Entrevista a Domingo Sánchez de Prowellness

Domingo Sánchez, toda una referencia en el área de entrenamiento

Hace aproximadamente 6 años, esperando en una estación de tren decidí comprar por primera vez la revista SportLife para hacer de la espera y el viaje algo mas llevadero.

Me sorprendió gratamente uno de los artículos que leí, ahora no recuerdo cuál era ni de qué trataba… lo que sí recuerdo, es que lo escribía un tal Domingo Sánchez, hasta la fecha, un desconocido para mí.

Aprendí tantas cosas sobre cómo entrenar y cómo debía de nutrirme, que se convirtió hasta hoy en toda una referencia para mí.

Con aquella revista no sólo me hice seguidor de Domingo, sino que comencé a ser mejor deportista. Un poco más tarde, publicó su primer libro, «Entrénate«, el cuál compré de cabeza.

Ahora tengo la oportunidad de entrevistarle y compartir contigo el resultado.

Espero que alguno de sus consejos te sirvan para mejorar en tu entrenamiento diario.

¡Vamos con ello!

Actualidad y futuro

Domingo, ¿a qué proyecto le dedicas actualmente gran parte de tu tiempo?

Actualmente tengo en proyecto el nuevo libro de “Core Training” y también dos más: “Estírate” y “Fitness para corredores”. También estoy trabajando en la elaboración de una App para Smart Phones sobre entrenamientos para varios objetivos.

Háblame sobre tu carrera profesional, ¿Continuas evolucionándola? ¿Cómo te ves dentro de 5 ó 10 años?

Pues espero que haciendo lo mismo, sería buena señal; me considero un comunicador, así que la formación, escribir en revistas, web y mis libros sería lo ideal dar continuidad.

Queremos conocer detalles sobre tu propio entrenamiento:

¿Cuántos días/horas dedicas a tu propia preparación física?

Depende de la época del año; durante el invierno invierto más tiempo en el trabajo de la fuerza, para en primavera y verano pasar al cardiovascular, sobre todo bici de montaña (mira nuestro artículo sobre el mejor suplemento para ganar fuerza).

Intento entrenar unos 5 días a la semana; 3 de fuerza y 2 de cardio aproximadamente.

¿En qué % repartes tu entrenamiento general (fuerza/gimnasio, cardio (running, bici, natación), fitness…)?

Siempre que entreno fuerza en el gimnasio intento incluir algo de trabajo cardiovascular, pero como antes comentaba depende de la temporada; en invierno el 70% será de fuerza y en verano al contrario.

¿Qué suplementación nunca falta en tu propia planificación anual?

Siempre tomo proteína de whey en el desayuno. Pero también utilizo de forma habitual suplementos de vitaminas y minerales, batidos de proteínas postentrenamiento y aminoácidos ramificados, por este orden.

Sobre tu dieta. ¿Qué es lo que nunca pruebas y qué es lo que nunca falta?

Bueno, lo cierto es que no sigo una dieta determinada, simplemente intento cuidarme de forma razonada (ver dieta para aumentar masa muscular en hombres). Nunca pruebo embutidos con grasa o patés y lo que nunca falta es una gran ensalada por la noche. He de confesar que soy muy goloso y algunos días tomo algo de bollería, eso sí, ¡¡casera!!

Conocemos tu trayectoria y sabemos de tu trabajo en medios y formación, pero…

¿Todavía te queda tiempo para entrenar de forma personal a deportistas?

No, ya no entreno a nadie, viajo bastante y no tengo tiempo para estar de forma presencial con nadie.

¿Has entrenado o entrenas a deportistas de élite?

La mejor dieta es no seguir una dieta. La alimentación racional y conocer un poco de metabolismo es suficiente para conseguir grandes objetivos

He asesorado a algunos deportistas de alto nivel, pero nunca hasta el punto de planificar su trabajo, esto requiere mucho tiempo, dedicación y conocimiento muy específico de la especialidad deportiva. Me gusta mucho más el deportista amateur y sus retos a un nivel diferente, que no fácil.

Domingo, danos algún consejo…

Háblanos de la dieta, ¿Qué importancia tiene la dieta para conseguir los objetivos?

Siempre digo que el entrenamiento es el 80% de los resultados y la alimentación el otro 80%, es decir, es de vital importancia para cualquier objetivo y compensa mucho más centrarse en la alimentación en vez de incrementar entrenamiento, intensidades o cargas.

Si tuvieras que darme una única recomendación en cuanto a mi dieta ¿Cuál sería?

La mejor dieta es no seguir una dieta. La alimentación racional y conocer un poco de metabolismo es suficiente para conseguir grandes objetivos. Creo firmemente en dos aspectos: mantener unos porcentajes de 60% de hidratos, 20% de proteínas y 20% de grasas, y mantener 5 ó 6 comidas al día. A dieta de la zona (Barry Sears) es la que más comparto.

Acerca de la suplementación deportiva, ¿Piensas que es imprescindible o crees que puede evitarse con una dieta más exigente?

Dependerá del nivel de exigencia de la persona y objetivo perseguido, pero hoy en día es casi indispensable. Debemos pensar que una simple barrita energética o una bebida isotónica ya es una ayuda ergogénica. Con respecto a los suplementos tipo batidos, creo que están sobrevalorados, pero sí que tienen su influencia positiva y realmente funcionan (mira estos batidos proteicos caseros).

Para los que quieren ser entrenadores personales o de fitness, a nivel formativo ¿Nos puedes recomendar algún curso particular?

Si, que aprendan inglés 😉 Toda la información relevante está en este idioma. Pero a nivel técnico, la base es la kinesiología, sobre esta base de conocimiento se puede tener una idea clara de los ejercicios e integraciones necesarias. Lo que distingue a buen entrenador es su capacidad de comunicar, educar y motivar, ser asertivo y saber manejar los aspectos emocionales. Pero realmente lo que distingue a buen entrenador es su capacidad de comunicar, educar y motivar, ser asertivo y saber manejar los aspectos emocionales es la clave para conseguir los logros e inculcar nuevos hábitos (ver artículo sobre entrenador funcional de alto rendimiento).

Anécdotas que puedes contarnos

¿Has encontrado a lo largo de tu carrera algún caso en el que te haya sido imposible hacer algo por él?

Creo que no, siempre hay algún aspecto positivo que por muy poco que sea, siempre será un cambio a mejor.

¿Resaltarías en tu carrera como entrenador  algún cliente famoso?

Pues durante un tiempo estuve orientando los entrenamientos de José Mota y realmente es una persona además de encantadora y humilde, llena de lógicamente buen humor con lo que cada sesión se convertía de forma espontánea en algún gags de sus personajes, disfrute y desde luego me reí mucho con él.

Es un placer tenerte en mi blog

Señor Domingo Sánchez, desde entrenadorpersonal24.com te agradezco enormemente el tiempo que me has dedicado, por compartir tus consejos y experiencia… ¿Qué te gustaría decirles a todos nuestros seguidores? ¿Algún último consejo?

Hay un método, un sistema que nunca falla, que siempre da buenos resultados y que al mismo tiempo es el más fácil de conseguir y es el sentido común, aunque por otra parte… es el menos común de los sentidos. En muchos casos las personas intuyen lo que tienen qué hacer y en el peor de los casos saben lo que no tienen qué hacer, sin embargo casi nadie lo hace.

Algunos consejos fáciles y útiles son los siguientes:

• No entrenes duro, sino inteligentemente
• Si duele, no lo hagas
• Pequeños cambios, a largo plazo, son grandes cambios

Puedes seguir a Domingo Sánchez en prowellness.es