Índice del Contenido
¿Estás pensando en adelgazar? Mejor con estos consejos
A unos días de que comience la primavera, el buen tiempo ha querido adelantarse y empezar a mostrar su mejor cara. A pesar de que estamos en plena transición, en este entretiempo que nos hace dudar si coger una chaqueta para pasar las primeras horas de la mañana y las últimas de la noche, cuando el sol sale aprieta de tal forma que nos obliga a deshacernos de nuestros ropajes, y con ello, mostrar lo que hay debajo de ello. Se hace inevitable pensar en dietas para adelgazar.
¿Qué hacer para adelgazar gratis y rápido?
Tenemos buenas noticias si eres de los que buscan perder peso y no gastarse un duro en productos milagrosos que harán que simplemente te tragues una pastilla que resulta ser que no hace nada. La otra buena noticia es que, si te aplicas bien, adelgazar puede ser un proceso rápido y continuo para llegar al verano con un cuerpo y una forma física mucho mejor que la que tienes ahora.
Lo primero que tienes que saber es que para perder peso hace falta que tengas una buena dieta que te permita alcanzar tus objetivos. Ten esto muy en cuenta porque hay quien quiere adelgazar y hace más ejercicio, pero sigue comiendo de forma descuidada y desorganizada. Ese no es el camino. Por ello, pasemos a detallar como elaborar una dieta para adelgazar gratis y rápido:
1. Márcate un objetivo de pérdida de peso
Debes ser realista. Nada de querer perder 8 kilos para mayo estando en marzo porque ello implicaría adelgazar 2 kilos por semana de forma ininterrumpida y te adelanto que no es un mundo saludable de empezar. También es importante que te marques varios mini-objetivos dentro del objetivo real, en otras palabras, si quieres adelgazar 10 kilos, pon que un mes debes perder entre un kilo y kilo y medio. Cuando cumples con los estos mini-objetivos te aseguras de que la motivación se mantenga dentro de ti, de tal manera de que no caigas en la frustración y abandones.
2. Calcula tu metabolismo basal y los macronutrientes que debes consumir al día
Este paso se podría omitir si fueras a un nutricionista a que te elabore una dieta, pero dejaría de ser gratuito. Con lo cual, hace falta ser independiente y coger la calculadora. Existen varias fórmulas para obtener una aproximación de las necesidades calóricas de tu cuerpo, y digo aproximación porque este dato nunca es exacto, ya que influyen muchísimos factores imposibles de que se encuadren en una sola operación. Una de las fórmulas más sencillas es la siguiente:
- Para hombres: 1 caloría x peso en kilogramos x 24 horas
- Para mujeres: 0.9 calorías x peso en kilogramos x 24 horas
Ten en cuenta que estos parámetros no tienen en cuenta la edad, o la actividad física que realizas al día. Pero es la más rápida y sencilla para hacerte una idea.
3. Escoge alimentos que te hagan adelgazar rápidamente
Aunque te parezca increíble, no hay alimentos que te hagan perder peso en sí, pero sí aumentan el “efecto térmico” en tu cuerpo cuando los consumes. En otras palabras, aumenta tu metabolismo y te hacen quemar más calorías.
Entre ellos encontramos:
- la cafeína
- el té verde
- la canela
- el jengibre
- las alcachofas
Lógicamente, no sólo te vas a alimentar de esto, pero sí que podrían abundar en tu dieta, que debe ser limpia, es decir, libre de salsas y frituras. En una dieta para adelgazar de forma rápida y gratuita deben abundar las verduras y las frutas, y no prescindir de las grasas buenas como las presentes en los pescados, frutos secos y el aceite de oliva.
Mientras no te salgas de la dieta y lleves a cabo estas instrucciones con una actividad física regular, comenzarás a ver resultados cuanto antes, y pronto te darás cuenta que no hace falta gastarse una fortuna para perder peso de forma saludable.
Hola tengo 33 años peso 90 kilos quiero cambiar mi vida . No quiero estar mas a si por fa ayudame
Debo a delgasa, por que resulte con tencion alta y me mandaro a delgasar peso 80kg mido1.65 debo bajar 15kg, no se como a delgasar
Estoy desesperado peso 124 Kgs tengo 64 años y mido 1.71 necesito bajar muchos kilos ya no puedo correr y me siento mal agradezco tu tiempo gracias
Hola tengo 34 años mido 158cm y peso 74 kg deseo bajar minimo 15 kg
HOLA BUENAS NOCHES
REALMENTE ME PARECE MUY DIFICIL PODER BAJAR DE PESO YA QUE TENGO 45 AÑOS Y COLON IRRITABLE, QUE DIETA PODRIAN RECOMENDAARME YA QUE MUCHAS VERDURAS Y FRUTAS NO PUEDO COMER
Hola estoy comenzando gym pero quiero una dieta ya que tengo que bajar 10kg
quiero tener acceso a un plan de alimentacion para perder peso mido 1,60 y peso 89kg
Gracias x sus consejos quiero perder peso y me es muy difícil
Me gustaría acceder a un plan para llevar una dieta equilibrada y bajar de peso
QUIERO BAJAR DE PESO PARA MEJORAR MI SALUD Y SENTIRME MEJOR, EN LA VIDA
Hola tengo 28 años, me llamo Andrea.
Mido 1.71 cm y peso 81. estuve en un tratamiento de asma y tome muchos corticoides y quisiera bajar de peso; es muy limitado mi ejercicio ya que me canso muy rapido.
Tengo 18 años y mido 1,60 y peso 85
Quiero bajar 10 kilos y nose no me controlo con la comida
Mido 1.60 y peso 80 k. Me han operado de válvula mitral y yo.o simtrom. Debo adelgazar por mi corazón y no se cómo hacerlo
Me podrían ayudar?
Hola…
Me llamo Cristal,tengo 13 años,peso 140 y quiero bajar de peso como me puede ayudar a bajar a solo 95
Quiero perder peso para el 26 de mayo y. No puedo …. Ashuda
Hola tengo 16 años y hago mucho deporte pero no me consigo poner en forma por que como mucho por gula
Hola qvisiera perder peso tengo 34 años mido 186 y peso 150kl
Hola soy angeles tengo 60 años peso 80 kg y mido 1,59 me gustaria bajar 10 kg que puedo hacer?
Hola ..c0mo me suscribo..tengo 30 años y peso 82 kilos…. mido 1.60…he empezado hacer ejercicios desde hace una semana
me gustaria perder 30 o 40 kg en poco tiempo
Hola mi nombre es Claudia y mido 1.59 cm y peso 70 kilos y pues quiero recuperar mi peso ideal o por lo menos acercarme muchas gracias por la ayuda
Hola mido 1.30 y peso 76 kilos quiero adelgazar para octubre 40 kilos . Tengo a diario un vicio de desayunar mate cocido con azúcar y pan. Me ayudan
Hola ,
Quisiera saber k dieta puedo hacer para bajar de peso padezco de hipotiroidismo y subo muy rapido d peso y me cuesta mucho bajar….
Hola Ruben,
Yo tengo problemas de aumento d peso 196 # y mido 5’2
Tengo los niveles de azucar muy altos el colesterol bueno malo y el malo Bueno
Quisiera tener un balance en ejercicios y proteinas oh tener la orientacion adecuada para normalizar todo
hola me llamo Daniella tengo 16 ahora estoy pesando 52 kg me podes ayudar a adelgazar. yo vy a un gimnasio pero mi comidas son desorganizadas y por eso no bajo nada. gracias
saludos…
hola, tengo 25 años y peso 76 kg corro por las mañanas trato de evitar comer frituras y gaseosas pero aun asi no bajo de peso mas bien cada ves subo. podrian ayudarme?
Hola… tengo 26 años y luego de mi segundo hijo he quedado muy gordita… quiero empezar a comer sano para así poder bajar de peso…
Hola yo quisiera saber de alguna dieta para los 7 días que consista en 5 comidas al día , para subir de peso o masa muscular
Hola, tengo 36 años y peso 74 kg, se me está haciendo dificil seguir una dieta, después de los embarazos no he vuelto a mi peso que eran 64 kg más o menos, mido 1.76 mtr
hola necesito ayuda,tengo que perder peso para ser mamá para una inbitro y sola no puedo necesito que alguien me asesore.peso 83 kilos y tengo que quedarme 60 kilos mido 1,56 necesito buestra ayuda xf
Hola quisiera saber cómo perder peso de forma saludable m siento mal físicamente cansada peso 159 libras quisiera perder una 15 libras pero no sé cómo empesar
Hola k tal buenas noches k tal, mido 1.67 y peso 70 kg. La verdad es k necesito bajar unos 8 kilos lo mas rápido posible ayúdame porfavor hace unos 2 años deje d cuidarme me siento mal la verdad, aparte por el trabajo k tengo ahora necesito bajar d peso y pues también quiero hacer ejercicio porque estoy muy flácida espero puedan ayudarme gracias… saludos
Hola.
Tengo 18 años y siempre fui flaquita, tenia mas carne mi dedo meñique que yo (literal).
Pero cuando menos pensé termine pesando 78 . En este momento debo estas pesando mas y estoy muy asustada ya que esto esta perjudicando mí salud y mi estado físico es un desastre ¿que puedo hacer? Ya no quiero seguir con el sedentarismo.
Hola.
Buenos dias..hace un año pesaba 145 libras…
Pero con mi embarazo…subí mucho…186lbs
Ahora kede pesando 163 libras..
Pero no se como bajar ahora…m cuesta y tengo k bajar en 3 meses minimo..a 140..
Mi hija tendrá 15 años. ..y kiero verme linda y sentirme bien..
K puedo aser..gracias
X su ayuda..
Hola Arcel,
gracias por tu comentario. Haz una cosa registrate en la web y tendrás acceso al plan de 6 semanas para perder peso. Al menos tendrás una guia y referencia sobre las rutinas de ejercicio y dietas que debes realizar.
Saludos
Hola, tengo 30 años, mido 1,57 y peso casi 76kg. Necesito adelgazar, pero se me hace dificil porque no puedo comer fibra e integrales porque tengo colon irritable. También tengo hipertiroidismo y tomo hormonas para poder quedarme embarazada.
Corro alrededor de 7km diarios después de trabajar (40 minutos ida y vuelta andando hasta el trabajo) y hago abdominales, lumbares, zumba y pesas. Pero no consigo bajar de peso.
Puedes aconsejarme algo? Estoy haciendo algo mal?
Gracias
Hola Dessy,
gracias por contactar. Como siempre comento en el blog, no es propósito de los comentarios atender casos particulares que requieran de un profesional que realice una valoración insitu y personalizada. Tu caso es justamente uno de esos, no te recomiendo que hagas caso de todo lo que leas por internet… mi mayor consejo es que busques bien un nutricionista o personal trainer para hacer un estudio en condiciones.
Saludos
Hola mi nombre es Mercedes mama de 4 hijos y mi segunda hija de 14 años con diabetes tipo 1 insulino dependiente pesa 65 kilos en 3 años de diagnostico a estado internada unas 13 veces y en la penultima en terapia intensiva quisiera de verdad me puedan ayudar.
Hola Mercedes,
gracias por tu comentario pero lamento indicarte que en casos tan particulares como el tuyo mi mayor consejo es que no hagas caso a aplicaciones, rutinas ni dietas generalizadas. Ponte en manos de un profesional, un nutricionista y entrenador para tener una valoración exacta de vuestro caso y a partir de ahí tomar el camino correcto según el objetivo. Como digo siempre, será la mejor inversión que puedas hacer.
Saludos
Hola, tengo 16 años peso 48kg y quiero bajar la zona abdominal, entreno en un gimnasio y mi alimentación digamos que no es la mas adecuada por no saber mucho sobre dietas. Gracias
Hola Marya,
gracias por tu comentario. y qué puedo hacer por ti exactamente?
Saludos
Una dieta para reducir la zona abdominal, si se puede claro, gracias.
Hola Maryalejandra,
no hay una para eliminar grasa localizada, pero si puedes suscribirte y tener acceso al plan de entrenamiento para perder peso de 6 semanas y tomar la dieta que encontrarás como referencia.
Saludos
Ya me subscribir. Pero no accedo con el mail y contraseña capaz es porque el lunes comienza. Pensé q podría entrar antes a poner mis medidas y pulso. Quiero bajar y lo estoy logrando pero hago muscular y parece que aumentará de peso.
Hola,
creo recordar que te contesté por mail, verdad? un saludo!
Somos madre e hijo y necesitamos perder peso pero no hacemos a penas deporte estamos a puntados a un gimnasio y a penas vamos mi hijo tiene 12 años y pesa 70 kilos yo 45 y peso igual . Gracias
Buenos días Marina,
gracias por dejar tu comentario. Lo primero que hay que tener claro para perder peso es «Querer perder peso». Si lo tienes decidido, la 2ª parte imprescindible es la dedicación, esfuerzo y constancia. Si crees que no vas a cumplir este 2º factor, casi que será imposible, no conozco fórmulas mágicas. En ocasiones es muy recomendable comenzar con un entrenador personal, él os guiará, os motivará y animará a que seáis constantes… mi recomendación sería esa, ponte en manos de un profesional y el objetivo lo tendrás mucho más cerca.
Suerte!