Juan Rallo Entrevista

Hola a todos!!     Hoy tengo la suerte de publicar en el blog la entrevista que he podido realizarle a Juan Rallo e incluir también las preguntas que muchos de vosotros me enviásteis para él (ver al final). Para quien no le conozca, hasta ahora, contaros que Juan es un entrenador personal muy experimentado, ha colaborado en revistas como Vogue o Hola en Forma y también en televisión, como es el caso de el famoso programa «El hormiguero».

Su método, ha sido aplicado en famosos personajes como Pablo Motos y Christian Gálvez… en sólo cuatro meses consiguieron ser portada de revista.

Contaros también que ya ha publicado varios libros de entrenamiento donde cuenta su método y pautas para ponerse en forma, podéis echarle un vistazo en su propia web juanrallo.com donde también podéis contactarle directamente.

En la entrevista he querido tocar muchos de los temas que mas nos preocupan (rutinas, nutrición, suplementación…) a los que queremos conseguir mejorar nuestra salud y nuestro físico, dudas que a mi personalmente me surgen y muchas otras que vosotros me trasladáis diariamente. Espero que puedas aprender de los consejos de Juan Rallo y que  disfrutes de la entrevista tanto como lo hice yo al conocerle. Juan, muchas gracias por tu colaboración.

«Comer menos es tan sencillo como levantarse antes de la mesa, comer diferente es más complicado»

Actualidad y Futuro:

• ¿A qué dedicas más tiempo en la actualidad (formación, entrenamiento personal, libros…)?

Siempre me ha gustado estar un poco en todo, creo que eso te da una visión más general y especializarse demasiado puede hacer que te pierdas muchas cosas buenas de este sector nuestro.

En estos momentos estoy colaborando en Hola.com, estoy atendiendo a las instalaciones deportivas que gestiona mi empresa, y por supuesto estoy entrenando a mis clientes a través del servicio on line.

• ¿Qué planes tienes para a medio/largo plazo, qué puedes adelantarnos y con qué nos sorprenderás?

El objetivo principal siempre pasa por aprender y experimentar, suena un poco tópico pero es así, no se puede crecer sin conocimientos y experiencias. Es lo que más me llena, seguir aprendiendo para aplicarlo después a mis clientes.

A medio largo plazo me encantaría quedarme como estoy, pero como todos sabemos que eso no es posible, intentaré dedicarme a aumentar la capacidad de la gestión de centros y a mejorar el servicio de entrenamiento on line.

«Suelo dedicar unas 4 horas semanales al deporte, pero si tengo alguna competición, me puedo ir a las 12 horas semanales de ejercicio físico»

Tu Rutina Personal:

• ¿Cuántos días/horas dedicas a tu propio entrenamiento físico a la semana?

Depende, si tengo alguna meta cercana o no. En un entrenamiento de crucero suelo dedicar unas 4 horas semanales al deporte, pero si tengo alguna competición, por ejemplo una carrera, o tengo que hacer unas fotos me puedo ir a las 12 horas semanales de ejercicio físico.

Creo que hablar de rutinas cerradas es pillarse los dedos, pues aunque la planificación siempre es buena, hay que darse unos márgenes para variar según las respuestas fisiológicas de cada entrenamiento, el tiempo disponible o la dieta (visita nuestro artículo sobre dieta para gimnasio).

• ¿Podrías decirnos cómo repartes tu entrenamiento a lo largo de la temporada (fuerza/gimnasio, cardio (running, bici, natación), fitness…)?

Lo normal es que alterne un día de cardio y uno de tonificación. El cardio suele ser correr, tanto en cinta como en calle, y la tonificación depende, ahora sobre todo estoy haciendo ejercicios de calistenia, trx y máquinas de las de toda la vida, cada vez soy más fan de estas últimas, a pesar de que estén en horas bajas, es una manera comodísima de entrenar.

Dieta y Suplementación:

• ¿Qué suplementación siempre incluyes en tu planificación anual, cómo/cuándo la tomas? ¿Crees que es imprescindible o puede compensarse correctamente con una dieta equilibrada?

No me suplemento, con lo que me gusta comer, qué necesidad. Respecto a la suplementación, considero que está sobrevalorada. Yo como mucho se la recomendaré a un 10% de mis clientes, y te aseguro que todos acaban los 4 meses contentos o muy contentos. Solo la mando en caso de gasto energético brutal, unas 5000 Kcal diarias o casos de extrema delgadez. Por supuesto dependiendo también de los objetivos.

• En cuanto a tu propia dieta.. ¿Qué es lo que nunca incluyes y qué es lo que nunca falta?

Prohibido prohibir. Me permito y casi me obligo a comer de todo, y cuando digo de todo incluyo, fast food, un bocadillo de panceta o un brócoli al micro sin nada. Me preocupo más de jugar con la cantidad. Si me veo un poco más pesado bajo un poco los ingresos, comiendo más ligero (ver artículo sobre cenas que adelgazan) y aumento el gasto y en poco tiempo arreglado. Improviso bastante.

• ¿Crees que se pueden conseguir objetivos sin una dieta planificada?

Sí, muchos de mis clientes no hacen dietas cerradas y consiguen grandes resultados. Eso no quita que no sea necesario tener cuidado con la alimentación, pero no tiene por qué ser una dieta cerrada. De hecho creo que las dietas cerradas generan más frustraciones y fracasos que unas buenas pautas alimenticias.

• Si sólo pudieras dar un único consejo en cuanto a nutrición, ¿Cuál sería?

Depende de los objetivos del cliente, pero el más frecuente sería: Baja las cantidades.

Es la forma más sencilla de adelgazar, esto que digo es de Perogrullo, lo sé, pero comer menos es tan sencillo como levantarse antes de la mesa, comer diferente es más complicado, pues tienes que comprar diferente, cocinar diferente, encontrar los restaurantes con los alimentos que necesitas (ver dietas para adelgazar).

«No me suplemento, con lo que me gusta comer, qué necesidad, considero que está sobrevalorada»

Entrenamiento Profesional:

• ¿Alguna vez has tenido algún cliente al que haya sido imposible alcanzar objetivos?

Sí, recuerdo uno que me mentía con la alimentación, me decía que había cenado verduritas y su amigo me confirmaba que lo que se había comida era una pizza mediana entera. Claro que duramos muy poco.

• ¿Sigues entrenando de forma personal a deportistas?

No, no llevo a ningún deportista, de hecho solo tengo un cliente con el que entreno presencialmente, no puedo comprometerme a estar a una hora en un sitio concreto. Aunque estoy desarrollando un proyecto muy interesante con deportistas de élite. Te lo contaré en un año si quieres.

Formación:

• A todos los que quieren dedicarse a ser entrenador personal ¿Puedes recomendarnos alguna formación?

Pues que estudien el grado de educación física, es el único título que garantiza los conocimientos necesarios. Esto les va a dar una base lo suficientemente grande y sólida como para construir el futuro en cualquier rama del fitness. Un curso de 100 horas no lo hará.

Consejos:

• ¿Qué te gustaría decirles a todos nuestros seguidores? ¿Algún último consejo?

Yo creo que el mejor consejo que les puedo dar es que se pongan en manos de un buen licenciado en educación física para mantener y mejorar su salud, como lo hacen cuando se ponen en manos de un médico al perderla.

También les diría que no centren solo en subir masa muscular, por un lado porque cada vez se considera menos estético y sano (mira nuestro artículo sobre dieta para aumentar masa muscular en hombres).

«Prohibido prohibir, me permito y casi me obligo a comer de todo, y cuando digo de todo incluyo, fast food, un bocadillo de panceta…»

A continuación tenéis las respuestas a las preguntas que vosotros habéis realizado

• Sarhay Quintero :  ¿Es tan efectivo realizar ejercicios en ayunas?

J.R: Depende el objetivo y también del nivel del deportista

 ¿Has usado algun quema grasa o energizantes o esteroides en tu vida? Y cuales?

J.R: El mejor quema grasas que conozco es el cardio, te lo recomiendo (mira cómo ganar músculo sin grasa).

• Alex Alfaro : Tengo el metabolismo rápido y me cuesta mucho ganar masa muscular sin tomar ningún tipo de suplementación, ¿qué consejo me darías?

J.R: Primero que te asegures de que subir masa muscular es lo que necesitas, y a partir de ahí que busques un nutricionista que te asesore.

• Juan Castillo: ¿Crees que los ejercicios pliométricos son una buena manera de hacer cardio después de las pesas en vez de la clásica cinta de correr y elíptica?.

J.R: Los pliométricos no se suelen usar como ejercicios de cardio, son más de potencia. No creo que sea una buena idea.

• Joseka GC : De cuanto tiempo se necesita aproximadamente para quitar la flacidez del abdomen y que ejercicios son los mejores para que se quite la flacidez.

J.R: Si hablamos de flacidez muscular, en un mes trabajando bien notarás grandes progresos, si hablamos de flacidez por exceso de grasa, depende de la cantidad de grasa y si hablamos de flacidez de la piel, a día de hoy no se arregla.

• Ale Fumero : ¿Que te impulsó para dedicarte a esta profesion? Siempre me ha gustado el deporte y siempre me ha gustado la ciencia del cuerpo humano.

J.R: La inercia, de pequeño mis padres me apuntaron a tenis, a los 16 fui monitor de tenis y cogí el gusto a vivir del deporte, por eso empecé INEF. A partir de ahí todo vino por inercia. Si volviera a empezar, volvería a estudiar INEF, pero también medicina.

 ¿Que porcentaje de importancia le darías a los suplemento nutricionales, como por ejemplo los batidos de proteínas?

J.R: En la mayoría de casos poca, son innecesarios. Cada vez estamos más bombardeados por la publi, las redes sociales y demás medios. El trabajo de las grandes marcas de farmacéutica y suplementación es hacernos creer que sin sus productos no se alcanzan resultados, y desde luego yo te garantizo que no es así.

• Patri Aguilar:  ¿Cuál es su opinión personal acerca de los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos? De estos, ¿cual recomendaría y por qué?

J.R: Ni siquiera los deportistas de alto rendimiento se limitan a entrenar solo una de estas dos cualidades, si quieres resultados, tendrás que trabajar las dos. Olvídate de los mitos antiguos como que para quemar grasa hay que entrenar a pocas pulsaciones mucho tiempo o los nuevos, que también los hay, como que si haces entrenamientos de alta intensidad a muchas pulsaciones no necesitas el ejercicio aeróbico.

 ¿Cree que los hombres y las mujeres deben hacer ejercicios físicos diferentes ya sean para trabajar la misma parte del cuerpo?

J.R: Creo que los hombres y las mujeres deben hacer los mismos ejercicios para tratar las mismas cualidades. Pero creo que cada persona necesita su entrenamiento.

• David del Castillo : ¿Podrías poner una muestra de dieta o comidas fundamentales para ti.. tanto en volumen como en definición?

J.R: Hace años que no hago volumen, no quiero más masa muscular de la que tengo (mira cómo coger volumen muscular).
Cuando quiero bajar peso, me limito a una dieta un poco más limpia y bajando entre un 20 y 30% las calorías diarias.