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Tener una buena rutina de espalda es una clave muy importante si queremos ensancharla y aumentarla, pero no debemos pensar que simplemente con esto lograremos nuestros objetivos.
En este artículo te explicaremos los mejores trucos y consejos a tener en cuenta para conseguir volumen en la espalda y tener esa forma de V tan deseada, especialmente en los hombres.
Músculos que debemos trabajar para aumentar la espalda
A la hora de entrenar el grosor de la espalda (ver hipertrofia de espalda) con el fin de ensancharla debemos saber que está formada por diversos músculos, entre los que se encuentran:
–Redondo mayor: este es un músculo de forma redondeada, como bien indica su nombre, y que se sitúa en la zona de nuestros omóplatos.
Se tiende a lesionar frecuentemente a consecuencia de un sobre esfuerzo o por dejarlo de lado .
–Dorsal ancho: este potente músculo se sitúa desde la mitad de nuestra espalda hasta el final y es de gran tamaño además de potencia. Sin embargo por falta de entrenamiento es habitual tener pinzamientos o dolores en el. Trabajar dorsales es fundamental (mira estos ejercicios para entrenar dorsales).
–Espalda baja: se tiende a dejar más de lado que la superior, tal vez porque su desarrollo muscular es mucho menos vistoso. Esto es un error ya que tan solo conseguiríamos tener la parte baja débil y por tanto exponernos a lesiones.
–Trapecios: a causa de nuestra postura corporal los trapecios suelen ser los que más tienden a sufrir dentro de la musculatura de nuestra espalda, ya que al estar situados en buena parte en el cuello a causa de estar inclinados generamos lesión en ellos (echa un vistazo a estos ejercicios para trapecio).
–Romboides: en nuestra espalda tenemos tanto romboides mayores como menores y son los que se encuentran entre la escápula y la columna. Son también estos músculos los que suelen causar dolor por malas posturas o falta de entrenamiento.
Ejercicios como las dominadas son fundamentales para aumentar la espalda rápido y ganar volumen, así como el remo.
Cómo aumentar y ensanchar la espalda
Cargar más peso no significa hacer un entrenamiento mejor
Habitualmente tendemos a ver en los gimnasios a personas que intentan ganar volumen muscular cargando con enormes pesas y dejándose la piel en cada repetición.
Es cierto que el peso es un factor muy importante y al cual tendemos a darle mucha importancia, sobre todo inicialmente ya que buscamos tener unos resultados casi inmediatos.
Sin embargo como ya hemos dicho lograr ensanchar la espalda y conseguir volumen no es algo que podamos conseguir en un periodo de tiempo corto.
No al menos de forma saludable y consecuentemente debemos ser pacientes.
Es importante que empleemos pesos elevados donde se obligue al músculo a trabajar pero que se trate de un peso acorde con nuestras capacidades.
De nada sirve que seamos capaces de levantar 50 kilos si tan solo somos capaces de hacer un par de repeticiones: la clave es el equilibrio. Emplear pesos que sí nos exijan trabajo pero no uno tan elevado como para correr el riesgo de lesionarnos.
No marcarnos objetivos irreales
A diferencia de lo que inicialmente se tiende a pensar inicialmente, ser capaces de cargar con altísimos pesos no significa que vayamos a conseguir ganar volumen más rápidamente, ni que seamos mejores deportistas que otros.
Es normal que nos genere cierta envidia ver como otros con menos esfuerzo que nosotros logran los mismos o mejores resultados.
Sin embargo, esto sucede en todos los aspectos de nuestra vida, no solo en el ámbito deportivo.
Genéticamente hay personas con mayor predisposición a ganar masa muscular, pero no todos somos así. Por esto no debemos pensar en encerrarnos en el gimnasio para en un mes ya tener los resultados conseguidos.
Además de esto, si logramos aumentar la espalda de forma paulatina eso también generará que si por algún motivo tenemos que dejar de entrenar, la masa y volumen muscular permanezcan ahí por más tiempo que aquellos que lo consiguieron por medios menos laboriosos.
Realizar los ejercicios adecuados y en los tiempos adecuados
En esta categoría queremos hacer referencia a que cuando buscamos entrenamos y ensanchar espalda no podemos obcecarnos en “encerrarnos” en el gimnasio repitiendo ejercicios específicos para aumentar la espalda como las dominadas.
No debemos centrarnos en realizar muchos días a la semana rutinas de espalda, sino en dejar pasar un par de días para que así nuestros músculos descansen y puedan trabajar mejor.
Es cierto que realizar ejercicios específicos es un factor de gran importancia para llevar a cabo nuestros objetivos.
Ahora bien, debemos darnos cuenta de que cuando entrenamos otras partes de nuestro cuerpo como los brazos a menudo también involucramos la espalda.
Lo ideal sería estar una semana o quince días con la misma rutina (variada). Por supuesto, una rutina donde también trabajen otras partes de nuestro cuerpo y no solo la espalda.
La efectividad no reside realmente en los ejercicios, sino en cómo nos comportemos nosotros para lograr los resultados.
Con estos trucos para conseguir volumen en la espalda estamos convencidos de que podrás ver los resultados rápidamente.
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