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¿Qué ejercicios puedo hacer para Perder Barriga?
Seguramente en algún momento te habrás preguntado sobre cuáles son los mejores ejercicios para perder barriga invirtiendo el menor tiempo posible.
Ante esta cuestión, aún hay muchos que piensan que para poder bajar la barriga hay que pasar muchas horas en el gimnasio, hacer muchas repeticiones, ganar masa muscular y, en definitiva, pasar mucho tiempo ocupándote de tu cuerpo.
Sin embargo, esto no es así.
En los últimos años han salido centenares de estudios que han demostrado que aumentando la intensidad de determinados ejercicios conseguiremos bajar esa panza que tanto nos molesta más rápidamente tanto si eres hombre como si eres mujer.
¿Cómo?
Vamos a verlo.
¿Quieres quitarte esa barriga? Trabaja la intensidad con el método Tabata
Antes de ver los ejercicios que nos resultarán más efectivos para bajar la barriga, hay que aclarar un punto clave para conseguir nuestro objetivo: la intensidad. Cuando buscamos la efectividad y la pérdida de grasa abdominal en entrenamientos funcionales debemos de aumentar la intensidad de nuestra actividad.
Para ello sólo hay que organizar el entrenamiento de tal manera que debemos de realizar el número de repeticiones máximas de un ejercicio durante determinados minutos (o segundos) o bien, realizar un número bajo de repeticiones de tres o cuatro ejercicios durante un minuto, sin casi momentos de descanso.
Así es como podrás tener un vientre plano.
Para que lo entiendas vamos a exponer dos ejemplos:
- Realizar el Nº de repeticiones máximas durante 30 segundos de sentadillas. Completar la serie descansando 10 segundos. Volver a realizar el Nº de repeticiones máximas en sentadillas y el descanso hasta llegar a las 5 series.
- Realizar de forma seguida 5 sentadillas, 7 flexiones y 10 abdominales durante 1 minuto. Si te sobra tiempo, descansar hasta que se complete el minuto, sino descansar un minuto entero hasta que comience la próxima serie. Hacer un total de 10 series.
¿Qué se consigue con entrenamientos de este tipo?
Llevar al cuerpo a un estado de falta de oxígeno, dado que el tiempo se nos echa encima, lo que hace que el metabolismo se dispare y empecemos a sudar rápidamente.
Para que el cuerpo se restablezca este requiere quemar más calorías, y a pesar de haber parado la actividad física, en reposo seguimos quemando calorías debido a la intensidad de la actividad física.
Ahora que sabes cómo trabajar, vamos a cuáles son los ejercicios para bajar la barriga que debes incluir en tu entrenamiento.
Los Mejores Ejercicios para que Pierdas Barriga
Sentadillas
Es el número uno de los ejercicios independientemente de la edad y la disciplina que se practica. El gran Arnold Schwarzenegger ya se refería a ella como un «must» en las rutinas de entrenamiento. El motivo de su importancia radica en el número de músculos implicados durante su ejecución: los cuádriceps, los glúteos y femorales, el recto abdominal y el erector espinal y por último, los gemelos. El hecho de que se impliquen varios músculos y uno de ellos sea de los más grandes del cuerpo (cuádriceps) hace que se quemen más calorías que realizando cualquier otro ejercicio.
Saltar a la cuerda
Se trata de un ejercicio cardiovascular. Si lo trabajas con intensidad conseguirás perder la barriga con más rapidez que si, por el contrario, te limitaras correr durante una hora a trote «cochinero».
Se ejercitan brazos, antebrazos, hombros, glúteos, gemelos y caderas.
Es recomendable saltar en puntillas para ejecutar el ejercicio con mayor agilidad.
HIIT en bicicleta o elíptica para trabajar abdomen
Aunque el HIIT (High Intensity Interval Training) no es nada nuevo y se resume en un entrenamiento en alta intensidad, lo que muchos no saben es que no sólo se puede hacer corriendo, sino que también se consiguen buenos resultados haciendo series de sprint a máxima potencia sobre una bicicleta (estática o no) o sobre una elíptica.
Conviene recordar la utilidad del HIIT en estos últimos aparatos para quienes buscan ejercicios para bajar la barriga y necesitan desempolvar las máquinas de cardio que están abandonadas en los trasteros de cada casa.
Recuerda que siempre debes empezar con un calentamiento articular que te haga acelerar el ritmo cardíaco para no ocasionarte lesiones.
Perder barriga de forma rápida en hombres
Como has podido ver, hay muchas maneras de combatir la grasa abdominal y conseguir un vientre lo más plano posible.
Una de las más efectivas consiste en combinar los ejercicios arriba mencionados con una dieta sana y baja en calorías. De ese modo no solamente estarás quemando grasa sino que impedirás a través de la alimentación que tu cuerpo reponga nuevos lípidos en tu cuerpo.
Bajar de peso y más en concreto reducir la grasa abdominal te permite ganar años de vida y te alivia de ciertos dolores crónicos asociados con la microinflamación que provocan en nuestro cuerpo el gluten y los alimentos extra refinados.
Si quieres eliminar la barriga, seas hombre o mujer, es necesario que haya un cambio en el estilo de vida.
Así es como se baja de peso y se reduce panza, especialmente la grasa intraabdominal.
Nuestra salud es lo más importante y una dieta orientada a bajar de peso, sin duda, será importante para que tanto mujeres como hombres pierdan barriga de forma rápida.
He leido vuestro articulo con mucha atecion y me ha parecido didactico ademas de bien redactado. No dejeis de cuidar esta web es buena.
Saludos
hola que tal tengo 44 años 1.,82 mi altura 110 kg entreno 2 hora en el gym tomo quemadores de grasa todo el cuerpo bien pero mi abdomen nada aun si se enduresio un poco pero aun esta la barriga siguiendo lo que dice de las sentadillas y los ciclos podre bajar mas aun no consumo gaseosas ni pan desde hace 4 meses
Buenos días, tengo unas cuantas dudas y a ver si en este post. se pueden solucionar.
Mi estatura es 186 cm, con 105 kg de peso, actual, llevo una rutina de 4 días en el gimnasio, haciendo 1 hora de sala, con unos ejercicios de pesas con varias repeticiones. después de ello, hago como 45 min. de spinnig o correr.
Mi duda es,,,,que comer antes de hacer el ejercicio y después del mismo…,,,,y estoy intenttnando bajar 10 kg de peso, pero me es imposible,,,como puedo hacerlo??
Muchas gracias¡¡¡
Buenos días me gustaría saber como hacer para poder perder peso mido 1’67 y peso 97 kilos y me tengo ganas de poder estar mejor con mi cuerpo antes no era así
Hola!!
Tengo una duda, mi meta es bajar la panza pero no perder gluteos y piernas por eso entreno 6 veces por semana íntercalando tren superior e inferior (con pesas), y el día que trabajo tren superior hago full cardio HIIT y abdomen con algo de pesas en brazos.
Crees que sea una buena forma de organizar mi semana, no se si no estoy dejando descansar suficiente al glúteo o si estoy haciendo suficiente en la semana como para bajar la odiada barriga. Ayuda!!
Mil y mil gracias
Hola Buenos dias me gustaria saber si puedo corer o caminar en las mananas para poder bajar mi barriguita ya que soy flaca pero con barriga y quiero saber cuanto tiempo debo correr o caminar x cuantas horas… gracias buen dia..
Hola Chuly,
gracias por comentar en el artículo. Los ejercicios cardiovaculares cardiobasculares se incluyen en gran medida en rutinas de pérdida de peso y grasa. De hecho, suele contabilizarse por horas a la semana… aquí va a depender de tu estado actual y objetivo. Quizás 4 horas a la semana es lo óptimo en cuanto a cardio.. lo mas importa es la dieta que sigas y la calidad de ésta.
Saludos
No creo que leas este mensaje ni me respondas, pero igualmente te voy a escribir y explicarte mi duda que tengo.
Soy un chico de 28 anos con una medida de 1,85 cm y un peso de 76kg. Me gustaria quitar la grasa que tengo en la barriga, ya que es el unico sitio del cuerpo que se acumula. Seria interesante que me dijeras que tipo de alimentos deberia comer para cenar. Voy al gimnasio 5 veces a la semana y hago cardio una media de 3 horas semanales. Arroz blanco por la noche es recomendable para quitar la grasa saturada en la barriga? Gracias
Hola Jordi,
gracias por tu comentario. En ocasiones por motivos laborales puedo tardar en contestar, pero siempre publico y contesto a los comentarios. A tu pregunta.. por las noches no te recomendaría tomar carbohidratos… échale un vistazo a las dietas del blog para hacerte una idea de las posibles cenas.
Saludos
Hola, me gustaría saber por fa cómo logro reducir mis caderas, piernas y glúteos, ya que soy de baja estatura y aunque no soy gorda mis piernas me hacen ver de esa manera.
El spinning es una buena forma de reducirlas ?
Gracias.
Hola Lizet,
gracias por tu comentario. El concepto «reducir» puede resultar algo confuso. Hay que tener en cuenta que dependiendo de la constitución y genética de cada uno, el tamaño de determinadas partes del cuerpo son las que son y es imposible variarlas… las caderas suele ser habitual, la anchura de los hombros, gemelos…etc.
Lo que deberías evaluar es si en esas zonas tienes acumulada grasa. Si es así y quieres eliminarla, deberás basar tu estrategia en una dieta con las kcal necesarias y los alimentos apropiados para ese fin. Si te registras en el planing de perder peso, tendrás acceso gratuito a la dieta. En cuanto a los ejercicios, efectivamente, los cardiovasculares son lo más ideal, al menos en sesiones de 40 minutos… y unas 3-4 horas a la semana, sería ideal.
Un abrazo!!
Me gustaria empezar a correr, también hacer ejercicios pero en casa. Ya que mis horarios de trabajo varían y no tengo opción de gimnasio. Muchas gracias y enhorabuena por tú profesionalidad
Buenos días María,
gracias por tu comentario!!! el running es uno de los deportes que está en pleno auge de seguidores hoy por hoy. En estos momentos no tengo ninguna rutina que pueda ofrecerte para realizar en casa, pero estoy trabajando en ella. Dado que muchos suscriptores me lo han pedido, estoy preparando una serie de ejercicios para que podáis tomarlos como referencia y realizarlos bien en casa o al aire libre. Espero que antes del verano poder tenerlo.
Os aviso!
un abrazo, Rubén