¿Qué desayunas para ganar masa muscular?
En esta fase del entrenamiento, en la que pretendo aumentar la masa muscular de pecho o cualquier otro, mi entrenador me ha elaborado una dieta de desayuno para ganar masa muscular, unas 2800 Kcal al día. Si te digo 2800 te suena a mucho ¿verdad? yo pensé lo mismo el día que me dio la dieta en una hoja de papel. Hasta la fecha nunca había pensado cuántas kilo-calorías consumía a lo largo del día , pero comparándolo con ésta, mi consumo era de unas 1600 kcal… imagínate el cambio.
Una de las cosas que me dijo mi entrenador personal cuando me dio la dieta de 2800 kcal, para ganar masa muscular, es que el desayuno para ganar masa muscular es una de las 2 comidas más importantes del día .
La otra es la comida del mediodía. Digamos que del total de las 2800 kcal diarias, más de la mitad están en esas 2 comidas. Por lo tanto, es super importante hacer unos desayunos como dios manda.
5 comidas al día para ganar masa muscular
Consejo: no dejes pasar más de 3 horas sin comer algo . En realidad como mínimo son 5 comidas (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena) pero hay deportistas que hacen hasta 7… a las anteriores, le añaden una toma de fruta o frutos secos y un batido de suplementación después del desayuno, algo así como hacer 2 almuerzos y comer algo mas tarde. Finalmente, antes de irse a acostar, también puede ingerirse un vaso de leche, cereales, etc… En mi caso, con 5 tengo mas que de sobra.
Actualización de mi desayuno. A partir ahora y durante los próximos 3 meses voy a tomar un batido de proteina en el desayuno, concretamente una suplementación correspondiente a proteína de Whey.
La Whey Protein es la que mejor absorción tiene. En esta web tienen precios muy ajustados y están considerados como los número 1 de Europa, por eso yo para estas cosas prefiero ir a lo seguro, paso de jugármela.
Además, el formato es en una especie de sobre, mola mucho y paso de tener el bote gigantesco en casa que me ocupa media estantería.. jajaja. Échale un vistazo al resto de proteínas, quizás alguna otra se ajuste mas a lo que buscas.
Aquí tienes el enlace de la Proteina que yo tomo
Por cierto, si vas a comprarlo, te dejo un Cupón Descuento del 5% si es la primera vez que compras:
Desayuno para ganar masa muscular
Mi actual desayuno consta de lo siguiente:
Desayuno de 901Kcal
- Leche desnatada 250 ml
- Copos de Avena 150 gr.
- Pechuga de Pavo 50 gr.
- Pan integral 50 gr
- Zumo de naranja natural 250 ml.
- Proteína hidrolizada de Whey
He de reconocer que al principio cuesta y mucho poder ingerir esta cantidad de alimento. Es importante levantarse con hambre, por lo que si la noche anterior has cumplido con una cena «justita»verás cómo saltas de la cama con un hambre voraz. Si estás buscando algunas recetas de cenas ligeras para introducirlas en tu dieta diaria, en el enlace encontrarás 7 propuestas interesantes.
Lo que sí tengo que reconocer es que lo que más me cuesta es comerme el megatazón de leche con avena que sale con esa cantidad de gramos. Reconozco que la avena tiene su truco… yo al principio la echaba en el tazón y luego intentaba comerla. Era prácticamente imposible de masticar… uno de esos días de entrenamiento le pregunté a mi entrenador personal cómo lo hacía él… truco!!!:
«Mezcla la leche con la avena en el tazón y caliéntala en el microondas. Luego, déjala reposar unos 5 minutos para que la avena se reblandezca… luego podrás comerla sin problemas«. Y así lo hago.
entrenen duro
Hola soy de Cuba donde hacer dietas es un poco complicado. Practique 6 años Karate dese niño por lo q mis las bases de mis músculos están en buenas condiciones. Pero quiero aumentar mi masa muscular si pudieran ayudarme en un plan de entrenamiento q contenga al menos 2 días para correr . Mido 1.75 y peso 60 kilos.
Hola Tengo 3 meses en el gym y no he aumentado casi de peso. Me podrías indicar una dieta. Peso 45.3 kg y mido 1.59 (mujer)
Hola!! Me intereso mucho lo que acabo de leer acerca de tu desayuno y pues mira quiero empezar una dieta de volumen, la verdad soy bastante flaca y pues como cualquier chica me gustaría tener un buen cuerpo.. desearía que me ayudes con eso, no sé si sea posible
Hola disculpa quiero aumentar mi masa muscular peso 55 kg y mido 1.72
Hola!!! Me llamo Briceidy y soy mujer mido 1.60 y peso 48kg y necesito aumentar de peso estoy en el gym cm hago pra lograrlo gracias!!!
Gracias por el articulo, interesantes propuestas de desayuno y pintan muy bien.
Hola mi nombre es nieves quiero aumentar masa muscular como hago por favor me puede dar recetas … gracias
quiero subir masa muscular y mas que todo piernas que rutinas de ejerció puedo aser sólo subo es barriga y ya llevo 1año en gym
quiero una aliemntacion adecuada para mi plisssssssss ayuda
Hola yo me llamo andrea tengo 22 anos desde q tube mi hijo no he podido subir de peso mido uno sesenta Y mi peso es de 60 lo normal Y pues no tengo mucho dinero Para jinacio Como hago Y tengo el yadel del brazo
hola ruben, era para saber en que momento debo usar algun suplemento apenas arranque esta semana en el gym, y quisiera saber y conque proteina podria empezar gracias!
Hola! Con que podría reemplazar la pechuga de pavo? Soy vegetariana y busco aumentar masa muscular también. Gracias
Hola ! la verdad que la avena en el desayuno en una alimentacion para ganar masa muscular es fundamental . Ahora con los sabores que hay es la caña ! Llevo utilizando la avena en polvo de sabores mas de un año en mi alimentacion y va genial.
Gran articulo amigo !
Saludos
Hola de que manera y cada cierto tiempo usas la avena para aumentar masa muscular.
, tengo 15 años de edad peso unos 55 kg aproximadamente llevo 2 semanas entrenando en un gimnasio, 4 dias a las semana dos hora diaria,quiero aumentar masa muscular,la cual quiero que me ayuden y me digan que puedo hacer,y quiero tener un desayuno proteico.
necesito tu ayuda quiero subir de peso estoy muy flaco tengo 18
hola que tal necesito recuperar masa muscular dure un tiempo enfermo y inactivo peso 75 kilos y mido 1,80 y me esta costando un poco!! alguna recetas de snack ricos en energía y proteína para comer entre comidas!!
Hola, me llamo Gabriel, peso 52 kg, mido 1,70 y tengo 17 años de edad, quisiera q me ayuden como hacer una rutina, que alimentoa comer para subir de peso… Por favor ayuda.
Muy buenas, mi intención es ganar masa muscular y perder grasa y me surgen un par de dudas.
Mi desayuno consiste en lo siguiente 1 batido de proteínas (1 scoop) y acto seguido, medio litro de leche desnatada con avena, cereales de trigo y arroz integrales y 2 rebanadas de pan tostado integral, estoy metiendo demasiada proteina junta?
Entreno por la tarde y después de entrenar tomo otro batido de proteínas (1 scoop) los días que no entreno solamente tomo de batidos el del desayuno, estoy haciendo lo correcto? Debería incluir otra toma de batido?
hola ruben, mire quiero pedirle que me de un gran consejo, tengo apenas una semana en el gym quiero saber o qye me recomienda para comer bien para agarrar masa muscular tengo, 23 años tengo 2 bebes y peso 46 .. siento q eso no es mi peso adecuado quiero ganar bastante masa muscular porque de verdad me siento un poco incomoda asi. me podras recomendar que poder comer bien cuando valla a entrena,o que suplemento tomar, yo entreno en las mañana… bueno era todoo gracias
Buenas , una consulta mido 1.66 y peso 51 y tengo 15 años, y quiero aumentar mi masa muscular porque son muy flaco y bueno quisiera porfavor un horario alimenticio o recomendaciones de como aumentar mi masa muscular
Hola ruben tengo 8 meses entrenando calistenia y claro pesas he ganado mucha definicion y algo de volumen, mi pregunta es la siguiente: Es bueno combinar calistenia con pesas
Hola, yo por lo general siempre estoy entre las 109 a 110, y mido 5’5. Pero yo quiero aumentar pero no lo logro. Mi metabolismo es rápido y es como si no comiera nada. No estoy haciendo ejercicios porque mi miedo es que si los hago baje de peso. Y quiero primero subir para poder hacer ejercicios.
Buenas Rubén, voy a cumplir 21 años mido 1.82 y peso 59 kilos (varón) y la verdad esque estoy bastante delgado, el caso esque hace 3 meses empecé gimnasio siguiendo una tabla para ganar volumen y la verdad esque aunque noto diferencia en mis musculos mas definidos y fuertes no consigo subir de peso, he de decir que no sigo ninguna dieta ni tomo proteínas. ¿Crees que es fundamental llevar una dieta y tomar proteínas para aumentar de peso y ser «más grande»?. Al gimnasio intento ir 3 veces por semana hora, hora y media 1 dia hombro, cuatriceps el otro pecho y biceps y el ultimo espalda triceps (abdominales todos los días) inferiores, normales y oblicuos. Es recomendable ir más días a la semana? Un saludo y gracias 🙂
Hola soy yamir soy delgado peso 55kg mido 1.72 de estatura. me podria s ayudar con una alimentacion y rutina para aumentar mi masa muscular
Claro Yamir,
si te suscribes tienes 6 semanas gratuitas de rutinas y dietas.. 😉
buenas tardes una consulta yo quisiera saber si pudiera brindarme una dieta para ganar masa muscular o algo por el estido yo mido 1.62y pero 53kg c: voy casi un año en el gym si tengo resultados pero no tan notorios por el echo de que no eh sido estricta con mi alimentacion .Tambien estoy tomando un mass gainer pero quiesiera saber si esta bien tomar eso o mejor proteinas
Hola, cuál es el objetivo de la proteína en el desayuno ? No cubres ya tus macros con todo lo anterior ?
HOLAA SABES QUE PUEDO COMER PARA SER MUSCULOSO MIDO 1.67 Y PESO 58 KILOS
Hola soy alejandro soy normal peso entre 78 y 85 kg mido 1.78 o 1.79 de estatura. me podrias ayudar con una alimentacion y rutina para aumentar mi masa muscular. Es para mi deporte es la lucha canaria
Hola mi nombre es Gonzalo, me podrías ayudar con una dieta, mi peso es de 96kg, y mido 1.80m, quisiera aumentar un poco más de masa muscular y poder ir marcando poco a poco, y quedar masa magra.,. Voi a gymnasio cinco veces ala semana.
Hola buenas tardes , necesitaba asesoramientl porque bueno tengo 21 años mido 1,63 peso 54 kg y ahora mismo llevo unos meses realizando total trainig 3 días por semana luego 2 días en yoga , pero mi petición se debe a que puedo hacer para aumentar algo mas de masa gracias y un saludo
hola, me he suscrito al canal pero ahora no se cual es el siguiente paso para tener una dieta conforme a mis necesidades tengo 25 años y mido 1-52 he sido mama hace poco y aun que he vuelto rapido a mi peso 50kg me gustaria tonificar y ganar algo de masa muscular para que mi cuerpo se viera mas definido espero tu respuesta gracias
Hola, me gustaría saber el precio y como me puedo inscribir?
Quiero empezar el gym y quiero ganar un poco de masa muscular
Buen travajo
Buenos dias quisiera saber si con 46 ya para 47 puedo ganar masa muscular mi apariencia es de un hombre de treinta y algo peso 70 kilos y mido 1.75
hola buenas noches- ¨
quiero que me digan por favor una dieta rica en calorias para suvir de peso
gracias de ante mano
Hola soy Mario y Me podéis ayudar con un plan de comida
buenos días RUBEN
comencé el gym hace 4 meses,Voy 4 días a la SEMANA entreno de 2 horas de 6.00 de la tarde a 8 de la noche quiero aumentar de peso pork soy alta mido 5.10 tengo 23 años de edad y solo pesaba 128 libras ya hoy tengo 154 libras estoy tomando proteina aminoacidos glutamina y creatina. la proteina me la tomo a media mañana y antes de dormir.
pero no tenia barriga y ahora tengo mucha barriga pansa mucha grasa en el abdomen estoy desesperada que puedo hacer?? porque seguir aumentando quiero aumentar masa muscular pero no pansa que me recomiendas tomar que alimento consumir necesito una dieta para aumentar la mas masa muscular posible quiero aumentar aunque sea 15 0 20 libras mas. pero no pansa jjjaajjajaja espero que puedas ayudarme
Hola Jessica,
gracias por contar tu experiencia en el post. Lamentablemente no es propósito de los comentarios atender casos particulares. Entre otras cosas porque no se tiene toda la información y cualquier tipo de valoración sería precipitada. Mi recomendación es (si realmente quieres mejorar) que contactes con un entrenador personal e inviertas en él todo lo que puedas. Si es un mes, pues eso. Pero ponte en manos de un profesional que en persona estudie tu caso y te muestre el camino exacto que debes seguir para conseguir tu objetivo.
Si no te quieres lo suficiente o no te lo tomas en serio… seguirás perdiendo el tiempo. Es triste pero es asi.
Un saludo!!
En tu caso,no te sirve la creatina.
Es más que nada para cuando necesitas levantar una carga excesiva.
Come muchos carbohidratos(papas, arroz, fideos), haz las 6 comidas (desayuno, media mañana, almuerzo, medía tarde, merienda, cena) y incluí proteínas en todas tus comidas.
Al momento de entrenar, que no supere 1 hora, trabaja con cargas moderadas, que puedas levantar y sientas el trabajo realizado, haz poco aeróbico.
Debes tomar 2 batidos de proteína, uno apenas te levantas y otro después de entrenar.
Ojala te sirva.
Suerte!!
Hola Ruben quiero saber que debo comer para aumentar mi masa muscular, estoy tomando la proteína whey standard y no se cuantos copitos de la proteína debo tomar y con que mesclarla en el post entreno para aumentar mi masa muscular y que sea de rápida asimilación.
Hola Anamaria,
échale un vistazo en cuanto puedas a este artículo donde tienes la información al respecto: https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/batidos-de-proteinas/
saludos!
Hola Rubén, hace dos meses voy al gym para aumentar masa muscular en los glúteos y no lo consigo será porque estoy dando de lactar, que me recomiendas
Hola!. Quiero saber que es lo màs recomendable para ganar masa muscular… Muchas gracias
Hola Matias,
gracias por tu comentario. A tu consulta sería:
– Dieta hipercalórica ajustada a tu objetivo, actividad y físico
– Rutina hipertrofia
– Descanso
– Continuidad y Sacrificio
Saludos!
Quisiera aumentar de masa muscular, peso 81 kg y mido 1,70 m. tengo barriga y es lo que me gustaria eliminar sin renunciar a crecer la musculatura. que tipo de alimentacion debo de seguir?
gracias.
Hola Jose,
hace unos años yo estaba en una situación similar a la tuya. El entrenamiento que realizaba de hipertrofia se combinaba con sesiones tipo HIIT además de llevar una nutrición de hipercalórica. Al contrario de pensar que ganaría masa y no perdería grasa, esta combinación hacía que quemara las suficientes calorías en cada sesión para ir bajando el % de grasa corporal.
Si te registras, tendrás acceso al plan que yo seguía para tomarlo como referencia.
Saludos
Hola! Estoy delgado pero me gustaría reducir muslos ya que creo que me hacen cadera y no me encuentro agusto con mi cuerpo, quiero trabajar para tener el cuerpo más deportivo por así decirlo. Alguna rutina de entrenamiento o ejercicios que pueda seguir? Tengo 17 años, peso 50Kg y mido 1,60 aproximadamente
Hola Iván,
gracias por pasarte por aquí.. si claro, si te suscribes tendrás acceso a una rutina y dieta de hipertrofia para que la tomes como ejemplo y pueda ayudarte en tu objetivo.
Saludos
BUENOS DÍAS
AYUDAME CON UNA DIETA PARA SUBIR, MIDO 1.71 PESO 57, SOY DELGADA Y QUIERO SUBIR DE PESO, CUANTAS VECES DEBO COMER Y QUE DEBO COMER, PUEDO AYUDARME CON UN SUPLEMENTO?
Hola Diana,
gracias!! ¿Le has echado un vistazo a la rutina y dieta general que te propongo si te suscribes?
Saludos
Peso 178
Edad 37
Entre al GM hace una semana atras y solo boy hacer cardio y sauna, y cambie mi dieta.
Cual seria las protein que debo de usar en mis batidos como primeriza?
Ya esta semana empezare con ejercicios y cuáles máquinas me recomienda para mí ABS ?
Gracias Bendiciones
Hola Brenda,
gracias por tu comentario. Lo recomendable es saber cuál es tu objetivo.. no sólo el hecho de perder peso, sino saber cuál es tu estado inicial y hasta donde puedes llegar. A partir de ahí, lo mejor sería que un profesional entrara a valorar cuál es la mejor rutina para tu caso y dieta. Si no, puede que estés malgastando tu tiempo y dinero.
Por mi parte, puedo ofrecerte de forma muy general unas orientaciones, si te registras al blog tendrás acceso durante 6 semanas.
Saludos
Buenos días amigo, ¿pones la suplementación como último punto en su desayuno?. Yo en mi caso utilizo una Suplementación buenisima (no dire marca por aqui) y suelo primero tomarla como primera opción para que lo primero que absorba mi cuerpo sean los nutrientes esenciales y acto seguido tomo todo lo demás.. Por lo demás me encanta su blog, me da muchas nuevas ideas y se aprende. Gracias.
Hola Daniel,
gracias por tu comentario y por contar tu experiencia. Realmente la suplementación la incluyo con la leche y los cereales de la mañana. No se realmente si hay mucha diferencia en tomarla antes o después del resto del desayuno… habría que mirar en cualquier caso qué tiempo dejas pasar desde la toma de la suplementación al resto del desayuno. No obstante, es una buena apreciación.
Saludos
Hola buenos días desde sevilla, soy subcriptor desde el viernes y estoy esperando la rutina de entreno y dieta en mi correo y no me ha llegado aún y era hoy el día indicado por ti en un correo que me mandastes, ¡legara verdad.!.. Espero que me sirva de ayuda porque por mucho que entreno en casa y como no consigo engordar
como sera que me veo la v en los abs algo marcada y se me notan los huesos de la cadera.
Otra consulta, me podrías decir que cereal en vez de avena puedo meter en mi batido casero que tomo durante el entreno. Actualmente meto arroz hervido.
Gracias y un saludo.
Hola Antonio,
envíame un mail con tus datos mediante el formulario y revisamos tu acceso. Saludos
Hola,
Resulta que haré una rutina de ejercicios, que consiste en lo siguiente:
Todos los días:
– Trotar 20 min
– Estiramiento luego de ejercitarse (abajo los ejercicios)
Lun, Mie, Vie:
– Piernas
– Abdominales
Mar, Jue, Sáb:
– Brazos
– Pecho
Cómo debo complementar nutricionalmente ésta rutina. Qué debo comer, Cuántas veces al día debo hacerlo, información escencial por favor.
Gracias de antemano.
Hola Joseph,
gracias por el comentario. Debo de indicarte que hoy por hoy no es propósito del blog ofrecer rutinas personalizadas ni dietas, quizás más adelante… Si te parece, puedes darte de alta y gratuitamente tendrás acceso a la dieta y rutinas que yo seguí para aumentar masa. De ahí seguro que puedes sacar buenas orientaciones.
Saludos
hola quiero saber si desayunar 3 huevlos con pan y vaso de leche es suficiente o no grax
Hola Taha,
gracias por comentar aunque esta pregunta sería mas para un dietista, endocrino o nutricionista. Al menos creo que 3 yemas sería excesivo. Algunos desayunos sí incluyen tortilla de una yema y varias claras, etc.. antiguamente estaban mas de moda, hoy en dia, con lo avanzado que está el tema de la suplementación deportiva podrías optar por un buen batido.
Saludos
Hola quería saber cuantas veces tengo que comer avena por día mañana empiezo el gim y quiero saber que dieta tengo que hacer para ganar masa muscular y en cuanto tiempo se gana llenado a entrenar todos los dias
Hola Maxmilianoi,
te recomendaría cogieras como referencia la dieta de 6 semenas para aumentar músculuo. Ahí tienes como hago yo los desayunos.
Saludos
Hola tengo 29 años quiero iniciar con ejercicio y proteína mido 1.60 y peso 46 kg. Como me recomiendas empezar ya que quiero ganar busto y gluteos
Hola Doriz,
gracias por comentar. Si te parece, puedes comenzar suscribiéndote al blog y acceder a las 6 semanas de rutina y dieta para ganar masa muscular. Ese sería el primer paso.. a partir de ahí, el camino es duro y largo.. 😉
Buenas noches Ruben:
Mi nombre es leyre tengo 23 años, mi pregunta soy una chica delgadina y quiero cojer un poco de masa, es decir lo justo para estar bien y fortalezer las pierdas, gluteos, abdomen y brazos… Salgo a correr todas las mañanas 1 horita,… Tambien quisiera saber que desayunos debo tomar y comidas, etc… Para seguir una buena alimentacion… Muchas gracias por dedicar 2 minutos a mi comentario, espero respuesta a poder ser a mi correo ya que no estoy metida en el blog….
Hola Leyre,
gracias a ti por dedicar tu tiempo en enviar el comentario. Para coger masa muscular, lo mas importante es la dieta. Si no comes las suficiente kcal/día, no subiras. Si ajustas la dieta y haces una pequeña rutina de hipertrofia o hiit (crossfit, bodypump, etc) creo que lograrás aumantar un poco a medio plazo. El último ingrediente es la constancia..
Si te has dado de alta en las 6 semanas gratis de aumento de masa, tendrás una dieta y rutina de ejemplo.
Saludos!!
Hola que tal amigo me puedes ayudar tengo una semana hiendo al gym pero no e hecho dieta me dijeron que comiera 5 llemas de huevo 1 taza de arroz y avena medio aguacate y un trozo de bisteck con poco aceite que me puedes recomendar amigo tengo 15 mido 1:70 y peso 53
Hola Antonio,
gracias por el comentario pero no es el objetivo de éstos resolver dudas sobre nutrición. Si tienes ocasión, échale un vistazo al servicio de 24 semanas de dieta + rutina. Puede irte bien para resolver dudas!
Como me suscribo?
Hola Aurora,
en el margen derecho tienes el enlace y el proceso. Necesitas simplemente confirmar tu mail.
Saludos
tengo 21 y mido 1 .68 y peso 62 kl q es aconsejable para subir en peso en masa muscular q suplementos d proteína gracias
Hola Jhon,
gracias por tu comentario. El resumen rápido es encontrar una dieta de hipertrofia que se ajuste a tu actividad forma física actual y una rutina planificada según unos objetivos. Puedes encontrar algo para empezar orientativo si te suscribes al blog… al menos 6 semanas iniciales que te pueden ayudar.
Saludos
Hola,Mi nombre es Jorge Fagalde.
Normalmente entrenaba todos los dias al mediodia.
Por cuestiones de trabajo estoy entrenando
Lunes, Miercoles y Viernes. De 12pm a 1pm.
Por lo general desayuno 2 horas antes (cafe,sandwich de pavo y queso,y white eggs).
Ahora quiero saber si tomando un whey protein de 26 gr.esta bien para reemplazar mi desayuno.
O que es lo q recomendaria para antes de hacer ejercicios.
Perso 70kg y mido 1,68
Muchas gracias por su colaboracion.
Hola Jorge,
yo personalmente no sustituiría el desayuno por la suplementación. Lo que yo hago es complementarla, me tomo el desayuno y con a la leche le añado la proteina de whey.
Saludos
Hola,
soy de puebla , y quisiera saber en donde puedo conseguir los suplementos de proteína de los que hablas que son el Whey Protein y la Caseina
hoja y puedas responderme
GRACIAS!
Hola Jose Carlos,
gracias por el comentario. Arriba en el post tienes el enlace a la tienda online donde yo los compro. 😉
Saludos
hola ruben acabo de registrarme en el blog
tengo una duda sobre como deberia ser mi desayuno ya que entreno en el gimnasio a las 10:30 de la mañana y tambien que mi post entrenamiento coincide con mi almuerzo a las 12 de la mañana y en este estoy tomando un batido de proteinas (25g) y un platano, nose si sera poco ya que luego espero hasta las 2 de la tarde para comer , puedes ponerme unos ejemplos ?? peso 60 kg , mido 173 cm y tengo 20 años . mis calorias para aumentar masa muscular serian unas 2600 diarias , ayuda por favor gracias
Hola Pedro,
gracias por el comentario. Yo el desayuno hoy en día lo hago tal cual lo ves en el post de arriba. En tu caso, deberías de desayunar antes de las 9:30h al menos para ir con energía y que haya pasado 1 hora mínimo hasta el entrenamiento. En el desayuno te tomarías la primera toma de proteina, imagina que lo haces a las 9h. Si tu entrenamiento finaliza sobre las 11:30 ó 12h, han pasado las 3 horas para poder tomarte el 2º batido de proteinas (post entrene). A parte del platano yo me como un sandwich de pavo. El 3º batido podrías tomartelo ya por la tarde.
Saludos!!
Hola! soy nueva por aquí 😀
Quería hacerte un par de preguntas; estoy tomando la proteina «100% whey isolate»después de entrenar, o sea que sólo la tomo una vez al día, y quería saber si es recomendable tomarla por la noche, ya que algunas veces hago los ejercicios por la noche. Y también quería saber si es suficiente entrenar pierna y gluteos dos veces por semana o sí sería mejor tres veces?
Gracias 🙂
Hola Laura,
gracias por tu comentario. La proteina que se toma por la noche es distinta, de asimilación lenta, por lo que no tomes para ello la de whey. Muscularmente hablando, si hablamos de hipertrofia o tonificación lo normal es entrenar 1 vez por semana cada grupo muscular. Ten en cuenta que el descanso es una parte muy importante. Si lo haces 2 veces, deja al menos 3 días entre ellos.
Saludos!
hola, tengo varias preguntas espero y me puedas ayudar
1.- al cuanto tiempo de estar en el gym, puedo tomar proteina?
2- primero debo desayunar, despues ir al gym y despues del entrenamiento tomarme la proteina, o como debe ser los pasos que debo tomar.
espero y me respondas Muchas gracias
Hola Laura,
gracias por tu comentario. Intento contestarte. 1. En realidad no depende del tiepo que lleves entrenando sino de la necesidad o no de tomarla. Si tu dienta no cumple con los valores de proteina necesaria o por el volumen no puedes comer tanto, puedes incluir los batidos de proteinas para hacerla más llevadera. Yo la tomo desde los inicios.
2. Lo mejor es tomarla en los 30 minutos después de entrenar, al menos uno de los batidos del dia. Yo tomo uno en el desayuno y otro despues de entrenar, ya que entren uno y otro ya han pasado al menos 3 horas. Todo depende de los tiempos.
un abrazo
Hola, muchas gracias por tus consejos. Compré Whey Protein y estoy tomando al desayuno, en conjunto con huevos y queso, y después del entrenamiento. Mi pregunta es: está bien tomarlo así en el desayuno? y, es recomendable tomar whey protein en la noche antes de dormir? Pienso que combinando la proteína ocn leche y alguna fruta, serviría mucho para la recuperación nocturna (por la lenta asimilación que le causa la leche y la fruta). Muchas gracias.
Hola Samuel,
yo en el desayuno sí lo tomo con leche pero en las 2 tomas siguientes del día tomo la proteina de whey con agua para evitar el proceso de digestión y asimilarla mejor. Para la noche hay otro tipo de proteina que se llama caseina, de asimilación lenta, no es la whey protein.
Saludos
hola, soy de colombia.
Quería preguntarte sobre una proteína que he estado tomando, dice que es de noche antes de dormir, mi pregunta es ¿podría tomarla en las mañanas también junto al desayuno?
se llama healthy body
Hola Jenny,
gracias por preguntar en el blog. Desconozco la marca que dices «healthy body» aunque entiendo que te refieres a la Caseína, la llamada proteína de asimilación lenta. Si es así, ésta justamente es recomendable tomarla justo antes de acostarte ya que como te indicaba, la diferencia con la proteina de whey radica en que no es lactosoluble. Significa que su asimilación no se provoca por termogenesis, sino por una enzima llamada renina, la cual está presente en el estómago. Por lo tanto, es necesaria una digestión para asimiarla ya que se envia progresivamente las proteínas al torrente sanguíneo hasta en 7 horas después de cuando la tomes.
Por consiguiente, si es caseina, tómala sólo por la noche. Si compras proteina de whey, sí puedes tomarla durante el dia.
Saludos
Hola Soy Anel Mido 1.62 y peso 52..Queria saber que si que puedo comer para tener masa muscular..
Hola ruben
Quisiera saber si entreno a la manana apartir de la 6 hasta la 7 a.m. Tengo que desayunar primero o luego de entrenar?
Hola Guille,
gracias por el comentario. Según mi experiencia, entrenar sin energía no es bueno. Lo recomendable es que el desayuno sea una de las comidas más importantes del día, a partir de ella, puedes entrenar una hora más tarde. Entrenar en ayunas sólo es recomendable en atletas muy avanzados y que conocen perfectamente los riesgos que ello supone.
Saludos
Hola Rubén
Soy de Paraguay, tengo 29 años, 175 cm. altura, 69 kg peso estoy queriendo ganar masa muscular, a casi tres meses frecuento el gimnasio y no estoy viendo mucha evolución, voy a las 05:00 a.m., porque es el único horario disponible que tengo, viste que en ese horario no tengo mucho tiempo para desayunar como se debe, quiero saber si puedo tomar solamente whey protein antes de irme al gimnasio y a la vuelta desayuno.
Y que suplementación de indicas para complementar mi dieta.
Saludos
Hola Leandro,
lo importante es que vayas a entrenar con la energía suficiente para rendir al máximo. Sin energía tu cuerpo y musculatura estará cansada y no podrás exigir el máximo. Es muy importante que hayas desayunado antes y además con las kcal que corresponde. A veces hay que valorar lo que se quiere, todo tiene un sacrificio.
Saludos
Se puede aumentar la masa sin necesidad de tomar la proteina whey esa? Y que cosas se deberían tomar?
Hola Nacho,
gracias por tu pregunta. Por supuesto que sí. La suplementación es sólo un añadido en caso que tengas una dieta defecitaria en los nutrientes. Pero si tu dieta está bien estructurada y comes el % de proteinas que es necesario en un plan de hipertrofia, puedes evitar tomar suplementos. Eso sí, una dieta hipercalórica para hipertrofia es mucha comida, de ahí a que los batidos de proteinas por ejemplo te ayuden a hacerla más llevadera.
Saludos
Hola qe genial sitio, yo likuo tda la avena y tdas las mañanas en mi termo echo un servicio d prote y uno d la avena likuada crudaa pero m dijeron que es mejor que la coza ke tiene de diferencia?
Hola Paulina,
gracias por comentar en el post. Pues yo no lo se sinceramente. Yo la avena la echo en la leche caliente y la dejo reposar unos 5 minutos mientras me como las tostadas con el pavo. Pasado ese tiempo me tomo la avena con 25gr de proteina… y algunos cereales sin azucar..
Saludos
Hola ruben primeramente decirte que eres lindo ooo guapoooo uyy me enamore fue amor a primera vista jijijiji tambien quiero felicitarte por compartir tus experiencia con nosotros y sobre todo por tomarte tu tiempo para responder a todos las preguntas de los usuario . bueno yo quiero pedirte por favor si me puedes enviar una rutina de alimentación para ganar masa muscular y bajar grasa adbiminal , a mi me es difícil bajar esa parte dicen que retengo liquido por eso tengo este pequeño problema , la verdad no se que tan cierto sea , por ahora voy al Gym todos los días hago pesas tres veces por semana y las otras tres solo hago gardio . pero a un no veo resultados buuu creo que es mi alimentación ahí esta el detalle lo presiento jijiji de antemano agradezco tu apoyo ruben éxito besos desde lima Perú.
Hola Limny,
gracias por tu comentario y halagos… recibirlos el cariño de todos los visitantes es la energía que necesito para continuar con el proyecto. En cuanto a la rutina y dieta para aumento de masa muscular, en el blog tengo varios artículos que te ayudarán a tener una visión muy clara de lo que sirve y lo que no. Además de forma gratuita si te suscribes tendrás acceso a una herramienta que te propociona una dieta y rutina durante 6 semanas, de ahí puedes sacar cosas muy interesantes.
Un abrazo!!
hola quisiera saber cuantas calorias debo ingerir si mido 1.59 y peso 48 kg soy delgada pero tengo pocos rollos en la cintura. ya voy casi 2 meses en el gym y no noto muchos cambios solo siento dura mi pierna pero quisiera saber como podria ser un deayuno almuerzo y cena adecuada para mi normalmente mi desayuno es avena y 5 claras de huevo .. hay alguna diferencia en la avena aguada o espesa?
Hola Lucero,
gracias por el comentario. Lo mejor es que te registres gratuitamente en el blog para tener acceso a la herramienta de planificación de 6 semanas tanto para perder peso como para aumentar masa muscular. En ella al meter tus datos personales te hace el cálculo automáticamente de las kcal diarias y te ofrece una dieta de ejemplo. En cuanto a la avena, ni idea.
Saludos!
HOLA. YO ENTRENO LUNES MARTES JUEVES Y VIERNES, MIDO 1.80 Y PESO 76KG QUIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR, MI PROBLEMA ES QUE TRABAJO EN EL DIA Y SOLO TENGO UNA HORA DE REFRIGERIO POR LO CUAL SOLO PUEDO COMER 3 VECES AL DIA, QUE ME RECOMIENDAS GRACIAS
Hola Joel,
gracias por tu comentario. Obviamente si no tienes más opciones, debes dividir las kcal de tu dieta en 3 partes. No se exactamente qué tipo de consejos quieres.
Un saludo
Hola soy una chica de 23 años, mido 1,60 y peso 46 kg. Entreno 3 veces por semana cardio + pesas. Por más que intento ganar masa muscular con la alimentación y el entrenamiento no lo consigo, simplemente me mantengo en ese peso. Me gustaría tener un cuerpo más musculado y formado y a pesar de que me entreno no veo resultados en ese aspecto, por lo demás si, estoy tonificada, etc pero no consigo la masa muscular deseada cosa que me desanima bastante, me gustaría que me dieras unas pautas básicas para realizar los cambios necesarios en mi alimentación o entrenamiento, gracias 🙂
Hola Princesita,
gracias por tu comentario. En casos así, lo mejor es hacer un estudio en persona por un personal trainer. Es bastante probable que aunque pienses que tu alimentación es correcta, no sea suficiente. Habría que ver cuántas kcal diarias incluyes en la dieta, y tu ritmo diario de ejercicio para ver cuántas consumes. A todo esto, habría que añadirle una rutina exprofesa de hipertrofia.. no es facil entrenar así pero para aumentar la masa muscular es imprescindible. Adicionalmente, se puede incluir suplementación deportiva, como proteinas de whey con BCAAs, creatina o incluso glutamina para recuperar.
Saludos
quiero aumentar de peso pero lo q hago es rebajar ya no se q hacer para aunmetar de peso el echo ejercio desayuna a muerso y seno y ante de acostarme me como un yogur y un plato de cereal y cada vea me veo mas flaka q puedo hacer
Hola Karen,
gracias por tu comentario. Casi que apostaría a que tu dieta no alcanza las kcal diarias que necesitas. Este es el primer paso. Si quieres saber qué tendrías que comer y qué cantidad, date de alta en la aplicación gratuita del blog en la modalidad de aumento de masa muscular y podrás calcular tus valores.
Saludos
Hola, la verdad soy muy delgado y quisiera saber como empezar a ganar masa muscular ya que para mi es muy complicado 🙁
Hola Luís,
¿Has revisado tu dieta? lo más IMPORTANTE, es comer mucho. Con una buena dieta tendrás energía para transformarla en masa muscular si aplicas un correcto entrenamiento de hipertrofia. El siguiente paso, constancia y sacrificio. ¿Has aguantado 1 año entero en el gimnasio alguna vez?
Saludos!
Yo me ejercito Para los pectorales,brazos,y espalda, 4 días a la semana Cuanto tiempo se recomienda al día de ejercicio?? Esta bien 20min al día?????
Buenos días Luis,
gracias por enviar tu comentario. En mi caso, por cada músculo hago unos 4 ejercicios distintos y 4 series en cada uno de ellos. Por lo que en total de pecho, por ponerte un ejemplo, hago en total 16 series. Mi entrenamiento normalmente dura unos 40 – 45 minutos y entreno 2 grupos musculares… en total 32 series. Es un tiempo ajustado pero lo que intento es no bajar la intensidad ni las pulsaciones.
Saludos!
Hola Rubén, soy álvaro tengo 17 años; 1,87 y peso 70 kg.; querría saber cómo puedo sustituir la proteína hidrolizada de Whey por un alimento que lleve una cantidad similar de sus compenentes ya que no puedo comer ese tipo de suplementos. Muchas gracias, sigue así
Hola Álvaro,
gracias por el comentario. En realidad, si sigues una dieta correcta, no serían necesarias las tomas de suplementaciones. Lo que ocurre es que para alcanzar los niveles de proteina en una dieta de 2500kcal o 3000kcal la cantidad de comida que tienes que comer al dia es muy grande. Uno no se acostumbra de la noche a la mañana. Si te suscribes al blog puedes tener acceso a una dieta según tus necesidades en las que se incluyen los nutrientes necesarios para el aumento de músculo.
No obstante, si quieres algo más detallado y personalizado, lo mejor es que te dirijas a un nutricionista para que revise tu caso particular.
Saludos
hola ruben soy roberth de venezuela bueno yo quiero aumentar de peso yo mido 1.92 mts y peso 75 kilos y bueno yo quiero que me ayudes por favor quiero cambiar de verdad porq todo el mundo me critica es malo pero que se hace 🙁
Hola Roberth,
gracias por tu comentario. Querer es poder y por lo tanto, si has tomado realmente esa decisión tienes mucho ganado. Si te lo vas a tomar realmente en serio, lo primero, la dieta. Revisa muy bien lo que comes, cuánto, cuándo y la calidad de los alimentos. A partir de ahí, contacta con un entrenador personal (online o directamente) para que programe tu planificación anual según tus objetivos. A partir de ese momento, sólo tienes que ser constante y estricto… conseguirás tu objetivo sí o sí.
Saludos.
Hola ruben soy Ezequiel de argentina y te queria haser una pregunta no me podes desir como hago para aumentar masa muscular por que se que vs sabes mas q yo y un resumen de los alimentos q debo consumir
Hola Ezequiel,
gracias por tu consulta aunque es muy muy genérica. Te recomendaría como primer paso que te suscribieras y así tendrías acceso a una rutina de ejercicios y dieta para aumento de masa muscular totalmente gratuita durante 6 semanas. A partir de ahí, se podría ir afinando poco a poco según tu evolución.
Saludos.
Hola, me llamo Sebastián cumpliré 18 años mido 170m peso 63,5 kilos tengo un 15% grasa en lo general tengo una buena genética no cuido mis comidas y aun así estoy marcado tengo pectorales bien formados espalda hombros brazos, el problema mio son las piernas y el peso, desde los 16 años peso lo mismo y no veo resultado en mis piernas y si las entreno que me aconsejas?
Hola Sebastián,
gracias por comentar en el blog. Entiendo que tu impresión es la de tener las piernas demasiado delgadas. Aquí si o si tienes que pararte en revisar realmente la dieta. Calcula las kcal diarias para un entrenamiento de hipertrofia y realiza unas rutinas de fuerza con ejercicios de piernas exigentes. Las piernas es una parte muy dura de entrenar por lo que te aconsejo que entrenes en el gimnasio con alguien que te ayude ya que los pesos que tendrás que ponerte hasta llegar al fallo en algunos casos son realmente elevados.
Si eres constante, a lo largo de un año deberías de ver la evolución.
Saludos!
Hola!! He empezado a tomar proteina para marcar y subir un poco de musculo, hago ejercicio diariamente, pero no se como debo tomarla, si debo tomarla solamente con agua o si la puedo tomarla con leche de soya, tambien si puedo tomarla con mi desayuno o hacerlo en solitario. Estoy tomando isopure cero cabs. Ayudaaa pliss!!
Hola Grisell,
en algún momento ya contesté a esta pregunta, te cuento según mi experiencia… aunque como siempre digo, estaré encantado que cualquier nutricionista comente en este post con su opinión al respecto. Los batidos de proteinas puedes hacerlos con agua o leche… (hay gente que hasta los mezcla con zumos). Si mezclas la proteina (ésta tiene que ser monohidratada) con agua, una vez bebes el batido se absorve mucho más rápido ya que no es necesario realizar una digestión. Por eso es mas efectiva, si la tomas en los 30 minutos después de entrenar, es mas efectiva por este motivo. En cambio, si la mezclas con leche, parece que es necesario que se realice un proceso de digestión, por lo que es mas lenta la asimilación y por lo tanto esa ventana de 30 minutos después de entrenar la pierdes.
un abrazo!
Hola yo hago ejercicios en casa.
Lunes: pectorales y tricep, abdominales
Martes: bicep y espalda, abdominales
Miercoles: piernas, gluteos y hombros
Jueves: pectorales y tricep abdominales
Viernes: bicep y espalda, abdominales
sabado : bicep y pectorales (pero no se si hago bien eso o tengo k hacer piernas este dia )
domingo: descanzo
el tema es que a veces aumentan mis musculos y luego de 3 dias otra vez disminuyen.
no consumo proteinas en pomos solo como siempre rotando durante la semana almuerzo:pechuga de pollo, pescado, arroz camote papa merienda :frutas secas, platano, mandarina y desayuno: tazon de avena con pan integral con aceituna o palta ó queso. y a veces tomo yogurt o jugos en surtidos.no tomo leche en tarros porque me cae mal al estomago. quiero saber en que estoy fallando que me falta por consumir o si tiene q ver mi rutina de ejercicios . saludos
Hola Iván,
veo que entrenas 6 días y descansas 1. No se cuál es tu objetivo pero yo nunca he realizado rutinas de tantos días a la semana. Como mucho entreno fuerza 4 días/semana. El descanso es tan importante como el entrenamiento. Además, si la exigencia de la sesión es correcta y óptima, no es necesario repetir un músculo en la misma semana. Pero esto mejor que te lo confirme tu entrenador. Por otro lado, habría que ver cuántas kcal es tu dieta. No sólo es necesario conocer la calidad de los alimentos sino la cantidad de ellos.
Respetar estas pautas a largo plazo y con constancia debe dar resultados en casos generales.
Saludos
Hola .ruben, el problema que tengo yo ,es que a poco ejercicio que hago los musculos se me inflaman muy rapido y llego muy rapido al fallo muscular.estoy tomando dos batidos al dia de proteinas wheis cell , uno a mitad de mañana y otro despues de entrenar.y por mucho que haga me sigue pasando es .aparte de que se me fatigan tanto los brazos que empiezan a temblarme .peso 72kilos y mido 1.75. Pero soy muy fi brado .yo imagino que lo que me puede faltar son mas carbogidratos pudiera ser?.un saludo
Buenos días,
quizás estés tratando de ponerte más peso del que corresponde. Prueba durante unas semanas con un peso inferior, a fin de tonificar el músculo lo suficiente. Luego, poco a poco ves aumentando las cargas. Puedes probar a tomar creatina, a mi me va muy bien para la recuperación muscular y para rutinas de máxima exigencia, me ayuda a levantar más peso.
Saludos
Buenas,tengo una duda q estot liado con eso..me e comprado.proteina whey y creatina universal,la proteina me ha dicho q con agua y la creatina con jugo de uva o piña,pero despues de entrenar debo tomarme el batido de proteinas nmediatamente y la creatina solo la tomo antes del entreno? Y desñues de entrenar tomo el batido de proteinas y despues seguidamente ingierno alimentos? Por ejemplo un platano,una lata de atun,unas claras de huevo o pavo y nueces
Hola Albr,
cuando tomo ambas suplementaciones (proteina y creatina), la creatina concretamente la divido en 2 tomas: 1 antes de entrenar y otra justo al terminar el entrenamiento (la tomo siempre con agua). El batido de proteinas, suelo tomarlo cada 3 horas e intento que 1 de ellos me coincida en los 30 minutos después de entrenar. A veces suelo mezclar la proteina y la creatina en el mismo batido.. (siempre con agua también). Esta es mi forma de hacerlo pero puedes preguntarle a tu entrenador personal para que te asesore según tu planificación.
Saludos
Hola mi nombre es Isis tengo 2 niños, pesó 44 kg y mido 1.60, siempre he sido delgada pero ahora estoy peor, no acostumbro a comer en cantidad, y mi problema es que hasta con una galleta me puedo llenar. Me es imposible subir, y n se que comer para subir de peso y masa muscular sin que me salga pansita. Me gustaría que me ayudarás con un menú y subir por lo menos 10 kg mas. Te lo agradeceria Muchísimo.
Hola Isis,
gracias por tu comentario. He de decirte que el propósito del blog no es sustituir ni adoptar el papel de médico ni nutricionista sino el de dar pautas siempre generales y basadas en mi propia experiencia para orientear al público general. Tu caso me parece muy particular y delicado por lo que creo que el mejor consejo que puedo darte es que te pongas en manos de un nutricionista o entrenador personal para que valore tu caso de forma directa. Es la mejor mamera de conseguir un objetivo, de verdad. Olvídate de internet en temas de salud, dirígete a un profesional.
Un abrazo!
Hola Soy Nico Tengo 18 años Soy De Argentina-Entre rios Voy al Gym Para Poder tener mas cuerpo quiesiera saber Que deo desayunar para obtener masa muscular porque estoy flaco no exsajeradamente pero quisiera un consejo de lo que puedo desayunar y hacer
Un amigo me ablo sobre asteroides pero mi hermanno me dijo que es malo
Hola Nico,
gracias por comentar, en cuanto a esteroides, lamentablemente yo no te los recomiendo, tampoco tengo experiencia. Lo que sí te aconsejo es que te pongas en manos profesionales y que con criterio y conocimiento de causa te asesoren según tu caso particular.
En cuanto al desayuno, si te suscribes al blog tendrás acceso a una dieta que te puede servir de referencia.
Saludos!
Buenas, peso 65kg y mido 1.93, por lo tanto soy muy delgado. También es verdad que hace poco que empecé con la dieta. Pero lo que me interesa es lo de los batidos de proteinas. Podrias decirme exactamente cual es el que me tengo que tomar en la web que indicaste? Si algun dia no puedo hacer ejercicio, me lo tengo que tomar igual? Y basta si me lo tomo uno por desayunar y otro despues de ir al gym?
Hola Juli,
yo personalmente tomo la proteina de whey de MyProtein, la puedes ver en el artículo: https://entrenadorpersonal24.com/suplementos/suplementos-para-aumentar-masa-muscular/
La tomo todos los días en 3 batidos diarios de 25gr cada uno. Esto lo calculo según mi peso, como peso mas o menos 72 / 73Kg, pues tomo unos 75gr. de proteinas. Sí, los días que no entreno también me los tomo.
Saludos
Hola, tengo 3 meses que me puse a dieta, camino 1 hora diaria y he bajado 9.5 Mi estatura es de 1.67 y ya peso 68.5 ya me siento delgada pero todavia tengo pansita, quiero empezar ha crecer el musculo pero tengo miedo de endurecer la grasa del abdomen. que me recomiendas hacer…
Hola,
lo más importante es que la dieta sea correcta y realices al menos 4 ó 5 horas de cardio a la semana. Si eres constante en esas facetas los resultados vendrán con el paso del tiempo y la grasa irá desapareciendo. No obstante hay casos que la genética y el punto de partida influyen en el resultado, para eso lo mejor es que un profesional revise tu caso de forma particular.
Saludos
hola, yo empece ahora enb el gimnasio, pero el desayuno no como nada, un croasant ya que por la mañana me levanto sin ambre entonces es lo unico que me entra… querria aumentar masa muscular, soi mui delgado y nose que puedo hacer, n ique peudo tomar, lei el desayuno del post, nose si eso lo puede tomar cualquiera o cada persona es diferente, si podeis aconsejarme, os lo agradeceria.
Hola Jaime,
créeme que el desayuno sí puedes tomarlo. En gran medida depende de lo que hayas cenado la noche anterior. Yo hago cenas muy ligeras, con 2 propósitos: 1) durante la noche no quemas las mismas kcal que durante el día, y por lo tanto, mejor evitar cenas copiosas… 2) al levantarte por la mañana lo haces con más hambre del habitual, y el desayuno lo coges con muchas más ganas.
No obstante, no es necesario que pases de 0 a 100 en un día, como todo en las dietas, tiene que ser progresivo, ves acostumbrando al cuerpo en aumentar las cantidades..
Saludos
hola que tal tengo apenas dos meses en el gym peso 57 quisiera saver como subo de peso muscular y tiene alguna diferencia en entrenar en la mañana que en la noche entreno en la mañana y no se que comer despues del entrenamiento
Hola Daniel,
lo primero, debes de saber que aumentar masa muscular no es cuestión de 2 meses, sino de varios años de exigente entrenamiento y dieta. En cuanto al horario, no debería de importar demasiado si llegas con la energía suficiente como para realizar los ejercicios correctamente. Después de los entrenamientos, lo recomendable para aumentar masa muscular es la proteína, puedes hacerte un batido de proteínas para ayudar a regenerar tu masa muscular.
Saludos
Hola tengo 22 y mido 1.57 peso 54kg. EH comenzado a entrenar hace dos meses cm peso y tbm soy bailarina d jazz moderno. Quiero empezar a comer para q crezcan mis músculos y quiero saber que y como…por lo gral voy al gym a la mañana o siesta. Y también quiero saber si es conveniente que tome proteína en polvo . como y cuando? Gracias
Buenos días Andrea,
en cuanto qué y cómo comer, te recomendaría que accedieras al plan entrenium.com. Yo lo estoy siguiendo y la verdad es que sólo con las rutinas personalizadas y las dietas a las que tienes acceso cada 6 semanas vale y mucho la pena, todo depende de lo en serio que quieras tomártelo:
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En cuanto a tomar proteína, yo sí la tomo, y me va bien, obviamente no descuido ni mi dieta ni mis rutinas de ejercicios, si no, no sirve de nada.
Saludos.
Hola mi nombre es Gabriel, soy nuevo en esto de hacer ejercicio tengo 33 y recien me preocupo por tener una mejor imagen. Me gustaria saber en tu opinion que horario es mejor para el ejercicio y tomar las proteinas, en terminos de ver mejores Resultados. Gravias de antemano.
Hola Gabriel,
gracias por tu comentario. Yo siempre he entrenado a última hora del día… después de mi jornada laboral, pero me di cuenta que llegaba fatigado mentalmente por lo que desde hace 1 año estoy entrenando a mediodía. Lo que si es muy importante es que una hora antes de tu entrenamiento hayas realizado alguna comida para llegar con energía suficiente al entrene. En cuanto a tomar proteinas, yo las tomo divididas en 3 fases: 1 por la mañana, otra justo después de entrenar y la última 3 horas después.
Saludos!!
hola mi nombre es edwin y tengo 21 años, peso 144 libras quiero aumentar masa muscular que me puedes aconsejar .gracias
Hola Edwin,
como siempre, a preguntas tan genéricas y tan amplias de contestar te recomendaría que te suscribieras al blog y accedieras gratuitamente a las 6 semanas de rutinas y dieta para ganar masa muscular. Si realmente te lo quieres tomar en serio, yo hoy por hoy estoy realizando el programa entrenium, calidad/precio es de lo mejor que he encontrado en internet. Échale un vistazo aqui:
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Saludos
Hola Ruben, enhorabuena por el blog ante todo. Quería preguntarte… yo la fruta la como en forma de batido, es decir, echo dentro de la batidora 4 piezas, leche ,avena y algo de zumo de naranja (qué más puedo ponerle?). Mi pregunta es, que es mejor ingerir la fruta en forma de batido o en piezas, tipo macedonia?.
Gracias de antemano. Saludos.
Hola Jose,
gracias por escribir. La verdad es que un nutricionista te contestaría mejor que yo… aunque te doy mi opinión. Al ser un batido está recién hecho, pienso que a nivel de nutrientes y vitaminas sigues manteniendo un % elevado, quizás no tanto como si comieras directamente la fruta. Si por ejemplo hicieras un zumo, ahí si que pierdes mayo % de nutrientes y vitaminas, y sobre todo la fibra…
De todas formas, si nos lee algún nutricionista, le invito a que nos de su opinión.
Aprovecho para informarte de la promoción que estoy haciendo para un entrenamiento online para toda la temporada, échale un vistazo porque es muy interesante: https://entrenadorpersonal24.com/entrenador-personal-online-gratis/
Hola!
Me gustaría descubrir como saber las cantidades (gramos) de comida que debo comer al día. Por ejemplo arroz x gramos, pasta x… es importante calcular la comida? yo como un buen plato de todo y veo a gente que sigue muy a rajatabla estas indicaciones y me hace dudar.
Muchísimas gracias.
Eric.
Buenos días Eric,
gracias por tu consulta… es muy interesante que la hagas. Lo primero que debes hacer es saber la cantidad de kcal que necesitas consumir al día como mínimo para que tu organismo pueda vivir, a esto lo llaman «cálculo del metabolismo basal». Una vez lo sabes, dependiendo de tu actividad y entrenamiento diario/semanal se le deben de incrementar un % de kcal para saber las kcal de tu dieta final. Si utilizas la herramienta gratuita que ofrezco en el blog el cálculo será automático. Estas kcal, debes repartirlas normalmente en 40% en proteínas, 40% en carbohidratos y 20% en grasas.
Con estas reglas, ya debes revisar una tabla de alimentos donde ver qué aporta cada uno de ellos y configurar una dieta equilibrada. Aunque eso es trabajo de un nutricionista.. jeje
Saludos!
Buen día.
Yo estoy en el dilema entre querer aumentar masa muscular y no ganar grasa abdominal.
Tengo 27 años, mido 1.82m y peso 81 kg. Me he aplicado desde hace año y medio en el gym y ya voy viendo resultados.
Mi trabajo solo me permite entrenar en las noches o muy temprano en la mañana, pero prefiero hacerlo en la noche.
Les comparto mi alimentación para que me den su opinión.
Desayuno a las 8 am: Normalmente unas 4 claras y dos yemas de huevo, un poco de brócoli y una zanahoria. (En ocasiones haga ensalada de atún o pollo) y unas tabletas de aminoácidos. También 3 ciruelas pasas
A las 11 am: Tomo un batido de 25 gramos de proteína de carne, 3/4 de taza de avena, 4 fresas, medio plátano, 200 ml de leche de almendra y unas 4 nueces enteras.
Almuerzo 2:30 pm: Puede variar, pollo, carne, leguminosas… En realidad no puedo elegir mi comida pero trato de No incluir muchos carbohidratos simples. + Tabletas de aminoácidos y 3 ciruelas pasas
A media tarde (6 pm) solo como algún plátano ó manzana y algunas almendras o nueces.
Antes de ir a entrenar (8:30 pm) tomo un pre-entreno de 1MR (óxido nítrico). Y entreno alrededor de 1 hora y 15 minutos con pesas para incrementar masa (mucho peso)
A las 10:30 pm que estoy de regreso tomo otras tabletas de aminoácidos y un batido de 25 gr de proteína de carne y 1/4 de taza de avena, 200 ml de leche de almendra y 3 fresas.
Normalmente duermo hasta las 12:30 am o 1 am y antes de ir a dormir me como una lata de atún ó huevos.
Este régimen lo sigo de lunes a viernes. Los sábados visito a mis padres así que no puedo elegir mi comida, pero siempre trato de balancear los carbohidratos.
No he recibido asesoría de ningún profesional, así que cualquier comentario a mi régimen me servirá mucho.
Gracias!
Buenos días Sergio,
muchas gracias por compartir tu experiencia. La verdad es que un nutricionista sabría aconsejarte mejor que yo. En realidad habría que ver qué kcal necesitas al día según tu actividad/entrenamiento, edad, etc… Sabiendo ese dato, habría que medir todas las cantidades de alimento que ingieres en esta dieta para saber si alcanzas ese número de kcal necesarias o no. A partir de ahí, se podrían modificar algunas cosas.
A mi personalmente me genera duda el óxido nítrico que tomas ¿Cuál es el propósito?.. y luego, el batido de proteínas. Veo que sólo tomas al día 1 de 25 gramos. En tu caso, al pesar 81Kg podrías incluso tomarte 90gr. de proteínas en batidos al día, como leerás en otros comentarios, podrías tomarlos en 3 fases: 1 en el desayuno y los otros 2 cada 3 horas (si uno coincide después del entrenamiento mejor). Así, podrías reducir la cantidad de comida y hacer la dieta más llevadera.
No obstante, como siempre, si algún profesional que nos lea puede aportar su experiencias,,, bienvenido!!
Un abrazo!
Hola. Buenos dias mi nombre es lucia tengo 33 años y peso 55 kilos tengo 3 semanas de estar en el gim quiero ganar masa muscular por que soy muy delgada de pierna. Y me gustaria saber que tanta proteina debo comer en el desayuno. Almuerzo y cena. Gracias
Buenos días Jessica,
gracias por tu comentario. Debes de saber que el aumento de masa muscular pasa en gran medida por la definición de una dieta adecuada y de elevadas kcalorías. ¿Has revisado este factor? A partir de ahí, y consumiendo diariamienta el número de kcal necesarias, podrías ver cómo compaginarla con suplementación. Como siempre, ayuda mucho los batidos de proteínas y la creatina para ayudar en el aumento de masa muscular.
De todas formas, como te decía, lo primordial, la dieta!
Un saludo!
Ola miraa voi a empezar hacer ejercicios en casa recien con una makina k yengo k es bodytone multigym y teng mis proteinas recien k las tomare igual k es nitro tech kiero saber k dieta maomeno puedo llevar si tengo 20 años peso 46kg y mido 1.51 qu eme recomendariaa thu k seria para aumentar masa muscular
Hola Joselin,
gracias por tu comentario. Con las dietas hay que tener mucho cuidado. Si te suscribes tendrás acceso a una dieta para ganar masa muscular que puede servirte de orientación. Si no, el siguiente paso sería que contactaras con un entrenador personal en tu gimnasio y te hiciera un estudio personalizado para que te ajuste la dieta exactamente a tu estado, rutina y objetivos.
Un saludo!
Primero haz la dieta y después de 4 meses utilizas la proteina. Que luego es cuando no sigues con el entreno ni con la dieta y te has gastado el dinero en la proteina para nada
Mi pregunta. Es como rayos saber cuantos gramos es de cada. O sea como la.pesan o que onda
Buenos días Edgar,
pues al principio uno tiene que conseguir una báscula de alimentos para tomar medidas y referencias. A partir de unas semanas, te acostumbras y puedes calcular mas o menos a ojo cuánto pesa cada cosa… es cuestión de práctica.
Un abrazo!
Hola queria ver que opinas de mi dieta llevo 4 meses de gym, tengo 17 años mido 1,87 cm peso 85kg soy endomorfo
desayuno: 7 am
250ml leche con avena
sandwich (pan lactal ) con 3 fetas de jamon y 2 huevos cocidos
media mañana 10 am: sanwich (pan lactal ) de tomate y 1 bife de pollo + whey protein con agua ( lo tomo en la escuela a esto)
almuerzo: (en casa) 13pm a 14pm: 300 gr pollo con 100gr de arroz + o –
merienda pre entreno: (5 pm) : 350ml yogurt con 4 cucharadas de avena, 4 de cereal de trigo con muchas vit, 4 de cereal cereal mix que contiene almendra coco avena etc, 1 cucharada de whey
post entreno 6.30 pm + o – : batido de whey con leche y frutas o aveces un sanwich de pollo
cena: 9 pm, 300 gr pollo con 3 huevos y tomates y me acuesto a las 10 pm
(mi mama tiene polleria xD)
y al otro dia me despierto 6.30 y corro aveces en ayuna antes de desayunar, tengo buenos resultados
Hola Maxi,
muchas gracias por compartir tu dieta!!
La verdad es que no sabría valorarte con exactitud si es buena o mala. No hay una fórmula mágica, hay muchas variantes y dietas puedes encontrarlas a miles. Habría que ver si las kcal que consumes al día se corresponden a lo que realmente necesitas según tu objetivo, entiendo que lo que quieres es aumentar masa muscular y peso.
Echo en falta verduras en tu dieta (a parte de tomates… yo incluiría ensalada para cenar o comer). Huevos, espero que no comas al día los 5 huevos enteros que dices, imagino que dejaras algunas yemas aparte.
Por otro lado, yo el pan que como no es directamente el de sandwich.. prefiero comer un pan integral (con cereales) que hay a rebanadas (no es pan tostado). Tiene menos grasas que el pan de sandwich.
No obstante, cualquier nutrista o dietista que nos lea seguro que puede darnos una opinión mucho mejor.
Un saludo!
Hola me llamo Sofia tengo 18 años y peso 49 kilos, y tengo que pesar 55… me cuesta mucho subir de peso pero de verdad me cuesta mucho!! voy al gym hace 2 semanas y quiero ganar masa muscular que alimentos me recomiendas para ganar masa? Y notar resultados realmente! Compre el suplemento de Dymatize elite super mass gainer… Espero que puedas ayudarme! Saludos desde Paraguay..
Hola Sofia,
muchas gracias por publicar tu experiencia. El aumento de peso o masa muscular pasa en gran medida por la dieta que sigas. Muchas veces pensamos que comemos lo suficiente pero en realidad no. Te recomendaría que revisaras la dieta y te aseguraras que ingieres las Kcal que son necesarias para aumentar la musculatura, además si ves que te quedas corta, puedes ayudarte con suplementación y batidos de proteinas. Si estás suscrita al blog, tendrás acceso a una herramienta gratuita que te realiza el cálculo de las Kcal necesarias según tus datos y entrenamiento.
Un abrazo!!
tengo 16 años mido 1,82 y peso 65 quiero ganar músculo pero no como de la manera correcta tomo mucha agua hoy comi asi :
desayuno
una taza de leche con cafe 7 galletas integrales con mermelada de frutilla y 2 puñados de almemdras y nueces y pasas de uva
almuerzo
mucho arroz cebolla pollo spiedo pecho
merienda
3 puñados de almemdras y nueces y pasas de uva
salgo de el gym y lo mismo 3 puñados de almendras nueces y pasas de uvas
luego leche con cafe y siete galletas. y después 3 puñados de almemdras nueces y pasas de uvas
y sigo teniendo hambre pero no como tomo agua 2 litros
solo voy al gym 3 dias a la semana
pero nosr su comer almemdras y nueces ppr que tieenen mucha grasa que puedo hacer?
Buenos días Gustavo,
gracias por contar tu experiencia. La dieta es muy importante, sin ella, los resultados no llegan. No es el propósito en estos comentarios hacer valoraciones concretas acerca de las dietas. Lo que sí te recomiendo es que si te das de alta en el blog, tendrás acceso a la dieta que yo sigo, bien para aumentar masa muscular o para perder peso, junto a sus rutinas de ejercicios.
Con la herramienta descubrirás cuántas kcal tienes que comer cada día, según tu edad, peso, altura y sexo. Además, dependiendo de la cantidad de días que entrenes tendrás una u otra.
Espero que pueda servirte de orientación y progreses en tus objetivos.
Saludos!
Hola buenas quería saber que dieta tengo que hacer para ganar masa muscular y en que tiempo puedo aumentar la masa muscular peso 68 kilos y mido 169 y mañana arranco el gim quería saber en que tiempo llenado al gim se gana masa muscular si hago una buena dieta muchas gracias espero su respuesta
Hola Maxi,
como indico abajo, si te suscribes tienes acceso a una dieta adaptada para aumentar masa muscular durante 6 semanas.
Saludos
Hola Rubén soy cubano pero estoy viviendo en Canadá. Quisiera que me ayudarás a encontrar una buena dieta para aumentar de masa muscular. E encontrado en cuba pero nada solo unas libritas de más. Empecé aquí en el gimnasio hace sólo tres días y me siento muy bien solo necesito de una buena dieta para aumentar de masa muscular y poder convertir la grasa que tengo en músculo. Peso 94 kg no soy gordo ok jeje y tengo 30 Años y nada quiero que me ayudes a encontrar una buena dieta y un plan de entrenamiento a seguir si es posible también gracias por tu tiempo esperando noticias de ustedes gracias
Buenos días Orbel,
te agradezco enormemente que contactes conmigo y realices esta consulta. He de indicarte que hoy por hoy no puedo facilitarte ningún tipo de consejo personalizado. Como siempre digo, el propósito actual del blog dar a conocer las técnicas que a mi me han resultado y así que muchos de los lectores puedan tomarlas como referencia, para adaptarlas como consideren.
Si llevas tiempo en el gimnasio y no consigues resultados, el mejor consejo que puedo darte es que acudas a un profesional de tu localidad para que realice un estudio y planificación personalizado a tus necesidades, ajustar una dieta y una rutina de ejercicios, además de una suplementación si lo considera.
No obstante, si quieres acceder a mi dieta y rutina, no tienes mas que suscribirte para tener acceso a ella. Un abrazo!!
Rubén
Hola Ruben! que bueno que te encontré! es que estuve llendo al gym por un anio y no he visto grandes resultados, y ahora estoy enfocando en mi alimentación, por eso, si podrias orientarme, y cual seria un almuerzo para aumento masa muscular. Muchas gracias! besos.
Hola Kathy,
qué bueno que me encontraste!! 😉
como he comentado a otros lectores, yo no soy nutricionista por lo que recomiendo que para casos particulares siempre os dirijáis a un profesional que os realice un estudio personalizado y os facilite unas directrices en cuanto a dieta y nutrición.
En mi caso, en la época de la temporada correspondiente a ganar masa muscular, comer mucho y bien es esencial. Sobre el almuerzo, yo suelo comer un sandwich de pavo (con pan integral) y una fruta. Ten en cuenta que un par de horas antes he desayunado muy bien (copos de avena, leche, tostada con pavo, zumo de naranja natural, suplementación de proteína, etc)…
Como luego entreno a mediodía, antes del entrenamiento vuelvo a tomarme una pieza de fruta, y un batido de suplementación…
Si te suscribes tendrás acceso a la dieta de forma gratuita!!
Rubén
Hola que tal me llamo Alex y soy de Guatemala, inicie el Gym hace 2 semanas, con un peso de 112 libras y mido 1.82 tnego 20 años de edad. me dijo mi entrenador que tengo muy bajo peso para mi estatura. quisiera me dijera que hacer para poder ganar peso con masa muscular, mi nutriologa me recomendo pura comida integral pero quiero ganar peso no perder mas peso. estoy cansado que la gente me diga ALA QUE DELGADo!! es traumante…. La verdad quiero ganar mas peso mi peso ideal serian una 180 libras.. agradesco su ayuda de antemano.
Buenos días Álex,
agradecerte tu comentario. A nivel personalizado no puedo ofrecerte recomendaciones. Si tienes la oportunidad de estar en contacto con un entrenador personal o una nutricionista, nadie mejor que ellos para que te orienten en una rutina y dieta. Por mi parte, sólo puedo ofrecerte la rutina y dieta que yo realizo para aumento de masa muscular. Es gratuito y solo tienes que registrarte en el blog.
Un abrazo!!
quiero saber si me puedes a elaborar una dieta de lunes a lunes he buscado pero no se me ocurre como ordenar todos los alimentos
Buenos días Samuel,
por el momento lo único que puedo facilitarte es la dieta que yo empleo en mi entrenamiento y que mi entrenador me ha realizado. Si te suscribes al blog te dará acceso gratuito, verás las rutinas y dietas. Eso sí, si quieres algo personalizado, lo mejor es que contactes con un entrenador personal de tu localidad para que te haga un estudio a medida.
Un abrazo!
Hola,
ya estuve en gimnasio casi un año hace un par de años y me frustre tanto que lo deje…!! ahora vuelvo con mas ganas, tengo 29 años mido 184m y peso 67kg. Como muchisimo pero no consigo ganar nada de peso. Empiezo entrenando cuatro dias en semana en clases de body wer dos dias en semana y los otros dos rutinas. Empiezo con una dieta de 2800kcal al dia y algunos suplementos como batidos de carbo hidratos y BCAA. Aqui te dejo mi dieta a ver si podrias ayudarme. Gracias
DESAYUNO
-Claras de huevo
-Leche con 75gr de avena
-1 platano
-2 tostadas integrales con mantequilla 0%
-bccaa justo antes de entrenar
POST ENTRENO
-1 batido de proteína de suero (justo después)
-1 tostada integral con aceite de oliva y 1 loncha de jamon serrano
COMIDA
-150gr pasta/arroz
-150gr ternera/200gr pollo/150gr atun
-200gr verdura
-1 pieza de fruta
MERIENDA
-2 rebanadas pan integral con 120gr pavo/80gr atun/150gr queso burgos
-1 platano
CENA
-100gr pecado azul, ternera, atun/150gr pollo
-300gr patata cocida
-1 yogurt 0%
Buenos días Fran,
antes de nada darte las gracias por tu comentario e información. Tu experiencia seguro que puede dar luz a otros lectores. Lo de las claras de huevo también lo hacía yo hace 10 años… Actualmente, y como dice Domingo Sánchez en la entrevista, en el desayuno se puede incluir unos gramos de proteina de whey… yo voy a probarlo este mes a ver que tal.
Gracias de nuevo!!!
Hola, me llamo Silda, soy de Guatemala, tengo 28 años y estoy en el gym con una rutina de hipertrofia desde hace 5 meses y me ejercito 6 días a la semana 2hrs y media.
Actualmente peso 104 libras que son como 47.6 kg, % de grasa tengo 16.5% y mido 1.52 mts.
No como ni bebo para nada comida chatarra ni gaseosas. Pero siento que estoy aumentando masa muscular muy lentamente y creo que aun no he aprendido a comer adecuadamente. Yo como prácticamente de todo excepto…. no me gusta mucho la carne roja y evito comerla… lo que mas como es pollo y mariscos.
Me gustaría que me ayudara con una rutina de dieta para ayudarme a alcanzar mi objetivo. Se me olvidaba comentar que 20 min después de ejercitarme bebo un suplemento proteico (Nitro Tech)
Muchas gracias por su atención.
Buenos días Silda,
antes de nada agradecerte la confianza en contar tu caso personal para que pueda servir de referencia a otros lector@s del blog.
Te cuento, yo no soy entrenador personal ni nutricionista, en el blog cuento sólo cuál es la experiencia que yo tengo a título personal, cómo me han funcionado o no los consejos de mi entrenador, etc. Debo respetar a los profesionales en la materia que para eso son los que saben. Por lo tanto, lo que hago simplemente es mostraros a todos qué rutina he seguido para alcanzar mis objetivos, tanto al empezar (para perder grasa y aumentar masa muscular), como en siguientes fases (aumento de masa, aumento de fuerza, definición).
Tanto las rutinas que sigo como las dietas, puedes verlas de forma gratuita si te suscribes al blog. Cada lunes envío a los usuarios los datos de acceso.
En mi humilde opinión, acerca de tu caso particular, me comentas cuánto entrenas, tus medidas, lo que comes… Pero, ¿Cuál es realmente tu objetivo? Tienes un 16,5% de grasa… en mi caso, yo empecé con casi un 30%, a lo largo de todo un año conseguí bajar al 9%… muucho. Pienso que en tu primera fase deberías incidir en ir reduciendo el % de grasa al mismo tiempo que aumentas tu masa muscular. Es normal aumentar de peso aqui. Yo por ejemplo tenía una dieta de 3000Kcal, hay que comer mucho para ganar masa muscular. Por otro lado, las rutinas de ejercicio deben ser muy exigentes en cuanto a pesos, tratar de llegar a tus límites para romper fibras y luego que el músculo crezca al regenerarse.
Si no entrenas con un personal trainer, podría ser un buen momento para que contactaras con uno y te asesorara personalmente, estudiando directamente tu caso y aplicando una planificación personal contigo. De verdad, entrenar junto a un entrenador personal es muy diferente, pruébalo.
Espero haberte ayudado un poco, abrazosss (Rubén)