Suplementos Deportivos Online

Hoy en día cuando hablamos de  Suplementos Deportivos o suplementación para ganar músculo  lo primero que nos viene a la cabeza son esos batidos de polvos o incluso los típicos batidos de proteínas mezclados con leche o agua que mucha gente bebe al salir del gimnasio. Y es correcto, aunque dentro del gran abanico de suplementación que puedes encontrar online, en este artículo voy a hablarte de los más habituales:

Los suplementos son productos de origen natural o sintético elaborados para el consumo humano y con un objetivo concreto, que suele resumirse en:

• la pérdida de peso
• el aumento de masa muscular
• mejora del rendimiento deportivo.

Hasta hace unos años, estos productos se adquirían en tiendas especializadas en nutrición deportiva, pero en la actualidad el consumo de suplementos se ha hecho tan popular que podemos encontrar batidos de proteína o barritas proteicas en:

1. tiendas online
2. grandes almacenes
3. supermercados de barrio.

Una de las primeras dudas que aborda a todo deportista que tiene al alcance de su mano suplementos deportivos y se plantea consumirlos es:

• ¿Son recomendables para mi?
• ¿Cuánto y cómo debo consumirla?

Resolvamos algunas de estas cuestiones.

¿Por qué son beneficiosos los Suplementos Deportivos?

La suplementación deportiva puede ser muy beneficiosa, sobre todo, si se consume de una forma responsable y con sentido común. Hay suplementos sin efectos secundarios como es el caso de los batidos de proteínas. Uno de los productos más utilizados y por tanto más criticados, pero sin un solo estudio que indique que su consumo regular produzca daños en el organismo.

Hay otros suplementos, como los quemadores de grasa o pastillas para adelgazar que están compuestos por l carninina, sí pueden conllevar efectos secundarios, pues la mayoría están compuestos por aceleradores del metabolismo, con lo cual,  puede ser beneficioso en la medida del buen uso (y no del abuso) que se le dé o en la medida que nuestro cuerpo tolere los estimulantes .

Tomar suplementación deportiva en la mayoría de los casos es una elección (a no ser que seas deportista de élite). Los nutrientes, vitaminas o minerales que contienen pueden aportártelos los alimentos naturales incluidos en tu dieta, sin embargo, uno de los grandes beneficios de la suplementación es que te permiten ser más eficaces a la hora de llevar una dieta, de tal manera, que si eres una persona que necesita consumir 4.000 mil calorías al día y no puedes estar todo el día pegado a la nevera, tienes una gran ayuda en este tipo de productos.

¿A quién puede ayudar la Suplementación Deportiva?

La suplementación es uno de los primeros recursos a los que recurren muchas personas que tienen intención de empezar a cuidar su dieta y a conseguir unos resultados determinados como perder peso, aumentar masa muscular o simplemente mantenerse, pero obteniendo progresos en el rendimiento deportivo.

Lo cierto es que la industria de la suplementación está tan desarrollada que podemos encontrar infinidad de productos que prometen los resultados que buscamos, sin embargo no todos ellos valen, y lo más importante: hay que saber utilizarlos.

Uno de los errores en los que se suele caer a la hora de empezar a tomar suplementos deportivos es no seguir una dieta previamente. No se trata solamente de empezar a hacer dieta a la vez que empiezas a tomar suplementos, se trata de estructurar y seguir una dieta acorde a unos objetivos para después, si es preciso, incorporar estos suplementos a la misma.

Y es que como su nombre indica, estamos ante “suplementos”, es decir, alimentos que completan una carencia. De ahí que en muchas ocasiones habrás escuchado sobre personas que alegan que, a pesar de consumirlos, como por ejemplo la proteína de whey, “siguen engordando”, o que a pesar de que toman quemagrasas no bajan de peso. En el primer caso, es posible que esté ingiriendo calorías de más con su dieta; y en el segundo caso, es probable que su déficit calórico sea tan alto que su cuerpo termine reteniendo grasas. Por lo tanto, puedes empezar a tomar suplementación cuando ya hayas estado haciendo dieta desde hace dos o tres meses y tu cuerpo necesite una ayuda para alcanzar tu objetivo.

Para quién NO son convenientes los suplementos

A quién no le puede ayudar la suplementación es a quien espera progresos considerables con la toma. La suplementación no hace milagros, una vez más la importancia de la dieta y el entrenamiento son claves para el progreso, si cualquiera de éstas falla, la inversión de tiempo y dinero en suplementos deportivos habrá sido inútil.

Por ello, en este sentido hay muchísima frustración entre las personas que comienzan, sobre todo, a querer aumentar masa muscular. Debido a la cantidad de productos que hay en las tiendas de nutrición que prometen dicho aumento, son numerosas las personas que lo compran sin haberse informado previamente de si está probado que ese producto cumple con lo que dice.

Un ejemplo de ello es el tribulus terrestris, conocido por potenciar el aumento de testosterona en hombres y por tanto, el incremento de masa muscular y potencia sexual. No hay nada probado en ello [Fuente: examine.org]. Por ello, no esperes milagros de la suplementación e infórmate en fuentes fiables antes de hacer la inversión.

Tipos de Suplementos Deportivos

Como veníamos diciendo, tomar suplementación siempre conlleva un fin, por eso lo más fácil es clasificarlo según los resultados que se obtienen mediante su consumo:

Para ganar peso con suplementación deportiva

•  Batidos de proteínas: el más común es la proteína de whey , o también llamado proteína de suero de leche. Es de rápida absorción a diferencia de la caseína, que también es proteína, pero, sobre todo, se toma antes de dormir. Batidos de proteínas también los hay de soja o de huevo para los alérgicos a los lácteos. Depende del fabricante, la cantidad de cada toma varía, no obstante, se puede mezclar con leche o agua.
• Batidos “mass gainer”: suelen ser una combinación de proteínas, pero con mayor contenido en carbohidratos. Depende de la marca, puede contener glutamina, creatina, BCAA’s…
• Creatina: un compuesto que ya está presente en nuestro organismo (nutriente del músculo), pero si lo tomamos también está probado que aumenta la fuerza muscular y el rendimiento deportivo.

Para recuperar con suplementación

• Aminoácidos: la glutamina es uno de los más aminoácidos no esenciales más conocidos por ser el suplemento recuperador por excelencia. Lo cierto es que sólo se ha podido demostrar su efectividad en personas que realizan actividad deportiva de forma prolongada o que llevan una dieta deficiente en nutrientes (vegetarianos, por ejemplo).
• BCAAs: tres aminoácidos ramificados, la leucina, la isoleucina y la valina, dan como resultado la aceleración en la recuperación de los tejidos, especialmente los musculares, a la vez que facilita su recuperación y por tanto desarrollo.

Para quemar grasa con suplementos

• Una de las claves para entender los quemadores de grasa es que la gran mayoría de ellos están compuestos de ingredientes naturales que aceleran el metabolismo y por tanto, la quema de grasa: té verde, taurina, cafeína son los más recurridos. Otros suplementos deportivos, como la L-Carnitina, han demostrado recientemente dar resultado, pero consumiendo altas dosis a largo plazo [Fuente: NCBI]