturista :P)
Muchas Gracias!
Buenos días Laura,
en cuanto a rutinas de entrenamiento, en el blog tienes acceso a 6 semanas de ejercicios para perder peso.. puede darte algunas pautas. No obstante, si te lo tomas realmente en serio, el programa entrenium.com que yo estoy siguiendo tiene planes de dietas y rutinas. Échale un vistazo https://entrenadorpersonal24.com/entrenador-personal-online-gratis/
En cuanto a la evolución, nadie mas que un entrenador personal o nutricionista puede medirte correctamente par ver tus % de grasa, masa muscular y líquido.
Un saludo!
Hola! buen día! Quisiera que me pudieras ayudar.
Te cuento que tengo 26 años y peso 48 kilos para 1m60 no estoy tan mal en mi peso , pero soy delgada de contextura. Y me gustaria sacar un poco más de cuerpo, lo que me aflije es tener piernas tan delgadas? dentro de 2 semanas empiezo el gimanasio con entrenamiento funcional y algo de piscina crees que eso me ayude a tonificar y obtener masa muscular? me haria bien un suplemento?
Te felicito por tu blog! tus consejos ayudan mucho!
Hola Clara,
gracias de nuevo por el comentario. Como te comenté, el aumento de masa muscular no solo depende del ejercicio y suplementación, sino en gran medida de la dieta que sigas. Debes revisar que comes las suficientes kcal diarias, si no, nunca ganarás masa muscular. Por mi parte, te diría que revisaras encarecidamente la dieta. La suplementación, obviamente las proteinas y/o creatinas pueden ayudarte mucho pero sin la dieta y la constancia, no notarás demasiado.
Saludos!
Buenas, he leido bastante en tu blog y me parece genial todo lo que contestas.
Quiero ganar masa muscular.
Antes hacia mucho cardio, descubrí que para ganar masa muscular tenia que hacer etrenamiento con peso y eso hice. Hago abdominales con peso y gluteos y piernas con peso.
He notado mejoría.
Tomo un batido de proteina whey justo despues de entrenar. La medida es la del recipiente que hay dentro del bote del batido.
Creo que 25g.
Mi alimentación es completa. Quizás un poco escasa, casi nada de carbohidratos y sí proteinas.
Mi duda y mi miedo es si debo tomar más gramos de proteina para aumentar la masa muscular y el miedo que tengo es que también gane grasa.
Tampoco sé cuando tomarme el segundo batido.
Mido 1,60
Peso 48
Entreno a las 11 de la mañana porque por la tarde voy a la universidad. Entonces yo me tomo uno a eso de las 12:30, pero a la 13:20 o así ya estoy comiendo para ir a la universidad.
No sé cuando podría tomarme el otro batido.
Gracias de antemano y espero tu recomendación
Un saludo!
Buenos días Alba,
como he contestado a otros usuarios, puedo contarte mi experiencia particular. Sobre la cantidad de proteína que tomar, lo normal es que calcules la dosis según los Kg que peses (la “regla” está en 1gr por Kg). Si pesas 48Kg, serían unos 50gr de proteina al día (redondeando). En mi caso, la divido en 3 tomas pero en el tuyo, puedes hacerlo en 2 tomas. Por ejemplo, puedes tomar el primer batido justo después de entrenar y el 2º batido 3 horas después.
Revisate muy bien las kcal de tu dieta diaria, para aumentar músculo es necesaria una dieta muy alta.
Un saludo!
Hola, estoy pensando en tomar batidos de proteínas, hace un mes que hago 3horasde cardio por semana y sesiones de fuerza 3 veces por semana. Mi objetivo es eliminar la grasa abdominal peso 79 kilos y mido 1,76. Ya baje 2 kilos.
que batido me recomiendas.
En cuanto a la dieta que hago, desayuno café con leche y dos tostadas mas una fruta.
Medio día pollo o pescado + pastas o verduras
Después del entrenamiento una ensalada de frutas (250grs aprox) y cena pescado con ensaladas, en la cena no como hidratos.
Saludos perdón por el comentario extenso.
Hola Emmanuel,
yo personalmente tomo la proteína de MyProtein. Me da buenos resultados y el sabor de fresa que tienen me encanta. Calidad/precio es de lo mejor, la empresa es de mucha confianza y además te lo envían en una bolsa especial evitándote el gigantesto bote que luego no puedes guardar en ningún sitio.
Arriba en el artículo tienes el enlace de la que tomo.
Saludos!!
Hola
Te cuento entreno 5 veces ala semana 2 hora cada día
3 días de pesas no con mucho peso pero con muchas repeticiones
También entrenó 2 días artes marciales
Me compre un batido de proteínas whey de la marca «star nutrition»
Estoy haciendo una dieta de 800 calorías diarios
Peso 78kg y mido 1.68 altura quiero bajar a los 68 kg de peso según imc» quisiera saber su sí me conviene tomar el batido de proteína para adelgazar esos y kg que me faltan y como tomar el batido cuántos coop?!!
Gracias
Hola Ricardo,
800kcal diarias es realmente una dieta muy baja… ¿Has hecho realmente el cálculo? Si te das de alta en el plan gratuito de la web tendrás acceso a una herramienta que te calcula las kcal que necesitas en tu dieta. Mas que los batidos, yo revisaría qué es lo que comes y sobre todo, el cardio que haces semanalmente. En caso de querer tonificar la musculatura, en ese caso los batidos sí te irán bien.
Saludos!
Buenas!
Me gustaría que me des tu recomendación u opinión en base a lo que estoy tomando.
Empece el gym hace unos meses y hace un mes empece a tomar batidos. Veo buenos resultados, aumentando masa muscular y peso.
La dieta me la arme yo en base a lo que voy encontrando por internet.
Me compre proteína en polvo de suero y el fabricante recomiendo de 1 a 2 ingestas diarias de 40g.
Yo peso 72 kg…redondeando tomo los 80 g de proteína diaria…en polvo.
Al mediodía como tengo comedor en planta en el trabajo siempre es pollo o pasta, bien.
La ingesta de proteína en polvo (con agua), hago una por la mañana en ayuno y luego a la hora desayuno.
La segunda ingesta la hago media hora antes de hacer pesas…tipo 6 de la tarde.
Luego al terminar cena y listo.
Estoy por agregar una toma diaria de creatina (5g), apenas termino los ejercicios y antes de cenar.
Estoy haciendo pesas los 5 días a la semana y luego el finde hago descanso.
Crees que debería mejorar, agregar o modificar algo ? mi meta es aumentar masa muscular.
Un abrazo!
Buenos días Juan,
yo lo que haría en tu caso sería tomar el primer batido en el desayuno, el 2º unas 3 horas más tarde… y el 3º justo después de entrenar (no antes). En cuanto a la creatina, yo cuando la tomo me preparo el batido y me tomo la mitad justo antes de entrenar y la otra mitad justo después… así es como mi entrenador personal me lo recomendó. Sólo durante 8 semanas seguidas.. luego paro.
Un saludo!
Hola tengo una duda, estoy tomando batidos de whey, tomo una medida de 24g después de mi entrenamiento muscular. Yo peso 57 kilos. Cuantos gramos debería tomar por día y en que momentos ?
Hola Santiago,
si repasas alguna contestación anterior, verás que la norma dice que lo recomendable es 1gr por Kg. En tu caso, si pesas 57Kg serían 57gr al día. Redondea a 60gr. Así puedes tomar 3 batidos de 20gr cada uno. Te recomiendo al menos cada 3 horas y uno de ellos, justo después de entrenar.
Saludos!
Eso haré, gracias por aclararme la duda. Voy a tomar uno con el desayuno y los otros durante el dia.
Hola que tal!
Quisiera hacerte una consulta.
Práctico crossfit 2 horas diarias, en la disciplina se trabaja Cardio y peso al mismo tiempo, lo que me parece la hace muy completa. Soy una persona de complexión grande. Mido 1.75 y peso 72k, siempre he cuidado mucho mi alimentación, pero no logró y tonificar más y marcar mi cuerpo, quisiera saber de que manera comenzar a tomar proteína o suplementos para lograrlo y si debo aumentar de ejercicio o algún consejo de lo que debería comer? Algún consejo de dieta equilibrada? Muchas gracias! Llevo años buscando ayuda y nadie ha podido modificar mi cuerpo…
Hola Karen,
gracias por comentar. El hecho de marcar pasa en gran medida por reducir al 10% o incluso menos el porcentaje de grasa corporal. Esto se consigue con una dieta muy exigente y sobre todo cardio. El crossfit como dices combina un ejercicio hiit (ejercicio de alta intensidad) que puede ayudarte mucho. En cuanto a suplementación, la proteina puede irte bien si te cuesta ingerirla en la propia dieta aunque podrías evitarla con ella. Con creatina podrías rendir mejor y consiguientemente mejorar tu musculatura. Si no tienes opción de contar con el asesoramiento de tu centro, yo voy a seguir el metodo online entrenium, si te interesa, en el lateral tienes el enlace.
Saludos
Hola,te consulto tengo que bajar 15kg que actividad física me recomendas?
Buenas tardes Raquel,
a una preguna tan genérica te contestaré también de forma muy genérica. Entenderé que son Kg de grasa, por lo tanto, lo primero es que cumplas una dieta con las kcal y alimentos oportunos. Lo segundo, revisa todo el cardio que realizas a la semana, al menos 4 horas.
Saludos!
Hola, quisiera hacerte una consulta … Mira tengo en el gimnasio como 5meses ya y bueno me dijeron que tomara proteínas y bueno y dije porque no pero de verdad no se cuánto tomar ya que no me dijeron cuantos scop tomar y en que momento , por mi cuenta tomó un scop y medio antes de ir al gym y hay veces por noche … Ahora que leo tu blog me sacó unas dudas ya que me dices que es mejor tomar antes y después de entrenar y por las noches también … Ahora lo sé pero dime cuantos scop tomo o si el uno y medio que estoy tomando está bien , la proteína es el isho WEY … Bueno y otra duda me dijeron que tomará glutamina también para mejor recuperación y también creatina .. Esta bien puedo hacerlo pero me da miedo tomarlo porque no se sí me haría daño y bueno si es que lo tomo tampoco se cuanto y cómo y en que momento tomarlo , porque me dividen que la creatina la tomara media hora antes de hacer ejercicio , pero me preguntó me tomó la proteína y la creatina juntos y después la proteína y la glutamina juntos también , porfa respóndeme a mis dudas . Gracias
Hola Luís,
yo puedo contarte mi caso en particular. Como habrás leido, lo normal es calcular la dosis de proteina que debes de tomar, la «regla» está en 1gr por Kg que peses. Si pesas 80Kg, serían unos 80gr de proteina al día. Yo la divido en 3 tomas porque algunos estudios dicen que el cuerpo no es capaz de asimilar determinados gramos por toma, y también se recomienda tomar cada 3 horas. En algunas fases de la temporada, cuando el entrenamiento es más exigente, sí tomo creatina, pero sólo 8 semanas seguidas y luego descanso.
Sí, proteína de whey es la que yo tomo, concretamente la que tienes arriba en el artículo.
Un abrazo!
hola.. doy clases de aerobox, tengo 2 turnos al dia de 1 hora c/u, 3 veces a la semana.. me recomendarias tomar batidos proteicos? lo que yo busco sería adelgazar, marcar los musculos y bueno si se puede crecer de paso mejor jaja.. salludoss!! buen post! 🙂
Hola Franco,
los batidos de proteinas son una suplementación que debe complementar tu dieta. Lo primero, te recomendaría que revisaras ésta, ver cuántas kcal consumes al día, cómo, qué alimentos, etc… Dependiendo del objetivo, si te es necesario, los batidos protéicos pueden ayudarte a generar más masa muscular, pero tiene que estar acompañado de un entrenamiento acorde a dicho objetivo.
Saludos!
Hola que tal, yo tengo variad dudas que espero que me las puedas solucionar. Yo ya baje 24 kilos y ahora estoy en el gim para tonificar y terminar de bajar los últimos 4 kilos que me quedan. El problema es que me he estancado y creo que es por la dieta. Mi desayuno es un scoop de whey con dos tazas dr te verde y 2 rebanadas de pan negro con queso. Durante la mañana como un yogur con alguna fruta, de almuerzo como siempre pollo carne o pescado acompañado de mucha verdura. Y de ahi mi pre entreno es una manzana con yogurt y avena, luego de eso ni post entreno es dos cucharadas de miel con un scoop de whey + dos rebanadas de pan y queso. Y ya para terminar en la cena es lo mismo que el almuerzo. Todo eso acompañado con 3/4 litroa de agua al dia. Mi consulta es si deberia cambiar algo de la dieta, si me conviene hacer 3 veces por semana gimnasio y 3 veces por semana aerobico o hiit. Gracias
Hola Claus,
a nivel de dieta, creo que es mejor que un nutricionista te lo revisara personalmente. Él medirá tu estado actual y según tu objetivo configurará una dieta correcta para ti. En cuanto a las sesiones de entrenamiento, según el nivel de intensidad te servirá para tonificar o romper fibras para aumentar la masa muscular. Los hiit ahora están muy de moda para quemar y tonificar. En principio, por ahí no está mal tu entrenamiento.
¿Conoces la promoción de entrenamiento y dieta por 10 meses?
Saludos
Buenas.
Llevo muchos ańos yendo al gimnasio por placer , es decir , sin ningun tipo de meta.. Pero ahora si , me compre las proteinas Superior Protein Whey . Y queria saber si se puede aumentar de músculo sin aumentar barriga. Porque me costo definirla y no la quisiera perderla por aumentar de peso.. Porque muchos dixen q si bebes proteínas para aumentar no hay q ir a correr ni hacer cardio ni nada…pero claro con eso engordas.. pues como haces para aumentar sin ganar barriga?
Si se podria responder x email mejor…
MUchas gracias
Buenos días Pepe,
gracias por escribir en el blog. Entiendo que cuando dices «aumentar barriga» te refieres a ganar ganar grasa en esa zona que oculten tus abdominales… En mi opinión no tiene ningún sentido. Por desconocimiento, mucha gente mezcla teorías que escucha de aquí y de allí consiguiendo confundir mas que ayudar. Los batidos de proteinas debes tomarlos con el propósito de suplementar tu dieta. De por si, en tu dieta diaria deberías de tomar un 40% de proteinas mas o menos. Si no lo consigues, entonces toma batidos de proteinas. En cuanto a aumentar barriga, preocupate de las horas de cardio a la semana y de los alimentos con grasas…
saludos!
Hola! Me gustaría hacerte una pregunta, resulta que el año pasado empecé el gimnasio haciendo básicamente cardio: spining todos los dias y algun día correr en las máquinas. Siempre he sido una chica delgada más o menos, con un poco de graaa abdominal, el «flotador» y flacidez, pero pesaba 50 kg y mido 1,60. La cuestión es quez estuve todo el año así y noderandome con la comida, y perdí 7 kg más o menos quedándome en 43-44. Me ha desfavorecido completamente, porqué se me han quedado las piernas mejor, pero el culo se me ha caído y los brazos (el tren superior en general), se me ha quedado chupadísimo. Qué es lo que debería hacer de deporte para compensarlo todo? Tomar batidos me ayudaría? Que actividads fisicas me recomiendas hacer? Entrenaria todos los dias, excepto viernes y sábados. Muchas gracias!
Hola Anna,
te agradezco que cuentes en el blog tu experiencia. Por lo que cuentas, durante todo el año has realizado únicamente actividades cardiovasculares generando mucho consumo calórico, reduciendo tus reservas y por lo que dices, hasta consumiendo el músculo. Está bien hacer cardio, pero dependiendo del objetivo hay que compensar con otras disciplinas. Creo que sería recomendable que combinaras tus sesiones de cardio semanales con sesiones de tonificación muscular o incluso aumento de masa. Así compensarás tu físico. Revisa muy bien la dieta, querer adelgazar no significa dejar de comer. Un entrenamiento semanal necesita de energía, y esta energía se consume comiendo.
Por lo tanto, te recomendaría al menos 2 ó 3 sesiones de fuerza y una dieta en condiciones. El cario, si haces entre 3 y 4 horas a la semana será de sobra.
Saludos!!
tengo una consulta, mi dieta basicamente es comer 5 o 6 veces al dia esto:
-desayuno pan integral con pavo, leche desnatada y avena quaker con yogurt
-merienda una fruta y frutos secos
-almuerzo porcion de pastas o arroz con pollo o carne y verduras
-merienda ( solo si me da hambre) fruta normal y frutos secos.
-antes del gym ( 1.30 hr antes): avena con yogurt
-pos entrenamiento y cena: batido y fruta
-30 min hora despues cena: vegetales y pollo o atun
pero ahora quisiera entrenar por las mañanas (cardio) y tardes (pesas)
me recomendaron en la mañana levantarme tomar agua vestirme y comer 2 frutas e ir al gym a hacer 40 min de cardio 70% de intensidad para quemar grasa, luego de esto(30 min mas tarde) comer avena con yogurt como deayuno mas potente, y de merienda (3 horas mas tarde) un sandwich de pavo y te verde y luego almuerzo (3 horas mas tarde) lo que comente arriba y asi sucesivamente mi dia.
mi duda es que si despues de hacer cardio se rompen fibras musculares y es necesario un batido de proteinas para recomponerlas.
Buenos días Yerko,
gracias por aportar tu experiencia y toda esa información. En cuanto a la dieta, habría que ver las cantidades de cada una de tus comidas las kcal que suponen al día en total, para ver si con la cantidad de actividad de entrenamiento que realizas a la semana (horas de cardio/semana y sesiones de fuerza/semana) estás por encima o abajo de kcal. Por otro lado, también habría que saber cuál es tu objetivo a alcanzar… perder grasa, aumentar masa muscular, etc… Y por último, habría que medir tu estado actual, % de masa muscular, % de grasa, peso, % de líquido.. etc. Todo esto deberías consultarlo personalmente con un entrenador personal para que te hiciera un estudio exclusivo para tus necesidades.
Sobre los batidos de proteínas, hay estudios que dicen que lo óptimo es tomar la dosis diaria en varias tomas. Yo tomo los batidos de proteinas: 1 en el Desayuno. Y las otras 2 después de entrenar con una diferencia de 3 horas aprox. En tu caso, puedes a provechar para tomarte uno después del cardio, otro a las 3 horas y otro después del entrenamiento de fuerza de la tarde.
Un saludo!!
hola buenos dias a penas tengo 3 meses asistiendo al Gym mi meta es bajar un poco de peso,tonificar y cambatir un poco la celulitis ,puedes indicarme cual de los Batidos de Proteina de la Marca GNC me sirve para estos propositos, cantidad y como deberia tomarlo agradezco tu asesoramiento por favor mi peso actual es de 72kilos ……..
Hola Teresita,
te agradezco tu consulta y comentario. Sinceramente no he tomado suplementación de esa marca por lo que no puedo recomendarte. Si tu objetivo es perder peso y tonificar, puedes empezar definiendo una correcta dieta esto es la base para que lo consigas. Invierte tiempo o dinero en contactar con un nutricionista o entrenador personal para que te configuren dicha dieta y el planing de ejercicios. Deberás notar una mejora sustancial si eres constante.
Mas adelante y ya para la última fase del año, puedes tomar algún quemagrasas para dar el empujón final.
Saludos!
Hola me compre un batido para subirla.musculatura tengo unas dudas si la tomo después de.entrenar en cuanto tiempo tiene que ser y otra es el batido lo puede hacer el día antes y así término de entrenar y lo tomo o pierde nutrientes?
Hola Nicolás,
a me me recomendaron tomarlo en los 30 minutos siguientes del entrenamiento. Es la ventana donde tu organismo más absorbe ese tipo de nutrientes por lo que es más efectivo. En cuanto a prepararlo el dia de antes, pues yo no lo hago pero imagino que si hay algún inconveniente será por la conservación… revisa la etiqueta y recomendaciones del fabricante.
Un saludo!
hola Ruben, buenas tardes. Las personas de tipo Ectomorf as (como lo soy yo), debemos consumir las mismas calorías tanto en días de entreno como de no entreno? porque yo entreno 4 días a la semana y los tres que no entreno, pues suelo comer siempre un poco menos de carbohidratos y en lugar de seis comidas pues como 4 o 5, esto me puede afectar, o es totalmente indiferente? Y pasa algo también porque el tiempo que pasa entre la merienda y la cena sea de4 horas ?durante todo el día estoy comiendo con espacios de 2 horas pero estoy tan cansada de comer todo el día, que el tiempo entre la merienda y la cena los espacio un poco más para que mi estómago pueda recibir mejor la última comida del día. Hago algo mal? Gracias de nuevo!
Buenos días Lorena,
gracias por tu consulta… comer cada 2 horas quizás es algo exagerado… Yo personalmente tomo 5 comidas al día, cada 3 o 3,5 horas entre ellas… mas menos. Lo hago todos los dias, incluso los que no entreno. Entreno 3 días de fuerza y 2 días de cardio, 5 en total. La suplementación la tomo 6 días a la semana. Siempre me gusta descansar (esto es una manía personal) un día a la semana… quizás el domingo, donde no tomo suplementos y me salto la dieta…(no demasiado, pero me doy algún capricho).
De todas formas, como veo que realmente te preocupa el tema y estás sacrificándote bastante, te recomiendo que vayas a un entrenador personal o nutricionista para que revisen personalmente tu caso y te orienten directamente según tus objetivos y estado actual.
Saludos!!
Si yo siempre he tenido entrenadores, y mi entrenamiento es intenso y fuerte.. quizas es mi genetica( aunque tampoco estoy mal, eeh? Jejeje) ruben, otra cosita: Llevo tres años en el gym haciendo solo musculacion y hace cosa de dos meses, me meti a clases de bodypump para variar y no hacer siempre lo mismo. Solo lo hago una vez por semana porque no quiero quemar tanto( tampoco me hace falta) y mi duda es, si un lunes entreno fuerte la pierna, porque yo soy dr entrenamiento intenso, puedo ir a bodypump al dia siguiente?? Lo digo porque mis piernas quedan ya muy trabajadas ese dia y me da miedo quemarlas al dia siguiente en la clase. Los brazos no me importan, porque me gustaria definirlos mas, pero es el tren inferior el que me preocupa. Perdona tantas dudas, pero es que a veces no se a quien preguntar. Muchas gracias de nuevo por tu amable atencion!
Hola Lorena,
no te preocupes… en mi caso, el BodyPump lo empleo mas en fases donde no quiero ganar masa muscular, sino tonificar y definir. Dado que son sesiones de más de 40 minutos y se combina fuerza y cardio, podrías hacerlo perfectamente al día siguiente de una sesión de fuerza. Planifica semanalmente las sesiones de fuerza, y las horas de cardio… y sobre todo, no descuides las kcal de tu dieta.. si te quedas corta perderas peso y masa.
Un saludo
Bueno ruben, pues lo estoy tomando con agua y la leche la dejare para otro momento drl dia. Es que tambien veo que llevo 3 años en el gym entrenando fuerte e intenso, con una dieta balanceada y me noto muy tapada.. influye mucho el tomarse el batido con leche tambien para que se te note un poco mas la musculatura? Por eso es sobretodo que quiero tomarlos con agua y asi aprovechar mejor sus propiedades. Despejame tambien esta duda porfa. Gracias ruben por tu atencion
Buenas tardes Lorena,
gracias a ti por contactar a través de los comentarios. Por mi experiencia, la musculatura crece siempre que la rutina de ejercicios sea lo suficientemente exigente como para romper microfibras que luego se regeneran durante el descanso (aquí entran en juego las proteinas) y la dieta que lleves. El error habitual en gente que nunca a entrenado con un entrenador personal es que no conocen dónde está el límite en los ejercicios, por lo que no llegan al nivel de exigencia necesario, sólo tonifican y nunca aumentan su masa… En cuanto a la dieta, hay que estar seguro que tomas las kcal adecuadas… Por lo tanto, no es cuestión de si lo tomas con leche o no, yo de hecho la leche la tomo desnatada y sin lactosa, es algo personal.
Incluso en algunas dietas se suprimen completamente los lácteos: quesos, yogures, leche.. etc.. aunque en este asunto no voy a entrar, mejor dejar que nos oriente algún nutricionista.
Saludos
buenas noches, teng 46 años, mido 1.68 y oeso 76 kg, kisiera saber teng un año haciend ejercicio de barras y en multifuerza de gym, hago cinco veces a la semana, nunca he tenido una dieta especial, pero he visto q e sacado hombros, brazos, y espalda, mi pregunt es q m recomienda para tener un abdomen definido, o q ejercicios puedo hacer, o q proteinas o creatina debo tomar, ya q hago una hora y mediabde ejerciciosbdiarios durante cinco dias a la semana, o tengo q ver los resultados a largo tiempo, muchas gracias, espero su respuesta
Buenos días Sandro,
te agradezco tu consulta… realmente, para conseguir los objetivos debes cumplir con una dieta acorde a ellos, una rutina de ejercicios acorde al objetivo, dedicación y mucha constancia. Pecamos en muchas ocasiones en creer que nos nutrimos correctamente, bien y suficiente. Te propondría que revisaras las kcal que consumes diariamente y en qué alimentos.
Si quieres una rutina y dieta, gratuitamente tienes 6 semanas si te suscribes al blog.
Un saludo!
Hola! Por favor a ver si de una vez me sacan de esta gran duda que no se resolver, y es el gran debate entre tomar los batidos estos con leche. Yo soy muy delgada, me cuesta horrores coger peso, llevo 3 años en el gymnasio haciendo solo musculacion y ahora he metido una clase de bodypump a la semana( 1 clase + tres dias de musculacion en semana) y como llevo unis dias leyendo que no se puexen tomar con leche estos batidos, pues he pensado consumirlos con agua pero mi miedo es que al quitar las calorias de la leche, pues baje de peso ya que mi entrenamiento siempre es intenso y he notado que he perdido un poco de peso ultimamente( sera por las clases de bodypump).asi que por favor, ayudame con ezta gran duda. Mi objetivo ahora ya es por lo menos mantenerme y aumentar un poco de peso si es posible. Mi polvo proteinico se llama monster( lo estoy usando hace poco) y tomo 175 gr solo unos 15 minutos dezpues de entrenar. Espero tu respuesta por favor.
Hola Lorena,
te agradezco que nos cuentes tu experiencia. Te cuento hasta donde yo se… estaré encantado de que cualquier experto nutricionista comente en este post con su opinión. Los batidos de proteinas puedes hacerlos con agua o leche… (hay gente que hasta los mezcla con zumos). Si mezclas la proteina (tiene que ser monohidratada) con agua, una vez bebes el batido se absorve mucho más rápido ya que no es necesario realizar una digestión. Por eso es mas efectiva, si la tomas en los 30 minutos después de entrenar, es mas efectiva por este motivo. En cambio, si la mezclas con leche, parece que es necesario que se realice un proceso de digestión, por lo que es mas lenta la asimilación y por lo tanto esa ventana de 30 minutos después de entrenar la pierdes.
Si lo que te preocupa son los nutrientes de la leche, puedes tomarla en otras horas del día… 😉
Espero haberte ayudado.
hola, llevo cuatro meses en el gym , trato de no comer mucha grasa , quiero bajar abdomen y aumentar masa muscular , mi entrenamiento es a las 5/30 de la mañana ya que es la hora que puedo hacer ejercicios , media hora antes tomo creatina con un banano , despues de entrenar tomo un batido de proteína , quisiera saber cuntos batidos al dia demo consumir , y que me recomiendas en la cena. gracias
Hola Camilo,
te cuento lo que dicen los expertos acerca de las dosis en cuanto a proteina. Una persona debe consumir un gramo de proteína por kilo de peso corporal, y hasta un máximo de 1.8 gramos en caso que seas deportista. Yo personalmente hago la cuenta con 1 gramo por kilo. También dicen que el sistema digestivo puede absober hasta 10gr de proteína cada hora… (por eso verás al final que el último batido de 30gr lo tomo 3 horas después del anterior)
Lo que yo hago. Peso 72Kg… por lo que debería tomar 72gr. de proteína, la verdad.. redondeo a 90gr y las tomo en 3 batidos a lo largo del día de 30gr cada batido. Uno en el desayuno, otro justo después de entrenar y otro 3 horas mas tarde.
No obstante, sobre estas cosas hay muchas opiniones y formas de hacerlo, si alguien quiere aportar su experiencia y recomendación, bienvenido sea!
Saludos!!!
hola, hace un mes que he empezado en el gimnasio y ahora me he comprado un mass gainer para ganar un poco de masa muscular. Me gustaria que me dijeras cuando lo he de tomar, antes del entrenamiento, después del entrenamiento…
Hola Aleix,
te agradezco tu consulta. Yo nunca he tomado la suplementación que me comentas. Como he dicho en algunas ocasiones, (es una opinión puramente personal), yo soy partidario de tomar suplementaciones concretas, sin demasiados mixes de cosas… quiero decir, si tomo proteinas, toma proteina. No compro una suplementación que mezca 60% de proteina + Bcas + Vitaminas + carbohidratos… etc.
En mi caso, y tal y como le he contestado a otros usuarios, yo la proteína la tomo así:
Divido la dosis diaria en 3 tomas:
1ª con el desayuno
2ª después de entrenar
3ª 3 horas despúes de entrenar (por la tarde)
Un saludo!
Hola. Llevo un par de años haciendo deporte y tomando un batido de proteínas (whey) tras el entrenamiento. Mi dieta es variada, carnes, pescado, pasta, es decir que no llevo excesivo control en las comidas, como de todo. He estado leyendo cosas muy negativas sobre los batidos y estaba planteándome la idea de dejar de tomarlos, pero creo que un batido al día no es tanto. En total son 5 batidos a la semana. Si me podéis orientar. Gracias
Hola Javier,
gracias por escribir en el blog y contar tu experiencia. En cuanto a tu duda, te cuento mi opinión personal, ya que no soy médico ni nutricionista, basada en mi experiencia propia. No obstante, si alguien quiere aportar una opinión científica, el blog está abierto a cualquiera.
Mi entrenador me dio una dieta de 3000kcal aprox al inicio para aumentar de peso y masa muscular. Obviamente, si no estas acostumbrado a esas cantidades de comida, que es muuucho, puede que se te haga imposible comer tanto. Si eres capaz de ingerir los carbohidratos y las proteínas que necesitas mediante una dieta, perfecto, si no, como es mi caso, pues la suplementación es un gran aliado. Ten en cuenta que mientras tomes las dosis adecuadas, no deberías tener problemas, al menos, yo no los he tenido nunca. Otro consejo es que compres marcas de calidad.
Yo actualmente tomo las proteinas en batido, divididas en 3 tomas:
1ª con el desayuno
2ª después de entrenar
3ª 3 horas despúes de entrenar (por la tarde)
Hay gente que también toma un batido antes de acostarse, batidos de proteína de asimilación lenta (caseína) y así durante la noche hacen su efecto. Yo no los he tomado nunca pero dicen que van muy bien.
Espero haberte ayudado..
saludos!!
Muchas gracias por responder tan pronto ruben. Entonces, no me aconsejas seguir tomandola con leche.. seria posible para no perder las calorias de los dos vasos de leche que me tomo con el batido, hacermelo con agua y un platano y a la hora tomarme los dos vasos de leche?? Se puede hacer o es lo mismo? Es que justo despues de entrenar, se que pierdo muchas calorias y no quiero comer menos de lo que pierdo. Y es malo tomarse el batido y comer antes de las dos horas?? Es que termino de entrenar casi a las dos, me tomo el batido, si mr puedo tomar la leche drspues, seria a las 3 y ya comeria a las 4 ..uff, espero me entiendas, tengo mucho lio. Muchas gracias de nuevo.
Buenos días Lorena,
no es cuestión de mejor o peor. Son formas de hacerlo. En mi caso, yo me hago los batidos con agua… y las calorías que ingiero al día las programo en 5 ó 6 comidas… Lo dicho, da igual las kcal que consumas en el entrenamiento, revisa las kcal diarias que incluyes en tu dieta.
Saludos.
Hola buenas!!!, mira yo voy ha empezar este mismo verano a ir al gimnasio, en el mismo gimnasio seguramente que me ofreceran los batidos de proteinas, pero antes de eso quiero preguntarte una cosa, ¿a parte de la marca whey que otras marcas son buenas, similares/parecidas? ahh y que tambien sea absequible. E estado leyendo en otros post y todas dicen que son buenisimas pero alguna abra peor que otra… digo yo… aqui algunos nombres que dicen: vpx, nitro tech, serious mass, pro complex, syntha-6 etc…. quisiera cual de todos esos es mejor o alguno que tu conozcas que sea bueno… el syntha-6 y el nitro tech lo conozco porque mis 2 hermanos lo tomaban pero cambiaron de marca nose porque…. si esque hay otra mejor…. bueno espero que me respondas facil porque yo todabia nose mucho de esto XDD bueno ADIOSSS!!!!!!!!
Hola,
agradecerte el comentario y darte la bienvenida al blog. Antes de nada, felicitarte por dar el paso de ponerte a entrenar, como consejo, te diría que no te pongas objetivos que no sean realistas, debes de entender que alcanzar las metas es cuestión de tiempo, esfuerzo y constancia. A tu consulta, indicarte que “whey” no es una marca, sino es como se le llaman a las proteínas que se obtienen a base del aislado de suero de leche (tiene un alto valor biológico), por lo tanto, encontrarás muchas marcas con la referencia «whey».
En este post verás la que yo tomo, creo que está muy bien de precio y además es de muy buena calidad.
https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/
Como también he comentado en alguna otra ocasión, yo no soy entrenador personal ni nutricionista, con el blog trato de aportar mi experiencia en mis entrenamientos en el gimnasio. No me gustaría darte una información errónea de todos los conceptos que indicas por lo que prefiero documentarme bien y realizar un artículo en el blog con información detallada. No obstante, dejo los comentarios abiertos por si algún otro lector quiere aportar información sobre ellos, y así aprender todos.
un abrazo!!
Tengo una consulta: yo tengo la whey, y empece una dieta con ejercicios, busque un licuado de proteinas pero no se si debo aplicarle whey en reemplazo de los huevos. O hacer solo un licuado normal u.u
Hola Michael,
te comento, «whey» es la como se llama a las proteínas que se obtienen a base de aislado de suero de leche (tiene un alto valor biológico). Los huevos o la leche tienen un valor biológico de proteína del 93, en cambio la proteína de whey tiene un 110. ¿Qué significa esto? que la composición de la whey en cuanto a aminoácidos es más completa y por otro lado la absorción es mejor y más rápida.
Lo que tienes que revisar en tu dieta, es la cantidad de proteína que ingieres, no es bueno ni la escasez ni el exceso de proteinas.
Un saludo!
Rubén
Muy buen post para los entrenadores menos expertos en la temática nutricional. Gracias
Gracias por tu comentario!! no dudes en contactarme si entiendes que la información puede mejorarse con datos adicionales!. Un abrazo!